8 часов это сколько: 8 часов в минутах | Онлайн калькулятор

8 часов — миф? Сколько надо спать, чтобы жить долго

Наталия Широкова

Одно из новшеств современного мира — наша склонность предписывать все в конкретных дозах. 2,5 часа физической активности в неделю, 25 г клетчатки ежедневно, 8 часов сна. Неизвестно, откуда и почему взялись эти 8 часов, но в конце XIX в. бастующие рабочие нередко ходили по улицам, скандируя: «8 часов на работу, 8 на отдых и еще 8 — на что сами пожелаем!»

Несмотря на эти расхожие представления, мир полон людей, которые любят допоздна бодрствовать, но прекрасно себя чувствуют. Считать ли их аномальными? Вредят ли они своему здоровью? И как мы в этом смысле выглядим на фоне других животных?

Парадокс упражнений

Палеонтолог и эволюционный биолог Дэниел Либерман исследует, как изменились привычки современных людей по сравнению с теми, кто жил в доиндустриальном обществе. В книге «Парадокс упражнений» он делится своими наблюдениями. В том числе — о привычках в области сна.

Как спят животные

Когда дело касается сна, никаких шаблонов ни у людей, ни у млекопитающих нет и близко. Ослы спят всего по два часа в сутки, а девятипоясный броненосец — все двадцать. Некоторые животные, жирафы например, любят часто вздремывать, но понемногу; другие же виды предпочитают спать в один прием, но непрерывно.

Как спит пчела?

Некоторые крупные животные, в частности слоны, способны дремать стоя, а что самое удивительное, морские млекопитающие, в том числе дельфины и киты, выработали способность во время плавания спать одной половиной мозга, тогда как другая в это время бодрствует.

Если учесть, что жертвовать на сон треть жизни, а то и больше — решение исключительной значимости, неудивительно, что естественный отбор расстарался на небывалое разнообразие норм и паттернов сна. Однако при всех попытках найти смысл в этом разнообразии удалось выявить крайне мало взаимосвязей, и то слабых.

Среди животных наблюдается большое разнообразие сонных привычек. — Источник

Самая сильная корреляция связывает продолжительность сна с ролью вида в пищевой цепочке: уязвимые кормовые виды обычно спят меньше, чем поедающие их плотоядные. Еще одна связь в том, что животные большего размера, которым приходится проводить больше времени в поисках пищи, обычно спят меньше. В остальном необъяснимо, почему одни животные спят больше или меньше, чем другие.

Независимо от факторов, объясняющих поразительное разнообразие в привычках сна, большинство млекопитающих в целом проводят в объятиях Морфея от восьми до двенадцати часов в сутки, а большинство приматов — от девяти до тринадцати. Наши ближайшие родичи шимпанзе отдают сну в среднем по одиннадцать-двенадцать часов за ночь.

Во всем виновато электричество?

И откуда взялся этот священный Грааль восьмичасового сна? Большинство людей в западных обществах едва ли показательны, если мы говорим о человечестве времен, предшествующих промышленной революции. Насколько наши паттерны сна искажены будильниками, электрическим светом, смартфонами и прочими недругами сна, в числе которых работа, расписание электричек и ночные новости?

Нам повезло, что ученые вовремя спохватились, чтобы озаботиться этими вопросами, а новые технологии позволили получить массу достоверных данных о сне незападных людей. Из всего известного на данный момент сильнее всего любопытство будоражит исследование сомнолога Джерома Сигеля и его коллег по Калифорнийскому университету в Лос Анджелесе (University of California, Los Angeles — UCLA). Они прикрепили носимые датчики десятерым охотникам-собирателям хадза в Танзании, тридцати собирателям-земледельцам сан в пустыне Калахари и пятидесяти четырем охотникам-земледельцам во влажных лесах боливийской Амазонии. Ни у одного из этих народов нет электричества, не говоря о часах или доступе в интернет.

И что же? К удивлению Сигеля, исследуемые имели обыкновение спать меньше, чем люди западного мира. В более теплые месяцы они спали в среднем от пяти с половиной до шести с половино часов в сутки, в месяцы попрохладнее — в среднем от шести с половиной до семи с небольшим часов за ночь. Вдобавок они редко позволяют себе подремать днем.

Спящий мужчина из племени хамер в Эфиопии.

Исследования, имевшие целью мониторинг привычек сна у фермеров-амишей, по религиозным соображениям не приемлющих электричество, как и у других народов незападной культуры, например у сельского населения Гаити и примитивных земледельцев на Мадагаскаре, выявили аналогичную среднюю продолжительность сна от шести с половиной до семи часов в сутки.

Таким образом, нет никаких свидетельств того, что люди доиндустриальных эпох спали больше, чем живущие в индустриальную и постиндустриальную эпохи.

Более того, если присмотреться, очень мало эмпирических данных указывают на то, что за последние полвека средняя продолжительность сна в западном мире хоть сколько-нибудь существенно снизилась. Словом, чем внимательнее смотришь, тем меньше оснований провозглашать нормой восемь часов сна.

