нормы часов сна для детей днем и ночью
https://ria.ru/20220726/son-1805151940.html
Здоровый детский сон: сколько должны спать дети до года и после
Сколько должен спать ребенок: нормы часов сна для детей днем и ночью
Здоровый детский сон: сколько должны спать дети до года и после
Формирование режима сна у ребенка — процесс, который разделяется на несколько этапов. Кроме того, для каждого возраста характерны свои часы сна и бодрствования. РИА Новости, 26.07.2022
2022-07-26T17:57
2022-07-26T17:57
2022-07-26T17:57
дети
ребенок
общество
здоровье
сон
сон
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/10/1750368560_0:69:3072:1797_1920x0_80_0_0_ebfd758c75775ad3b6507f7acc4cd257.jpg
МОСКВА, 26 июл — РИА Новости. Формирование режима сна у ребенка — процесс, который разделяется на несколько этапов. Кроме того, для каждого возраста характерны свои часы сна и бодрствования.
Сколько должен спать ребенок в месяц, год, какова норма и как понять, когда малыш страдает от недосыпа — в материале РИА Новости.Режим сна у детейСон — это возможность для организма сохранить энергию, восстановить все процессы, способствовать физическому росту и поддерживать умственное развитие. Наиболее распространенным последствием недостаточного сна является дневная сонливость. У детей она обычно проявляется в виде раздражительности, поведенческих проблем, трудностей в обучении, плохой успеваемости. Отличить значительные нарушения сна от нормальных возрастных изменений не так просто.ДнемДневной и ночной сон чрезвычайно важны для полноценного развития ребенка. Дети, которые не высыпаются, плохо себя чувствуют, более капризны, а также больше подвержены риску возникновения различных заболеваний.В возрасте от нуля до двух месяцев ночной сон ребенка должен составлять 8-9 часов, а дневной — 7-9 часов. В три месяца: ночью — 9-10 часов, днем — 4-5 часов. На четвертом месяце днем малыши должны спать 3-4 часа, а ночью — 10-12 часов.
В пять-шесть месяцев общая продолжительность сна в течение дня сокращается до 14-15 часов. Происходит резкий переход на режим, аналогичный режиму взрослого — ночью малыш спит до 11 часов, а днем — всего 3-4. В дневное время ребенку нужно спать примерно три раза — утром, перед и после обеда, а в возрасте 7-8 месяцев количество дневного сна может сократиться до двух раз.В возрасте 10-11 месяцев младенцам обычно требуется два дневных сна. Но если ребенок все еще продолжает спать три раза в день, это тоже вариант нормы.В возрасте двух лет малыш обычно отдыхает в течение дня только один раз – в середине дня. Продолжительность дневного сна составляет 1,5–2,5 часа. Ребенок в этот возрастной период может отказываться ложиться в кровать в течение дня.НочьюВо время сна гипофиз (железа, расположенная в основании мозга) выделяет гормон роста. Он работает циклически: большая часть гормона синтезируется ночью– через 1-2 часа после засыпания. Соматотропный гормон ускоряет рост костей и синтез белка.
Его концентрация особенно высока в детском и подростковом возрасте. Дети старше года могут спокойно спать и не просыпаться всю ночь.Сколько должен спать ребенок по нормамДетям разных возрастов требуется разный промежуток времени для здорового сна. Юлия Климова, педиатр Европейского медицинского центра, назвала следующие нормы:Для детей до 3 месяцев – 14-17 часов сна в сутки. Для более старшего возраста время другое:По словам экспертов, более важно сосредоточиться на качестве сна, а не на количестве, и установить правильный распорядок дня. Как и взрослым, одним детям нужно больше сна, другим — меньше.Возраст 0-4 недели● 0-4 недели: 15-16 часов в деньНоворожденные обычно спят от 15 до 18 часов в сутки. Недоношенные дети могут спать дольше, в то время как дети с коликами наоборот.Поскольку у новорожденных еще нет внутренних биологических часов, или циркадного ритма, их режим сна не связан с циклами дневного и ночного времени.Возраст 1-4 месяца● 1-4 месяца: 14-15 часов в деньК шестинедельному возрасту у ребенка устанавливается более регулярный режим сна.
