Как решить упражнение: Как решить упражнение 410860+м*20=489000 — ответ на Uchi.ru

Содержание

Решить упражнение по русскому. Гдз по русскому языку

ГДЗ по русскому языку — это решебник или сборник готовых ответов на упражнения школьного курса русского языка. Готовые домашние задания составляются на баз учебников 1-11 классов, рекомендованных Министерством образования РФ для средних школ России.

ГДЗ от Путина по русскому языку

Русский язык — базовый предмет школьного курса. Его роль в программе общеобразовательных учебных заведений чрезвычайно высока:

ее изучают ученики с 1 по 11 класс;
по итогам 9 и 11 классов школьники сдают государственный экзамен по математике.

Более того, вопросы по русскому языку включены в ЕГЭ. От правильности ответов на них зависит поступление абитуриента в большинство вузов страны.

В то же время далеко не всем ребятам изучение русского языка дается легко, а многочисленные правила требуют огромных резервов памяти и грандиозной концентрации внимания.

Для того чтобы выполнение домашней работы по предмету не превратилось в многочасовое мучение и не стало причиной списывания готовых заданий у одноклассников и созданы решебники по русскому языку. Для чего они необходимы?

Во-первых, школьник с 1 по 11 класс может проверить по ним правильность выполнения домашней работы;
Во-вторых, пошаговое выполнение упражнений позволяет разобраться со сложными заданиями самостоятельно — без привлечения репетиторов.

На базе ГДЗ по русскому языку ответственные и внимательные родители могут проконтролировать успеваемость своих чад.

Как пользоваться онлайн-решебником от Путина по русскому языку?

Бумажные книги постепенно уходят в прошлое. Им на смену приходят электронные источники информации. Наш сайт — вариант удобного и эффективного использования ГДЗ по русскому языку:

нужный учебник можно найти через строку поиска;
в появившейся таблице необходимо выбрать номер упражнения и за доли секунды получить готовые решения.

Мы регулярно обновляем базы решебников, оттого все предлагаемые онлайн-ответы по русскому языку полностью соответствуют требованиям школьной программы. Наш ресурс можно использовать не только с ПК — он доступен также для телефонов и планшетов.

Решебник по русскому языку для 5 класса Ладыженская — это сборник готовых домашних заданий, составленный на базе вопросов и упражнений традиционного для российских средних школ учебника. Его авторами выступают известные российские филологи: Т.А. Ладыженская, М.Т. Баранов, Л.А. Тростенцова и др.

Решебник по русскому языку 5 класс — Ладыженская, Баранов, Тростенцова

Изучая русский язык в классе не все дети способны сразу уяснить базовые правила. В связи с этим они испытывают трудности с выполнением домашнего задания дома. Родители же не всегда могут помочь: они вряд ли помнят все правила синтаксического или морфологического разбора.

В столь непростой ситуации на помощь тем и другим приходят ГДЗ по русскому языку для 5 класса Ладыженская. Практическое пособие содержит не только готовые ответы, но и алгоритм выполнения задания.

Для того чтобы сократить время на поиск нужного ответа и получить развернутую инструкцию по выполнению того или иного упражнения — стоит воспользоваться интерфейсом нашего сайта.

Он позволяет:

Заходить в базу ответов с планшета, компьютера или смартфона;
Выбирать из таблицы номер нужного задания;
Получать только актуальные варианты решения, ввиду того, что база решебников сайта обновляется в регулярном режиме.

ГДЗ по русскому языку 5 класс Ладыженской Т.А. — ответы учебника 1, 2 части

Общеобразовательные школы России ныне используют в качестве методической базы в 5 классе учебник по русскому языку под редакцией Ладыженской Т.А. (2012). Это пособие состоит из двух частей, разделенных на 127 параграфов.

В учебнике детально освещены такие темы, как:

Основы лексики, фонетики, морфологии, пунктуации и синтаксиса, которые подкреплены системой упражнений на составление разборов слов и предложений;
Базовые сведения морфемики и орфоэпии.

Ученики 5-х классов изучаю также виды предложений его элементы, части речи, порядок расстановки знаков препинания. Отдельное внимание уделяется лексическому значению слов и особенностям использования различных форм глагола.

Благодаря нашему сайту родители могут отказаться от дорогостоящих услуг репетиторов: теперь выполнять домашние работы по русскому языку качественно они могут вместе с детьми. Для школьников онлайн решебник — возможность глубоко понять практические вопросы предмета и запастись теоретической базой, необходимой на последующих этапах изучения русского языка.

Решебник по русскому языку для 7 класса Ладыженская — это сборник готовых ответов на упражнения стандартного учебника по предмету, составленного группой российских ученых — Т.А. Ладыженской, М.Т. Барановым, Л.А. Тростенцовой и др. Готовые домашние задания позволяют школьникам проверить правильность выполнения домашней работы, а родителям — проконтролировать успеваемость своих чад.

ГДЗ по русскому языку 7 класс: Ладыженская, Баранов, Тростенцова

Программа изучения русского языка в 7 классе — сложная и насыщенная. От школьника требуется значительная концентрация внимания и интенсивное запоминание нового материала.

Случается, что в классе ребенок не успевает понять практическое применение того или иного правила.

Нужно ли в этом случае нанимать репетитора? Решить проблему можно более эффективным способом: воспользоваться ГДЗ по русскому языку для 7 класса Ладыженская.

Интерфейс нашего сайта оптимизирует процесс поиска домашних зданий. Теперь дети и родители будут тратить меньше времени на поиск решения, благодаря:

Возможности выбрать номер задания в таблице;
Доступности базы онлайн-решений с телефона, ноутбука или планшета;
Регулярному обновлению базы решебников на сайте.

По каждому заданию пользователям могут быть доступны несколько ответов — из разных решебников. Это оптимизирует поиск правильного алгоритма решения (если упражнение может быть выполнено разными способами).

Решебник по русскому языку 7 класс Ладыженская — учебник 2013-2019г

Следуя директивам Министерства образования РФ, большинство российских школ использует в качестве методической базы изучения русского языка учебник для 7 класса под редакцией Ладыженской Т.

А.