Долгий сон — короткая жизнь

Если вы скептически воспринимаете эти сведения (и тут вы правы), то могли бы подумать, что сам факт типичной продолжительности сна менее восьми часов у доиндустриальных собирателей и земледельцев еще не означает, что их привычки оптимальны для здоровья. И все же в 2002 г. сообщество сомнологов было взбудоражено обширным исследованием Дэниела Крипке и его коллег, в ходе которого были изучены медицинские карты и паттерны сна более чем миллиона американцев.

Согласно полученным Крипке результатам среди американцев, чей ночной сон длится восемь-двенадцать часов, уровень смертности на 12% выше, чем у их соотечественников, которые ночью спят от шести с половиной до семи с половиной часов. Мало того, уровень смертности оказался на 15% выше среди сонь, сообщивших, что они спят в течение ночи более восьми с половиной часов, а также среди мало спящих, чей ночной сон длится менее четырех часов.

Критики сразу стали тыкать пальцами в изъян исследования: что оно строилось на сведениях, сообщенных самими людьми; что подолгу спящие, возможно, уже страдают каким-то заболеванием; а корреляция — еще не причинно-следственная связь. И все же многочисленные исследования, проведенные с тех пор на более надежных данных и более изощренными научными методами, которые позволяют учесть такие факторы, как возраст, болезни и уровень дохода, только подтвердили, что люди, спящие ночью около семи часов, доживают до более преклонных лет, чем те, кто спит либо больше, либо меньше.

Заметьте, ни в одном из исследований восемь часов не фигурировали как оптимальная продолжительность сна, а в большинстве исследований показано, что у людей, спящих ночью дольше семи часов, продолжительность жизни меньше, чем у тех, кто отдает ночному сну меньше времени (но остается открытым вопрос, улучшатся ли перспективы долгожительства сонь, если они сократят продолжительность своего ночного сна).

Как спать?

Пусть потребность в восьмичасовом сне и миф, но как насчет его паттернов? Мы можем спать одинаковое количество часов, но по-разному. Жаворонки рано ложатся и рано встают, а совы допоздна не спят и поднимаются, если есть возможность, ближе к полудню. Эти две противоположные склонности, как выясняется, во многом наследственные, и преодолеть их очень трудно.

Мало того, с годами мы спим меньше, а пробуждаемся легче. Многие спят беспробудно всю ночь, но есть люди, которые, проснувшись ночью, могут час и даже два прободрствовать и только потом снова лечь и заснуть.

Споры относительно нормальности этих меняющихся паттернов развернулись с подачи антрополога Кэрол Уортман и историка Роджера Экирха. По их утверждениям, до промышленной революции нормальность ночного сна в том и состояла, что люди среди ночи просыпались и час с чем-то бодрствовали, прежде чем снова отойти ко сну. В промежутке между первым и вторым сном люди общались, занимались сексом или молились. Электрическое освещение и прочие промышленные изобретения имели все возможности внести свои коррективы в паттерны сна.

Если вы просыпаетесь среди ночи и какое-то время не можете уснуть — это может быть вполне безобидным. — Источник

Однако исследования с применением датчиков среди народов незападной культуры выявили более сложную картину. Большинство собирателей в Танзании, Ботсване и Боливии спят ночь напролет, а примитивные земледельцы на Мадагаскаре часто разбивают ночной сон на две порции.

По большому счету широкие вариации присущи большинству биологических феноменов, и сон тут не исключение.

Если учитывать различия в циркадных ритмах и индивидуальные особенности регуляции пробуждения и засыпания, распорядок сна у людей варьирует не меньше, чем у других биологических видов. Более того, единого паттерна не просматривается как среди окруженных морем огней горожан в Нью-Йорке и Токио, так и среди совсем не использующих электричество коренных этносов африканской саванны и влажных амазонских лесов. Например, антрополог Дэвид Сэмсон двадцать суток замерял на стоянке хадза продолжительность ночного сна у двадцати двух охотников-собирателей, выявил большое разнообразие в привычках ночного сна и подсчитал, что по крайней мере один хадза ночью обязательно бодрствует не меньше восемнадцати минут.

Если судить с позиций эволюции, подобная вариация, вероятно, носит приспособительный характер: мы наиболее беззащитны и уязвимы, именно когда спим в полное опасностей ночное время. Наличие на стоянке хотя бы одного бодрствующего, чаще всего из числа людей постарше, кто бдительно прислушивался к ночным звукам, по идее должно было уменьшать опасности ночи, когда вокруг вас полно львов, леопардов и двуногих недругов, готовых причинить вам вред.

Выводы

Если вы иногда просыпаетесь среди ночи или спите по семь, а не по восемь часов, не беспокойтесь: ничего страшного в этом нет. Мы, видимо, приспособились спать меньше, чем наши человекообразные родичи, в том числе шимпанзе. Возможно, сокращение продолжительности сна развилось в ходе эволюции около двух миллионов лет назад, когда наши предки утрачивали многие черты, позволявшие ловко забираться на деревья — единственное место, сулившее безопасный ночлег в диких африканских просторах.

