Как справиться с нехваткой сна и высыпаться
Система, разработанная американским тренером по фитнесу Крейгом Баллантайном, обещает в корне изменить качество жизни современного человека, страдающего от стрессов и недостатка сна. Звучит многообещающе, правда?
Ксения Ильченко
Как настроиться на работу, если день не заладился с самого утра? Где взять энергию и силы, если ты сначала не мог заснуть, потом полночи ворочался, а утром еле заставил себя встать с кровати? Уверены, эта ситуация знакома многим. Американец Крейг Баллантайн, памятуя о проблемах современного городского жителя, разработал качественно новую методику, которая существенно отличается от всех техник, придуманных ранее — прежде всего, своей простотой и четкостью. По мнению автора, следуя формуле «10−3-2−1-0», вы будете быстрее засыпать, лучше высыпаться, вовремя вставать по утрам и чувствовать себя отдохнувшей весь день. Не этого ли нам всем так не хватает?
Содержание статьи
Что означают цифры в составе формулы?
10 часов до сна — без кофеинсодержащих напитков;
3 часа до сна — без еды и алкоголя;
2 часа до сна — без работы;
1 час до сна — без телевизора, компьютера и гаджетов;
0 — число нажатий на кнопку «Отложить» на будильнике утром.
10 часов до сна
Согласно системе Баллантайна, уже за десять часов до предполагаемого отхода ко сну вы должны исключить все напитки и еду, содержащие кофеин. Это время необходимо организму, чтобы вывести остатки вещества и остановить его возбуждающее и тонизирующее действие.
Три часа до сна
Последний прием пищи, считает автор, должен быть не позднее трех часов до сна. Это исключит возникновение изжоги (гастроэзофагеального рефлюкса) и прочих проблем с пищеварением, мешающих выспаться.
Алкоголь также под запретом. Да, бокал красного вина действительно может нагнать дремоту, но при этом он нарушает биоритмы организма и сокращает фазу глубокого сна.
Два часа до сна
За два часа до отхода ко сну прекратите все действия, связанные с работой: деловые звонки, общение по электронной почте, чтение/написание отчетов и планирование завтрашнего дня.
Дайте мозгу возможность переключиться на отдых. Проведите этих пару часов с семьей и забудьте уже о делах!
Сделать это непросто — и вам в помощь упражнение от Крейга Баллантайна по разгрузке мозга. На его выполнение вам потребуется не больше пяти минут — а результат вас обязательно порадует.
Возьмите ручку и лист бумаги. Приготовьтесь и начинайте быстро-быстро записывать все мысли, которые мелькают у вас в голове. Выплесните их на бумагу без остатка. Теперь отложите листок в сторону и забудьте о нем как минимум до завтрашнего утра.
Час до сна
Следующий пункт — гаджеты и телевизор. Засыпать под синий свет экрана — не лучшая идея. Его вред и неблагоприятное воздействие на естественные ритмы организма уже давно доказаны наукой. Если вы не хотите полночи лежать, глядя в потолок, как минимум за час до сна выключите телевизор и отложите в сторону все гаджеты. Посвятите это время чтению книг, разговорам с семьей, медитации, принятию ванны или спокойным играм с детьми.
Значение цифры 0
Последнее, но не менее важное правило касается распространенной привычки откладывать сигнал будильника
утром, отчаянно пытаясь еще немного поспать. Увы, это так не работает. Лишние пять минут отдыха никак не повлияют на ваше самочувствие — разве что еще больше его ухудшат, считает Крейг.А чтобы гарантированно встать с первым сигналом будильника, поставьте его где-нибудь подальше от кровати.
Последняя часть формулы дается сложнее всего, но помните: вы делаете это для себя. Если вам не хватает сна, то ложитесь раньше, а не вставайте позже. У вас же получается просыпаться ровно по будильнику, если вам предстоит ранний перелет или обязательный прием лекарств? Значит, у вас все получится и в этот раз!
youtube
Нажми и смотри
600. Расстояние между пунктами А и В автомобиль проехал за 1,2 часа… Математика Мордкович 6 класс ГДЗ – Рамблер/класс
600.
Расстояние между пунктами А и В автомобиль проехал за 1,2 часа… Математика Мордкович 6 класс ГДЗ – Рамблер/классИнтересные вопросы
Школа
Новости
Поделитесь, сколько вы потратили на подготовку ребенка к учебному году?
