Сколько это пять часов: Сколько часов в 5 часах

Так ли уж мы далеки от 12 часового формата времени?

Формат времени с использованием AM и PM распространен не только в буржунете, иногда его отголоски можно наблюдать на пространстве рунета (в основном у локализовавшихся буржуйских проектов). Например, известный многим блогерам сервис Фидбернер предлагает выбрать время рассылки писем подписчикам исходя именно из 12-часового формата, а не 24-часового:

Вроде и часовой пояс говорит о том, что тут a.m. и p.m. не понимают, и интерфейс переведен на русский язык. Ан нет, привычка — вторая натура. А мне как понимать 11:00 am — 1:00 pm? Это с одиннадцати утра до часу дня или же с одиннадцати вечера до часу ночи? Нужно гуглить, и так каждый раз, чтобы уж точно знать…

Хотя, я, наверное, зря так на буржуев накинулся с их AM и PM. Если вдуматься, то мы с вами тоже наполовину живем в 12-часовом мире. Например, вас когда время спрашивают, вы же не отвечаете, что сейчас без пятнадцати восемнадцать, а говорите, что без пятнадцати шесть, а вечера или утра — человек и сам определить в состоянии. В этом плане мы одинаковые.

В то же время в русскоязычных текстах в большинстве случаев (да всегда) используется 24-часовая шкала времени. Но вот часы стрелочные у нас опять же в 12-часовом формате. Наверное, 24 часа было бы сложно туда уместить и выглядело бы это перегруженным.

А вот цифровые часы у нас опять же 24-часовые, а у американцев они судя по фильмам, 12-часовые с указанием a.m. и p.m.

О, как все в жизни перепуталось, если задуматься.

Расшифровка и нюансы использования A.M. и P.M.

Но это все словоблудие, а что же означает это самое AM и PM (как эти аббревиатуры расшифровываются). Оказывается, что сокращения эти латинские и означают буквально следующее:

1. AM — до полудня
2. PM — после полудня (это, кстати, легче запомнить, ибо первые буквы в русском и латинском названии совпадают)

Это довольно хорошо можно проиллюстрировать такими вот двумя стрелочными хронометрами:

Если утрировать, то PM — это вечер, а AM — это утро. Вроде бы все просто, но есть маленькая проблема. Все хорошо, пока дело не доходит до полудня или полуночи, т.е. мест рандеву (это что?) циклов a.m. и p.m.

В общем получается, что в разных странах, приемлющих 12-часовой цикл, эти моменты могут отмечать по-разному (и 12 p.m., и 12 a.m.). Таким образом, имеют место быть разночтения (типа, «стакан наполовину полон или он наполовину пуст»). По мне, так было бы логичнее использовать не 12 p.m., а 0 p.m., что было бы гораздо логичнее, но буржуям виднее. В итоге получается такая вот, на мой взгляд, нелепица:

После 12a.m. идет 01a.m. и т.д. А после 12p.m. идет 01p.m. Мне лично трудно привыкнуть (как может единица следовать после 12?). Американцы так вообще в документах полночь отмечают как 11:59 p.m., а полдень как 12:01 a.m., чтобы не возникало юридических казусов и разночтений. Странные они какие-то…

Таблица перевода из AM и PM в 24 часовой формат

Ну а полная табличка соответствия 12 и 24-часового формата времени будет выглядеть тогда так:

24-часовой формат	12-часовой формат	В разговорной речи
00:00 (полночь)	12:00 a. m. (полночь)	Двенадцать ночи
01:00	1:00 a.m.	Час ночи
02:00	2:00 a.m.	Два ночи
03:00	3:00 a.m.	Три ночи
04:00	4:00 a.m.	Четыре ночи
05:00	5:00 a.m.	Пять утра
06:00	6:00 a.m.	Шесть утра
07:00	7:00 a.m.	Семь утра
08:00	8:00 a.m.	Восемь утра
09:00	9:00 a.m.	Девять утра
10:00	10:00 a.m.	Десять утра
11:00	11:00 a.m.	Одиннадцать утра
12:00 (полдень)	12:00 p.m. (полдень)	Двенадцать дня
13:00	1:00 p.m.	Час дня
14:00	2:00 p.m.	Два дня
15:00	3:00 p.m.	Три дня
16:00	4:00 p.m.	Четыре дня
17:00	5:00 p. m.	Пять дня
18:00	6:00 p.m.	Шесть вечера
19:00	7:00 p.m.	Семь вечера
20:00	8:00 p.m.	Восемь вечера
21:00	9:00 p.m.	Девять вечера
22:00	10:00 p.m.	Десять вечера
23:00	11:00 p.m.	Одиннадцать вечера

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

Сколько должен спать ребенок — Нормы сна для детей от «Спи Малыш»

   Конечно малыш никому ничего не должен. У каждого малыша и взрослого есть индивидуальная потребность во сне, а задача родителей эту индивидуальную потребность во сне ребенка вычислить и применять к своей жизненной ситуации.

   В нашей статье мы поможем вам понять, достаточно ли сна получает ваш малыш? Разберемся откуда взялись нормы сна и как их правильно читать и применять к своей ситуации. Проанализируем и поймем как определить, сколько сна нужно именно вашему малышу?  

 ДОСТАТОЧНО ЛИ РЕБЕНКУ СНА?

   Очень важно следить за тем, чтобы ваш малыш получал достаточное количество сна. Недостаток сна или недосып, как мы его называем, быстро накапливается и очень негативно сказывается на качестве сна и самочувствии ребенка.

   Для того, чтобы с уверенность сказать, что ребенку достаточно сна, родителям нужно:

— вести наблюдения за сном малыша, записывать их в дневник сна

— сравнить свои наблюдения с нормами сна

— исключить признаки недосыпа у вашего малыша

 НАБЛЮДАЙТЕ ЗА СНОМ МАЛЫША И ЗАПИСЫВАЙТЕ! 

   Самая частая ошибка родителей при анализе ситуации со сном – это неверный подсчет суммы сна за сутки. Мы приводим 5 правил, которые помогут вам провести точные наблюдения за тем, сколько спит ваш ребенок.

   1) Обязательно записывайте все сны! В блокнот, заметки, специальные приложения, не ориентируйтесь на свою память или ощущения.

   2) Считайте общую сумму сна за сутки! Пока не делите на день и ночь, могут быть ситуации, когда не ребенок спит ночью и отсыпается днем. Но учитывайте, что дневной сон и ночной не совсем равноценны, хотя по мере взросления дети приспосабливаются компенсировать недостаток одного за счет другого

   3) Не округляйте! Мамы склонны округлять или записывать примерно. Не делайте этого, потому что при подсчете «потеряется» много сна и вы можете сделать неправильный вывод. Например, малыш проснулся в 15:42, записывайте в 15:42, а не в 15:30!

   4) Учитывайте сон во время еды – на груди или бутылке, потому что глотательные и сосательные движения у малыша во время сна остаются.

   5) Важно вести наблюдения 3-7 дней, чтобы сделать объективные выводы о том, сколько фактически спит ваш ребенок.

Ведите наблюдения как минимум 3 дня. Для того чтобы сделать правильные выводы, нам нужны статистически значимые данныe

 НОРМЫ ДЕТСКОГО СНА

   Сравните результаты своих наблюдений за сном своего ребенка с нормами сна.

   Различные источники приводят разные нормы сна и бодрствования для детей. Какими нормами пользуется команда Спи, Малыш?  Это нормы Американской Академии Сна, которые вышли не так давно, в марте 2015 года. Ученые американской Национальной Академии Сна, изучили мнение специалистов самых разных областей – от психологов, неврологов и педиатров, до сомнологов и геронтологов.

   Результат их исследования приведен в таблице с нормами сна для детей от рождения до 5 лет

Возраст для доношенных детей	Всего сна в сутки, часов	Ночью	Днем	Кол-во дневных снов
1 мес.	15-18	8-10	6-9	3-4 и >
2 мес.	15-17	8-10	6-7	3-4
3 мес.	14-16	9-11	5	3/4
4-5 мес.	15	10	4-5	3
6-8 мес.	14,5	11	3,5	2-3
9-12 мес.	13,5-14	11	2-3,5	2
13-18 мес.	13,5	11-11,5	2-2,5	1-2
1,5-2,5 года	12,5-13	10,5-11	1,5-2,5	1
2,5-3 года	12	10,5	1,5	1
4 года	11,5	11,5	—	—
5 лет	11	11	—	—

   Нужно сразу оговориться, что нормы сна, приведенные в таблице, являются усредненными данными о том, сколько фактически спят здоровые дети. И эти нормы не означают, что именно столько должен спать ваш ребенок.

   Если внимательно анализировать таблицу с нормами сна, мы сможем увидеть очень большую границу нормы. Разница между верхней и нижней границей нормы – очень большая, вплоть до 3-х часов. Почему так? Потому что каждый ребенок уникален, и есть генетические особенности, есть повышенные физические и эмоциональные нагрузки, есть особенности самочувствия и особые условия сна и поэтому у каждого человека есть индивидуальная потребность во сне!

 ЧТО ВЛИЯЕТ НА ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПОТРЕБНОСТЬ ВО СНЕ КАЖДОГО РЕБЕНКА?

• Генетические особенности. В первую очередь на индивидуальную потребность во сне влияют генетические особенности или наследственная предрасположенность. Все люди делятся на долгоспящих и короткоспящих. Как понять к какому типу вы относитесь? Ответь на вопрос «за какое количество часов сна вы получите состояние, при котором вы не испытываете сонливости?» Если ответ 8-10 часов – вы долгоспящий человек, если ответ – 6-7 часов – вы короткоспящий человек. Эта особенность передается вашему малышу. Но влияет на потребность во сне не только генетика!
• Бодрствование, физические нагрузки. При повышенных физических нагрузках, необходимо больше сна, чтобы восстановиться. Если ребенок прыгал, бегал, двигался, плавал в бассейне или море, то количество сна на восстановление будет больше. Если ребенок проводит спокойно бодрствование, то скорее всего сна нужно меньше.
• Состояние здоровья. При некоторых состояниях здоровья дети отсыпаются и восстанавливаются. И сна нужно больше.
• Условия сна. Доказано, что при более низкой температуре, доступе кислорода, в темноте сон более качественный.
• Подготовка ко сну
  может действовать возбуждающе или, наоборот, расслабляюще.

   Нет никакой необходимости подгонять сон малыша под какие-либо стандарты. Но исследования и практика показывают, что отклонения от средних показателей более, чем на 60 минут в ту или иную сторону, встречаются крайне редко.

 ПРИЗНАКИ НЕДОСЫПА ИЛИ НЕДОСТАТОЧНОСТИ СНА

   В целом, если ребенок регулярно спит на 2-3 часа меньше «нормы», можно с уверенностью говорить о том, что он недосыпает. Но даже если вы попали в рекомендованный интервал, мы советуем проверить, что в поведении малыша нет признаков недостаточности сна.

   Чтобы увидеть их, достаточно внимательно последить за его поведением и самочувствием.

   Примерно с возраста 6 месяцев следующие особенности в поведении, как правило, говорят о том, что ребенок спит слишком мало для своего возраста:

   Ребенок каждый раз засыпает в машине или коляске

   Сразу засыпать во время начала движения нормально для малышей до 3-4 месяцев. Но хорошо высыпающийся ребенок старше 4-6 месяцев уже вряд ли всегда будет засыпать на прогулке или в машине, если только поездка не совпала по времени с началом его обычного очередного сна.

Важно помнить, что ребенок должен спать дома в своей кровати в темноте и тишине, а сон в движении является некачественным.

   Ребенок не просыпается сам до 7.30 утра

   Здесь нужно оговориться, что в норме дети до 5 лет лучше себя чувствуют, если живут по раннему графику, в соответствии с биологическими часами организма. А это означает, что ребенок должен спать в 19.30 – 20.00 часов вечера и просыпаться в интервале с 6.00 до 7.30 утра. Такие дети просыпаются полностью выспавшимися, и в хорошем настроении. Если годовалый ребенок спит до 9 или до 10 утра – это верный признак того, что он не вовремя ложится, или его ночной сон очень беспокойный и не достаточно восстанавливает силы. Иными словами, такому малышу не хватает качественного своевременного сна

ВИДЕОУРОКИ

Уроки о сне малышей
от 0 до 7 лет

Подробнее

   В течение дня ребенок капризничает, раздражается или выглядит переутомленным.