Будучи в те времена уже существами двуногими, но пока нетвердо стоявшими на ногах, вынужденными ночевать на голой земле, но еще не знавшими огня, наши предки являлись легкой добычей для леопардов, львов и саблезубых тигров. В такой враждебной среде они вымерли бы, если бы не развили у себя способность спать чутко, по минимуму и с разбросом по времени: чтобы кто-то всегда бодрствовал, пока спят остальные, и мог вовремя поднять тревогу.

Прислушивайтесь к самочувствию — оно подскажет, сколько и когда надо спать. — Источник

Другая выгода более короткого ночного сна — как тогда, так и сейчас — в том, что остается больше времени на общение. Точно так же как наши предки, вероятно, отводили часы после заката на болтовню и пересуды у костра, песнопения, танцы и другие формы общения, мы любим собраться вечером дома за столом, в баре или ином хорошо освещенном месте. Но в конце концов потребность во сне пересиливает другие наши желания, и тогда многие ретируются в мирную темноту спальни, забираются в теплую мягкую постель, опускают усталую голову на взбитую подушку и отдаются во власть Морфея.

По материалам книги «Парадокс упражнений»
Обложка поста — unsplash.com

Настройка Apple Watch — Служба поддержки Apple (RU)

Узнайте, как использовать iPhone для настройки новых часов Apple Watch.

Что вам понадобится

Для настройки и использования новых часов Apple Watch требуется iPhone 8 или более поздней модели с iOS 16 или более поздней версии. Узнайте, как определить модель iPhone и как обновить iPhone до последней версии iOS.

Подготовка

Включите и наденьте Apple Watch

Чтобы включить Apple Watch, нажмите и удерживайте боковую кнопку, пока не появится логотип Apple. Затем поместите часы на запястье.

Поднесите Apple Watch к iPhone

Дождитесь, пока на экране iPhone появится сообщение «Используйте свой iPhone для настройки этих Apple Watch», а затем нажмите «Продолжить». Если это сообщение не отображается, откройте приложение Apple Watch на iPhone, выберите «Все часы» и нажмите «Добавить часы».

Если это ваши часы Apple Watch, нажмите «Настроить для себя». Или нажмите «Настроить для члена семьи», затем следуйте инструкциям по настройке часов для одного из членов вашей семьи.

До завершения этих действий часы Apple Watch должны находиться рядом с iPhone.

Расположите iPhone над анимацией

Расположите циферблат часов по центру видоискателя на iPhone. Дождитесь сообщения о том, что пара с Apple Watch создана.

Если вы не можете использовать камеру, анимация сопряжения не отображается, или iPhone не может ее прочитать, нажмите «Создать пару вручную», а затем следуйте подсказкам.

Настройте часы как новые или восстановите их данные из резервной копии

Если это ваши первые часы Apple Watch, нажмите «Настроить как новые Apple Watch».  Когда появится соответствующий запрос, обновите watchOS на Apple Watch до последней версии.

Если вы настроили другие Apple Watch с текущим iPhone, появится экран с надписью «Ваши настройки для новых Apple Watch». Нажмите «Приложения и данные» и «Настройки», чтобы узнать, как процедура быстрой настройки сконфигурирует ваши новые часы. После этого нажмите «Продолжить». Если вы хотите выбрать настройки новых часов, нажмите «Настроить параметры». Затем выберите резервную копию других часов Apple Watch для восстановления. Или нажмите «Настроить как новые Apple Watch», если вы хотите полностью настроить параметры нового устройства.

Возможно, перед настройкой Apple Watch потребуется обновить программное обеспечение на iPhone. Если на iPhone отображается сообщение о доступном обновлении ПО, нажмите «Обновить» и дождитесь завершения процесса обновления.

Выберите, на каком запястье вы носите Apple Watch, затем нажмите «Продолжить».

Ознакомьтесь с положениями и условиями и нажмите «Принимаю».

 

Выполнение входа с помощью идентификатора Apple ID

Когда появится соответствующий запрос, введите пароль к Apple ID. Если этот запрос не отображается, можно выполнить вход позже в приложении Apple Watch: выберите «Основные» > Apple ID, затем войдите в систему. Некоторые функции, для которых требуется номер мобильного телефона, будут работать на Apple Watch с поддержкой сотовой связи только после входа в iCloud. 

Если на iPhone не настроено приложение «Локатор», появится запрос на включение функции «Блокировка активации». Если появляется экран блокировки активации, часы Apple Watch уже привязаны к идентификатору Apple ID. Чтобы продолжить настройку, введите адрес электронной почты и пароль для соответствующей учетной записи Apple ID. Если ранее у часов Apple Watch был другой владелец, возможно, потребуется связаться с ним для снятия блокировки активации. 

 

Создайте пароль

Создание пароля можно пропустить, но он может пригодиться для таких функций, как Apple Pay.

На iPhone нажмите «Создать код-пароль» или «Добавить длинный код-пароль», затем введите новый пароль на Apple Watch. Чтобы пропустить этот шаг, нажмите «Не добавлять код-пароль».

Настройте параметры

Выберите предпочтительный размер шрифта, укажите, следует ли использовать жирный шрифт.