Школа
Объясните, это правда, что родители теперь будут информироваться о снижении успеваемости в школе?
Школа
Когда в 2018 году намечено проведение основного периода ЕГЭ?
Новости
Будет ли как-то улучшаться система проверки и организации итоговых сочинений?
Вузы
Подскажите, почему закрыли прием в Московский институт телевидения и радиовещания «Останкино»?
600. Расстояние между пунктами А и В автомобиль проехал за
1,2 часа, а автобус за 2,1 часа.
Найдите скорость каждой машины,
если автомобиль двигался на 30 км/ч быстрее, чем автобус.
ответы
Пусть скорость автобуса х км/ч, тогда скорость автомобиля — х + 30 км/ч. Автомобиль проехал (х + 30) ∙ 1,2 км, а автобус х ∙ 2,1 км. Известно, что они проехали одинаковое расстояние, значит
(х + 30) ∙ 1,2 = х ∙ 2,1
1,2х + 36 = 2,1х
36 = 0,9х
х = 36/ 0,9
х = 40
х + 30 = 70 км/ч.
Ответ: 70 км/ч и 40 км/ч.
откуда мы взяли 36,я тупик
ваш ответ
Можно ввести 4000 cимволов
отправить
дежурный
Нажимая кнопку «отправить», вы принимаете условия пользовательского соглашения
похожие темы
Психология
3 класс
5 класс
Репетитор
похожие вопросы 5
Домашняя контрольная работа № 3 Вариант 2 10. При каких значениях р уравнение… Мордкович 8 класс алгебра
10.
а) не имеет корней;
б) имеет один корень; (Подробнее…)
ГДЗМордкович А.Г.Алгебра8 класс
Приветик! Кто решил? № 411 Математика 6 класс Виленкин.
Выполните вычисления с помощью микрокалькулятора и резуль-
тат округлите до тысячных:
3,281 ∙ 0,57 + 4,356 ∙ 0,278 — 13,758 (Подробнее…)
ГДЗМатематика6 классВиленкин Н.Я.
Помогите установить соответствие между неравенствами. Математика базовый уровень ЕГЭ — 2017. Вар.№1. Зад.№17. Под руководством Ященко И.В.
Здравствуйте! Помогите установить соответствие между неравенствами и их решениями: (Подробнее…)
ЕГЭЭкзаменыМатематикаЯщенко И.В.
Помогите выбрать утверждения. Математика базовый уровень ЕГЭ — 2017. Вар.№1. Зад.№18. Под руководством Ященко И.В.
Здравствуйте! Перед волейбольным турниром измерили рост игроков волейбольной команды города N.
ЕГЭЭкзаменыМатематикаЯщенко И.В.
11. Выпишите слово, в котором на месте пропуска пишется буква Е. Русский язык ЕГЭ-2017 Цыбулько И. П. ГДЗ. Вариант 12.
11.
Выпишите слово, в котором на месте пропуска пишется буква Е.
произнос., шь (Подробнее…)
ГДЗЕГЭРусский языкЦыбулько И.П.
Что такое 2,1 часа в минутах? (от 2,1 ч до мин)
Результат
2,1 часа равняется 126 минутам
Вы также можете преобразовать 2,1 часа в часы и минуты.
Преобразователь
Сумма в часах:
Формула преобразования
Умножьте количество часов на коэффициент преобразования, чтобы получить результат в минутах:
2,1 ч × 60 = 126 мин
Как перевести 2,1 часа в минуты?
Коэффициент перевода часов в минуты равен 60, что означает, что 1 час равен 60 минутам:
1 час = 60 мин
Чтобы преобразовать 2,1 часа в минуты, мы должны умножить 2,1 на коэффициент преобразования, чтобы получить количество часов в минуты.