   При регулярном недосыпе в организме ребенка повышается уровень гормона стресса кортизола. Этот гормон медленно выводится из крови и влияет на повышенную возбудимость и на затруднение процессов торможения в и без того еще нежной и неразвитой нервной системе малыша.

   Достаточно часто бывает, что «сложный» ребенок становится спокойным и покладистым после того, как родители помогают ему исправить режим, улучшить качество и увеличить количество сна.

   Иногда, раз в несколько дней ребенок внезапно засыпает на ночь намного раньше обычного времени

   Например, он может «уйти в ночь» из последнего дневного сна. Таким образом детский организм сам пытается наверстать регулярный недосып. Хорошая гигиена сна обозначает, что ребенок должен засыпать и просыпаться в одно и тоже время.

   Ребенок постоянно встает раньше 6 утра

   Парадоксально, но слишком ранний подъем часто является результатом накопленного недосыпа, переутомления, или слишком позднего времени укладывания. Принцип «чем позже ляжет, тем позже встанет утром» чаще всего не работает с детьми примерно до школы. Они просыпаются в любом случае рано, и просто недополучают сна, если их укладывать слишком поздно.

   Ребенок всегда засыпает и просыпается со слезами

   Если нет никаких медицинских проблем, то протесты и слезы «вокруг снов», как правило, говорят о том, что ребенокложится не вовремя, переутомился до сна, или не выспался во время сна. Это не относится совсем маленьким детям (до 4-5 месяцев), которые за время длинного сна могут сильно проголодаться.

   Если хотя бы один из пунктов верен в вашем случае, постарайтесь увеличить продолжительность сна малыша хотя бы на 10-15 минут в день. Самое простое – укладывайте его на ночь чуть раньше.

   Обратите внимание, на то, что имеет значение не только количество сна, но и качество сна! Поэтому в ответе на вопрос «Сколько должен спать ребенок ?», присутствуют не только цифры рекомендованных норм сна.

 СКОЛЬКО НУЖНО СНА И БОДРСТВОВАНИЯ РЕБЕНКУ?

   Если смотреть на цифры норма сна округленно мы увидим следующие закономерности: 

• в 1 месяц жизни малыш спит примерно одинаковое количество часов днем и ночью: 9 часов ночью и 8 часов днем за 4-5 дневных снов
• уже к 2 месяцам жизни ночной сон составляет большую долю (9,5 часов ночью и 6,5 часов днем)
• количество ночного сна нарастает до 11 часов к 4-5 месяцу жизни и остается неизменным до 5 лет (норма ночного сна у детей от 4-5 месяцев до 5 лет составляет в среднем 11 часов)
• количество дневных снов сокращается постепенно – 3 дневных сна сохраняется до 9 месяцев, 2 дневных сна необходимо до 1,5 лет
• потребность в дневном сне уходит в 4 года, но важно сохранить «тихий час»

   Время бодрствования растет вместе с малышом. На первом месяце жизни ребенок бодрствует 15-45 минут. Постепенно ВБ нарастает и уже в 5 лет дети могут выдерживать до 11-13 часов бодрствования.

Помните, что время бодрствования неодинаковое в течение дня, оно меняется: утром, после ночного сна – самое короткое; вечером, перед ночным сном – самое длинное!

Видеоурок Сколько должен спать ребенок? Подписывайтесь на наш YouTube-канал, чтобы не пропускать новые видео!

 ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ РЕБЕНОК СПИТ БОЛЬШЕ НОРМЫ?

   Чаще всего, к нам обращаются родители малышей с недосыпом. Мы пытаемся «отоспать» малыша и привести режим в соответствии с его биологическими ритмами и индивидуальной потребностью во сне. Но если ребенок спит много, родители обычно радуются и редко обращаются за помощью

Мы хотим вас предостеречь — слишком длительный сон может быть опасен!

   Если малыш до 1 месяца спит больше нормы. Если новорожденный спит слишком долго, он получает обезвоживание и риск потери в весе. Поэтому важно не давать ему спать более трех часов днем и более 5 часов ночью. Будите и кормите ребенка!

   Если малыш старше 1 месяца спит больше нормы. Нужно понаблюдать и не торопиться с выводами:

• Наблюдайте как минимум 7 дней! Это может быть временным явлением, малыш может «отсыпаться» после увеличенной нагрузки, недомогания.
• Лекарственные препараты могут влиять! Такая сонливость может быть следствием приема некоторых лекарственных препаратов, например антигистаминных. Учитывайте это!
• Состояние сохраняется после 7 дней? Если после 7 дней наблюдений это состояние сохраняется или нарастает, то стоит обратиться к неврологу. Потому что гиперсомния у малыша может быть сигналом о том, что с работой нервной системы что-то пошло не так.

   Если у вас не получается наладить сон малыша самостоятельно, обратите внимание на наши Видеоуроки. Наши информативные видео сожержат все необходимые пошаговые рекомендации для корректировки условий сна, режима, привычек на сон и обучению самостоятельному засыпанию

НормыСна КоличествоСна КачествоСна КонсультантПоСну

Сколько должен спать ребёнок

Рецензент Ковтун Татьяна Анатольевна

154108 просмотров

15 сентября 2021

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Тс-с, он заснул. Весь день вы играли, а сейчас крошка закрыла глазки и сопит носиком. Вы стараетесь не потревожить сон малыша — ведь для вас это драгоценные минуты, когда можно уделить время себе. У каждого ребёнка свой собственный ритм и задача мамы с папой поддержать его в развитии и, если что — мягко подкорректировать режим сна и бодрствования.

Почему важно ложиться в одно и то же время, сколько нужно спать ребятам в разном возрасте, и какие «сонные» ритуалы помогут выключить «моторчик» у малыша — разберёмся в этой статье.

Сон не любит перемен: почему важно спать в одно и то же время

Все процессы в маленьком организме связаны между собой: крошка быстрее адаптируется к новому миру, если родители будут придерживаться постоянного распорядка дня. Ребёнок, который привык к тому, что его кормят, купают, играют с ним и укладывают спать в одно и то же время, будет расти спокойным и уравновешенным.

Малыш сладко спит, а в это время внутри него происходят важные события: вырабатывается гормон роста и другие гормоны, активизируются процессы метаболизма и восстанавливается нервная система. Если сбить режим сна, то эти процессы могут нарушиться.

Сон по часам: нормы для детей разных возрастов

У каждого малыша есть своя индивидуальная норма сна и примеры ниже несут рекомендательный характер.

Понаблюдайте за ребёнком в течение трёх дней и записывайте в блокнотик его засыпания и пробуждения с точностью до минуты. Так вы сможете вывести его собственную «сонную» норму.

В первые недели жизни

Новорождённые спят около 19 часов в сутки, чаще всего по 4 часа. Сон ненадолго прерывается фазами бодрствования — в это время родители кормят малыша и пеленают. Если малютка спит больше 4 часов, то педиатры советуют мягко разбудить его: просто возьмите его на руки и предложите покушать. Это важно, чтобы у малыша всегда были силы, даже во сне.

Малыши от 4 до 5 месяцев

С каждым месяцем жизни и до года норма сна уменьшается примерно на полчаса. Так, к 4-5 месяцам крошке положено спать до 17 часов в сутки: в среднем 12 часов ночью и 5 днём. В этот период жизни у деток активно настраиваются их внутренние часы и со временем продолжительный ночной сон сменит частые пробуждения, а активные фазы станут длиннее.

От полугода до года

С 6 до 12 месяцев детям рекомендуют спать ночью около 10 часов и 2 раза днем по 1,5 часа.

Если малыш днём спит дольше, то лучше мягко его разбудить, чтобы не нарушать биоритм. Да, он может покапризничать, но зато ночью будет спать крепко. 

На втором году жизни

До двух лет деткам нужно спать до 12,5 часов в сутки — 10 часов ночью и 2,5 часа днём. Малыш привыкает к тому, что теперь днём нужно спать всего лишь один раз.

На третьем году жизни

Некоторые малыши в этом возрасте совсем отказываются от дневного сна — и это нормально, ведь с возрастом ребёнку нужно всё меньше и меньше сна. Норма для ребят — спать около 12 часов в день. 

«Сонные» ритуалы

К 3-6 месяцам можно завести особые ритуалы перед сном, которые помогут малышу скорее «заклевать» носиком и погрузиться в волшебное царство морфея.

• Покормите малыша, чтобы неприятные ощущения в животике не разбудили его посреди ночи.
• Сделайте ему тёплую ванну со специальными детскими средствами для купания.
• Обязательно проветрите детскую и приглушите свет.
• Уберите все игрушки и оставьте только ту, которая больше всех любит спать.
• Прочитайте малышу короткую и добрую сказку на ночь.
• Поцелуйте крошку и обязательно пожелайте «Спокойной ночи!».

У детского питания «ФрутоНяня» есть серия специальных детских жидких молочных кашек, обогащенных инулином «Перед сном». Их можно давать детям старше 6 месяцев жизни, после консультации с педиатром. В их в состав входит молочный и зерновой компоненты — малыш будет сытым, сладко уснёт, а пребиотик инулин будет способствовать пищеварению.

Повторять эти ритуалы нужно каждый вечер в одном и том же порядке — последовательность действий очень важна для деток. И тогда сонные глазки не заставят себя долго ждать.

_{*Лучшим питанием для ребенка раннего возраста является грудное молоко. Сведения о возрастных ограничениях применения продукции «ФрутоНяня» смотрите на индивидуальной упаковке. Необходима консультация специалиста.}

Рецензент Ковтун Татьяна Анатольевна

Научный советник АО «ПРОГРЕСС», кандидат медицинских наук

Все статьи эксперта

Статья | Сколько спят здоровые младенцы?

Народная мудрость гласит: «В любой непонятной ситуации ложись спать» и «Утро вечера мудренее». Эти пословицы родились не иначе как при наблюдении за младенцами. У них и правда сон решает множество проблем. Поспал подольше — и все у него хорошо, окреп, подрос и просыпается в хорошем настроении. Почему так?

Почему так важно спать

Сон — это не просто время отдыха, когда ничего с нами не происходит. Это целый комплекс невидимых глазу механизмов, работа которых идет по определенному сценарию. Ко сну нужно относиться с уважением и вниманием. Временем для сна ни в коем случае нельзя жертвовать. Дефицит сна у взрослого человека вызывает спад работоспособности на 45%, а хронический недосып может привести к депрессиям, перееданию, изменениям поведения, раздражительности, снижению иммунитета.

Если вы не будете высыпаться, настроение у вас будет плохое, и ребенок будет иметь дело с вялой и раздражительной мамой. Недосыпание — одна из главных проблем молодых родителей. Новорожденный не всегда спит «сном младенца» всю ночь, а значит, и сами они не могут выспаться. С одной стороны, все современные родители уже знают, что в первый год жизни ребенка спать они будут мало. С другой стороны, кое-что можно сделать и для своего здоровья, и для здоровья малыша. А именно, попробовать наладить его сон, особенно ночной. Как это сделать?

Часы сна и бодрствования

Малыш не зря почти все свое время проводит во сне. Именно в этот момент он растет и развивается: в первые 2 часа после засыпания активно вырабатывается гормон роста. Качественный сон защищает психику от переутомления, укрепляет иммунитет. Известно, что дети с налаженным сном болеют на 30% меньше. Детский сон имеет такое большое значение, что легко потеснит в списке приоритетов все остальные заботы и дела. Сертифицированный консультант по детскому и семейному сну Елена Мурадова предлагает такое распределение фаз бодрствования и сна по месяцам. 

Таблица составлена по данным наблюдений за сном здоровых младенцев. В ней приведены усредненные значения, но по ним легко составить представление о том, как дети спят в большинстве случаев. Разумеется, это не строгие нормы, а ориентир для родителей.