Учебное пособие было выпущено в 2013 году издательством «Просвещение». Оно включает 4 главы, разделенные на 84 параграфа. На его основе семиклассники познакомятся с такими темами, как:

Стилистика текстов;
Орфография и культура речи;
Морфология и разбор частей речи.

Отдельная часть учебника посвящена повторению материала предмета, изученного в 5-6 классах. В приложении к учебнику приводятся схемы фонетического, лексического, синтаксического и морфологического разборов.

В курсе русского языка за 7 класс рассматриваются служебные части речи: междометие, предлог, союз, частица. Отдельное внимание уделяется использованию в речи причастного и деепричастного оборотов.

ГДЗ по русскому языку — это многочисленные решебники по русскому языку, которые включают в себя ответы и решения на упражнения базовых учебников школьного курса за 1-11 классы.

Необходим ли решебник при изучении русского языка?

Традиционно решебник рассматривается как сборник решенных задач. Однако не все задания из курса русского языка понятны школьникам. Нередко затруднения вызывает фонетический разбор слов, слитное и раздельное написание слов с частицами, синтаксический разбор предложений и словосочетаний.

В связи с этим незаменимыми спутниками учеников 1-11 классов и их родителей становятся решебники по русскому языку, которые помогают:

выявлять и исправлять ошибки в выполненной домашней работе;
готовиться к контрольным и экзаменам без помощи репетитора;
эффективно организовывать внеклассную работу и разбирать сложные упражнения дома;
устранять пробелы в знаниях накануне поступления в вузы.

Неоценима роль ГДЗ и в ходе подготовки к ЕГЭ. Более того, русский язык является обязательной дисциплиной в рамках поступления в большинство университетов страны.

Нередко решебниками по русскому языку пользуются родители: на их основе они могут проверить успеваемость своих детей и помочь им в выполнении домашних упражнений.

ГДЗ по русскому языку в онлайн-режиме — оптимизация использования готовых ответов

На смену бумажным сборникам готовых решений пришли специализированные сайты, которые позволяют школьникам с 1 по 11 класс найти ответы на упражнения всего за несколько секунд.

Наш ресурс обладает рядом важных преимуществ перед конкурентами, которые доказывают необходимость его использования:

интеллектуальный поиск позволяет указать в поисковой строке номер задания или цитату из его условия — система уже через пару секунд выдаст готовое решение;
совокупность решебников обновляется регулярно, что позволяет ознакомиться не только с правильным ответом, но и с корректным процессом оформления.

Использование базы онлайн-ответов на нашем сайте происходит в бесплатном режиме и не требует регистрации.

Дополнительным фактором удобства выступает адаптация сайта не только к ПК, но также к телефонам и планшетам.

Быстрое упражнение: решение пространственных задач—Portal for ArcGIS

Для решения пространственных задач обычно используются инструменты анализа. ArcGIS Enterprise Map Viewer поможет выбрать нужные инструменты благодаря информации из всплывающих окон и интуитивно понятному рабочему процессу. В этом упражнении вы будете работать с некоторыми инструментами анализа в роли официального представителя министерства сельского хозяйства Новой Зеландии, изучающего возможность искоренения инвазивной растительности. В рамках сценария вы будете изучать участки распространения инвазивной травы Nassella tussock вблизи обустроенных коммерческих кемпингов в целях идентификации опасных областей и разработки комплекса превентивных мер. Растение Nassella tussock было случайно занесено в Новую Зеландию в конце 19-го века и сейчас широко распространено в районах Марлборо и Кентербери. Оно быстро распространяется, вытесняет другие виды трав и искореняется с большим трудом. Растение Nassella tussock непригодно для крупного скота, что делает его угрозой для фермеров. Семена растения разносятся в основном ветром, но также могут распространяться с животными, людьми и транспортом.

Выполняя шаги этого упражнения вы будете использовать следующие навыки: поиск инструментов анализа и запуск их из панели Выполнение анализа в Map Viewer, установка параметров инструмента для получения более точных результатов и использование интеллектуального картографирования и атрибутов объектов для понимания и оценки результатов вашего анализа. Это упражнение подходит для начинающих. Вам необходима учетная запись организации и права доступа для выполнения пространственного анализа. Предполагаемое время: 25 минут.

Часть вашей работы, как чиновника министерства сельского хозяйства Новой Зеландии, — выявление участков рядом с коммерческими кемпингами, где сорняк Nassella tussock представляет угрозу для туристов. Туристы, контактирующие с сорняком во время пеших походов, могут случайно зацепить семена одеждой или туристическим снаряжением и способствовать их распространению. Если вы обнаружите, что Nassella tussock растет около коммерческих кемпингов, вы сможете предоставить информацию, которая поможет туристам опознать этот сорняк и избежать контакта с ним.

Для полноценной работы вам доступна веб-карта кемпингов в округе Марлборо с информацией о распространении сорняка Nassella tussock и полнофункциональный набор инструментов анализа в ArcGIS Enterprise, которые помогут вам ответить на вопросы. Анализ, который вам предстоит выполнить, состоит из трех частей. Сначала вы создадите буферы или зоны близости вокруг платных кемпингов. Далее, вы определите, какой из этих буферов содержит Nassella tussock. И наконец, вы рассчитаете количество Nassella tussock внутри этих буферов.

Для выполнения этого упражнения у вас должны быть настроены следующие компоненты:

Базовое развертывание ArcGIS Enterprise
Инструменты пространственного анализа
Свойство searchArcGISOnlineEnabled установлено на Истина (по умолчанию)

Открытие и сохранение карты

Начните работу с открытия карты о распространении nassella tussock в Map Viewer.

В Map Viewer щелкните Добавить и Поиск слоев.
В диалоговом окне Поиск слоев выберите поиск в ArcGIS Online. В диалоговом окне Найти введите nassella и выберите Начать. Если необходимо, отключите опцию поиска только в области карты. После получения результатов поиска нажмите кнопку Добавить для элемента NassellaTussockRanges (by ArcGISOnlineExercises). После добавления слоя щелкните Назад.

Map Viewer откроет область Мальборо в Новой Зеландии. Коммерческие кемпинги отображены вместе данными о распространении сорняка Nassella tussock на настоящий момент. Слой Nassella Tussock Radeon не отображает плотность растения в интересующем нас местоположении. Означенная территория может быть сильно заражена или иметь только несколько отдельных растений.