Мы также можем составить пропорцию для вычисления результата:
1 час → 60 мин
2,1 часа → T (мин)
Решите приведенную выше пропорцию, чтобы получить время T в минутах:
T (мин) = 2,1 ч × 60 мин
T (мин) = 126 мин
Окончательный результат:
2,1 ч → 126 мин
Делаем вывод, что 2,1 часа эквивалентны 126 минутам :
2,1 часа = 126 минут
Аппроксимация результата
Для практических целей мы можем округлить наш окончательный результат до приблизительного числового значения. В этом случае две целых один час составляет примерно сто двадцать шесть минут :
.2,1 часа ≅ 126 минут
Таблица преобразования
Для быстрого ознакомления ниже приведена таблица перевода часов в минуты:
| часов (ч) | минут (мин) |
|---|---|
| 3,1 часа | 186 минут |
| 4,1 часа | 246 минут |
| 5,1 часа | 306 минут |
| 6,1 часа | 366 минут |
| 7,1 часа | 426 минут |
| 8,1 часа | 486 минут |
| 9,1 часа | 546 минут |
| 10,1 часа | 606 минут |
| 11,1 часа | 666 минут |
| 12,1 часа | 726 минут |
Определения единиц
В этом преобразовании участвуют часы и минуты.
Час (обозначение: h; также сокращенно hr.) — единица времени, условно принятая за 1/24 дня и принятая с научной точки зрения как 3,59.9–3601 секунд, в зависимости от условий. Сезонный, временной или неравный час был установлен на древнем Ближнем Востоке как 1/12 ночи или дня. Такие часы варьировались в зависимости от сезона, широты и погоды. Впоследствии он был разделен на 60 минут, каждая по 60 секунд. Его восточноазиатским эквивалентом был ши, который составлял 1/12 видимого солнечного дня; аналогичная система была в конечном итоге разработана в Европе, которая измеряла его равный или равноденственный час как 1/24 таких дней, измеряемых с полудня до полудня. Незначительные вариации этой единицы в конечном итоге были сглажены, сделав ее равной 1/24 среднего солнечного дня, основываясь на мере прохождения Солнца по небесному экватору, а не по эклиптике. В конце концов от этого отказались из-за незначительного замедления, вызванного приливным замедлением Земли Луной.
В современной метрической системе часы являются принятой единицей времени, равной 3600 секундам, но час всемирного координированного времени (UTC) может включать положительную или отрицательную дополнительную секунду, что делает его длиться 3,59.9 или 3601 секунды, чтобы уложиться в 0,9 секунды от всемирного времени, которое основано на измерениях среднего солнечного дня на 0° долготы.
Минута — единица измерения времени или угла. Как единица времени минута (обозначение: мин) равна 1/60 (первая шестидесятеричная дробь) часа или 60 секундам. В стандарте времени UTC минута в редких случаях имеет 61 секунду, что является следствием дополнительной секунды (есть положение о вставке отрицательной дополнительной секунды, что приведет к 59-вторая минута, но такого никогда не было за более чем 40 лет при этой системе). Как единица измерения угла угловая минута равна 1/60 градуса или 60 секунд (угловой). Хотя это не единица СИ ни для времени, ни для угла, минута принимается для использования с единицами СИ для обоих.
Символы SI для минут или минут — это min для измерения времени и штриховой символ после числа, например. 5′, для измерения угла. Прайм также иногда используется неофициально для обозначения минут времени. В отличие от часа минута (и секунда) не имеет четкой исторической подоплеки. Прослеживается лишь то, что она начала записываться в средние века благодаря возможности конструирования «точных» часов (механических и водяных часов). Тем не менее, несмотря на множество предположений, не было найдено никаких последовательных записей о происхождении деления как 1/60 часть часа (и секунда 1/60 минуты).
Последние преобразования
- 82,23 часа в минуты
- 83,49 часов в минуты
- 63,59 часов в минуты
- 626,14 часов в минуты
- 339,07 часов в минуты
- 303,22 часа в минуты
- 679,26 часов в минуты
- 498,09 часов в минуты
- 93,74 часа в минуты
- 330,78 часов в минуты
Предыдущие преобразования
- 72,9 часов в минуты
- 52 часа в минуты
- 250,3 часа в минуты
- 569 часов в минуты
- 158,9 часов в минуты
- 568,6 часов в минуты
- 293,9 часа в минуты
- 5,5 часов в минуты
- 138,4 часа в минуты
- 247,6 часов в минуты
2.