Если вы не использовали быструю настройку, Apple Watch покажут, какие настройки используются совместно с iPhone. Если включены такие службы, как «Найти iPhone», «Службы геолокации», «Вызовы по Wi-Fi» и «Диагностика», они автоматически включаются для Apple Watch.

Затем добавьте или обновите свои данные, такие как дата рождения, чтобы убедиться, что ваши данные в приложениях «Фитнес» и «Здоровье» указаны верно. Вы также можете включить уведомления приложения «Здоровье», такие как уровни шума, и настроить функции экстренного вызова и обнаружении падения.

Настройка сотовой связи и Apple Pay

На моделях Apple Watch с поддержкой сотовой связи можно настроить подключение к сети сотовой связи.

Далее будет предложено настроить Apple Pay, добавив любую карту. Затем iPhone поможет настроить такие функции, как постоянно включенный дисплей и предпочтительное представление приложений.

 

Держите свои устройства рядом, пока они синхронизируются

Когда Apple Watch будут готовы к использованию после создания пары, на них отобразится циферблат. Держите Apple Watch и iPhone рядом, чтобы устройства могли продолжать синхронизировать информацию в фоновом режиме.

 

Начните использовать Apple Watch

Получение помощи

Чтобы узнать, какие действия следует выполнить далее, выберите проблему ниже. Если вам требуется дополнительная помощь, обратитесь в службу поддержки Apple.

Часы Apple Watch не включаются

Выводится запрос пароля

Если появляется экран блокировки активации

Часы Apple Watch привязаны к идентификатору Apple ID. Чтобы продолжить настройку, введите адрес электронной почты и пароль для соответствующей учетной записи Apple ID. Если ранее у часов Apple Watch был другой владелец, возможно, потребуется связаться с ним для снятия блокировки активации. 

Не удается настроить Apple Watch или выводится сообщение об ошибке

Дата публикации: 18 сентября 2022 г.

можно ли выспаться и как это сделать?

1 Ноября 2019

4 Мая 2020

4 минуты

32514

ProWellness

Оглавление

• Фазы сна
• Подготовка ко сну
• Правильное пробуждение
• Последствия короткого сна

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.

Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

3 часа сна: можно ли выспаться и как это сделать?

Треть полноценной жизни человек проводит во сне. В современном мире это не всех устраивает. Многие мечтают высыпаться за 3 часа, чтобы уделять больше времени работе, семье, друзьям. Истории известны примеры великих ученых, которые высыпались за несколько часов в сутки. Так что все возможно. Главное, знать методику.

Фазы сна

Все секреты кроются в понимании, как проходит ночной отдых организма. Он состоит из фаз:

• На первом этапе идет медленная фаза. Снижается температура тела, замедляются процессы жизнедеятельности. Она проходит в течение 70 минут. 
• Следующие 20 минут длится фаза быстрого сна. Все жизненные процессы активизируются. Человеку снятся сны, двигаются глазные яблоки. 

Легче проснуться, когда прошли обе фазы. Если разбудить человека на медленной стадии, то и после 7-8 часов сна он не будет достаточно активным. Получается, что два полноценных цикла составляют три часа (70 х 2 + 20 х 2), теоретически организм может отдохнуть и настроиться на работу за это время.

Подготовка ко сну

Чтобы выспаться за короткий промежуток времени, необходимо правильно организовать процесс отдыха. С 8 до 11 вечера организм человека максимально настроен на отбой. Каждый период сна в это время равен двум периодам после полуночи.

Внимание! Чувство сонливости длится не больше 15 минут. Захотелось спать — нужно укладываться. Так получится быстрее заснуть и продуктивнее распорядиться временем.

Еще несколько принципов подготовки ко сну:

1. На ночь запрещено есть. Желудок должен быть пустым часа 2-3 до отбоя.
2. Кровать должна быть максимально удобной, матрас — ортопедическим, белье — натуральным.
3. Стоит выключить шумящие, светящиеся приборы, зарядку от телефона.
4. Перед отбоем необходимо расслабиться, принять ванну с ароматическими маслами, избавиться от лишних, тяжелых мыслей.

Внимание! Важно правильно организовать день. Чтобы высыпаться за три часа ночью, вечером нельзя есть тяжелую пищу, надо максимально избегать стрессов, не читать книг-драм и не смотреть ужастиков. Все, что способно вывести человека из равновесия, в данном случае противопоказано.

Правильное пробуждение

Большое значение имеет пробуждение после трех часов сна. Оптимально, если на руках или в смартфоне будет включен «умный» будильник, который сможет рассчитать фазы отдыха. 

После подъема можно принять контрастный душ, выпить свежевыжатый сок, а также выполнить пару упражнений. Это поможет организму пробудиться в полной мере. Заряда энергии хватит до конца рабочего дня.

Последствия короткого сна

Сон по 3 часа в сутки допустим в крайних случаях, когда есть реальная необходимость в его ограничении. Со временем нужно вернуться к нормальному ритму жизни: ночной отдых должен составлять не меньше 6–8 часов.

Внимание! Постоянный недосып приводит к сонливости, усталости, раздражительности, проблемам со здоровьем. Рано или поздно у человека снизится работоспособность, ухудшится внимание, память, концентрация.