На ленте над картой щелкните Сохранить и выберите Сохранить как. Измените заголовок карты на Быстрое упражнение — ваше имя. Так как в заголовке используется ваше имя — в пределах организации карта будет уникально идентифицироваться. Щёлкните Сохранить карту.

Знакомство с панелью Выполнить анализ

Чтобы выполнить анализ, вы будете запускать инструменты с панели Выполнить анализ. Сначала вы ознакомитесь с тем, как эти инструменты организованы в ArcGIS Enterprise.

На ленте выше карты щелкните кнопку Анализ.

Откроется панель Выполнить анализ. Инструменты сгруппированы по категориям в зависимости от типа выполняемого анализа.

Разверните группу По Близости.

Инструменты группы По Близости помогают отвечать на наиболее частый вопрос пространственного анализа: «Что находится рядом с чем?».

В группе По Близости щелкните Создать буферы.

Инструмент Создать буферы откроется на панели Выполнить анализ. Как и у других инструментов, у него есть опции или параметры, которые нужно задать.

Щелкните кнопку Информация рядом с названием Создать буферы.

Во всплывающем окне отобразиться описание инструмента с иллюстрацией. Инструмент Создать буферы создает зоны с определенным расстоянием вокруг объектов. Буферы обычно используются для поиска объектов в одном слое, находящихся рядом с объектами в другом слое. В данном случае вы ищете Nassella tussock рядом с коммерческими кемпингами.

Построение буфера вокруг кемпингов

Теперь вы установите параметры для инструмента Создать буферы и запустите его. Инструмент создаст новый полигональный слой, содержащий 14 полигональных объектов — по одному вокруг каждого кемпинга. Буферные объекты будут кругами 1,5-километрового радиуса с центрами, приходящимися на кемпинги. Вы предполагаете, что туристы, скорее всего, будут контактировать с Nassella tussock во время пеших прогулок, поездок на велосипеде и т.п. Значение 1,5 километра кажется подходящим, но, возможно, вам придется рассмотреть и большее расстояние.

На панели инструмента Создать буферы щелкните ниспадающий список Выберите слой, содержащий объекты для построения буферных полигонов и щелкните Commercial Campgrounds. В поле Ввести размер буфера введите 1.5. Нажмите ниспадающий список единиц расстояния рядом и выберите Километры.

Разверните диалоговое окно Опции и откройте всплывающую справку для параметра Опции. Вы можете выбрать между двумя Типами буферных зон: Наложение и Слияние. Оставьте Тип буфера установленным на Наложение.

Опция Наложение означает, что каждый буфер, перекрывающийся с другими буферами, остается отдельным объектом, а при использовании опции Слияние — все перекрывающиеся области сливаются в единый буферный полигон.

Измените определенное по умолчанию Имя слоя результата на Campground_Buffers.

Вы строите буферные зоны вокруг точек лагерей, поэтому вам не обязательно отмечать опцию Использовать текущий экстент карты.

В нижней части панели Создать буферы снимите отметку с опции Использовать текущий экстент карты.

Нажмите Запустить анализ.

Теперь вы скроете исходный слой на карте, чтобы слой буферных полигонов было лучше видно. Затем вы приблизитесь к новому слою буферных полигонов, чтобы рассмотреть объекты более внимательно.

На панели Ресурсы отключите слой Commercial Campgrounds. Щелкните кнопку Другие опции в слое Campground_Buffers и щелкните Приблизить к.

Чтобы увидеть Nassella tussock внутри буферов, вам необходимо изменить условные знаки для слоя Campground_Buffers.

На панели Ресурсы под строкой Campground_Buffers, щелкните Изменить стиль. В разделе Выберите стиль отображения, щелкните Параметры.
Щелкните Символы, чтобы изменить стиль символа. Изменить цвет заливки на Нет цвета. Перейдите на вкладку Контур. Установите для Контура черный цвет и Ширину линии на 1 пикс. Щелкните OK для применения изменений, щелкните OK и Готово на панели Изменить стиль, чтобы внесенные изменения сохранились.

В слое Campground_Buffers сохранены все атрибутивные поля слоя Commercial Campgrounds плюс дополнительное поле с размерами буферных зон. В таблице слоя вы можете увидеть все атрибутивные поля набора данных.

На панели Ресурсы под слоем Campground_Buffers щелкните Показать таблицу.

Атрибуты имени и адреса для объектов были скопированы из соответствующих объектов-кемпингов. В поле Buffer distance in Kilometers сохранена информация о буферном расстоянии.

Закройте таблицу.
Приблизьтесь и изучите некоторые буферы, чтобы увидеть, содержат ли они Nassella tussock.

Большинство участков, на которых отмечено распространение Nassella tussock, не пересекается с буферными зонами вокруг кемпингов. Тем не менее, в пределах полуторакилометровой зоны вокруг некоторых кемпингов все-таки встречается Nassella tussock.

Сохраните карту.

Выбор буферов, содержащих Nassella tussock

Следующей частью анализа является определение тех буферов, которые содержат Nassella tussock. Для этого вам нужен инструмент, который находит объекты в одном слое (Campground_Buffers) в соответствии с тем, имеют ли они общую область с объектами в другом слое (Nassella Tussock Range).

Щелкните Анализ, чтобы открыть панель Выполнить анализ. Разверните группу Найти местоположения и щелкните инструмент Найти существующие местоположения.

Инструмент Найти существующие местоположения выбирает объекты в области изучения, которые соответствуют набору критериев, основанных на пространственных или атрибутивных запросах.

Щелкните ниспадающее меню Выберите слой, содержащий объекты, по которым вы хотите выполнить поиск с использованием атрибутивного или пространственного запроса и выберите Campground_Buffers.
Щелкните Добавить выражение в параметре Построить запрос для поиска объектов, чтобы открыть диалоговое окно Добавить выражение.

Инструмент Найти существующие местоположения использует как атрибутивные, так и пространственные выражения для поиска объектов, соответствующих указанному набору критериев. Чаще всего инструментом Найти существующие местоположения используется пространственное отношение intersects, которое можно использовать для поиска объектов, перекрывающихся или соприкасающихся с искомыми.