Ритм жизни

Несмотря на то, что мнения насчет кормления и сна строго по часам давно и бесповоротно разделились, а привычки и уклад в каждой семье индивидуальны, режим все-таки полезен всем. И детям, и родителям. Режим — не как жесткий график, а как логичное чередование разных фаз. Замечено, что ребенок предпочитает предсказуемость повторяющихся циклов. Таким образом легче устанавливаются биоритмы, которые и обеспечат здоровый ритм жизни, комфортный и для ребенка, и для всех членов семьи.

Если вы хотите отладить режим дня, то лучший способ для этого — понаблюдать и, возможно, записать, как ребенок ведет себя в течение дня. И тут есть один секрет — поймать момент, который у специалистов называется «окно в сон». В этот промежуток времени малыш только начинает уставать, но находится еще в хорошем расположении духа. Как только вы увидите, что естественная активность ребенка идет на убыль, нужно срочно оставить все дела и попробовать уложить малыша спать.

Признаки усталости

1. Малыш трет глазки;
2. зевает; 
3. капризничает;
4. у него портится настроение; 
5. теряет интерес к окружающему;
6. отворачивается;
7. становится менее подвижным;
8. теребит ушко.

Если не уловить эти признаки и пропустить первую стадию дремоты, то может наступить перевозбуждение, малыш начнет капризничать, плакать, не брать грудь, отказываться засыпать. В момент опасности включается древний механизм, который мешает заснуть: надпочечники выбрасывают в кровь гормоны, и в этот момент открывается «второе дыхание». В таком состоянии уложить малыша спать очень тяжело! Конечно, усталость возьмет свое, и малыш уснет, но, возможно, уже с истерикой и слезами. Так что важно поймать момент, пока «окно в сон» не закрылось.

Полезный ритуал

Дети любят, когда события происходят в определенной последовательности, и всегда в одном и том же порядке. Так им спокойнее и они чувствуют себя в безопасности. Это напрямую касается и основного младенческого занятия — сна. Нужно выработать четкий ритуал укладывания и всегда придерживаться его. Приглушите свет в помещении, где будет спать малыш, избегайте резких звуков. Хороший сон там, где тихо, темно, комфортная температура, а воздух свежий.

Уже к 3 месяцам можно выработать удобный вам и ребенку режим чередования сна и бодрствования. С возрастом количество эпизодов дневного сна уменьшается и основной сон происходит ночью. Обычно это 5 часов без пробуждений на ночные кормления.

Ловушки для родителей

Нужно ли укачивать ребенка? Можно ли научить ребенка засыпать самостоятельно? Сколько должен длиться ритуал укладывания? «Правильных» ответов на подобные вопросы не существует. Ритуал перед сном необходим всем, но каким именно он будет, зависит только от вас. То, к чему вы приучите себя и ребенка, и будет происходить изо дня в день.

Когда ребенку исполнится 6–8 недель, начинайте давать ему шанс заснуть самостоятельно. Как? Положите его в кроватку, когда он сонный, но все еще не спит, советуют эксперты.

Ритуал перед сном обозначает начало сна, вводит в него малыша, расслабляет, наполняет любовью. Специалисты по сну отговаривают от укачивания или кормления ребенка перед сном. Родители думают, что, если они начнут приучать ребенка слишком рано, это не даст эффекта. Но это не так. Младенцы приобретают привычки, связанные со сном. Если вы качаете вашего ребенка перед сном каждую ночь в течение первых 8 недель, почему позже он должен ожидать чего-то другого?

Важно, чтоб ребенок засыпал там, где он будет спать. Его сознание запоминает обстоятельства засыпания, и если он вдруг случайно проснется, то не поймет, где очутился. Тревога пробудит его окончательно, и вам придется начинать все с начала. Такие ассоциации, связанные со сном, начинают формироваться у ребенка с 4 месяцев.

Есть еще одна ошибка, которую совершают неопытные родители: они думают, что если уложить ребенка спать позже, то утром он не проснется слишком рано. На первый взгляд, это хорошая идея — подростки, например, когда поздно ложатся спать, на следующий день спят до полудня! К сожалению, это не работает с маленькими детьми. Биологические часы — это мощная сила, которая будит маленьких детей в одно и то же время каждое утро, независимо от того, в какое время они засыпают вечером. Родители, укладывающие спать своего ребенка поздно, на следующий день получат усталого и вялого малыша с признаками явного недосыпа. Не стоит пренебрегать режимом! Ребенок обязательно должен проспать положенные ему ночные часы.

От чего зависит сон ребенка

Еще раз подчеркнем, что нормы детского сна являются ориентировочными и каждому ребенку нужно свое количество часов сна. От чего же оно зависит?

Генетические особенности или наследственная предрасположенность. Все люди делятся на долгоспящих и короткоспящих. Те, кто высыпаются за 8–10 часов сна, — долгоспящие, те же, кому достаточно 6–7 часов, — короткоспящие. Эта особенность передается вашему малышу. Но влияет на потребность в сне не только генетика.

Активность во время бодрствования. При повышенных нагрузках необходимо больше сна, чтобы восстановиться. Если ребенок получил в течение дня слишком много новых впечатлений, то он будет спать дольше. Если же ребенок провел день спокойно, то, скорее всего, сна нужно меньше.

Состояние здоровья. При недомогании дети больше спят и во сне восстанавливаются.

Условия сна. Доказано, что при более низкой температуре, в темноте и при достаточном количестве кислорода сон более качественный.

Подготовка ко сну может действовать возбуждающе или, наоборот, расслабляюще. Подберите правильный вечерний ритуал.

ВАЖНО: Дети до 5 лет обычно лучше себя чувствуют, если живут по раннему графику, в соответствии с биологическими часами организма.

А это означает, что ребенок должен рано ложиться и рано вставать. Тогда дети просыпаются полностью выспавшимися и в хорошем настроении.

Разбудить соню

Чаще всего родители бьют тревогу, когда малыш не спит или спит плохо. Но если ребенок спит много, родители обычно радуются и редко обращаются за помощью. А зря: малыш до 1 месяца, который спит слишком долго, может пострадать от обезвоживания и потерять в весе. Если малыш старше 1 месяца спит больше обычного, за ним нужно понаблюдать в течение недели и не торопиться с выводами. Если слишком долгий сон наблюдается 7 дней и больше, стоит обратиться к неврологу для проверки работы нервной системы.

Если у вас не получается наладить сон малыша самостоятельно, обращайтесь к консультантам по сну. Эксперты по детскому сну проанализируют ваш режим, условия сна и засыпания и дадут все необходимые рекомендации. Главным критерием нормы всегда остаются хорошее самочувствие малыша, улыбки и жизнерадостность.

Источники:

Родительский клуб Family Tree 

Проект «Спи, малыш. Обучение сну» 

Центр детского сна и развития «Baby Sleep» 

Онлайн-школа материнства и детства «Счастливая мама» 

Журнал «Fees des bebes» 

Как делать домашнее задание быстрее и эффективнее, быстро выучить уроки

• Text Link

Как должно быть

Министерство образования (сейчас — Министерство просвещения) установило правила, сколько времени школьники разных возрастов должны тратить на домашние задания:

• 1 класс — домашки отсутствуют;
• 2–3 классы — не более 1,5 часов;
• 4–5 классы — 2 часа в день;
• 6–8 классы — не более 2,5 часов;
• 9–11 классы — максимум 3,5 часа в день. 

Эти правила содержатся в СанПиНе 2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях» и письме Министерства образования РФ от 22 февраля 1999 г. №220/11-12.

Рекомендуется выполнять домашние задания с 15–16 часов — это время считается наиболее продуктивным. Начинать делать уроки лучше с предмета средней трудности и устраивать небольшие перерывы после каждой достигнутой цели. Запрещено давать задания на выходные. 

Как на самом деле

В документах написано всё четко и правильно, но тем не менее практически каждый ученик и родитель задается вопросом, как быстрее делать уроки, потому что в нормативы мало кто укладывается. Школьные реалии таковы, что дети тратят на домашние задания гораздо больше времени, чем положено, и вот почему: 

• На дом задают всё, что не успели пройти на занятиях. Урок длится всего 45 минут, 30 процентов из которых занимают организационные вопросы.
• Учителя не всегда хорошо объясняют материал. Разбираться с непонятными моментами приходится дома вместе с родителями.
  

Согласно исследованиям международной Организации экономического сотрудничества и развития, Россия занимает первое место в мире по объёму и сложности школьных домашних заданий.

Чтобы снизить нагрузку и делать домашние задания быстро, родители вынуждены делать уроки вместе с ребёнком или отдать его в группу продлённого дня. Но продлёнки действуют не во всех школах и, как правило, платные. 

<<Форма демодоступа>>

<<Форма с консультацией>>

Как легко и быстро делать уроки: основные правила

Для того, чтобы выполнение домашних заданий не превратилось в удручающую рутину и можно было успеть сделать все уроки, есть несколько универсальных рекомендаций, которые подходят большинству школьников:

• Позаботьтесь об удобном рабочем месте. Высота стола должна быть комфортной для ребёнка, стул — регулируемым, чтобы он не ёрзал и мог сосредоточиться на заданиях. Ступни должны опираться на пол, если они не достают до пола, добавьте подставку под ноги.
• Усилить концентрацию внимания помогает порядок на рабочем столе, чтобы разбросанные книги и тетради не отвлекали ребёнка, и он легко мог найти нужную ему вещь.
• На время выполнения домашних заданий не нужно отвлекаться на мобильный телефон, соцсети, переписки в мессенджерах и игры, лучше перевести телефон в режим «Не беспокоить» или убрать его совсем.
• В идеале, чтобы быстро делать домашние задания, лучше приступать к ним сразу после уроков, пока в памяти сохранилась вся важная информация.
• Важно распределить задания по степени срочности и начать с тех задач, которые сложнее и требуют большей концентрации внимания. После этого можно приступить к более лёгким задачам.
• Не забывайте об отдыхе — небольшие перерывы помогут восстановить работоспособность и эффективнее выполнять домашние задания. Можно воспользоваться принципом Pomodoro из тайм-менеджмента и чередовать выполнение заданий и отдых, например, 20 минут поработали и 5 минут отдохнули.

Надеемся, что наши рекомендации помогут вашему ребёнку выучить уроки в срок и больше успевать.

Как снизить нагрузку и делать домашние задания быстрее

Главная причина многочасовых «посиделок» с уроками — отсутствие индивидуализации. Слишком много дисциплин, и каждый педагог задаёт по максимуму.    

В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» учебная нагрузка гораздо меньше. Объём домашних заданий не заставляет учеников часами сидеть за уроками. Как правило, наша домашка состоит из 5–10 тестовых заданий или нескольких творческих. Если ребёнок был внимателен на уроке, то домашнюю работу он сделает быстро, в среднем, уходит не больше 30–60 минут.

Цель домашнего задания — научиться чему-то новому, а не заработать оценку

В зависимости от класса, в расписании «Домашней школы Фоксфорда» от одного до четырёх базовых уроков. Выполнение домашних заданий в 5–8 классах занимает в среднем 1,5 часа в день, в старшем звене — до трёх часов. Это полностью соответствует нормативам и высвобождает у ребят время для занятий спортом и творчеством. 

<<Форма семейного образования>>

Если в домашнем задании попалась сложная задачка, которую никак не удаётся быстро решить самому, можно попросить помощи у наставника. Он не скажет решение, но направит рассуждение ребёнка в нужное русло.

Аттестации на семейном обучении

Расскажем о том, как готовиться к промежуточной аттестации, а также государственным итоговым аттестациям — ОГЭ и ЕГЭ. Консультация наших специалистов бесплатна.

Принимаю условия соглашения и политики конфиденциальности

Записали!
Скоро с вами свяжется консультант, расскажет об обучении в нашей онлайн-школе.
Проверьте вашу электронную почту — там письмо о том, что стоит сделать перед консультацией.

Упс 🙁 Что-то пошло не так. Попробуйте позвонить нам по телефону +7 (800) 500-17-81 либо написать на почту [email protected].