1 Часы в Минуты | от 2,1 ч до мин.2,1 часа = 126 минут
Конвертер единиц измерения
Сумма
От Сантиметры (см)Футы (футы)Дюймы (дюймы)Километры (км)Метры (м)Мили (мили)Морские мили (нми)Миллиметры (мм)Нанометры (нм)Ярды (ярды)Граммы (г)Миллиграммы (мг)Унции (oz)Фунты (lb)Стоуны (st)Длинные тонны (uk tn)Метрические тонны (t)Короткие тонны (us tn)Килограммы (kg)Дни (d)Десятилетия (decade)Месяцы (mo)Годы (yr)Часы ( ч)Миллисекунды (мс)Минуты (мин)Наносекунды (нс)Секунды (с)Недели (нед)Цельсий (°C)Фаренгейты (°F)Кельвины (K)Акры (акр)Гектары (га)Квадратные футы (ft2)Квадрат Дюймы (in2)Квадратные километры (km2)Квадратные метры (m2)Квадратные мили (mi2)Квадратные ярды (yd2)Британские термальные единицы (BTU)Фут-фунты (ft-lb)Джоули (J)Килокалории (kcal)Килоджоули (kJ)Киловатты Часы (кВтч) Термы (термы) Ватт-часы (Втч) Гигагерцы (ГГц) Герцы (Гц) Килогерцы (кГц) Мегагерцы (МГц) Терагерцы (ТГц) Футы в секунду (фут/с) Километры в час (км/ч) Узлы (kt) Метры в секунду (m/s) Мили в час (mph) Нефтяные баррели (bbl) Кубические сантиметры (cm3) Кубические футы (ft3) Кубические дюймы (in3) Кубические метры (m3) Британские кубки (uk cup) Чашки ( чашка)Имперские галлоны (британские галлоны)Галлоны (галлоны )Литры (л)Миллилитры (мл)Английские жидкие унции (uk fl oz)Жидкие унции (fl oz)Английские пинты (uk pt)Пинты (pt)Английские кварты (uk qt)Кварты (qt)Английские столовые ложки (uk tbsp)Столовые ложки (tbsp)Имперские чайные ложки (uk tsp)Чайные ложки (tsp)Биты (b)Байты (B)Гигабиты (Gb)Гигабайты (GB)Килобиты (kb)Килобайты (KB)Мегабиты (Mb)Мегабайты (MB)Петабиты (Pb)Петабайты (PB)Терабиты (Tb)Терабайты (TB)Биты/секунды (bps)Байты/секунды (Bps)Гигабиты/секунды (Gbps)Гигабайты/секунды (GBps)Килобиты/секунды (kbps)Килобайты/секунды (kBps)Мегабиты/секунды (Мбит/с)Мегабайт в секунду (МБ/с)Терабит/секунду (Тбит/с)Терабайт/секунду (ТБ/с)
Кому Сантиметры (см)Футы (футы)Дюймы (дюймы)Километры (км)Метры (м)Мили (мили)Морские мили (нми)Миллиметры (мм)Нанометры (нм)Ярды (ярды)Граммы (г)Миллиграммы (мг)Унции (oz)Фунты (lb)Стоуны (st)Длинные тонны (uk tn)Метрические тонны (t)Короткие тонны (us tn)Килограммы (kg)Дни (d)Десятилетия (decade)Месяцы (mo)Годы (yr)Часы ( ч)Миллисекунды (мс)Минуты (мин)Наносекунды (нс)Секунды (с)Недели (нед)Цельсий (°C)Фаренгейты (°F)Кельвины (K)Акры (акр)Гектары (га)Квадратные футы (ft2)Квадрат Дюймы (in2)Квадратные километры (km2)Квадратные метры (m2)Квадратные мили (mi2)Квадратные ярды (yd2)Британские термальные единицы (BTU)Фут-фунты (ft-lb)Джоули (J)Килокалории (kcal)Килоджоули (kJ)Киловатты Часы (кВтч) Термы (термы) Ватт-часы (Втч) Гигагерцы (ГГц) Герцы (Гц) Килогерцы (кГц) Мегагерцы (МГц) Терагерцы (ТГц) Футы в секунду (фут/с) Километры в час (км/ч) Узлы (kt) Метры в секунду (m/s) Мили в час (mph) Нефтяные баррели (bbl) Кубические сантиметры (cm3) Кубические футы (ft3) Кубические дюймы (in3) Кубические метры (m3) Британские кубки (uk cup) Чашки ( чашка)Имперские галлоны (британские галлоны)Галлоны (галлоны )Литры (л)Миллилитры (мл)Английские жидкие унции (uk fl oz)Жидкие унции (fl oz)Английские пинты (uk pt)Пинты (pt)Английские кварты (uk qt)Кварты (qt)Английские столовые ложки (uk tbsp)Столовые ложки (tbsp)Имперские чайные ложки (uk tsp)Чайные ложки (tsp)Биты (b)Байты (B)Гигабиты (Gb)Гигабайты (GB)Килобиты (kb)Килобайты (KB)Мегабиты (Mb)Мегабайты (MB)Петабиты (Pb)Петабайты (PB)Терабиты (Tb)Терабайты (TB)Биты/секунды (bps)Байты/секунды (Bps)Гигабиты/секунды (Gbps)Гигабайты/секунды (GBps)Килобиты/секунды (kbps)Килобайты/секунды (kBps)Мегабиты/секунды (Мбит/с)Мегабайт в секунду (МБ/с)Терабит/секунду (Тбит/с)Терабайт/секунду (ТБ/с)
Как перевести 2,1 часа в минуты
Чтобы перевести 2,1 часа в минуты, нужно умножить 2,1 на 60, так как 1 час равен 60 минутам.