Самые продолжительные периоды сна длятся от четырех до шести часов и, как правило, чаще случаются вечером. Путаница между днем и ночью заканчивается.Возраст 4-12 месяцев● 4-12 месяцев: 12-15 часов в деньБольшинство младенцев в возрасте до 11 месяцев спят всего около 12 часов. Формирование здоровых привычек сна является основной целью в этот период, поскольку ребенок теперь гораздо более общителен, а его режим сна более похож на режим взрослого.Младенцы обычно спят днем три раза, в возрасте 6 месяцев — два. Установление регулярного дневного сна обычно происходит в конце этого периода времени, по мере созревания биологических ритмов. Дневной сон обычно начинается в 9 утра и длится около часа. Ранний дневной сон начинается между полуднем и двумя часами дня и длится час или два. А поздний может начинаться с 3 часов дня до 5 часов вечера и обычно варьируется по продолжительности.Возраст 1-3 года● 1-3 года: 11-14 часов в деньКогда ребенок достигнет возраста 18-21 месяца, он, скорее всего, потеряет утренний и ранний вечерний сон и будет спать только один раз в день.
Большинству детей в возрасте от 21 до 36 месяцев по-прежнему требуется один дневной сон, продолжительность которого может составлять от одного до трех с половиной часов. Обычно они ложатся спать между 7 и 9 часами вечера и просыпаются между 6 и 8 часами утра.Возраст 3-5 лет● 3-5 лет: 10-13 часов в деньДети в этом возрасте обычно ложатся спать между 7 и 9 часами вечера и просыпаются около 6 и 8 часов утра. В возрасте трех лет большинство детей еще спят днем, к пяти годам либо уже не спят либо дневной сон становится короче.Возраст 6-12 лет● 6-12 лет: 9-12 часов в деньВ этом возрасте время отхода ко сну постепенно сдвигается на более позднее. По-прежнему существует широкий диапазон — с 19:30 до 23 и даже позже.Возраст 12-18 лет● 12-18 лет: 8-10 часов в деньПотребность во сне остается такой же жизненно важной для здоровья. Многим подросткам может потребоваться больше сна, чем в предыдущие годы в связи с возрастными изменениями и гормональной перестройкой организма.Отклонение от нормыДети, как и взрослые, не всегда спят одинаковое количество времени.
Все зависит от уровня утомляемости. Однако если ребенок часто недосыпает, а режим его сна нерегулярен, это повод для родителей поговорить с педиатром.ПричиныДети могут лишаться сна из-за эмоциональных факторов, таких как стресс, беспокойство и смена настроения. У детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности, расстройством аутистического спектра могут быть нарушены циклы сна. Дети, перенесшие тяжелую травму, включая физическое и сексуальное насилие, могут страдать от посттравматического стрессового расстройства, что подвергает их риску серьезных проблем со сном, таких как энурез, лунатизм, ночные кошмары и страхи.Признаки недосыпа и нарушение снаБессонница — это неспособность заснуть в течение длительного промежутка времени. Ребенок просыпается ночью и испытывает проблемы с засыпанием. Симптомы могут включать недостаточный сон и отсутствие ощущения бодрости после сна. Бессонница может возникнуть в любом возрасте. Депрессия, беспокойство, травмы, изменения в жизни, гормональные колебания — все это может способствовать ей.
Младенцы могут часто просыпаться по ночам. Ночные пробуждения часто происходят из-за того, что ребенок еще не умеет «успокаивать себя» и снова засыпать.Ряд признаков, по которым можно определить, что у ребенка недосып:Как улучшить сон ребенкаЕсть несколько правил для улучшения сна ребенка:1) Соблюдать распорядок дня.Распорядок помогает ребенку легко перейти от дневных занятий ко сну. Необходимо соблюдать один и тот же график каждый день, будь то принятие ванны, чистка зубов, чтение сказки и т.д.2) Установить определенное время отхода ко сну и пробуждения (даже по выходным).Внутренние часы ребенка помогают ему засыпать и чувствовать себя бодрым в определенное время в течение дня. Если позволять своему ребенку слишком долго спать по выходным, это затруднит его пробуждение в обычное время школьной недели. Такие же проблемы возникнут, если он будет засиживаться допоздна.3) Сделать комнату ребенка уютным местом.Часто родители в качестве наказания отправляют ребенка в свою комнату или спать. Если это произойдет, ребенок начнет думать о том, чтобы лечь спать, как о чем-то плохом.
Тогда сон не будет его успокаивать.4) Не следует делать ничего бодрящего перед сном.Например, просмотр эмоционального фильма или чтение книги могут перевозбудить ребенка. Нужно, чтобы он расслабился, а не заряжался энергией перед сном.5) Необходимо научить ребенка самостоятельно успокаиваться и засыпать.Это позволяет ему ассоциировать сонливость со своей кроватью, а также научиться самому успокаивать себя.6) Если малышу трудно заснуть без родителя, следует отправлять его спать с чем-нибудь, что пахнет мамой и папой. Можно несколько ночей спать с одной из мягких игрушек ребенка или надеть футболку, а затем отдать ее.Рекомендации экспертов“Как правило, улучшают сон: режим дня и «ритуалы» отхождения ко сну, причем режим должен сохраняться и в выходные дни, — добавляет Юлия Климова, педиатр Европейского медицинского центра, — Час до сна лучше посвятить спокойным занятиям, не используйте гаджеты в это время. Спальня должна быть тихим и темным местом, температура воздуха в ней должны быть около 19С.