Записали!
Скоро с вами свяжется консультант, расскажет об обучении в нашей онлайн-школе.
Проверьте вашу электронную почту — там письмо о том, что стоит сделать перед консультацией.

Упс 🙁 Что-то пошло не так. Попробуйте позвонить нам по телефону +7 (800) 500-17-81 либо написать на почту [email protected].

Сон ребенка | Сколько часов в сутки спят дети от грудного возраста до 7,10 лет и старше, таблица

25.08.2011

1500008

781

Таблицы и нормы сна

0–3 мес3–6 мес6–9 мес9–18 мес1,5–3 года3–7 лет7+

Автор статьи

Елена Мурадова

Елена Мурадова

Руководитель Центра BabySleep, первый консультант по сну в России, автор методики BabySleep

Мама троих детей

«Столько, сколько ему необходимо» — напрашивается ответ. И вообще, ребенок никому ничего не должен. Сон — это естественный процесс. Утомится — ляжет поспать. Не засыпает, значит, еще недостаточно устал и отдых организму не требуется. Так?

Так, если вашему малышу больше 7 лет (или 17-ти). Так, если у маленького ребенка от природы так называемый покладистый тип темперамента. У такого малыша действительно практически с рождения есть стабильный распорядок сна и бодрствования. Ему не нужна помощь, чтобы уснуть. Покладистые дети долго и крепко спят, не плачут даже во время кратких пробуждений между стадиями и циклами сна.

Но в большинстве случаев родителям желательно иметь хотя бы приблизительное представление о том, сколько должен/может бодрствовать и спать в сутки ребенок в разном возрасте.

Для чего это нужно:

• чтобы избежать переутомления;
• не происходило накопление усталости у малыша;
• малыш получал достаточно сна для развития мозга, роста, «подзарядки» всех систем организма;
• улучшить настроение ребенка в течение дня;
• не ожидать невозможного.

Календарь кризисов ребенка

Нормы сна по возрастам

Мамы знают, сколько ребенок должен есть, сколько прибавлять в весе. Эта информация помогает отслеживать состояние здоровья малыша. Да и врачи всегда контролируют такие параметры. Но многие ли знают, сколько времени в норме ребенок должен/может спать? И беспокоятся о том, получает ли он эту норму? А ведь сон, согласно исследованиям, имеет большое значение для развития ребенка.

Продолжительность сна зависит от возраста: чем моложе организм, тем больше сна ему необходимо. Новорожденный спит почти целые сутки, годовалый нуждается в 13-часовом суммарном сне, детям в возрасте 3–5 лет нужно спать около 11–12 часов в сутки, школьникам младших классов 10–11 часов, старшеклассникам 8,5–9 часов, взрослым 7–9 часов.

Прежде чем подробно остановиться на нормах сна для каждого возраста, давайте разберемся, как правильно считать количество сна.

4 правила подсчета количества сна:

1. Записывайте все сны — в блокнот, заметки на телефоне или в приложении — даже если у вас идеальная память.
2. Не округляйте — даже пять минут могут сыграть свою роль в общей картине сна.
3. Вовремя начинайте отсчет: например, если младенец сосет грудь или бутылочку с закрытыми глазами, значит он спит.
4. Ведите наблюдения 5–7 дней. А лучше 10–14, чтобы получить более точные данные.

Сколько «должен» спать новорожденный

Период новорожденности длится 28 дней. В это время происходит адаптация малыша к жизни во внешнем мире — в первую очередь это происходит во время сна. Родителям может показаться, что ребенок спит круглые сутки. Это почти так: в среднем здоровый новорожденный ребенок в возрасте до месяца спит 16–19 часов, просыпаясь и днем, и ночью каждые 1–3 часа, чтобы поесть.

Важно помнить, что все дети разные с самого рождения, и суточный сон новорожденных может варьироваться. Одному ребенку в возрасте 1 месяц может быть достаточно 15 часов сна в сутки, а другому в этом же возрасте потребуются все 22 часа. Подробнее о сне новорожденного ребенка вы можете прочитать в этой статье.

Сколько «должен» спать ребенок в 1–3 месяца

Малыш быстро растет, ритм его снов часто меняется. Вы можете заметить тенденцию к более раннему засыпанию на ночь и увеличению времени непрерывного ночного сна. Это обусловлено физиологическими изменениями в организме — начинается процесс консолидации ночного сна.

В этот период могут начаться и первые трудности со сном — в ваших силах помочь ребенку легче преодолеть их.

Особенности сна крохи во многом определяются его темпераментом, но есть цифры, которые служат ориентиром. В возрасте 1–3 месяцев дети в среднем спят 14–17 часов в сутки. Из них 5–7 часов приходятся на дневные сны и 8–11 на ночные.

Сколько «должен» спать ребенок в 3–5 месяцев

На сон детей в возрасте 3–5 месяцев большое влияние оказывают скачки умственного развития, которые происходят примерно в 3, 4 и 5,5 месяцев. Кроме того, в районе 4 месяцев полностью меняется структура сна ребенка, она становится такой же, как у взрослого. Все это часто вызывает ухудшение сна.

В этот период очень важно следить, чтобы ребенок спал достаточно в сумме за сутки. Детям в 3–5 месяцев в среднем требуется 14–17 часов сна, из них 4–6 часов приходятся на дневное время, а 10–12 на ночное.

Сколько «должны» спать дети в 6–8 месяцев

Сон для ребенка в 6–8 месяцев так же важен, как и для новорожденного. Сейчас малыш осваивает множество новых навыков. С одной стороны, сон необходим для их усвоения, а с другой — тренировка этих новых умений может происходить и во сне, мешая полноценному отдыху. Помогайте своему крохе каждый день совершенствовать физическую форму во время бодрствования и не упускайте из виду возрастные нормы сна.

Обычно в 6–8 месяцев детский организм нуждается в 13–15 часах сна в сутки. Днем в норме 2–3 сна общей продолжительностью 2–4 часа, а ночной сон длится 10–12 часов. Несколько пробуждений за ночь — вариант нормы. Дети еще живут не по режиму, пока это постепенно меняющийся ритм сна и бодрствования, но он становится уже достаточно предсказуемым.

Сколько «должен» спать ребенок в 9–11 месяцев

Согласно усредненным нормам, в 9–11 месяцев детям требуется 12–15 часов сна в сутки. Из них 10–12 часов приходятся на ночной сон, а 2–3 часа на дневной.

Примерно 70% здоровых детей к 9 месяцам физиологически уже способны спать всю ночь без пробуждений. Могут, но не должны. Если ваш малыш уже освоил самостоятельное засыпание, то, скорее всего, он может проспать ночь с минимальным количеством пробуждений (например, важные для поддержания лактации кормления грудью в 5–7 утра) или вообще без них.

Сколько спят дети в 1–1,5 года

Второй год жизни ребенка, как правило, дарит родителям долгожданное ощущение стабильности: перемены в режиме сна становятся менее стремительными, а распорядок дня гораздо более предсказуемым.

Сон, как и прежде, играет ключевую роль в развитии, росте и поддержании хорошего самочувствия малыша. Детям в возрасте 1–1,5 лет в среднем требуется 12–14 часов сна в сутки: 2–3 часа дневного и 10–12 часов ночного сна.

Сколько нужно спать детям в 2–3 года

Суммарное время суточного сна, которое обеспечит детям 2–3 лет достаточный отдых и восстановление организма, в норме равно 11–14 часам. В этот период у детей, как правило, всего один дневной сон продолжительностью 1–3 часа. Некоторые дети могут иногда пропускать дневной сон. В такие дни важно укладывать ребенка на ночной сон раньше обычного времени, чтобы продолжительность ночного сна была равна всей суточной норме.

Многие родители ожидают, что к двум годам ребенок как по мановению волшебной палочки начнет хорошо спать. И часто, действительно, так происходит: малыш учится соединять циклы сна и спит гораздо лучше, чем в младенчестве. Но бывает, что сон ребенка и в 2 года не меняется к лучшему. В этом случае стоит начать работу по налаживанию сна вместе с консультантом BabySleep.

Сколько спят дети в 4–7 лет

Ваш ребенок уже не «малыш» или «кроха», он уже «человек-я-сам». Вам, наверное, даже сложно вспомнить, каким он был в младенчестве. Но, как и прежде, ему все еще необходимо достаточно много сна: для детей в возрасте 4–7 лет это в среднем 10–13 часов в сутки.

Многие дети вплоть до школы ложатся поспать днем на 1–2 часа. Но есть и те, кто в возрасте 3–6 лет окончательно отказываются от дневного сна.

Сколько спят школьники в 7–17 лет

Когда начинается школьная жизнь, нагрузка на ребенка возрастает: уроки, домашние задания, бесконечный поток информации, кружки и секции, повышенная социальная активность — все это влияет на эмоциональное и физическое состояние. Для полноценного отдыха и восстановления детям 7–10 лет нужно 10–11 часов сна, 10–12 лет — 9–11 часов, 12–14 лет — 9–10 часов. Подросткам 14–17 лет сна нужно не намного меньше — 8–10 часов в сутки.

В таблице указано, сколько примерно должен/может спать ребенок: новорожденный младенец — в первый год жизни — до 3 лет — дошкольник — ученик средней школы — старшеклассник.

Таблица норм по детскому сну (0–7 лет)

Cкачать таблицу норм сна в pdf

Эти нормы — усредненные, кому-то нужно меньше времени на сон, кому-то несколько больше. Ребенка нельзя «подогнать» под часы. И не нужно этого делать. Главным критерием «нормы» всегда остается хорошее самочувствие, детская улыбка и жизнерадостность.

Чтобы глубже понять принципы работы с нормами, сохранять спокойствие и не попасть в «ловушки» норм, обязательно прочтите нашу статью «Осторожно, нормы!»

Продолжительность и время сна зависят от индивидуальных особенностей ребенка, его темперамента. «Трудный» ребенок по сравнению с «покладистым» может спать меньше. Есть и малоспящие дети. На сон малыша также влияют фаза его развития (этапы физического и психологического взросления), прорезывание зубов и прочие факторы.

Однако не спешите сразу причислить своего ребенка к малоспящим, а его капризы считать особенностью темперамента или объяснять плохой погодой. Для начала соберите информацию: подумайте, достаточно ли он спит? Просыпается ли он в хорошем настроении? Возможно, стоит попробовать уложить его пораньше, подобрать более подходящий режим, продлять короткие дневные сны.

Продолжительность сна должна быть достаточной, чтобы обеспечить здоровый и полноценный отдых ребенка. Недосыпание вредно. Рано или поздно оно приводит к хроническому переутомлению, к расстройству нервной системы. Ученые доказали, что дети, которые спят слишком мало, имеют повышенный риск появления проблем с поведением и синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).

Будьте бдительны! Например, если четырехлетка ложится спать в 22 часа, а в 7 утра вы уже будите его в садик, и днем он не спит, то суточная продолжительность сна составляет всего 9 часов (вместо положенных в этом возрасте 11). Ребенок может несколько дней и даже недель вести себя нормально, но по мере накопления усталости появятся капризы на ровном месте, повышенная возбудимость, слезы, иногда ребенок может засыпать необычно рано (в 6–7 вечера, например), чтобы компенсировать накопленный недосып.

В этом случае важно сделать верные выводы! Часто родители думают: «у меня такой ребенок активный, малоспящий», «нас накрыл возрастной кризис» и тому подобное, не догадываясь, что у малыша просто накопились часы недосыпа. Что делать? Раннее укладывание на ночь заметно улучшит ситуацию (двигайтесь к нему постепенно, смещая время отхода ко сну по 15 минут).

Кстати, излишний сон также не полезен. Дети, которые спят слишком долго, бывают вялы, неприветливы; так может начинаться болезнь. Следите за количеством и качеством сна ваших любимых деток!

Таблица «Сколько должен/может спать ребенок» поможет вам иметь реалистичные ожидания в вопросе продолжительности сна ребенка в том или ином возрасте. Если родители стремятся к слишком длительному сну, это может вести к проблемам и частым пробуждениям. А если вообще не контролировать сон, это часто ведет к переутомлению и накоплению усталости у ребенка.