В диалоговом окне Добавить выражение измените пространственное отношение на пересекает и второй слой на Nassella Tussock Range. Нажмите Добавить.

Объекты во входном векторном слое будут выбраны. Эта настройка правильная, так как вы хотите узнать, какие кемпинги были подвергаются опасности, а не участки, где растет nassella tussock.

Измените Имя слоя результата на Campgrounds_Within_Range. Снова вы можете снять отметку Использовать текущий экстент карты. Щелкните Запустить анализ для запуска инструмента.
На панели Мои ресурсы включите слой Roads.

Четыре выбранных буфера связаны основными автомагистралями. Можно сделать предположение, что, располагаясь вдоль автомагистралей, nassella tussock распространяется интенсивнее. С другой стороны многие буферные зоны, которые не были выбраны, тоже связаны автомагистралями. Интересно узнать, какие кемпинги наиболее популярны, и посещают ли туристы сразу несколько кемпингов, но эти вопросы в данном упражнении рассматриваться не будут.

Отключите слой Roads и включите слой Populated Places.

Три из четырех выбранных буферов пересекают населенные пункты. В то же время во многих населенных пунктах не растет Nassella tussock. Хотя это поверхностное исследование и не дало убедительных результатов, пространственные выборки могут выявить значимые закономерности в ваших данных и предлагают идеи для дальнейшего анализа.

Отключите слой Populated Places.
Сохраните карту.

Количественная оценка nassella tussock внутри буферов

В третьей части анализа вы будете определять количество Nassella tussock, находящихся внутри выбранных буферов. Почему это имеет значение? Для оповещения населения было бы полезно снабдить кемпинги бюллетенем с информацией о том, найден ли Nassella tussock на данной территории, и если найден, насколько широко он распространен. Для исследователей количественное измерение является базовой отметкой для дальнейшего годового сравнения.

Инструмент, который вы будете использовать, называется Суммировать в пределах.

Щелкните Анализ, чтобы открыть панель Выполнить анализ. Под Суммировать данные щелкните Суммировать в пределах, чтобы открыть инструмент.

Одной из функций Суммировать в пределах является вычисление того, насколько большая область из одного слоя попадает в пределы полигонов другого слоя, а это то, что вы хотите сделать.

Для Выбрать площадной слой для суммирования других объектов в пределах его границ укажите Campgrounds_Within_Range. Для Выбрать слой для суммирования укажите Nassella Tussock Range. В параметре Добавить статистику из слоя для суммирования измените измерение Сумма площадей в на Гектары.

Гектар — это метрическая единица площади, равная 10 000 квадратным метрам или (приблизительно) двум с половиной акрам.

Измените Имя слоя результата на Tussock_Within_Buffers. Можно отключить Использовать текущий экстент карты. Щелкните Запустить анализ для запуска инструмента.

После успешного выполнения инструмента слой Tussock_Within_Buffers добавится на карту.

Слой Tussock_Within_Buffers содержит объекты, которые точно перекрываются со слоем Campgrounds_Within_Range, а слой Tussock_Within_Buffers содержит суммарную статистику. На панели Ресурсы выключите слой Campgrounds_Within_Range, чтобы упростить работу с Tussock_Within_Buffers.
Слой Tussock_Within_Buffers содержит четыре объекта, соответствующие четырем выбранным буферам кемпингов. Вы измените стиль слоя, чтобы можно было видеть сквозь него.
На панели Ресурсы под Tussock_Within_Buffers выберите Изменить стиль. Переключите параметр Выберите атрибут для отображения на Показать только местоположения. Под Выберите стиль отображения щелкните Параметры.
Щелкните Символы, чтобы изменить стиль символа. Выберите заливку по школе в оттенках серого. Переключите на Контур и выберите черный. Щелкните OK, чтобы применить изменения. Изменить общую Прозрачность на 25% и щелкните OK. Щелкните Готово, чтобы сохранить выполненные изменения.
На панели Ресурсы под Tussock_Within_Buffers щелкните Показать таблицу.

В поле Суммированная площадь в гектарах показана общая площадь распространения nassella tussock в пределах каждого кемпинга. Наибольшая площадь nassella tussock приходится на Awatere Settlers Motor Camp, где она составляет около 83.28 гектаров. Наименьшая область nassella tussock перекрывает Blenheim TOP 10 Holiday Park и составляет около 0.25 гектара. Учтите, что слой Nassella Tussock Range представляет области, где растение было обнаружено, но не реальную плотность распространения.

Сохраните карту.

Дальнейшие шаги

За 25 минут вы нашли публично доступные данные, определили, какие кемпинги попадают в область распространения nassella tussock, и вычислили общую площадь nassella tussock в пределах каждого кемпинга. Что дальше?

Чтобы посмотреть другие упражнения на основании реальных сценариев, перейдите в галерею ArcGIS Learn. Для начала работы пройдите по ссылке Попробовать ArcGIS Online. Также можно изучить сайты The ArcGIS Book и The ArcGIS Imagery Book.

Выполните аналогичный анализ, чтобы решить проблему nassella tussock при помощи мощных инструментов геообработки в ArcGIS Pro.

Отзыв по этому разделу?

Проблема или упражнение? – Математика для учителей начальной школы

Решение задач

Основная деятельность математиков — решение задач. Однако то, что большинство людей испытывают на большинстве уроков математики, — это практические упражнения. Упражнение отличается от задачи.

В задаче вы, вероятно, сначала не знаете, как подойти к ее решению. Вы не знаете, какие математические идеи могут быть использованы в решении. Частью решения проблемы является понимание того, о чем спрашивают, и знание того, как должно выглядеть решение. Проблемы часто связаны с фальстартом, ошибками и большим количеством черновой бумаги!

В упражнении вы часто отрабатываете навык. Возможно, вы видели, как учитель демонстрирует технику, или читали рабочий пример в книге. Затем вы практикуетесь на очень похожих заданиях с целью овладения этим навыком.

Примечание. То, что является проблемой для некоторых людей, может быть упражнением для других людей, у которых больше базовых знаний! Для молодого ученика, только изучающего сложение, это может быть проблемой:

Заполните пропуск, чтобы сделать утверждение верным: .

Но для тебя это упражнение!