Нельзя укладывать спать ребенка голодным. Избегайте продуктов, содержащих кофеин. Полезны ежедневные прогулки. Избегайте использования спальни ребенка для наказаний. Детям до года улучшить сон часто помогает пеленание или другие варианты создания тесного уютного «гнездышка»”.
https://ria.ru/20220628/spat-1798732880.html
https://ria.ru/20220713/vskarmlivanie-1802232530.html
https://ria.ru/20220629/plach-1799073429.html
https://ria.ru/20220320/zuby-1779097042.html
https://ria.ru/20220705/bessonnitsa-1800405759.html
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
Алёна Пава
Алёна Пава
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/10/1750368560_143:0:2874:2048_1920x0_80_0_0_fcfb315c4e9d5c75d5cc61fd085aebea.jpg
1920
1920
true
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Алёна Пава
дети, ребенок, общество, здоровье, сон, сон
Дети, ребенок, Общество, Здоровье, Сон, сон
Оглавление
- Режим сна у детей
- Днем
- Ночью
- Сколько должен спать ребенок по нормам
- Возраст 0-4 недели
- Возраст 1-4 месяца
- Возраст 4-12 месяцев
- Возраст 1-3 года
- Возраст 3-5 лет
- Возраст 6-12 лет
- Возраст 12-18 лет
- Отклонение от нормы
- Причины
- Признаки недосыпа и нарушение сна
- Как улучшить сон ребенка
- Рекомендации экспертов
МОСКВА, 26 июл — РИА Новости.
Формирование режима сна у ребенка — процесс, который разделяется на несколько этапов. Кроме того, для каждого возраста характерны свои часы сна и бодрствования. Сколько должен спать ребенок в месяц, год, какова норма и как понять, когда малыш страдает от недосыпа — в материале РИА Новости.
Режим сна у детей
Сон — это возможность для организма сохранить энергию, восстановить все процессы, способствовать физическому росту и поддерживать умственное развитие. Наиболее распространенным последствием недостаточного сна является дневная сонливость. У детей она обычно проявляется в виде раздражительности, поведенческих проблем, трудностей в обучении, плохой успеваемости. Отличить значительные нарушения сна от нормальных возрастных изменений не так просто.
Дневной и ночной сон чрезвычайно важны для полноценного развития ребенка. Дети, которые не высыпаются, плохо себя чувствуют, более капризны, а также больше подвержены риску возникновения различных заболеваний.
© Depositphotos.
com / evgenyatamanНоворожденный
© Depositphotos.com / evgenyataman
Новорожденный
В возрасте от нуля до двух месяцев ночной сон ребенка должен составлять 8-9 часов, а дневной — 7-9 часов. В три месяца: ночью — 9-10 часов, днем — 4-5 часов. На четвертом месяце днем малыши должны спать 3-4 часа, а ночью — 10-12 часов.
В пять-шесть месяцев общая продолжительность сна в течение дня сокращается до 14-15 часов. Происходит резкий переход на режим, аналогичный режиму взрослого — ночью малыш спит до 11 часов, а днем — всего 3-4. В дневное время ребенку нужно спать примерно три раза — утром, перед и после обеда, а в возрасте 7-8 месяцев количество дневного сна может сократиться до двух раз.
В возрасте 10-11 месяцев младенцам обычно требуется два дневных сна. Но если ребенок все еще продолжает спать три раза в день, это тоже вариант нормы.
В возрасте двух лет малыш обычно отдыхает в течение дня только один раз – в середине дня. Продолжительность дневного сна составляет 1,5–2,5 часа.
Ребенок в этот возрастной период может отказываться ложиться в кровать в течение дня.
Во время сна гипофиз (железа, расположенная в основании мозга) выделяет гормон роста. Он работает циклически: большая часть гормона синтезируется ночью– через 1-2 часа после засыпания. Соматотропный гормон ускоряет рост костей и синтез белка. Его концентрация особенно высока в детском и подростковом возрасте. Дети старше года могут спокойно спать и не просыпаться всю ночь.
28 июня 2022, 15:20
Как правильно уложить ребенка спать: лучшие способы для уставших родителей
Сколько должен спать ребенок по нормам
Детям разных возрастов требуется разный промежуток времени для здорового сна. Юлия Климова, педиатр Европейского медицинского центра, назвала следующие нормы:
Для детей до 3 месяцев – 14-17 часов сна в сутки. Для более старшего возраста время другое:
—
4-12 месяцев – 12-16 часов,—
1-2 года – 11-14 часов,—
3-5 лет – 10-13 часов,—
6-12 лет – 9-12 часов,—
13-18 лет – 8-10 часов сна ежедневно.