Норма сна — это ваш приблизительный ориентир. При общем позитивном настрое малыша, стабильно хорошем настроении, легком засыпании и хорошем сне ночью отклонения от табличных значений в любую сторону на час или немного больше нормальны (с учетом особенностей ребенка). Но помните: по данным исследований, регулярная нехватка сна снижает эффективность функционирования мозга ребенка, внимательность, приводит к нарастанию усталости к вечеру. Старайтесь уделять внимание количеству и качеству сна своего малыша.

Прислушивайтесь к сигналам своего ребенка, доверяйте своим ощущениям, следите за нормой сна ваших детей.

P.S. Поделитесь в комментариях: сколько спит ваш малыш? Обязательно укажите возраст.

#сонночью#нормы

1500008

Идеальное количество часов для работы каждый день? Пять

Когда BBC попросила маркетинговое агентство Ливерпуля Agent протестировать шестичасовой рабочий день в скандинавском стиле для телевизионной программы, оно ухватилось за этот шанс. Вдохновленные сообщениями о шестичасовом рабочем дне в шведских домах престарелых в 2016 году, надежда на то, что сокращение рабочего времени приведет к новым способам заботы о благополучии персонала. Но результаты месячного судебного разбирательства, проходившего в том же году, были неоднозначными.

«Произошло много действительно хороших вещей, — говорит генеральный директор Agent Пол Коркоран. «Мы смотрели на задачи с точки зрения времени и говорили: «Нам нужно 15 минут, чтобы сделать это, полчаса, чтобы сделать это», и действительно сосредоточились на выполнении таким образом. Люди пропускали самое большое количество пробок, потому что приезжали в 9.00.утра вместо 8:30 утра, и они заканчивали работу раньше, поэтому у них была возможность делать такие вещи, как забирать детей».

Но недостатки быстро стали очевидны, когда персонал начал слишком много внимания уделять тому, как можно сжать свою работу во все меньшие и меньшие временные интервалы. «Идея заключалась в том, чтобы дать людям больше свободы, но мы обнаружили, что думаем: «О, черт, нам нужно все успеть за эти часы», поэтому это стало еще более напряженным», — говорит Коркоран. В конце концов бизнес остановился на модели, при которой все работают два коротких дня и три длинных.

В то время как работодатели пытаются решить, как организовать возвращение на работу после Covid-19, концепция работы в сжатом режиме возвращается. Поскольку левоцентристские политики продолжают выступать за четырехдневную неделю, они часто забывают доказательства того, что пятичасовой рабочий день может быть лучшим вариантом.

«Исследования показывают, что пять часов — это максимум, за который большинство из нас может сосредоточиться на чем-то», — говорит Алекс Пэнг, основатель консалтинговой компании «Стратегия и отдых» в Силиконовой долине и автор нескольких книг, посвященных изучению связи между сокращением рабочего дня и производительностью. «Бывают периоды, когда вы можете преодолеть это, но реальность такова, что у большинства из нас есть хорошее рабочее время каждый день».

Восьмичасовой рабочий день является относительно новой концепцией, широко распространенной в Ford Motor Company столетие назад как средство обеспечения работы производства 24 часа в сутки без чрезмерной нагрузки на отдельных сотрудников. Эксперимент Форда привел к увеличению общей производительности; но сторонники пятичасового рабочего дня, включая калифорнийскую компанию Tower Paddle Boards, занимающуюся электронной коммерцией, и немецкую цифровую консалтинговую компанию Rheingans, говорят, что столкнулись с аналогичным явлением, когда перешли на модели с сокращенным рабочим днем.

Самый популярный

Как и Коркоран, генеральный директор Tower Стефан Арстол говорит, что был поражен результатами, когда в 2015 году сотрудники компании перешли на пятичасовой рабочий день с 13:00 до 13:85. без перерывов, и, поскольку сотрудники были настолько сосредоточены на максимизации производительности, чтобы после обеда посвятить себя себе, текучесть кадров увеличилась на 50 процентов.

«Ребята со склада закатывали глаза, когда мы впервые внедрили это, но на самом деле самые большие преимущества были там», — говорит он. «Раньше им требовалось пять минут на отправку одной посылки, но через несколько недель они сократили это время до менее чем трех минут. Они делали то, что сделали бы настоящие эксперты по продуктивности. Я сказал им, что у них есть ограничения, и это заставляет их мыслить творчески».

Генеральный директор Rheingans Лассе Рейнганс говорит, что когда он впервые выдвинул идею сжатой работы с персоналом, им пришла в голову идея запретить отвлекающие факторы, такие как смартфоны, на своих рабочих местах и ​​свести к минимуму использование «убийц производительности, таких как Slack». Цель Rheingans состояла в том, чтобы поддерживать постоянную производительность, но давать людям больше свободного времени.

Хотя Рейнганс более продуктивный и лучший для баланса между работой и личной жизнью, он говорит, что, как и Коркоран, через год обнаружил, что укороченный рабочий день не лишен недостатков. «Мы поняли, что что-то теряем на уровне отношений», — говорит он. «Это влияет на лояльность и командную культуру, а также на отношения людей в компании, когда у вас нет времени на болтовню, светскую беседу и кофе вместе».

По мнению Риты Фонтиньи, доцента кафедры стратегического управления человеческими ресурсами в бизнес-школе Henley при Университете Рединга, несмотря на то, что сокращение рабочего дня имеет явные преимущества: «это приносит пользу не только для качества трудовой жизни отдельных лиц, но и для организаций. «финансовые показатели» — ее собственное исследование подчеркивает недостатки, обнаруженные Коркоран и Рейнганс.

«Хотя более короткий рабочий день может привести к лучшему управлению временем и способствовать концентрации, люди могут чувствовать дополнительное давление, чтобы выполнять задачи вовремя», — говорит она. «Гибкость потенциального наличия некоторого дополнительного времени для выполнения задач, если это необходимо, или тратить на них меньше времени, если они выполнены, — это то, что ценят сотрудники, как показано в [моем] исследовании».

Точно так же Ян-Эммануэль де Неве, адъюнкт-профессор экономики и стратегии в бизнес-школе Саида Оксфордского университета, говорит, что его исследование подтверждает аргумент о том, что пятичасовой рабочий день способствует лучшему самочувствию сотрудников, что, в свою очередь, ведет к повышению производительности. . Тем не менее, он предупреждает, что по определению повышение производительности означает, что все выполняют больше работы, что может привести к снижению благосостояния.

Самые популярные

Выполняя больше работы в более короткие сроки, люди, по сути, настраивают себя на более высокий уровень стресса. «Covid-19 заставил нас работать из дома, и [из-за этого] мы наблюдаем повышение производительности», — говорит он. «Мы должны осознавать, что при повышении производительности мы делаем больше работы — мы не превращаем это в дополнительный отпуск, мы заполняем его большим количеством работы. Сейчас мы на пределе — безумно думать, насколько больше работы мы делаем, чем наши родители, бабушки и дедушки».

Общественная обратная сторона более короткого рабочего дня заключается в том, что не все работы подходят для выполнения пятичасовыми перерывами. Исследования, возможно, показали, что творческие способности людей снижаются после пяти часов концентрации, но не все работы требуют от людей творческого подхода. «Очень много работы не требует глубокой концентрации, — говорит Панг. В колл-центрах, домах престарелых и на фабриках персонал нужен просто для того, чтобы выполнять работу, и, как показала компания Ford Motor, есть веская причина просить их делать это в восьмичасовые смены: это позволяет каждому 24-часовому рабочему дню. часового периода разделить на три равные части. Для людей, выполняющих такую ​​работу, пятичасовые смены не нужны с точки зрения производительности; для работодателей они менее аккуратны с организационной точки зрения.

Это, по словам де Неве, проблематично для рабочей силы в целом. «Есть ряд профессий, которые требуют соблюдения определенного рабочего дня и которые пронизывают общество, но есть множество профессий, для которых [определенные часы] совершенно не нужны», — говорит он. «Я чувствую, что будет больше вариаций и различий между этими работами [в будущем]. К сожалению, это, вероятно, усугубит неравенство».

Для тех работодателей, которые могут обдумывать новые способы работы, пандемия создала пространство для размышлений о том, как это лучше всего сделать. В то же время это заставило тех, кто уже принял радикальные изменения, переосмыслить свои стратегии. По словам Аарстола, в Калифорнии Тауэру пришлось отказаться от пятичасового рабочего дня летом 2020 года, когда казалось, что бизнес вот-вот разорится. Вместо того, чтобы полагаться на перспективу повышения производительности для стимулирования продаж, компания вернулась к культуре постоянной доступности. В Германии Рейнганс говорит, что после более года работы из дома во время пандемии большинство сотрудников хотят продолжать это делать. Это дает персоналу возможность приспосабливать свою личную жизнь к своим рабочим обязанностям, но это также означает, что ключевой элемент, который делает пятичасовой рабочий день успешным, — длительный период непрерывной концентрации — становится труднее достичь.

Самый популярный

«Мы полностью изменили модель, потому что у некоторых из нас есть дети, и им приходится учиться на дому — нет никаких шансов, что вы сможете работать с 8 утра до 13:00 — говорит Рейнганс. Компания ввела правило, согласно которому с 12:00 до 14:00 нельзя проводить встречи или встречи, потому что людям нужно присматривать за своими детьми или иметь время для себя. «Остальное время гибкое: организуйте себя, будьте внимательны и будьте здоровы. Я хочу, чтобы люди работали меньше, а не больше, потому что в конечном итоге так будет лучше, и я хочу, чтобы люди работали в полную силу».

Тем временем Аарстол говорит, что он изменил модель Tower, чтобы сотрудники могли продолжать пользоваться ею, не рассматривая ее как право. «Когда я сказал сотрудникам, что мы не собираемся работать по пять часов в день, они испытали искреннее разочарование, — говорит он. «Именно тогда я узнал, что это стало правом очень быстро. Сейчас мы делаем это четыре месяца, с августа по ноябрь, но только в те годы, когда мы увеличиваем выручку. Теперь это выгода для всей компании, как рождественская премия, над которой все работают».

Вернувшись в Ливерпуль, Коркоран считает, что гибридная модель, которая сочетает в себе преимущества более короткого рабочего дня для сотрудников и учитывает потенциальные недостатки для бизнеса, является лучшим способом продвижения вперед. Агент, по его словам, уже четыре года использует модель с двумя короткими и тремя длинными днями и обнаружил, что она «работает отлично». «Это взрослая среда, это не микроуправление людьми. У них есть возможность работать на два коротких дня в неделю», — говорит он. «Когда вы добавляете эти часы, получается два дополнительных дня в месяц, и это действительно отличный бонус».

Еще больше замечательных историй от WIRED

• 🖥️  Подпишитесь на бизнес-брифинг WIRED: Работайте умнее
• Революция вакцины мРНК только начинается
• Модераторы контента Facebook дают отпор
• Компании наконец-то избавляются рабочие льготы
• Китай спровоцировал массовый отток майнинга биткойнов
• Почему Apple делает большие ставки на пространственное аудио
• Пришло время отказаться от Chrome
• 🔊 Подпишитесь на подкаст WIRED. Новые серии каждую пятницу

Правило пяти часов, которым пользовались Билл Гейтс, Джек Ма и Илон Маск

Подпишитесь на Entrepreneur за 5 долларов

Подписывайся

Самые успешные люди на планете также чаще всего посвящают час в день чтению и обучению.

По Джон Рэмптон

февраль 15, 2019 Обновлено: ноябрь 4, 2019

Мнения, выраженные участниками Entrepreneur , являются их собственными.

Вы только что вошли в дверь после утомительного рабочего дня. Вы голодны и истощены, просто хотите перевести дыхание на минутку. Вы берете что-нибудь поесть, а затем едите перед телевизором. Следующее, что вы знаете, вы только что посмотрели пять эпизодов последнего шоу Netflix.

Хотя иногда это нормально — всем нам нужны способы расслабиться и отключиться — это нездоровая привычка. Вот почему самые успешные люди в мире тратят свое свободное время на обучение.