Другие отрицательные влияния короткого сна на здоровье человека:

• снижение иммунитета;
• частые инфекционные болезни;
• расстройство аппетита;
• скачки давления;
• обострение хронических болезней.

К ночному отдыху нужно относиться разумно и осторожно. Не стоит пренебрегать лишними возможностями поспать.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

ночной отдыхсонвысыпаться за 3 часавысыпаться за три часасон по 3 часа в сутки

Оцените статью

(21 голосов, в среднем 4)

Поделиться статьей

Что такое 8 часов в минутах? (от 8 ч до мин)

Результат

8 часов равны 480 минутам

Преобразователь

Сумма в часах:

Формула преобразования

Умножьте количество часов на коэффициент преобразования, чтобы получить результат в минутах:

8 часов × 60 = 480 минут

Как перевести 8 часов в минуты?

Коэффициент перевода часов в минуты равен 60, что означает, что 1 час равен 60 минутам:

1 час = 60 минут

Чтобы перевести 8 часов в минуты, мы должны умножить 8 на коэффициент преобразования, чтобы получить количество часов в минуты. Мы также можем составить пропорцию для вычисления результата:

1 час → 60 мин

8 часов → T _(мин)

Решите приведенную выше пропорцию, чтобы получить время T в минутах:

T _(мин) = 8 ч × 60 мин

T _(мин) = 480 мин

Окончательный результат:

8 часов → 480 минут

Делаем вывод, что 8 часов эквивалентны 480 минутам :

8 часов = 480 минут

Аппроксимация результата

Для практических целей мы можем округлить наш окончательный результат до приблизительного числового значения. В этом случае восемь часов приблизительно равны четыремстам восьмидесяти минутам :

.

8 часов ≅ 480 минут

Таблица преобразования

Для быстрого ознакомления ниже приведена таблица перевода часов в минуты:

часов (ч)	минут (мин)
9 часов	540 минут
10 часов	600 минут
11 часов	660 минут
12 часов	720 минут
13 часов	780 минут
14 часов	840 минут
15 часов	900 минут
16 часов	960 минут
17 часов	1020 минут
18 часов	1080 минут

Определения единиц измерения

В этом преобразовании участвуют часы и минуты. Вот как они определяются:

Часы

Час (обозначение: h; также сокращенно hr.) — единица времени, условно принятая за 1/24 дня и принятая с научной точки зрения как 3,59.9–3601 секунд, в зависимости от условий. Сезонный, временной или неравный час был установлен на древнем Ближнем Востоке как 1/12 ночи или дня. Такие часы варьировались в зависимости от сезона, широты и погоды. Впоследствии он был разделен на 60 минут, каждая по 60 секунд. Его восточноазиатским эквивалентом был ши, который составлял 1/12 видимого солнечного дня; аналогичная система была в конечном итоге разработана в Европе, которая измеряла его равный или равноденственный час как 1/24 таких дней, измеряемых с полудня до полудня. Незначительные вариации этой единицы в конечном итоге были сглажены, сделав ее равной 1/24 среднего солнечного дня, основываясь на мере прохождения Солнца по небесному экватору, а не по эклиптике. В конце концов от этого отказались из-за незначительного замедления, вызванного приливным замедлением Земли Луной.

В современной метрической системе часы являются принятой единицей времени, равной 3600 секундам, но час всемирного координированного времени (UTC) может включать положительную или отрицательную дополнительную секунду, что делает его длиться 3,59.9 или 3601 секунды, чтобы уложиться в 0,9 секунды от всемирного времени, которое основано на измерениях среднего солнечного дня на 0° долготы.

Минуты

Минута — единица измерения времени или угла. Как единица времени минута (обозначение: мин) равна 1/60 (первая шестидесятеричная дробь) часа или 60 секундам. В стандарте времени UTC минута в редких случаях имеет 61 секунду, что является следствием дополнительной секунды (есть положение о вставке отрицательной дополнительной секунды, что приведет к 59-вторая минута, но такого никогда не было за более чем 40 лет при этой системе). Как единица измерения угла угловая минута равна 1/60 градуса или 60 секунд (угловой). Хотя это не единица СИ ни для времени, ни для угла, минута принимается для использования с единицами СИ для обоих. Символы SI для минут или минут — это min для измерения времени и штриховой символ после числа, например. 5′, для измерения угла. Прайм также иногда используется неофициально для обозначения минут времени. В отличие от часа минута (и секунда) не имеет четкой исторической подоплеки. Прослеживается лишь то, что она начала записываться в средние века благодаря возможности конструирования «точных» часов (механических и водяных часов). Тем не менее, несмотря на множество предположений, не было найдено никаких последовательных записей о происхождении деления как 1/60 часть часа (и секунда 1/60 минуты).