В изучении математики важны как задачи, так и упражнения. Но мы никогда не должны забывать, что конечной целью является развитие большего количества и лучших навыков (с помощью упражнений), чтобы мы могли решать более сложные и интересные задачи.

Изучение математики немного похоже на занятия спортом. Вы можете практиковать множество навыков:

сотни ударов справа в теннисе, чтобы вы могли поместить их в определенное место на корте,
разбивать гребки на составные части в плавании, чтобы каждая часть гребка была более эффективной,
сохранять контроль над мячом во время быстрых поворотов в футболе,
штрафные броски в баскетболе,
ловля высоколетящих мячей в бейсболе,
и так далее.

Но смысл спорта в том, чтобы играть в игру. Вы практикуете навыки, чтобы лучше играть в игру. В математике решение задач — это игра!

Самостоятельно

Для каждого приведенного ниже вопроса решите, является ли он задачей или упражнением . (Вам не нужно решать задачи! Просто решите, к какой категории они вам подходят.) После того, как вы пометили каждую задачу, сравните свои ответы с партнером.

1. Эти часы разбиты на три части. Если вы сложите числа в каждой части, суммы будут последовательными числами. (Примечание: Последовательные числа — это целые числа, которые появляются одно за другим, например, 1, 2, 3, 4 или 13, 14, 15.)

Можете ли вы разбить другие часы на другое количество частей, чтобы суммы были последовательными числами? Предположим, что каждая часть имеет по крайней мере два числа и что ни одно число не повреждено (например, 12 не делится на две цифры 1 и 2).

2. Футбольный тренер начал год с бюджетом в 500 долларов. К концу декабря тренер потратил 450 долларов. Сколько денег в бюджете не было потрачено?

3. Чему равно произведение 4500 и 27?

4. Расположите цифры от 1 до 6 в виде «разностного треугольника», где каждое число в строке ниже представляет собой разность двух чисел над ним.

5. Упростите следующее выражение:

6. Чему равна сумма и ?

7. У вас есть восемь монет и весы. Монеты похожи, но одна из них фальшивая. Поддельная монета легче остальных. Вы можете использовать весы только два раза. Как найти фальшивую монету?

8. Сколько клеток любого возможного размера на стандартной шахматной доске 8 × 8?

9. Какое число на 3 больше половины 20?

10. Найдите наибольшее восьмизначное число, составленное из цифр 1, 1, 2, 2, 3, 3, 4 и 4, такое, что единицы разделены одной цифрой, двойки разделены двумя цифрами, 3 на три цифры, а 4 на четыре цифры.

Как начать заниматься спортом и придерживаться его

Упражнения и фитнес

Сделать упражнения приятной частью повседневной жизни может быть проще, чем вы думаете.

Эти советы могут показать вам, как это сделать.

Преодоление препятствий для занятий спортом

Если у вас возникли проблемы с началом или выполнением плана упражнений, вы не одиноки. Многие из нас изо всех сил пытаются вырваться из сидячей колеи, несмотря на наши самые лучшие намерения.

Вы уже знаете, что есть много веских причин для занятий спортом — от улучшения энергии, настроения, сна и здоровья до снижения беспокойства, стресса и депрессии. А подробные инструкции по упражнениям и планы тренировок находятся всего в одном клике. Но если бы было достаточно знать, как и зачем заниматься физическими упражнениями, мы все были бы в форме. Чтобы сделать упражнения привычкой, требуется больше — вам нужен правильный настрой и разумный подход.

В то время как практические проблемы, такие как напряженный график или плохое здоровье, могут усложнить выполнение физических упражнений, для большинства из нас самые большие препятствия носят психологический характер. Может быть, недостаток уверенности в себе мешает вам предпринимать позитивные шаги, или ваша мотивация быстро иссякает, или вы легко впадаете в уныние и сдаетесь. Мы все были там в какой-то момент.

Независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки — даже если вы никогда в жизни не занимались спортом — есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сделать упражнения менее пугающими и болезненными, более увлекательными и инстинктивными.

Откажитесь от подхода «все или ничего». Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале или заставлять себя заниматься монотонными или болезненными занятиями, которые вы ненавидите, чтобы ощутить физические и эмоциональные преимущества упражнений. Немного упражнений лучше, чем ничего. На самом деле, добавление небольшого количества физической активности к вашей еженедельной рутине может оказать глубокое влияние на ваше психическое и эмоциональное здоровье.

Будьте добры к себе. Исследования показывают, что сострадание к себе увеличивает вероятность того, что вы преуспеете в любом начинании. Так что не корите себя за свое тело, свой текущий уровень физической подготовки или предполагаемое отсутствие силы воли. Все, что будет делать, это демотивировать вас. Вместо этого смотрите на свои прошлые ошибки и нездоровый выбор как на возможность учиться и расти.

Проверьте свои ожидания . Вы не потеряли форму за одну ночь, и вы не собираетесь мгновенно преобразовывать свое тело. Ожидание слишком многого и слишком рано приводит только к разочарованию. Постарайтесь не разочаровываться из-за того, чего вы не можете достичь или как далеко вам нужно пройти, чтобы достичь своих целей в фитнесе. Вместо того, чтобы зацикливаться на результатах, сосредоточьтесь на постоянстве. Хотя улучшение настроения и уровня энергии может произойти быстро, физическая отдача придет со временем.

Отговорки за невыполнение упражнений

Оправдывать отсутствие тренировок? Будь то нехватка времени или энергии, или страх перед спортзалом, есть решения.