Это не совсем последние новости. В ходе своего пятилетнего исследования более 200 миллионеров, добившихся успеха самостоятельно, Томас Корли обнаружил, что они не смотрят телевизор. Вместо этого впечатляющие 86% заявили, что читают — но не только для удовольствия. Более того, 63% указали, что слушали аудиокниги во время утренней поездки на работу.

Эксперт по продуктивности Чонсе Мэддокс пишет: «Не секрет, что успешные люди читают. Говорят, что средний миллионер читает две или более книг в месяц». Таким образом, она предлагает всем «читать блоги, новостные сайты, художественную и научно-популярную литературу во время простоя, чтобы вы могли впитывать больше знаний». Если вы часто бываете в дороге, слушайте аудиокниги или подкасты.

Может быть, вы думаете: У кого есть время, чтобы сесть и по-настоящему прочитать? Между работой и семьей практически невозможно найти свободное время. Как предприниматель и отец, я могу понять, но только до некоторой степени. В конце концов, если бы Барак Обама смог уложиться во время чтения в Белом доме, какие у вас были бы оправдания? Он даже считает, что книги пережили его президентство.

Президент Обама далеко не единственный лидер, который приписывает свой успех чтению. Билл Гейтс, Уоррен Баффет, Опра Уинфри, Илон Маск, Марк Кьюбан и Джек Ма — все они заядлые читатели. Как сказал Гейтс The New York Times, чтение «является одним из основных способов, которым я учусь, и был им с тех пор, как я был ребенком».

Как же они находят время для ежедневного чтения? Они придерживаются правила пяти часов.

Связанный: Как заставить 5-часовой рабочий день работать на вас

Нарушение правила пяти часов широко. Концепция удивительно проста: независимо от того, насколько заняты успешные люди, они всегда тратят не менее часа в день — или пять часов в неделю — на обучение или практику. И делают это на протяжении всей своей карьеры.

Симмонс прослеживает этот феномен до Бена Франклина, который постоянно выделял время на обучение. Франклин обычно делал это утром, рано вставая, чтобы читать и писать. Он устанавливал личные цели и отслеживал свои результаты. В духе сегодняшних книжных клубов он создал клуб ремесленников и торговцев; они собрались вместе, чтобы заняться самосовершенствованием. Он также экспериментировал со своей новой информацией и задавал вопросы для размышления каждое утро и вечер.

Связанный: 7 способов, которыми наука доказывает, что рано ложиться спать и рано вставать действительно работает

Три корзины правила пяти часов

Сегодняшние успешные лидеры приняли правило пяти часов Франклина, разбив его на три корзины.

Прочитано: Сделавшие себя миллионеры, включая Марка Кьюбана и Дэна Гилберта, владельца Cleveland Cavaliers, читают от одного до трех часов в день. Илон Маск научился строить ракеты, которые ведут к SpaceX, читая. Помимо расширения ваших знаний, Джек Ма, соучредитель Alibaba, говорит, что «чтение может дать вам хороший старт; это часто то, чего ваши коллеги не могут получить. По сравнению с другими, читатели с большей вероятностью знают стратегии и стратегии других отраслей. тактика».

Даже если вы не можете выделить час или более чтения каждый день, начните с 20-30 минут. У меня всегда с собой книга, поэтому, когда я жду начала встречи или в приемной кабинета врача, я могу читать вместо того, чтобы тратить время на свой смартфон. Вы также можете попробовать аудиокниги во время ежедневных поездок на работу или во время занятий спортом.

По теме: Чем ваши привычки чтения отличаются от привычек Илона Маска, Марка Цукберга и Уоррена Баффета?

Отражение: Правило пяти часов также включает размышления и размышления. Это может быть просто взгляд в стену или запись мыслей. Например, основательница Spanx Сара Блейкли — давний журналист.

Сосредоточение внимания на прошлом дает вам возможность учиться на ошибках, которые вы сделали, а также оценить, что вы сделали правильно. В результате вы будете лучше приспособлены для достижения своих целей и улучшения своей жизни. В 2014 году исследование Техасского университета показало, что умственный отдых и размышления улучшают обучение.

Нужна помощь в начале работы? Запланируйте время для размышлений в своем планировщике. Я обнаружил, что блокировка через 15-20 минут после обеда идеальна, потому что я выхожу из послеобеденного спада. Но начните с малого: выделяйте пять или 10 минут в день, а затем постепенно увеличивайте время, чтобы не перегружаться.

Знайте, какие вопросы вы хотите задать. Придерживайтесь только двух или трех вопросов, посвященных этому конкретному дню. Например, если вы посетили конференцию, спросите: «Какие основные выводы вы сделали?» и «Как я могу применить это к своему бизнесу?»

Эксперимент: Третье и последнее ведро — быстрые эксперименты. Бен Франклин и Томас Эдисон стали ведущими изобретателями и мыслителями благодаря своим экспериментам. У нас есть Gmail, потому что Google позволил сотрудникам экспериментировать с новыми идеями.

Причина, по которой эксперименты так полезны, заключается в том, что у вас есть факты, а не предположения. Эксперименты покажут вам, что работает. Вы можете учиться на своих ошибках и получать отзывы от других. Лучше всего то, что эксперименты не отнимают много времени. Большую часть времени вы выполняете те же действия, что и без тестирования.

Джек Ма даже рекомендует применить полученные знания в реальной жизни. Например, прочитав книгу о сотрудничестве и командной работе, вы можете взяться за новую волонтерскую работу, чтобы применить эти знания.

Когда вы сделаете обучение привычкой, вы, скорее всего, добьетесь большего успеха и продуктивности в различных сферах своей жизни. Инвестируя в привычку читать, вы можете быть уверены, что развиваете себя и свою компанию каждый день.

• Когда ресторан ее родителей сгорел, бренд острых соусов этого основателя первого поколения восстал из пепла, чтобы бросить вызов корпоративным гигантам

• Не достигает цели? Вот как узнать, следует ли вам изменить тактику или стратегию.

• Вы можете создать свой собственный вирусный пост LinkedIn с помощью этого веселого инструмента

• Эта пара потеряла все, когда рынок жилья рухнул. Но проявление «волшебства» помогло им запустить метафизический бренд с 10 магазинами.

• 4 скрытых опасности удаленной работы

• Лучшие поставщики программного обеспечения и технологий в индустрии франчайзинга

• Этот 18-летний студент хотел, чтобы он лучше следил за своей школьной работой. Итак, он создал приложение — и бизнес.

Разнообразие

Перестаньте ожидать, что маргинализированные группы возглавят усилия по разнообразию. Союзникам пора активизироваться и приступить к работе.

Джули Крац

26 сент. 2022 г.

Новости бизнеса

Эта соискательница стала вирусной на LinkedIn из-за того, что напечатала свое резюме на торте и доставила его в Nike

Габриэль Биенаш

26 сент. 2022 г.

Новости бизнеса

«Это не имеет значения»: тренер по лидерству говорит о том, как взломать обзоры эффективности сотрудников

Эмили Релла

26 сент. 2022 г.

Читать далее

Пять часов (2014) — IMDb

• 20142014

ВАША ОЦЕНКА . Будут ли они? Не будут? Их последняя ночь, наполненная поцелуями и… Читать всеОсень и Блейк, Блейк и Осень, Последние четыре лета у этой вновь и вновь исчезающей пары кружится голова Кэмп Калуа. Будут ли они? Не будут? Их последняя ночь, наполненная поцелуями и пинками в лицо (буквально), завершает сагу их отношений. Между тем, Джо… Читать всеОсень и Блейк, Блейк и Осень, Последние четыре лета у этой вновь и вновь исчезающей парочки кружится голова Кэмп Калуа. Будут ли они? Не будут? Их последняя ночь, наполненная поцелуями и пинками в лицо (буквально), завершает сагу их отношений. Тем временем Джош и Саванна, у которых на ночь совершенно разные препятствия, обнаруживают, что… Читать все

YOUR RATING

• Director
  • Lily Gareth(attached)
• Writer
  • Lily Gareth
• Stars
  • Lorenzo Antonio
  • Pontea Banayan
  • Michael Chase

• Director
  • Лили Гарет (прилагается)
• Писатель
  • Лили Гарет
• Звезды
  • Лоренцо Антонио
  • Понтеа Банаян
  • Michael Chase

See production, box office & company info

See more at IMDbPro

Photos

Top cast

Lorenzo Antonio

• Stoner
• (as Antonio Perez)

Pontea Банаян

• Ноэль

Майкл Чейз

Лили Гарет

• Кара
• (как Лили Каннингем)

Брайан Гилберт

0 30260 Douchie friend

Luke Lopez

• Greg McGoul

Maggie Manyan

• Autumn
• (as Maggie Shakramanyan)

Roisin McTeggart Donovan

Glenn Miller

• Noelle’s boyfriend

Taylor Misiak

• Саванна

Диллон Пейген

• Советник Тим

Остин Ричардс

• Мальчик-рикошет

Christopher Sankey

Anya Shakhramanyan

• Uninterested Camper

Morgan Spadone

• Douchie friend

Alani Waters

• Caroline

Dumitru Zaiat

• Little Boy

• Director
  • Lily Gareth (прилагается)
• Сценарист
  • Лили Гарет
• Весь актерский состав и съемочная группа
• Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro

Сюжетная линия

Знаете ли вы

Отзывы пользователей

— первый, кто рассмотрит

.

Официальный сайт

• Официальный Facebook

Язык

• Английский

Места съемок

• Нортридж, Калифорния, США

Производственная компания

• Magurls Movie

См. Больше кредитов компании на IMDBPRO

Кассовые сборы

.

Еще для изучения

Недавно просмотренные

У вас нет недавно просмотренных страниц

Что такое 5 часов в минутах? (от 5 ч до мин)

Результат

5 часов равны 300 минутам

Преобразователь

Сумма в часах:

Формула преобразования

Умножьте количество часов на коэффициент преобразования, чтобы получить результат в минутах:

5 часов × 60 = 300 минут

Как перевести 5 часов в минуты?

Коэффициент перевода часов в минуты равен 60, что означает, что 1 час равен 60 минутам:

1 час = 60 мин

Чтобы перевести 5 часов в минуты, мы должны умножить 5 на коэффициент преобразования, чтобы получить количество часов в минуты. Мы также можем составить пропорцию для вычисления результата:

1 час → 60 мин

5 часов → T _(мин)

Решите приведенную выше пропорцию, чтобы получить время T в минутах:

T _(мин) = 5 ч × 60 мин

T _(мин) = 300 мин

Окончательный результат:

5 ч → 300 мин

Делаем вывод, что 5 часов эквивалентны 300 минутам :

5 часов = 300 минут

Аппроксимация результата

Для практических целей мы можем округлить наш окончательный результат до приблизительного числового значения. В данном случае пять часов это примерно триста минут :

5 часов ≅ 300 минут

Таблица преобразования

Для быстрого ознакомления ниже приведена таблица перевода часов в минуты:

часов (ч)	минут (мин)
6 часов	360 минут
7 часов	420 минут
8 часов	480 минут
9 часов	540 минут
10 часов	600 минут
11 часов	660 минут
12 часов	720 минут
13 часов	780 минут
14 часов	840 минут
15 часов	900 минут

Определения единиц измерения

В этом преобразовании участвуют часы и минуты. Вот как они определяются:

Часы

Час (обозначение: h; также сокращенно hr.) — единица времени, обычно принимаемая за 1/24 дня, а с научной точки зрения — от 3 599 до 3 601 секунды, в зависимости от условий. Сезонный, временной или неравный час был установлен на древнем Ближнем Востоке как 1/12 ночи или дня. Такие часы варьировались в зависимости от сезона, широты и погоды. Впоследствии он был разделен на 60 минут, каждая по 60 секунд. Его восточноазиатским эквивалентом был ши, который составлял 1/12 видимого солнечного дня; аналогичная система была в конечном итоге разработана в Европе, которая измеряла его равный или равноденственный час как 1/24 таких дней, измеряемых с полудня до полудня. Незначительные вариации этой единицы в конечном итоге были сглажены, сделав ее равной 1/24 среднего солнечного дня, основываясь на мере прохождения Солнца по небесному экватору, а не по эклиптике. В конце концов от этого отказались из-за незначительного замедления, вызванного приливным замедлением Земли Луной. В современной метрической системе часы являются принятой единицей времени, равной 3600 секундам, но час всемирного координированного времени (UTC) может включать положительную или отрицательную дополнительную секунду, что делает его длиться 3,59.9 или 3601 секунды, чтобы уложиться в 0,9 секунды от всемирного времени, которое основано на измерениях среднего солнечного дня на 0° долготы.