Последние преобразования

• 182,63 часа в минуты
• 360,17 часов в минуты
• 283,43 часа в минуты
• 545,25 часов в минуты
• 28,22 часа в минуты
• 131,15 часов в минуты
• 0,25 часа в минуты
• 131,74 часа в минуты
• 125,13 часов в минуты
• 142,12 часов в минуты

Предыдущие преобразования

• 391,9 часов в минуты
• 63,2 часа в минуты
• 440,1 часов в минуты
• 332,8 часа в минуты
• 91,3 часа в минуты
• 51,6 часов в минуты
• 431,9 часов в минуты
• 34,1 часа в минуты
• 111 часов в минуты
• 297,4 часа в минуты

Сколько часов составляет 8 часов? Преобразование 8 часов в часы

8,01 часа равно 8,01 часа

8,02 часа равно 8,02 часа

8,03 часа равна 8,03 часа

8,04 часа равняется 8,04 часа

8,05 часа равных 8,05 часа

8,06 часа. 8,05 часа

8,06 часа равны 8,05 часа

8,06 часа. 8,05 часа

8,05 часы. часов равно 8,08 часа

8,09 часа равно 8,09 часа

8,1 часа равно 8,1 часа

8,11 часа равно 8,11 часа

8,12 часа равна 8,12 часа

8,13 часа равняется 8,13 часа

8,15 часа равны 8,14 часа

8.15 часов. Эк. 8,15 часа

8.15 часов. Эк. 8,15 часа

8.15 часов равно 8.15 часов

8,15 часов. часов равно 8,17 часа

8,18 часа равно 8,18 часа

8,19 часа равно 8,19 часа

8,2 часа равно 8,2 часа

8,21 часа равна 8,21 часа

8,22 часа, равные 8,22 часа

8,23 часа, равные 8,23 часа

8,24 часа, равные 8,23 часа

8,24 часа, равные 8,24 часа

8,24 часа. часов равно 8,26 часа

8,27 часа равно 8,27 часа

8,28 часа равно 8,28 часа

8,29 часа равно 8,29 часа

8,3 часа равняется 8,3 часам

8,31 часа равна 8,31 часа

8,32 часа 8,32 часа

8,33 часа 8,33 часов

8,33 часов. часов равно 8,35 часа

8,36 часа равно 8,36 часа

8,37 часа равно 8,37 часа

8,38 часа равно 8,38 часа

8,39 часа равняется 8,39 часам

8,4 часа, равные 8,4 часа

8,41 часа 8,41 часа

8,42 часа 8,42 часа

8,42 часа 8,42 часа

8,42 часов. часов равно 8,44 часа

8,45 часа равно 8,45 часа

8,46 часа равно 8,46 часа

8,47 часа равно 8,47 часа

8. 48 hours equals 8.48 hours

8.49 hours equals 8.49 hours

8.5 hours equals 8.5 hours

8.51 hours equals 8.51 hours

8.52 hours equals 8.52 hours

8.53 часов равно 8,53 часа

8,54 часа равно 8,54 часа

8,55 часа равно 8,55 часа

8,56 часа равно 8,56 часа

8.57 hours equals 8.57 hours

8.58 hours equals 8.58 hours

8.59 hours equals 8.59 hours

8.6 hours equals 8.6 hours

8.61 hours equals 8.61 hours

8.62 часов равно 8,62 часа

8,63 часа равно 8,63 часа

8,64 часа равно 8,64 часа

8,65 часа равно 8,65 часа

8,66 часа равна 8,66 часа

8,67 часа, равные 8,67 часа

8,68 часа, равные 8,68 часа

8,69 часа, равные 8,68 часа

8,69 часа, равные 8,68 часа

8,69 часа, равные 8,68 часа

8,69 часов.