По словам экспертов, более важно сосредоточиться на качестве сна, а не на количестве, и установить правильный распорядок дня. Как и взрослым, одним детям нужно больше сна, другим — меньше.
Возраст 0-4 недели
● 0-4 недели: 15-16 часов в день
Новорожденные обычно спят от 15 до 18 часов в сутки. Недоношенные дети могут спать дольше, в то время как дети с коликами наоборот.
Поскольку у новорожденных еще нет внутренних биологических часов, или циркадного ритма, их режим сна не связан с циклами дневного и ночного времени.
© Fotolia / photographee.euВзрослый рядом с спящим младенцем
© Fotolia / photographee.eu
Взрослый рядом с спящим младенцем
Возраст 1-4 месяца
● 1-4 месяца: 14-15 часов в день
К шестинедельному возрасту у ребенка устанавливается более регулярный режим сна. Самые продолжительные периоды сна длятся от четырех до шести часов и, как правило, чаще случаются вечером. Путаница между днем и ночью заканчивается.
Возраст 4-12 месяцев
● 4-12 месяцев: 12-15 часов в день
Большинство младенцев в возрасте до 11 месяцев спят всего около 12 часов. Формирование здоровых привычек сна является основной целью в этот период, поскольку ребенок теперь гораздо более общителен, а его режим сна более похож на режим взрослого.
Младенцы обычно спят днем три раза, в возрасте 6 месяцев — два. Установление регулярного дневного сна обычно происходит в конце этого периода времени, по мере созревания биологических ритмов. Дневной сон обычно начинается в 9 утра и длится около часа. Ранний дневной сон начинается между полуднем и двумя часами дня и длится час или два. А поздний может начинаться с 3 часов дня до 5 часов вечера и обычно варьируется по продолжительности.
13 июля 2022, 16:23
Сколько съедает ребенок: таблица для детей до года с расчетом по месяцам
Возраст 1-3 года
● 1-3 года: 11-14 часов в день
Когда ребенок достигнет возраста 18-21 месяца, он, скорее всего, потеряет утренний и ранний вечерний сон и будет спать только один раз в день.
Большинству детей в возрасте от 21 до 36 месяцев по-прежнему требуется один дневной сон, продолжительность которого может составлять от одного до трех с половиной часов. Обычно они ложатся спать между 7 и 9 часами вечера и просыпаются между 6 и 8 часами утра.
Возраст 3-5 лет
● 3-5 лет: 10-13 часов в день
Дети в этом возрасте обычно ложатся спать между 7 и 9 часами вечера и просыпаются около 6 и 8 часов утра. В возрасте трех лет большинство детей еще спят днем, к пяти годам либо уже не спят либо дневной сон становится короче.
Воспитанник детского сада во время тихого часа
Возраст 6-12 лет
● 6-12 лет: 9-12 часов в день
В этом возрасте время отхода ко сну постепенно сдвигается на более позднее. По-прежнему существует широкий диапазон — с 19:30 до 23 и даже позже.
Возраст 12-18 лет
● 12-18 лет: 8-10 часов в день
Потребность во сне остается такой же жизненно важной для здоровья. Многим подросткам может потребоваться больше сна, чем в предыдущие годы в связи с возрастными изменениями и гормональной перестройкой организма.
Отклонение от нормы
Дети, как и взрослые, не всегда спят одинаковое количество времени. Все зависит от уровня утомляемости. Однако если ребенок часто недосыпает, а режим его сна нерегулярен, это повод для родителей поговорить с педиатром.
29 июня 2022, 19:29
Почему плачет ребенок: основные причины и советы врачей
Причины
Дети могут лишаться сна из-за эмоциональных факторов, таких как стресс, беспокойство и смена настроения. У детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности, расстройством аутистического спектра могут быть нарушены циклы сна. Дети, перенесшие тяжелую травму, включая физическое и сексуальное насилие, могут страдать от посттравматического стрессового расстройства, что подвергает их риску серьезных проблем со сном, таких как энурез, лунатизм, ночные кошмары и страхи.
Признаки недосыпа и нарушение сна
Бессонница — это неспособность заснуть в течение длительного промежутка времени. Ребенок просыпается ночью и испытывает проблемы с засыпанием.
Симптомы могут включать недостаточный сон и отсутствие ощущения бодрости после сна. Бессонница может возникнуть в любом возрасте. Депрессия, беспокойство, травмы, изменения в жизни, гормональные колебания — все это может способствовать ей.