Минуты

Минута — единица измерения времени или угла. Как единица времени минута (обозначение: мин) равна 1/60 (первая шестидесятеричная дробь) часа или 60 секундам. В стандарте времени UTC минута в редких случаях имеет 61 секунду, что является следствием дополнительной секунды (есть положение о вставке отрицательной дополнительной секунды, что приведет к 59-вторая минута, но такого никогда не было за более чем 40 лет при этой системе). Как единица измерения угла угловая минута равна 1/60 градуса или 60 секунд (угловой). Хотя это не единица СИ ни для времени, ни для угла, минута принимается для использования с единицами СИ для обоих. Символы SI для минут или минут — это min для измерения времени и штриховой символ после числа, например. 5′, для измерения угла. Прайм также иногда используется неофициально для обозначения минут времени. В отличие от часа минута (и секунда) не имеет четкой исторической подоплеки. Прослеживается лишь то, что она начала записываться в средние века благодаря возможности конструирования «точных» часов (механических и водяных часов). Тем не менее, несмотря на множество предположений, не было найдено никаких последовательных записей о происхождении деления как 1/60 часть часа (и секунда 1/60 минуты).

Последние преобразования

• 230,75 часов в минуты
• 38,06 часов в минуты
• 148,52 часов в минуты
• 11,43 часов в минуты
• 78,82 часа в минуты
• 407,01 часов в минуты
• 511,69 часов в минуты
• 777,8 часов в минуты
• 580,11 часов в минуты
• 1,1 часа в минуты

Предыдущие преобразования

• 441 часов в минуты
• 4,3 часа в минуты
• 179,8 часов в минуты
• 769,7 часов в минуты
• 849,9 часов в минуты
• 426,4 часа в минуты
• 452,9 часов в минуты
• 182 часа в минуты
• 288,5 часов в минуты
• 188,8 часов в минуты

Иллюстрированное оригинальное руководство по откладыванию

L Остановки сложны. Успешное управление временем в незнакомом городе с достаточным количеством (но никогда не достаточным) часов, чтобы убить, требует тщательного и вдумчивого исследования, особенно для путешественников, которые могут предпочесть совмещать необычные открытия с обязательными туристическими остановками. К счастью, я наткнулся на исполнителя Оливер Джефферс «Один город, пять часов», который обеспечил ему постоянное место в журнале United Airlines, Hemisphere , сочетая его иллюстрации с пятичасовыми путеводителями различных писателей-путешественников по обычным городским остановкам. Вдумчивые гиды позволяют путешественнику осмотреть основные достопримечательности города и прекрасные виды по пути к его самым сокровенным секретам, историческим странностям и гастрономическим гаваням. А еще есть очаровательные карты из альбомов Оливера Джефферса, которые, по его словам, «все географически точны». Конечно они…

Париж: город огней в одно мгновение…

1.   Прыгните на метро до остановки Rambuteau и спросите у незнакомца (конечно, по-французски) «luh pohm-pee-DOO». Следуйте за его или ее расплывчатыми жестами к сверкающему Центру Помпиду, но не входите внутрь; нет времени. Вместо этого посмотрите на жонглеров, шутов и причудливых уличных артистов на площади снаружи (www.centrepompidou.fr).
( 0:35 )

2.  Стань мимом и иди молча в Оберж Николя Фламеля, ресторан в 600-летнем доме , который когда-то называл домом бородатый алхимик (улица Монморанси, 51, www.auberge-nicolas-flamel.fr). Здесь нет золота, но есть daurade, помадка с шоколадом и много вина. ( 1:20 )

3.  Отправляйтесь в Национальный музей Пикассо в Марэ (5, Rue de Thorigny, www.musee-picasso.fr), исторический район, который когда-то был еврейским гетто. В музее выставлены тысячи работ креветочного испанца, но вы здесь ради Бычьей головы, минималистской скульптуры, сделанной из старых частей велосипеда. ( 1:55 )

Прочесть оставшуюся часть Пятичасового путеводителя по Парижу .

 

 

Сан-Франциско: Лето любви… и высота

1.  Начните с живописной западной окраины города и полюбуйтесь парящими парашютистами на Оушен-Бич. Затем нырните в старинную камеру-обскуру (1096 Point Lobos Ave.; www.giantcamera.com) за оптической магией 15-го века . ( :30 )

2.  Поймайте такси и отправляйтесь в круиз по парку Золотые Ворота, остановившись у загона бизонов, чтобы взглянуть на самых симпатичных городских питомцев весом в тысячу фунтов. Поднимитесь на вершину смотровой башни в Музее де Янга, чтобы полюбоваться головокружительным 360-градусным обзором холмов Сан-Франциско (50 Hagiwara Tea Garden Dr.; www.deyoungmuseum.org). ( 1:15 )

3.  Бег на Хейт-стрит, эпицентр движения хиппи 60-х и все еще безобразная молодежная стриптиз . В этом районе расположено множество винтажных магазинов, в том числе Amoeba Music (1855 Haight St.; www.amoeba.com), один из лучших (и последний) музыкальных магазинов страны. ( 1:45 )

4.  Местный, сезонный, органический. Эти модные словечки присутствуют в меню по всему городу, а в недавно отреставрированном пабе и пивоварне Magnolia (1398 Haight St.; www.magnoliapub.com) вы можете попробовать все три блюда в виде местного пива , спаржи и кроличьей колбасы . ( 2:30 )

5.  После обеда отправляйтесь в парк Аламо-Сквер, чтобы увидеть легендарную «Разукрашенную леди», ряд красочных викторианских домов, ставший звездой во вступительных титрах «Аншлага». ( 3:00 )

Прочитайте остальную часть пятичасового путеводителя по Сан-Франциско .

 

 

Майами: SoBe it

1. Первая остановка: кофе. Крепкий кубинский кофе в чашке демитассе в ресторане Versailles (3555 SW Eighth St. ), известном заведении на Calle Ocho в Little Havana Майами . Когда вы доберетесь до Саут-Бич — сокращенно SoBe — яркой полоски песка, где пенсионеры встречаются с городом вечеринок, вы будете рады этому импульсу. (0:20)

2. По дороге на пляж насладитесь видом на Джулию Таттл-Козуэй, четырехмильный мост через залив Бискейн. Если солнечно — а солнечно всегда — остановитесь в Wells Fargo (750 Arthur Godfrey Rd.), чтобы открыть один из самых сокровенных секретов города : десятки огромных игуан, лежащих на стоянке. (1:00)

3. Оказавшись на полосе South Beach, вы чувствуете себя немного по-голливудски, поэтому заходите в Love Hate Tattoo Studio (1360 Washington Ave.; www.lovehatetatoos.com) – дом компании TLC в Майами. Чернила. Вы просто просматриваете, конечно; дракону на твоем плече придется подождать еще день. (1:40)

Прочитать остальную часть Пятичасового путеводителя по Майами (Скажите это пять раз быстрее.) Оттуда идите к впечатляющей Главной башне (Neue Mainzer Straße 52–58; www. maintower.de) и поднимитесь на лифте на смотровую террасу на 54-м этаже . Состоит из двух башен, одной круглой, одной квадратной, это четвертый по высоте небоскреб в « Mainhattan » и доказательство того, что все архитекторы когда-то играли с Lego. (0:35)

2. Спуститесь с облаков и пройдите к Старой опере (1 Opernplatz; www.alteoper.de). Его крыша была разрушена во время Второй мировой войны, но здание вновь открылось в 1981 году с фасадом в стиле ренессанс, верным оригиналу. Выпейте кофе в Cafe Rosso и представьте себе премьеру 1880: Дон Жуан.  (1:10)

3. Поездите на метро до Борнхайма, модного торгового района и единственной части Франкфурта, уцелевшей во время Второй мировой войны. Прогуляйтесь по Berger Straße в сторону Merianplatz; у выхода 05 (Berger Straße 46; www.gate05.de) запаситесь дорожными принадлежностями, которые вы забыли упаковать (например, тюбиком Zahnpasta для путешествий?). (2:02)

4. Вернитесь на метро до Ремерберга. Теперь вы в средневековой Европе — вроде того. Прогуляйтесь вдоль живописных фахверковых зданий на городской площади и зайдите в Дом Святого Варфоломея (Domplatz 14; www.dom-frankfurt.de), где во времена Священной Римской империи короновались императоры. Увлекательная история, но вы проголодались…

Прочитайте остальную часть пятичасового путеводителя по Франкфурту .

 

 

Сидней: прогулка около

1. Отправляйтесь по адресу Circular Quay (улица Альфреда), чтобы сделать обязательное туристическое фото Харбор-Бридж. Выйдите достаточно далеко, чтобы подышать морским воздухом и полюбоваться этим величественным городом, а затем повернуть назад — время уходит. ( 0:25 )

2.  Прогуляйтесь до самого Сиднея через самый старый район Австралии, Скалы. Когда-то здесь жили каторжники, построившие город, Скалы представляют собой лабиринт пабов, кафе и рынков. Возьми пива в Fortune of War  (137 George St.; www.fortuneofwar.com.au), который претендует на звание старейшего паба города. ( 1:10 )

3.  Сидней не был бы без встречи с природой. Отправляйтесь в Королевский ботанический сад (Mrs. Macquaries Rd.; www.rbgsyd.nsw.gov.au), чтобы увидеть тысячи находящихся под угрозой исчезновения летучих лисиц — самых больших летучих мышей в мире. ( 1:40 )

Прочитать остальную часть пятичасового путеводителя по Сиднею

 

 

Рино: самый большой маленький город в мире

1. Признан лучшим завтраком в Северном озере Тахо за такие блюда, как яйца с крабовым пирогом Бенедикт и башня для французских тостов из булочек с корицей , The Log Cabin Caffe (8692 North Lake Blvd., Кингс-Бич, Калифорния; logcabinbreakfast.com) также предлагает неплохой обед. Наполняйтесь — вам понадобится энергия. (0:30)

2. Завершите трапезу прогулкой по тропе Тахо-Рим (tahoerimtrail.org). Интерпретационная петля протяженностью 1,9 мили в Tahoe Meadows позволяет вам увидеть исключительные полевые цветы. (1:40)

3. Охладитесь пивом в Moody’s Bistro and Lounge (10007 Bridge St., Truckee, California; moodysbistro. com) и оставайтесь, чтобы послушать живую музыку. Если вам повезет, вы можете увидеть Пола Маккартни , который время от времени заглядывает на импровизированный джем. (2:30)

Подробнее о пятичасовом путеводителе по Рино 0082 клецки с супом из свинины и крабов , xiaolong bao, в Din Tai Fung (южный блок, блок 11, дом 6, Ln. 123 Xingye Rd.; www.dintaifung.com.tw). Используйте проверенный прием: Проколите маленькую дырочку в клецке и высосите бульон перед тем, как откусить г, но будьте осторожны, она горячая! (0:30)

2. Прогуляйтесь по Xintiandi (www. xintiandi.com), где отреставрированы дома шикумэнь (каменные ворота), построенные в 1860-х годах. Теперь в них расположены шикарные рестораны и магазины . Забудьте о халтурных сувенирах и купите что-нибудь функциональное, например, современный чайник в Zen Lifestore или сумочку, сделанную из красочной ткани из мешков с песком в Oshadai. (1:30)

3. Прежде чем покинуть Синьтяньди, загляните в Музей открытых дверей Шикумэнь (25, Ln. 181, Taicang Rd.), чтобы увидеть воссоздание того, как эти милые дома выглядели в 1920-х годах , с винтажным шитьем автоматы и журналы с голливудскими звездами на обложках. (2:00)

Прочтите оставшуюся часть пятичасового путеводителя по Шанхаю .