Результат следующий:
2,1 ч × 60 = 126 мин
2,1 ч = 126 мин
Делаем вывод, что две целых один 2,1 часа эквивалентны ста двадцати шести минутам:
2.1 Часы равны 126 минутам.
Таким образом, если вы хотите рассчитать, сколько минут составляет 2,1 часа, вы можете сделать это, используя приведенную выше формулу преобразования.
Таблица перевода часов в минуты
Ниже приведена таблица преобразования часов в минуты
.| Часы (ч) | Минуты (мин) |
|---|---|
| 3,1 часа | 186 минут |
| 4,1 часа | 246 минут |
| 5,1 часа | 306 минут |
| 6,1 часа | 366 минут |
| 7,1 часа | 426 минут |
| 8,1 часов | 486 минут |
| 9,1 часов | 546 минут |
| 10,1 часа | 606 минут |
| 11,1 часов | 666 минут |
| 12,1 часа | 726 минут |
Определение единиц
Давайте посмотрим, как определяются обе единицы измерения в этом преобразовании, в данном случае часы и минуты:
Час (ч) Час (обозначение: h; также сокращенно hr.
) — единица времени, условно принятая за 1/24 дня и принятая с научной точки зрения за 3 599–3 601 секунду, в зависимости от условий. Сезонный, временной или неравный час был установлен на древнем Ближнем Востоке как 1/12 ночи или дня. Такие часы варьировались в зависимости от сезона, широты и погоды. Впоследствии он был разделен на 60 минут, каждая по 60 секунд. Его восточноазиатским эквивалентом был ши, который составлял 1/12 видимого солнечного дня; аналогичная система была в конечном итоге разработана в Европе, которая измеряла его равный или равноденственный час как 1/24 таких дней, измеряемых с полудня до полудня. Незначительные вариации этой единицы в конечном итоге были сглажены, сделав ее равной 1/24 среднего солнечного дня, основываясь на мере прохождения Солнца по небесному экватору, а не по эклиптике. В конце концов от этого отказались из-за незначительного замедления, вызванного приливным замедлением Земли Луной. В современной метрической системе часы являются принятой единицей времени, равной 3600 секундам, но час всемирного координированного времени (UTC) может включать положительную или отрицательную дополнительную секунду, что делает его длиться 3,59.
9 или 3601 секунды, чтобы уложиться в 0,9 секунды от всемирного времени, которое основано на измерениях среднего солнечного дня на 0° долготы.
Минута — единица измерения времени или угла. Как единица времени минута (обозначение: мин) равна 1/60 (первая шестидесятеричная дробь) часа или 60 секундам. В стандарте времени UTC минута в редких случаях имеет 61 секунду, что является следствием дополнительной секунды (есть положение о вставке отрицательной дополнительной секунды, что приведет к 59-вторая минута, но такого никогда не было за более чем 40 лет при этой системе). Как единица измерения угла угловая минута равна 1/60 градуса или 60 секунд (угловой). Хотя это не единица СИ ни для времени, ни для угла, минута принимается для использования с единицами СИ для обоих. Символы SI для минут или минут — это min для измерения времени и штриховой символ после числа, например. 5′, для измерения угла. Прайм также иногда используется неофициально для обозначения минут времени.