Младенцы могут часто просыпаться по ночам. Ночные пробуждения часто происходят из-за того, что ребенок еще не умеет «успокаивать себя» и снова засыпать.
© Unsplash / Annie SprattСпящий ребенок
© Unsplash / Annie Spratt
Спящий ребенок
Ряд признаков, по которым можно определить, что у ребенка недосып:
—
Слабость и быстрая утомляемость.—
Снижение активности (хочет постоянно лежать, не играет).—
Раздражительность, плаксивость, вялость.—
Сонливость в дневное время.—
Внезапно засыпает гораздо раньше, чем обычно.—
Постоянно встает раньше 6 утра.
Как улучшить сон ребенка
Есть несколько правил для улучшения сна ребенка:
1) Соблюдать распорядок дня.
Распорядок помогает ребенку легко перейти от дневных занятий ко сну. Необходимо соблюдать один и тот же график каждый день, будь то принятие ванны, чистка зубов, чтение сказки и т.д.
20 марта 2022, 08:17
Стоматолог рассказала, как правильно ухаживать за полостью рта ребенка
2) Установить определенное время отхода ко сну и пробуждения (даже по выходным).
Внутренние часы ребенка помогают ему засыпать и чувствовать себя бодрым в определенное время в течение дня. Если позволять своему ребенку слишком долго спать по выходным, это затруднит его пробуждение в обычное время школьной недели. Такие же проблемы возникнут, если он будет засиживаться допоздна.
3) Сделать комнату ребенка уютным местом.
Часто родители в качестве наказания отправляют ребенка в свою комнату или спать. Если это произойдет, ребенок начнет думать о том, чтобы лечь спать, как о чем-то плохом. Тогда сон не будет его успокаивать.
4) Не следует делать ничего бодрящего перед сном.
Например, просмотр эмоционального фильма или чтение книги могут перевозбудить ребенка. Нужно, чтобы он расслабился, а не заряжался энергией перед сном.
5) Необходимо научить ребенка самостоятельно успокаиваться и засыпать.
Это позволяет ему ассоциировать сонливость со своей кроватью, а также научиться самому успокаивать себя.
5 июля 2022, 15:59
От чего бывает бессонница: причины, последствия и как нормально засыпать
6) Если малышу трудно заснуть без родителя, следует отправлять его спать с чем-нибудь, что пахнет мамой и папой. Можно несколько ночей спать с одной из мягких игрушек ребенка или надеть футболку, а затем отдать ее.
Рекомендации экспертов
“Как правило, улучшают сон: режим дня и «ритуалы» отхождения ко сну, причем режим должен сохраняться и в выходные дни, — добавляет Юлия Климова, педиатр Европейского медицинского центра, — Час до сна лучше посвятить спокойным занятиям, не используйте гаджеты в это время.
Спальня должна быть тихим и темным местом, температура воздуха в ней должны быть около 19С. Нельзя укладывать спать ребенка голодным. Избегайте продуктов, содержащих кофеин. Полезны ежедневные прогулки. Избегайте использования спальни ребенка для наказаний. Детям до года улучшить сон часто помогает пеленание или другие варианты создания тесного уютного «гнездышка»”.
Сколько должен спать школьник?
Уважаемые покупатели, с 30.12.2022 по 08.01.2023 наш интернет-магазин не работает. Все заказы, оформленные в этот период, будут обработаны 09.01.2023.
Вся правда о том, как выбрать ранец для первоклассника.
- Статьи
- Сколько должен спать школьник?
Сон — это физиологический процесс, который жизненно необходим для восстановления функций организма и перезагрузки мозга. Плохое самочувствие и скверное настроение, нездоровый внешний вид — последствия недосыпания. Из-за сонливости трудно находить общий язык с окружающими и сконцентрироваться на чем-то.
В результате натянутые отношения с родными и друзьями, низкая успеваемость в школе.
Здоровый и полноценный сон важнее для детей чем взрослых, поскольку устают они быстрее, а расслабиться и уснуть могут не всегда. Абсолютно всем родителям знакома ситуация, когда переутомленный ребенок сопротивляясь сну становится гиперактивным. Исследователи утверждают, что дети в возрасте до 3 лет, которые спят менее десяти часов в сутки, с большей вероятностью отвлекаются и в три раза более склонны к гиперактивности и импульсивности к шести годам.