Отказ от самых больших оправданий для занятий спортом Решение: Многие из нас чувствуют то же самое. Если потеть в спортзале или тренироваться на беговой дорожке — это не ваше представление о том, как хорошо провести время, попробуйте найти занятие, которое вам нравится, например, танцы, или сочетайте физическую активность с чем-то более приятным. Совершите прогулку в обеденное время по живописному парку, например, пройдитесь по торговому центру с кондиционером, пока покупаете витрины, прогуляйтесь, побегайте или покатайтесь на велосипеде с другом или послушайте любимую музыку во время движения.
Оправдание 2: «Я слишком занят». Решение: Даже самые занятые из нас могут найти свободное время в течение дня для важных дел. Это ваше решение сделать упражнения приоритетом. И не думайте, что вам нужен целый час для хорошей тренировки. Короткие 5-, 10- или 15-минутные всплески активности могут оказаться очень эффективными, как и объединение всех ваших упражнений в пару занятий в выходные дни. Если вы слишком заняты в течение недели, вставайте и двигайтесь в выходные, когда у вас есть больше времени.
Извинение 3: «Я слишком устал». Решение: Это может показаться нелогичным, но физическая активность является мощным тонизирующим средством, которое на самом деле снижает усталость и повышает уровень энергии в долгосрочной перспективе. Благодаря регулярным упражнениям вы всегда будете чувствовать себя гораздо более энергичным, свежим и бдительным.
Оправдание 4: «Я слишком толстый», «Я слишком старый» или «У меня недостаточно хорошее здоровье». Решение: Никогда не поздно начать укреплять свою силу и физическую форму, даже если вы пожилой человек или самопровозглашенный домосед, который никогда раньше не занимался спортом. Очень немногие проблемы со здоровьем или весом исключают возможность занятий спортом, поэтому поговорите со своим врачом о безопасном распорядке дня.
Оправдание 5: «Упражнение слишком сложное и болезненное». Решение: «Нет боли — нет пользы» — это устаревшее представление об упражнениях. Упражнения не должны навредить. И вам не нужно заставлять себя, пока вы не промокнете от пота или пока не заболит каждый мускул, чтобы получить результаты. Вы можете укрепить свою силу и физическую форму, гуляя, плавая или даже играя в гольф, работая в саду или убирая дом.
Оправдание 6: «Я не спортсмен». Решение: Все еще имеют кошмары от PE? Вам не нужно быть спортивным или суперкоординированным, чтобы быть в форме. Сосредоточьтесь на простых способах повысить уровень активности, таких как ходьба, плавание или даже работа по дому. Все, что заставляет вас двигаться, будет работать.

Сколько упражнений вам нужно?

Главное, что нужно помнить о начале программы упражнений, это то, что что-то всегда лучше, чем ничего. Быстрая прогулка лучше, чем сидеть на диване; Одна минута активности поможет вам сбросить больше веса, чем полное отсутствие активности. Тем не менее, текущие рекомендации для большинства взрослых — не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Вы добьетесь этого, занимаясь по 30 минут 5 раз в неделю. Не можете найти 30 минут в своем плотном графике? Это нормально, чтобы разбить вещи. Две 15-минутные тренировки или три 10-минутные тренировки могут быть столь же эффективными.

Насколько усердно мне нужно заниматься?

Интенсивность низкой, умеренной или высокой интенсивности зависит от вашего личного уровня физической подготовки. Однако в качестве общей рекомендации:

Низкоинтенсивная активность: Вы можете легко говорить полными предложениями или петь.
Умеренная интенсивность: Вы можете говорить полными предложениями, но не петь.
Энергичная интенсивность: Вы слишком задыхаетесь, чтобы говорить полными предложениями.

Большинству людей достаточно заниматься спортом умеренной интенсивности, чтобы улучшить общее состояние здоровья. Вы должны дышать немного тяжелее, чем обычно, но не задыхаться. Ваше тело должно чувствовать себя теплее, когда вы двигаетесь, но не перегреваться и не обильно потеть. Хотя все люди разные, не думайте, что подготовка к марафону лучше, чем подготовка к забегу на 5 или 10 км. Нет необходимости переусердствовать.

Для получения дополнительной информации о типах упражнений, которые вы должны включить, и о том, насколько интенсивно вы должны работать, прочитайте «Лучшие упражнения для здоровья и похудения».

Безопасное начало работы

Если вы никогда раньше не занимались физическими упражнениями или если вы уже давно не занимались какой-либо напряженной физической деятельностью, помните о следующих мерах предосторожности для здоровья:

Проблемы со здоровьем? Сначала получите медицинское освидетельствование. Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как ограниченная подвижность, болезни сердца, астма, диабет или высокое кровяное давление, поговорите со своим врачом, прежде чем начать заниматься спортом.

Разминка. Разминка с помощью динамической растяжки — активных движений, которые разогревают и напрягают мышцы, которые вы будете использовать, таких как удары ногой, выпады при ходьбе или махи руками, — а также выполнение более медленной и легкой версии предстоящего упражнения. Например, если вы собираетесь бегать, разогрейтесь ходьбой. Или, если вы поднимаете тяжести, начните с нескольких легких повторений.

Остыть. После тренировки важно несколько минут остыть и позволить пульсу вернуться к уровню покоя. Легкая пробежка или прогулка после пробежки, например, или легкая растяжка после силовых упражнений также могут помочь предотвратить болезненные ощущения и травмы.

Пейте много воды. Ваше тело работает лучше, когда оно правильно увлажнено. Если вы не пьете достаточное количество воды, когда вы напрягаетесь в течение длительного периода времени, особенно в жарких условиях, это может быть опасно.

Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время тренировки, остановитесь! Если вы чувствуете себя лучше после короткого отдыха, вы можете медленно и осторожно возобновить тренировку. Но не пытайтесь победить боль. Это верный рецепт травмы.

Как сделать упражнения привычкой

Есть причина, по которой так много новогодних намерений привести себя в форму рушатся до того, как наступит февраль. И дело не в том, что у вас просто нет того, что нужно. Наука показывает нам, что есть правильный способ выработать привычки, которые останутся надолго. Выполните следующие шаги, чтобы сделать упражнение одним из них.

Начните с малого и набирайтесь сил

Цель заниматься спортом по 30 минут в день 5 раз в неделю может звучать хорошо. Но какова вероятность того, что вы доведете дело до конца? Чем амбициознее ваша цель, тем выше вероятность того, что вы потерпите неудачу, расстроитесь и сдадитесь. Лучше начать с простых целей упражнений, которые, как вы знаете, вы можете достичь. По мере того, как вы встречаетесь с ними, вы обретаете уверенность в себе и импульс. Затем вы можете перейти к более сложным целям.