8,74 часа равно 8,74 часа

8,75 часа равняется 8,75 часам

8,76 часа, равные 8,76 часа

8,77 часа, равные 8,77 часа

8,78 часа, равные 8,78 часа

8,78 часа, равные 8,78 часа

8,78 часа, равные 8,78 часа

8,78 часа. часов равно 8,8 часа

8,81 часа равно 8,81 часа

8,82 часа равно 8,82 часа

8,83 часа равно 8,83 часа

8,84 часа равняется 8,84 часа

8,85 часа, равные 8,85 часа

8,86 часа, равные 8,86 часа

8,87 часа, равные 8,87 часа

8,87 часа, равные 8,87 часа

8,87 часа. часов равно 8,89 часа

8,9 часа равно 8,9 часа

8,91 часа равно 8,91 часа

8,92 часа равно 8,92 часа

8,93 часа равна 8,93 часа

8,94 часа равняется 8,94 часа

8,95 часа, равные 8,95 часа

8,96 часа, равные 8,95 часов

8,96 часа, равные 8,95 часа

8,96 часов. часов равно 8,98 часа

8,99 часа равно 8,99 часа

0 часов 1 часов

0076

часов

0076

часам

0076

5 часов

0076

часам

0076

часам

0076

часам 8 0076 8 00760076 часам

60 часов

9 часов равно 9 часам
0076
11 часов равняется 11 часам
12 часов равняется 12 часам
.
17 часов 17 часов
18 часов 18 часов
19 часов 19 часов
21 hours equals 21 hours
22 hours equals 22 hours
23 hours equals 23 hours
24 hours equals 24 hours
25 hours equals 25 hours
26
27 часов 27 часов
28 часов 28 часов
29 часов 29 часов
31 hours equals 31 hours
32 hours equals 32 hours
33 hours equals 33 hours
34 hours equals 34 hours
35 hours equals 35 hours
36 часы равняются 36 часам
37 часов равняются 37 часам
38 часов равняются 38 часам
39 часов равняются 39 часам
41 hours equals 41 hours
42 hours equals 42 hours
43 hours equals 43 hours
44 hours equals 44 hours
45 hours equals 45 hours
46 часы равняются 46 часам
47 часов равняются 47 часам
48 часов равняются 48 часам
49 часов равняются 49 часам
51 hours equals 51 hours
52 hours equals 52 hours
53 hours equals 53 hours
54 hours equals 54 hours
55 hours equals 55 hours
56 часы равняются 56 часам
57 часов равняются 57 часам
58 часов равняются 58 часам
59 часов равняются 59 часам
61 hours equals 61 hours
62 hours equals 62 hours
63 hours equals 63 hours
64 hours equals 64 hours
65 hours equals 65 hours
66 часы равняются 66 часам
67 часов равняются 67 часам
68 часов равняются 68 часам
69 часов равняются 69 часам
71 hours equals 71 hours
72 hours equals 72 hours
73 hours equals 73 hours
74 hours equals 74 hours
75 hours equals 75 hours
76 часы равняются 76 часам
77 часов равняются 77 часам
78 часов равняются 78 часам
79 часов равняются 79 часам
81 hours equals 81 hours
82 hours equals 82 hours
83 hours equals 83 hours
84 hours equals 84 hours
85 hours equals 85 hours
86 часы равняются 86 часам
87 часов равняются 87 часам
88 часов равняются 88 часам
89 часов равняются 89 часам
91 часа равняется 91 часам
92 часов.	96 часов равняется 96 часам
97 часов, равные 97 часа
98 часов равны 98 часов
99 часов равны 99 часа
	100 часов 100 часов 99 часов
100 часов.0076
101 hours equals 101 hours
102 hours equals 102 hours
103 hours equals 103 hours
104 hours equals 104 hours
105 hours equals 105 hours
106 часов равно 106 часам
107 часов равно 107 часам
108 часов равно 108 часам

Каково идеальное количество рабочих часов в день, чтобы быть продуктивным?

Опубликовано 25 сентября 2017 г. ^-й

Что, если бы мы вышли с работы немного раньше? Что, если бы наши рабочие графики каждый день сокращались? Может ли это быть секретом более здоровой и продуктивной жизни? И может ли это сделать компании более эффективными?

Сегодня профессиональный мир заново изобретает свои организационные принципы. Компании и сотрудники все чаще обнаруживают, что традиционные методы организации бизнеса не работают должным образом: множатся случаи выгорания, увеличивается количество связанных со стрессом заболеваний на работе, скука (и знаменитая скука) являются частью повседневной жизни сотрудников многих компаний… Поэтому компании все чаще думают о новых способах функционирования, которые позволяют им адаптироваться к более гибкому, цифровому и открытому социальному и экономическому контексту.

Таким образом, компании и сотрудники пытаются работать удаленно, ходить на работу пешком, вздремнуть на работе… Они также пробуют новые способы организации рабочего времени, такие как увеличение времени отпуска или регулярные перерывы в течение дня.

Но среди последних тенденций есть одна, которая начинает проявляться среди самых продуктивных компаний мира: сокращение ежедневного объема работы. А что, если бы сокращенный рабочий день позволял одновременно быть лучше в жизни, лучше на работе и повышать производительность компаний?

• Родственный:
  • 100 компаний с лучшей корпоративной репутацией
  • Счастье и благополучие на рабочем месте: сила создания работы

Сокращенный рабочий день: почему мы работаем 8 часов в день, 5 дней в неделю?

8-часовой рабочий день стал традиционным для рабочих в 20 веке. Мы начинаем работать в 9:00 и заканчиваем между 17:00 и 19:00, в зависимости от времени обеденного перерыва. К тому времени, когда солнце начинает садиться, самый обычный из смертных уже выполнил около 8 часов ежедневной работы. Но почему восемь часов? Эта идея, которая сегодня кажется очевидной и в итоге оказывается чем-то, что мы делаем, не задумываясь, унаследована от простого слогана, которому почти 200 лет.

Это было начало промышленной революции. Компании процветали, в частности, благодаря рабочей силе своих сотрудников. Компании заставляли сотрудников работать как можно больше, и большинство людей (я имею в виду большинство мужчин) работали от 12 до 15 часов в день, 6 дней в неделю. Роберт Оуэн, британский производитель текстиля, начал обсуждать идею о том, что было бы более продуктивно, если бы в компаниях были счастливые и здоровые сотрудники, а не измученные сотрудники, которые совершают больше ошибок и попадают в больше несчастных случаев. Поэтому он запустил социальную программу по улучшению качества жизни своих сотрудников, прекращению детского труда и сокращению их рабочего графика. В 1817 году он выдвинул лозунг «Восемь часов труда, восемь часов отдыха, восемь часов отдыха» — программу, которая должна была символизировать баланс рабочего дня.