Нормы сна в разном возрасте:
| Возраст ребенка | Количество повторений (раз) | Днем (часов) | Ночью (часов) | В сутки (часов) |
| Новорожденный | от 8 | 1-3 через небольшие промежутки | 5-6 | 16-19 |
| 1-3 месяца | 4-5 | 5-7 | 8-11 | 13-18 |
| 4-5 месяцев | 3-4 | 4-6 | 10-12 | 14-17 |
| 6-8 месяцев | 2-3 | 3-4 | 10-12 | 13-16 |
| 9-11 месяцев | 3-4 | 2-3 | 10-12 | 12-15 |
| 1-1,5 год | 2-3 | 2-3 | 10-12 | 12-15 |
| 2-3 года | 2 | 1-3 | 10-11 | 11-14 |
| 4-7 года | 1-2 | 1-2 | 9-11 | 10-13 |
| 8-13 года | 1 | - | 10-11 | 10-11 |
| 14-17 года | 1 | - | 8-10 | 8-10 |
Потребность сна для школьников
Дети младшего школьного возраста (6-13)
Специалисты рекомендуют детям от 6 до 13 лет спать 9 — 11 часов каждую ночь.
Именно в этом возрасте у некоторых начинают возникать ночные страхи, такие как страх темноты. Это обусловлено сильно развитым воображением. Также на качество детского сна влияют ночные кошмары и храп.
Педиатры утверждают, что у детей этой возрастной группы, длительность глубокого сна больше. Поскольку медленная фаза влияет на восстановление, то школьники отличаются высокой сосредоточенностью. Поэтому обратите особое внимание на состояние ребенка, который засыпает на уроках, а следовательно — недостаточно высыпается.
Подростки (14-17 лет)
Подросткам нужно спать 8-10 часов в сутки. В действительности, только треть школьников, имеет возможность полноценно высыпаться. Они часто перегружены внешкольными занятиями и домашними заданиями, которые заставляют засиживаться допоздна, а рано утром нужно вставать в школу.
Суточные ритмы мешают ребенку заснуть пораньше. Биологические циклы естественным образом меняются в период полового созревания.
Дети, которые в 6-12 лет легко засыпали в 9 часов вечера, ложатся спать позднее.
Время засыпания напрямую связано с временем пробуждения. Таким образом, школьнику, который ложиться спать в 11 вечера и должен получить рекомендуемую дозу сна 8-10 часов, нужно просыпаться в 8-10 утра , а такое невозможно в будние школьные дни. В результате за неделю подростки недосыпают несколько часов и пытаются высыпаться на выходные, но не преуспевают в этом. Иногда школьник настолько устает, что засыпает днем после занятий, а потом не может спать ночью и это становиться порочным кругом.
Последствия недосыпания для школьников:
- ограничение способности учиться, слушать, концентрироваться и развязывать поставленные задачи. Возможно даже забывание необходимой информации, такой как имена, домашнее задание или важная встреча;
- появление акне и других проблем с кожей;
- проявление агрессивного и девиантного поведения;
- повышенный аппетит к нездоровой и жирной пище, сладостям, что приводит к увеличению веса;
- замедление роста;
- ослабление иммунитета.
Способы решения проблемы недостатка сна:
- Сделайте ночной отдых приоритетом. Заведите дневник. Запомните — чтобы оставаться здоровым, счастливым и умным нужно высыпаться!
- Дневной сон — это полезно. Если его спланировать правильно, то он поможет восстановить силы и работать эффективнее. Однако слишком длинное или близкое к вечеру забытье способно навредить полноценному ночному.
- Обустройте спальню таким образом, чтобы она была удобной для отдыха: прохладной, тихой и достаточно темной. При необходимости купите светоотражающую маску или плотные шторы. Позвольте яркому свету утром дать сигнал телу проснуться.
- Никакие таблетки, витамины, добавки или напитки не заменят полноценный сон. Потребление кофеина вечером может повредить здоровью, поэтому избегайте кофе, газированных напитков, чая и шоколада в конце дня.
- Установите четкие часы, когда идете спать и когда просыпаетесь. Придерживайтесь графика и на выходные.Постепенно организм синхронизирует биоритмы и засыпать станет намного легче.
- Не ешьте, не пейте и не занимайтесь спортом за несколько часов до сна. Старайтесь завершить домашние задания задолго до этого момента.
- Избегайте телефона, телевизора и компьютера перед сном. Придерживайтесь спокойной и тихой деятельности, например почитайте книгу или сложите пазлы.
- Повторение каждый вечер набора одинаковых действий учит тело готовиться ложиться спать. Попробуйте прогуляться на свежем воздухе, принять ванну или душ.
- Планирование следующего дня способствует упорядоченности мыслей и соответственно расслаблению.
- В подростковом возрасте биологические ритмы меняются. Ложиться спать в 9 вечера становиться физиологически невозможным. Изменить такое состояние практически нереально, но есть шанс скорректировать режим дня и соответственно сна.
Один из возможных способов — пойти в школу позже. Подростки, учащиеся в заведениях, которые установили более поздние часы начала занятий, показывают лучшие результаты успеваемости и посещаемости, усиление концентрации на уроках, улучшение настроения, что снижает риск возникновения депрессии.