Сделать это автоматически с помощью триггеров

Триггеры — один из секретов успеха, когда дело доходит до формирования привычки заниматься спортом. На самом деле, исследования показывают, что на них полагаются самые последовательные спортсмены. Триггеры — это просто напоминания — время суток, место или сигнал — которые запускают автоматическую реакцию. Они ставят вашу рутину на автопилот, так что вам не о чем думать или решать. Звонит будильник, и вы выходите на прогулку. Вы оставляете работу на день и направляетесь прямо в спортзал. Вы замечаете свои кроссовки прямо у кровати, и вы уже на ногах. Найдите способы включить их в свой день, чтобы сделать упражнения легкой задачей.

Наградите себя

Люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, делают это из-за наград, которые они приносят в их жизнь, таких как больше энергии, лучший сон и большее чувство благополучия. Тем не менее, это, как правило, долгосрочные вознаграждения. Когда вы начинаете программу упражнений, важно немедленно вознаграждать себя, когда вы успешно завершаете тренировку или достигаете новой цели в фитнесе. Выберите что-то, чего вы с нетерпением ждете, но не позволяйте себе делать это до окончания тренировки. Это может быть что-то такое же простое, как горячая ванна или любимая чашка кофе.

Выбирайте занятия, которые делают вас счастливыми и уверенными в себе.

Если ваша тренировка неприятна или заставляет вас чувствовать себя неуклюжим или неумелым, вы вряд ли будете ее выполнять. Не выбирайте такие занятия, как бег или поднятие тяжестей в тренажерном зале, только потому, что вы думаете, что это то, что вам нужно делать. Вместо этого выберите занятия, которые соответствуют вашему образу жизни, способностям и вкусу.

Настройтесь на успех

Запланируйте . Вы не посещаете встречи и встречи спонтанно, вы планируете их. Если у вас возникли проблемы с включением упражнений в свое расписание, считайте это важной встречей с самим собой и отметьте ее в своем ежедневном расписании.

Упростите себе задачу. Планируйте тренировки на то время дня, когда вы наиболее бодры и энергичны. Например, если вы не жаворонок, не подрывайте себя, планируя заниматься спортом перед работой.

Убрать препятствия . Заранее планируйте все, что может помешать тренировкам. У вас обычно не хватает времени по утрам? Достаньте тренировочную одежду накануне вечером, чтобы быть готовым к работе, как только проснетесь. Пропускаете ли вы вечернюю тренировку, если сначала идете домой? Держите в машине спортивную сумку, чтобы вы могли отправиться прямо с работы.

Держите себя в руках. Передать другому человеку. Если вас ждет партнер по тренировке, вы вряд ли пропустите занятие. Или попросите друга или члена семьи проверить ваш прогресс. Объявление ваших целей вашей социальной группе (будь то онлайн или лично) также может помочь вам не сбиться с пути.

Советы, как сделать упражнения более приятными

Как уже отмечалось ранее, вы, скорее всего, будете придерживаться программы упражнений, которая приносит удовольствие и приносит пользу. Никакая сила воли не заставит вас долго заниматься тренировкой, которую вы ненавидите.

Думайте вне спортзала

Мысль о походе в спортзал наполняет вас ужасом? Если вы находите тренажерный зал неудобным, дорогим, пугающим или просто скучным, ничего страшного. Есть много альтернативных упражнений для тренажерных залов и кардиотренажеров.

Для многих достаточно просто выйти на улицу. Вам может нравиться бегать на свежем воздухе, где вы можете наслаждаться временем в одиночестве и природой, даже если вы ненавидите беговые дорожки.

Практически каждый может найти занятие по душе. Но вам, возможно, придется подумать не только о стандартных вариантах бега, плавания и езды на велосипеде. Вот несколько занятий, которые могут вам понравиться:

horseback riding
ballroom dancing
rollerblading
hiking
paddle boarding
kayaking

gymnastics
martial arts
rock climbing
Zumba
Ultimate Frisbee
fencing

Make it a game

Видеоигры, основанные на активности, такие как игры для Wii и Kinect, могут быть интересным способом начать двигаться. Так называемые «упражнения», в которые играют стоя и двигаясь, например, имитируя танцы, катание на скейтборде, футбол, боулинг или теннис, могут сжечь не меньше калорий, чем ходьба на беговой дорожке; некоторые существенно больше. Как только вы обретете уверенность в себе, попробуйте отойти от экрана телевизора и поиграть в настоящую игру на улице. Или используйте приложение для смартфона, чтобы ваши тренировки были веселыми и интересными — некоторые погружают вас в интерактивные истории, чтобы поддерживать вашу мотивацию, например, убегать от полчищ зомби!

Сочетайте его с чем-то, что вам нравится.

Подумайте о занятиях, которые вам нравятся, и о том, как вы можете включить их в программу упражнений. Смотрите телевизор, катаясь на велотренажере, общайтесь с другом во время прогулки, фотографируйтесь во время прогулки по живописным местам, гуляйте по полю для гольфа вместо использования тележки или танцуйте под музыку, занимаясь домашними делами.

Сделайте это социальным

Упражнения могут быть веселым времяпрепровождением для общения с друзьями, а занятия с другими могут помочь вам сохранить мотивацию. Для тех, кто любит компанию, но не любит соревнования, идеально подойдет беговой клуб, аквааэробика или танцевальный класс. Другие могут обнаружить, что небольшая здоровая конкуренция делает тренировку веселой и захватывающей. Вы можете найти партнеров по теннису, присоединиться к взрослой футбольной лиге, найти регулярный баскетбольный матч или присоединиться к волейбольной команде.

Участие всей семьи

Если у вас есть семья, есть много способов заниматься спортом вместе. Более того, дети учатся на собственном примере, и если вы тренируетесь всей семьей, вы подаете отличный пример на будущее. Семейные мероприятия могут включать:

Семейные прогулки по вечерам, если позволяет погода. Младенцы или маленькие дети могут кататься в коляске.
Включите веселую музыку в стиле буги-вуги, занимаясь домашними делами всей семьей.
Сезонные занятия, такие как катание на лыжах или коньках зимой и походы, плавание или езда на велосипеде летом, могут не только оживить семейные воспоминания, но и обеспечить здоровую физическую нагрузку.