Но только когда Генри Форд, американский производитель автомобилей и вдохновитель производственной линии, мы перешли от работы 6 дней в неделю к работе «только» 5. Форд обнаружил, что более короткие рабочие недели повышают производительность его сотрудников. Но что еще более важно, он понял, что ему нужно, чтобы у его рабочих было больше свободного времени, чтобы они могли путешествовать и наслаждаться, а следовательно, покупать те самые автомобили, которые они собирали.

• Родственный:
  • Из чего сделаны новаторы? 5 качеств, которые нужно понять, если вы новатор

Сокращение рабочего дня: биологическая необходимость

Идея работать 8 часов подряд в день полностью противоречит тому, как работает наше тело. Наш организм не может быть продуктивным в течение 8 часов подряд, в частности, из-за так называемого «циркадного ритма», то есть наших ежедневных биологических циклов. То, как наше тело реагирует в течение дня, зависит от многих факторов: наших гормонов, нашей диеты, нашего воздействия дневного света… И ученые, изучающие эти вопросы, обнаружили, что у нас есть очень специфический биологический ритм. Таким образом, мы более продуктивны в определенное время дня, как интеллектуально, так и физически.

Например, мы знаем, что у человеческого организма в течение дня бывает два пика производительности. Первый происходит в середине позднего утра: после пробуждения мозг активизируется постепенно и становится очень активным до полудня (в среднем до 13 часов). Далее следует период, когда мозг малопродуктивен (до 15-16 часов). Затем тело постепенно реактивируется и достигает максимума продуктивности (на физическом плане) до 17-18 часов. Подводя итог: тело создано для того, чтобы думать утром, выполнять задачи, требующие небольшой концентрации, в первой половине дня и физические задачи ближе к вечеру и ранним вечером. Некоторые исследования показывают, что пик активности тела приходится на вечер около 9 часов утра. вечера. Конечно, эти ритмы не всегда точны. Они могут варьироваться в зависимости от людей, их часов сна или ритма питания. Но это, как правило, нормальное функционирование человеческого организма.

При работе с 9:00 до 18:00. в офисе, с перерывом с 12 до 13, например, мы находимся в полном противоречии с нашим естественным ритмом. Во-первых, у нас перерыв на обед именно тогда, когда наш мозг наиболее активен. Затем мы проводим почти треть дня (с 13:00 до 16:00), работая, когда наше тело наименее продуктивно… Наконец, только утром (когда мы в целом более продуктивны) мы настраиваемся на свой темп.

Из-за накопления мозговой усталости работа в течение всего времени связана с более низкими результатами как в когнитивных, так и в интеллектуальных тестах. Нахождение в офисе более 8 часов в день связано с ухудшением общего состояния здоровья и с повышением риска развития сердечных заболеваний или заболеваний, связанных со стрессом, на 40%. Другое исследование, проведенное Лабораторией здоровья и безопасности в Великобритании, показывает, что долгие часы работы вызывают усталость, стресс, головные боли, сердечно-сосудистые заболевания (обратите внимание, «долгие часы» включают время в пути!). Некоторые исследования доходят до того, что утверждают, что работа в офисе более 8 часов в день так же вредна для здоровья, как курение табака.

И, прежде всего, все больше и больше исследований доказывают, что человек может сосредоточить свое внимание только на интеллектуальной работе в течение ограниченного времени! Некоторые исследования говорят, что 52 минуты подряд, другие говорят, что 1 час 40 минут… Но в целом результаты показывают, что в день мы реально продуктивны интеллектуально только около 6 часов, при условии, что мы делаем хорошие перерывы.

Меньше рабочих часов для большей продуктивности: какое идеальное рабочее время?

Страны с самым высоким средним рабочим временем также являются странами с самой низкой производительностью. А те, где рабочий день самый короткий, и самые продуктивные. Кроме того, есть исследования, в которых говорится, что компании, которые навязывают своим сотрудникам ежедневный рабочий день, также менее продуктивны.

В конце концов, ученые сходятся во мнении, что идеальное ежедневное рабочее время составляет около 6 часов, и больше всего приходится на утро. Это то, что практикуется в Швеции, и в настоящее время они добиваются значительных успехов. Таким образом, работники используют часы, когда они наиболее продуктивны, и концентрируют во второй половине дня другие повседневные дела (в том числе социальные, спортивные и культурные). Эта свобода позволяет сотрудникам лучше справляться со своей усталостью, балансом между работой и личной жизнью (основной фактор производительности), а также позволяет им заново открывать для себя повседневную жизнь вне работы. Эксперты в области психологии показали, что такой способ организации рабочего времени (короткий рабочий день, перемежающийся короткими периодами отпуска) делает сотрудников счастливее, наряду с более продолжительной работой и более длительными отпусками. Поэтому лучше работать меньше ежедневно и брать небольшие частые отпуска, тем более, что длинные отпуска, по-видимому, пагубно сказываются на настроении и продуктивности!

Короче говоря, более 200 лет спустя почти все компании все еще работают в соответствии с принципом 8-часового путешествия.