Узнайте, будет ли ваша следующая остановка в

Иллюстрированных оригинальных путеводителях Hemisphere Five Hour City Guides .

Только 5 часов сна? Это для вас хуже, чем вы думаете

Есть много возможных причин, по которым вы спите по пять часов, некоторые по собственному желанию, а некоторые по необходимости. Возможно, вы думаете, что сможете добиться большего, если будете меньше спать. Или, может быть, вы считаете короткий сон знаком чести. Точно так же напряженный рабочий график или новорожденный, у которого режутся зубки, могут быть тем, что мешает вам удовлетворить потребность во сне.

Суть в том, что вы думаете, что сможете выжить (если не преуспеть) при пяти часах сна (или четырех, шести или семи). К сожалению, вы оказываете себе серьезную медвежью услугу и в большем количестве способов, чем вы думаете. Отказывать себе во сне, в котором вы нуждаетесь, и в процессе накапливать дефицит сна — это самый верный способ сократить все аспекты вашей жизни.

Впереди мы покажем вам, как всего пять часов сна являются синонимом лишения сна и что это значит для вашей бодрствующей жизни.

Почему вы на самом деле плохо себя чувствуете, если спите всего 5 часов

После одной ночи — или нескольких ночей подряд — короткого сна (определяемого как меньшее количество сна, чем вам требуется биологически — подробнее об этом позже) переоценивать нашу способность бодрствовать и быть начеку. Вы, наверное, думаете: «Эй, у меня на самом деле все не так уж и плохо!». Реальность такова, что тебе на самом деле очень плохо работает!

Вот пять веских причин развеять это распространенное заблуждение и показать, почему вы не справляетесь так хорошо, как вы думали:

1. Ваша реальная потребность во сне определенно превышает пять часов

Если вы думаете, принадлежат к меньшинству, которое хорошо себя чувствует при небольшом сне, т. е. пяти часах сна, — шансы близки к нулю. Как говорит д-р Томас Рот в книге Мэтью Уокера «Почему мы спим»: «Количество людей, которые могут выжить при пятичасовом сне или меньше без каких-либо нарушений, выраженное в процентах от населения и округленное до целого числа, составляет нуль.»

Мэтью Уокер далее уточняет: «Гораздо более вероятно, что вы будете поражены молнией (вероятность жизни составляет 1 к 12 000), чем действительно способны выжить при недостаточном количестве сна благодаря редкому гену».

То, что вы спите всего пять часов, означает, что вы не удовлетворяете свою биологическую потребность во сне — индивидуальную черту, которая определяется генетически, например, ваш рост или цвет глаз. Большинству взрослых требуется 7-9 часов сна в сутки для оптимального функционирования, в среднем 8 часов и 10 минут для предотвращения нейроповеденческих нарушений. (Приложение RISE сообщит вам ТОЧНУЮ потребность во сне для большей энергии в течение дня.)

Ваша потребность во сне также может меняться с возрастом. Для иллюстрации, дошкольники в среднем проводят 10-13 часов в сутки, в то время как пожилым людям (в возрасте 65 лет и старше) обычно требуется около 7-8 часов.

Более того, даже если вы думаете, что спите пять часов за ночь, на самом деле вы, вероятно, спите еще меньше. Исследования показывают, что мы склонны субъективно завышать продолжительность сна по сравнению с фактическим количеством сна, которое мы получаем. Проблема усугубляется тем, что фрагментация сна является довольно распространенным явлением, поскольку многие люди склонны бодрствовать до часа в сутки. Проведение пяти часов в постели почти наверняка не равняется пяти часам сна.

2. Вы неправильно интерпретируете сигналы

Если вы засыпаете, как только ваша голова касается подушки, вы думаете, что вы «хорошо» спите. И вы можете списать легкую сонливость в течение дня на то, что вы еще не пили утренний кофе, или думаете, что это совершенно нормально.

Однако немедленное засыпание может сигнализировать о крайнем недосыпании. Между тем то, что вы чувствуете как легкую сонливость, на самом деле является еще одним предупреждающим сигналом об огромном дефиците сна. На самом деле, Уильям Демент, один из основателей медицины сна, часто цитировал свою всемирно известную мантру: «Сонливость — это красный сигнал тревоги». Даже если вы чувствуете лишь легкую усталость в течение дня, на самом деле это признак того, что ваше тело уже страдает от недосыпания.

3. Вы думаете, что можете взломать сон

Благодаря сомнительной концепции «хаков для сна» большая часть населения склонна уделять внимание качеству сна, а не его продолжительности. Мы предполагаем, что с помощью правильных советов и уловок мы можем втиснуть нашу индивидуальную потребность во сне всего в пять часов сна и сойти с рук. К сожалению, так не работает сон.

Наука объясняет, что цикл сна у людей состоит из четырех стадий: Стадии 1-3 — сон с небыстрым движением глаз (не-БДГ), а стадия 4 — БДГ-сон. Каждую ночь мы проходим через эти этапы примерно 4-6 раз, в среднем 9 раз.0 минут на каждом этапе. В результате многие из нас физиологически не приспособлены к тому, чтобы выживать всего лишь по 5 часов сна в сутки.

Кроме того, исследования показывают, что ограничение сна в течение одной ночи или нескольких ночей подряд сохраняет медленноволновой сон (стадия 3), уменьшая при этом стадии 1, стадии 2 и быстрый сон. Поскольку быстрый сон необходим для жизненно важных функций, таких как консолидация памяти и решение проблем, сокращение этой стадии сна, вероятно, приведет к снижению когнитивных функций в моменты бодрствования.

Кроме того, восстановительный сон после ограничения сна показывает, что мозг саморегулируется перед лицом дефицита сна, делая недействительными «хаки сна». Другими словами, вы как человек не можете диктовать, сколько времени вы будете проводить в той или иной стадии сна. Вы можете только устранить препятствия для естественного, здорового сна.

4. Ваш мозг и тело обманывают вас

Мы, люди, биологически адаптируемся за несколько ночей короткого сна. Вы можете думать, что у вас все хорошо, но на самом деле ваша производительность снижается. Уже через несколько дней уровень вашей энергии на низком уровне начинает казаться нормальным, в то время как за кулисами ваше дневное функционирование и общее самочувствие субъективно рушатся.

Еще одна причина, по которой вы можете не чувствовать особой усталости после ночи или нескольких ночей короткого сна, связана с резким повышением уровня кортизола (гормона стресса, повышающего бдительность) на следующий день. Вдобавок ко всему, ваш циркадный ритм (то есть внутренние часы вашего тела, которые определяют пики и спады вашей энергии в течение дня) все еще идет в фоновом режиме, поскольку он работает независимо от вашего влечения ко сну. Высокий уровень стресса в сочетании с вашими циркадными энергетическими пиками позволяет вам продолжать функционировать (хотя и не в лучшем виде), даже когда вы сильно недосыпаете. (Обратите внимание, что эти пики могли бы быть намного лучше, если бы вы удовлетворяли свою потребность во сне!)

5. Вы не используете эти дополнительные 3 часа продуктивно

Вопреки вашему плану спать меньше, чтобы делать больше, лишение сна мешает вам продуктивно использовать эти дополнительные часы бодрствования. Мэтью Уокер прекрасно объясняет это в своей книге «Почему мы спим»: «Скорость восстановления человеческого организма составляет около 16 часов. После 16 часов бодрствования мозг начинает отказывать». Другими словами, вы думаете, что делаете себе одолжение, меньше спите, но это просто неверно с когнитивной, эмоциональной или физиологической точек зрения.

Почему 5 часов сна хуже, чем вы думаете

Пять часов сна (или четыре, шесть или семь, или, что более важно, любой период времени, который меньше вашей биологической потребности во сне) привести к лишению сна, которое сопровождается как немедленными, так и долгосрочными побочными эффектами.

В краткосрочной перспективе

Острая депривация сна, которую мы называем в приложении RISE недосыпом, — это количество недосыпа, которое вы пропустили, относительно вашей потребности во сне за последние 14 дней. Чего многие люди не осознают, так это того, что немедленные последствия недостатка сна намного перевешивают тонкие сигналы о том, что вы не функционируете и не чувствуете себя лучше. Его последствия можно почувствовать:

• Физические, такие как повышенная дневная сонливость
• Эмоциональные, такие как повышенная раздражительность
• Когнитивные, например, ухудшение навыков принятия решений

уровень алкоголя в крови (BAC) 0,10%, что выше установленного законом предела в каждом штате.

Но последствия недосыпа связаны не только с тем, что он не спит всю ночь. Эти негативные последствия будут усиливаться из-за незначительного отсутствия потребности во сне в течение нескольких ночей — например, если вы спите всего семь часов в сутки, когда вам нужно спать восемь часов. Например, если вы спите на час меньше в течение 10 ночей подряд, ваш мозг будет таким же ослабленным, как если бы вы бодрствовали в течение полных 24 часов, хотя вполне возможно, что это не так.0120 чувствовать таким образом.

Несмотря на дополнительные часы бодрствования, вы не функционируете оптимально и вообще не достигаете многого.

В долгосрочной перспективе

Неудовлетворение потребности во сне в течение многих лет приведет к хроническому недосыпанию, и его негативные последствия еще более коварны, в первую очередь из-за постоянного притока кортизола. Конечно, кортизол чувствует себя хорошо в краткосрочной перспективе. Тем не менее, постоянное накачивание ею своего тела является одной из причин, почему так много изнурительных хронических заболеваний связаны с хроническим недосыпанием.

Исследования показывают, что неудовлетворение потребности во сне с течением времени может привести к повышенному риску возникновения проблем со здоровьем, таких как:

• Увеличение веса, которое может привести к ожирению или более высокому индексу массы тела (ИМТ)
• Диабет 2 типа
• Сердечно-сосудистые заболевания, такие как высокое кровяное давление
• Ослабленная иммунная система

Жертвовать несколькими часами сна, чтобы успеть сделать больше, не просто бесполезно. Это также снижает общее состояние вашего здоровья и самочувствия, а, следовательно, и качество вашей жизни.

Начните удовлетворять потребности во сне, чтобы быть в лучшем виде Приложение RISE подсчитывает вашу нехватку сна за последние 14 дней.

Вы можете спать меньше часов, потому что хотите добиться большего каждый день. Ирония в том, что для того, чтобы быть в лучшей форме, вам сначала нужно выспаться, чтобы удовлетворить ваши потребности.

Вот почему мы создали приложение RISE, чтобы помочь людям удовлетворить потребность во сне каждую ночь, чтобы они могли чувствовать себя лучше и работать лучше каждый день. Вот как приложение может вам помочь:

• RISE рассчитывает вашу личную потребность во сне, используя данные о сне и активности в вашем телефоне за последние 365 ночей. Он также показывает ваш текущий дефицит сна на вкладке «Сон», чтобы показать, спите ли вы слишком мало (цель состоит в том, чтобы недосыпать пять или меньше часов).
• Приложение RISE показывает ваш личный «График потребления энергии» на вкладке «Энергия». Это показывает пики и спады вашей энергии в течение дня, а также ваше ежедневное окно мелатонина, то есть идеальное окно времени, чтобы лечь спать. Согласование времени сна с мелатониновым окном поможет вам легко заснуть и спать всю ночь, чтобы чувствовать себя хорошо в течение дня.

Но имейте в виду, что жизнь склонна подбрасывать нам извилины, что может нарушить ваш обычный график сна и увеличить недосыпание до более чем пяти часов. Если что-то пойдет не так, вам не нужно напрягаться. Вам также не нужно переходить от привычки спать по 5 часов к своей реальной потребности во сне в течение ночи, особенно с существующей работой и социальными обязательствами, которые может быть трудно переместить в вашем графике.

Вместо этого расставляйте приоритеты и отмечайте постепенные улучшения. Ложитесь спать на 15-30 минут раньше, чтобы выспаться в течение пары недель. Если вы чувствуете легкую сонливость в течение дня, вздремните во время дневного отдыха (который отображается в вашем «Графике энергии» в приложении), чтобы лучше поддерживать уровень энергии.

No related posts.