Исследователи обнаружили, что адекватная продолжительность сна сообразно возрасту на регулярной основе приводит к улучшению внимания, поведения, обучения, памяти, эмоциональной регуляции, качества жизни, а также психического и физического здоровья школьника. Недостаток сна каждую ночь связан с увеличением травм, гипертонии, ожирения и депрессии, особенно для подростков, которые психологически нестабильны.
Специалисты подчеркивают необходимость отключения всех экранов за 30 минут до ночного отдыха и запрета на использование телевизоров, компьютеров и других экранов в детских спальнях. Важно отметить, что время сна является ориентировочным, и более важно сосредоточиться на его качестве, а не на количестве, составить правильный режим дня. Как и взрослым, некоторым детям нужно больше спать, другим — меньше.
Возврат к списку
Преобразовать 11 часов в дни
Сколько длится 11 часов? Что такое 11 часов в сутках? Преобразование 11 часов в d.
От СтолетияДниДесятилетияЧасыЧасы:Минуты:СекундыМикросекундыМилленияМиллисекундыМинутыМесяцыНаносекундыСекундыНеделиРабочие неделиГоды
До CenturiesDaysDecadesHoursHours:Minutes:SecondsMicrosecondsMilleniaMillisecondsMinutesMonthsNanosecondsSecondsWeeksWork WeeksYears
единицы обмена ↺
Сумма11 часов =
0,45833333 Дни
(округлено до 8 цифр)
Показать результат как NumberFraction (точное значение)
Час — это единица времени, равная 60 минутам или 3600 секундам.
День — это приблизительное время, за которое Земля совершает один оборот. Он определяется как ровно 86 400 секунд.
Преобразование часов в дни
(некоторые результаты округлены)
| час | д |
|---|---|
| 11.00 | 0,45833 |
| 11,01 | 0,45875 |
| 11,02 | 0,45917 |
| 11,03 | 0,45958 |
| 11,04 | 0,46 |
| 11,05 | 0,46042 |
| 11,06 | 0,46083 |
| 11,07 | 0,46125 |
| 11,08 | 0,46167 |
11. 09 | 0,46208 |
| 11,10 | 0,4625 |
| 11.11 | 0,46292 |
| 11,12 | 0,46333 |
| 11,13 | 0,46375 |
| 11,14 | 0,46417 |
| 11,15 | 0,46458 |
| 11,16 | 0,465 |
| 11,17 | 0,46542 |
| 11.18 | 0,46583 |
| 11,19 | 0,46625 |
| 11,20 | 0,46667 |
| 11,21 | 0,46708 |
| 11,22 | 0,4675 |
| 11,23 | 0,46792 |
| 11,24 | 0.46833 |
| час | д |
|---|---|
| 11,25 | 0,46875 |
| 11,26 | 0,46917 |
| 11,27 | 0,46958 |
| 11,28 | 0,47 |
| 11,29 | 0,47042 |
| 11,30 | 0,47083 |
| 11,31 | 0,47125 |
| 11,32 | 0,47167 |
| 11,33 | 0,47208 |
| 11,34 | 0,4725 |
11. 35 | 0,47292 |
| 11,36 | 0,47333 |
| 11,37 | 0,47375 |
| 11,38 | 0,47417 |
| 11,39 | 0,47458 |
| 11,40 | 0,475 |
| 11,41 | 0,47542 |
| 11,42 | 0,47583 |
| 11,43 | 0,47625 |
| 11.44 | 0,47667 |
| 11,45 | 0,47708 |
| 11,46 | 0,4775 |
| 11,47 | 0,47792 |
| 11,48 | 0,47833 |
| 11,49 | 0,47875 |
| час | д |
|---|---|
| 11,50 | 0,47917 |
| 11.51 | 0,47958 |
| 11,52 | 0,48 |
| 11,53 | 0,48042 |
| 11,54 | 0,48083 |
| 11,55 | 0,48125 |
| 11,56 | 0,48167 |
| 11,57 | 0,48208 |
| 11,58 | 0,4825 |
| 11,59 | 0,48292 |
| 11,60 | 0,48333 |
| 11,61 | 0,48375 |
| 11,62 | 0,48417 |
| 11,63 | 0,48458 |
| 11,64 | 0,485 |
| 11,65 | 0,48542 |
| 11,66 | 0,48583 |
| 11,67 | 0,48625 |
| 11,68 | 0,48667 |
| 11,69 | 0,48708 |
| 11,70 | 0,4875 |
| 11,71 | 0,48792 |
| 11,72 | 0,48833 |
| 11,73 | 0,48875 |
| 11,74 | 0,48917 |
| час | д |
|---|---|
| 11,75 | 0,48958 |
| 11,76 | 0,49 |
| 11,77 | 0,49042 |
| 11,78 | 0,49083 |
| 11,79 | 0,49125 |
| 11,80 | 0,49167 |
| 11,81 | 0,49208 |
| 11,82 | 0,4925 |
| 11,83 | 0,49292 |
| 11,84 | 0,49333 |
| 11,85 | 0,49375 |
| 11,86 | 0,49417 |
| 11,87 | 0,49458 |
| 11,88 | 0,495 |
| 11,89 | 0,49542 |
| 11,90 | 0,49583 |
| 11,91 | 0,49625 |
| 11,92 | 0,49667 |
| 11,93 | 0,49708 |
| 11,94 | 0,4975 |
| 11,95 | 0,49792 |
| 11,96 | 0,49833 |
| 11,97 | 0,49875 |
| 11,98 | 0,49917 |
| 11,99 | 0,49958 |
Что такое 11 часов в минутах? (от 11 ч до мин)
Результат
11 часов равны 660 минутам
Преобразователь
Сумма в часах:
Формула преобразования
Умножьте количество часов на коэффициент преобразования, чтобы получить результат в минутах:
11 часов × 60 = 660 минут
Как перевести 11 часов в минуты?
Коэффициент перевода часов в минуты равен 60, что означает, что 1 час равен 60 минутам:
1 час = 60 мин
Чтобы преобразовать 11 часов в минуты, мы должны умножить 11 на коэффициент преобразования, чтобы получить количество часов в минуты.
Мы также можем составить пропорцию для вычисления результата:
1 час → 60 мин
11 часов → T (мин)
Решите приведенную выше пропорцию, чтобы получить время T в минутах:
T (мин) = 11 ч × 60 мин
Т (мин) = 660 мин
Окончательный результат:
11 ч → 660 мин
Делаем вывод, что 11 часов эквивалентны 660 минутам :
11 часов = 660 минут
Аппроксимация результата
Для практических целей мы можем округлить наш окончательный результат до приблизительного числового значения. В данном случае одиннадцать часов примерно шестьсот шестьдесят минут :
11 часов ≅ 660 минут
Таблица преобразования
Для быстрого ознакомления ниже приведена таблица перевода часов в минуты:
| часы (час) | минут (мин) |
|---|---|
| 12 часов | 720 минут |
| 13 часов | 780 минут |
| 14 часов | 840 минут |
| 15 часов | 900 минут |
| 16 часов | 960 минут |
| 17 часов | 1020 минут |
| 18 часов | 1080 минут |
| 19 часов | 1140 минут |
| 20 часов | 1200 минут |
| 21 час | 1260 минут |
Определения единиц измерения
В этом преобразовании участвуют часы и минуты.
Вот как они определяются:
Час (обозначение: h; также сокращенно hr.) — единица времени, условно принятая за 1/24 дня и принятая с научной точки зрения за 3 599–3 601 секунды, в зависимости от условий. Сезонный, временной или неравный час был установлен на древнем Ближнем Востоке как 1/12 ночи или дня. Такие часы варьировались в зависимости от сезона, широты и погоды. Впоследствии он был разделен на 60 минут, каждая по 60 секунд. Его восточноазиатским эквивалентом был ши, который составлял 1/12 видимого солнечного дня; аналогичная система была в конечном итоге разработана в Европе, которая измеряла его равный или равноденственный час как 1/24 таких дней, измеряемых с полудня до полудня. Незначительные вариации этой единицы в конечном итоге были сглажены, сделав ее равной 1/24 среднего солнечного дня, основываясь на мере прохождения Солнца по небесному экватору, а не по эклиптике. В конце концов от этого отказались из-за незначительного замедления, вызванного приливным замедлением Земли Луной.
В современной метрической системе часы являются принятой единицей времени, равной 3600 секундам, но час всемирного координированного времени (UTC) может включать положительную или отрицательную дополнительную секунду, что делает его длиться 3,59.9 или 3601 секунды, чтобы уложиться в 0,9 секунды от всемирного времени, которое основано на измерениях среднего солнечного дня на 0° долготы.
Минута — единица измерения времени или угла. Как единица времени минута (обозначение: мин) равна 1/60 (первая шестидесятеричная дробь) часа или 60 секундам. В стандарте времени UTC минута в редких случаях имеет 61 секунду, что является следствием дополнительной секунды (есть положение о вставке отрицательной дополнительной секунды, что приведет к 59-вторая минута, но такого никогда не было за более чем 40 лет при этой системе). Как единица измерения угла угловая минута равна 1/60 градуса или 60 секунд (угловой). Хотя это не единица СИ ни для времени, ни для угла, минута принимается для использования с единицами СИ для обоих.