Попробуйте осознанный подход

Вместо того, чтобы отключаться или отвлекать себя во время тренировки, постарайтесь уделить внимание своему телу. Сосредоточившись на том, как ваше тело чувствует себя во время тренировки — на ритме дыхания, на том, как ваши ноги касаются земли, на сгибании мышц во время движения, даже на том, как вы себя чувствуете внутри, — вы не только улучшите свое физическое состояние. состояние быстрее, но также прерывает поток беспокойства или негативных мыслей, протекающих в вашей голове, ослабляя стресс и беспокойство. Упражнения таким образом также могут помочь вашей нервной системе «отклеиться» и начать избавляться от иммобилизационной стрессовой реакции, характерной для посттравматического стрессового расстройства и травмы. Действия, которые задействуют и руки, и ноги, например ходьба (особенно по песку), бег, плавание, силовые тренировки, скалолазание, катание на лыжах или танцы, — отличный выбор для практики осознанности.

В BetterHelp работает более 25 000 лицензированных консультантов, и у вас есть терапевт, который соответствует вашим потребностям. Зарегистрируйтесь сегодня и получите соответствие.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Простые способы «втянуть» больше движения в вашу повседневную жизнь

Если вы не из тех людей, которые придерживаются структурированной программы упражнений, постарайтесь думать о физической активности как о выборе образа жизни, а не задача, чтобы проверить свой список дел. Посмотрите на свой распорядок дня и подумайте о том, как время от времени проявлять активность. Даже очень небольшие действия могут накапливаться в течение дня.

Уделите внимание работе по дому. Работа по дому и во дворе может стать настоящим испытанием, особенно если выполнять ее в быстром темпе. Мойте, пылесосьте, подметайте, вытирайте пыль, косите и пропалывайте — все это имеет значение.

Ищите способы добавить дополнительные шаги. Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора. Паркуйтесь подальше от входа в здание, а не прямо перед ним. Выходите из поезда или автобуса на одну остановку раньше. Дополнительная прогулка добавляет.

По возможности бросайте машину. Вместо того, чтобы ездить везде, ходите пешком или ездите на велосипеде, когда расстояние выполнимо.

Двигайтесь на работе. Встаньте, чтобы поговорить с коллегами, вместо того, чтобы звонить по телефону или отправлять электронное письмо или мгновенное сообщение. Прогуляйтесь во время кофе-брейков и обеденных перерывов. Воспользуйтесь ванной на другом этаже. Прогулка во время разговора по телефону.

Упражнения во время рекламных пауз. Сделайте свой телевизор менее сидячим, упражняясь каждый раз, когда показывают рекламу или во время титров. Варианты включают прыжки с трамплина, приседания или упражнения для рук с отягощением.

Как собака может улучшить физическую форму

Владение собакой ведет к более активному образу жизни. Играть с собакой и брать ее на прогулку, в поход или на пробежку — это веселый и полезный способ включить упражнения в свое расписание. Исследования показали, что владельцы собак с гораздо большей вероятностью выполняют свои ежедневные потребности в упражнениях, чем те, у кого их нет. Одно годичное исследование показало, что выгул собаки с избыточным весом помог как животным, так и их владельцам похудеть (от 11 до 15 фунтов). Исследователи обнаружили, что собаки оказывали поддержку таким же образом, как и приятель-человек, но с большей последовательностью и без какого-либо негативного влияния.

В другом исследовании жители государственного жилья, которые выгуливали собак-терапевтов до 20 минут пять дней в неделю, потеряли в среднем 14,4 фунта за год без изменения своего рациона. Если у вас нет возможности завести собаку, вы можете добровольно выгуливать бездомных собак для приюта для животных или группы спасения. Вы не только поможете себе, но, помогая собакам общаться и тренироваться, вы сделаете их более восприимчивыми.

40 дней до положительных изменений

Узнайте, как полностью принять процесс изменений и создать новую положительную привычку в своей жизни. Присоединяйтесь к Келли МакГонигал, чтобы посмотреть бесплатное видео от Sounds True и начать трансформацию, в которой вы больше всего нуждаетесь.

ПОСМОТРЕТЬ БЕСПЛАТНОЕ ВИДЕО

Как сохранить мотивацию к занятиям спортом

Как бы вам ни нравились тренировки, со временем вы можете потерять к ним интерес. Это время, чтобы встряхнуться и попробовать что-то новое или изменить то, как вы выполняете упражнения, которые работали до сих пор.

Дополните тренировку лакомством. Например, вы можете слушать аудиокнигу или смотреть любимую телепередачу, занимаясь на беговой дорожке или велотренажере.

Зарегистрируйте свою активность. Ведите учет своих тренировок и прогресса в фитнесе. Записывание вещей или отслеживание их в приложении повышает приверженность и заставляет вас нести ответственность за свою рутину. Позже вам также будет полезно оглянуться на то, с чего вы начали.

Используйте силу сообщества. То, что другие болеют за нас и поддерживают нас во время взлетов и падений, помогает поддерживать сильную мотивацию. Есть множество онлайн-сообществ по фитнесу, к которым вы можете присоединиться. Вы также можете попробовать потренироваться с друзьями лично или удаленно, используя фитнес-приложения, которые позволяют отслеживать и сравнивать свои успехи друг с другом.

Вдохновитесь. Прочтите журнал о здоровье и фитнесе или посетите веб-сайт, посвященный упражнениям, и вдохновитесь фотографиями активных людей. Иногда чтение и просмотр изображений здоровых и подтянутых людей может мотивировать вас двигаться своим телом.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Жанна Сегал, доктор философии и Мелинда Смит, М.А.

- СПИСОКС
  Boyd, J. E., LANIUS, R. A., & MCKINNONNON. Лечение посттравматического стрессового расстройства на основе осознанности: обзор литературы по лечению и нейробиологических данных. Журнал психиатрии и неврологии , 43 (1), 7–25. https://doi.org/10.1503/jpn.170021
  Брэнд Р. и Шеваль Б. (2019 г.). Теории, объясняющие мотивацию упражнений и отсутствие физической активности: способы расширения нашей текущей теоретической точки зрения. Frontiers in Psychology , 10, 1147. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.01147
  Breines, JG, & Chen, S. (2012). Самосострадание повышает мотивацию к самосовершенствованию. Бюллетень личности и социальной психологии , 38 (9), 1133–1143. https://doi.org/10.1177/0146167212445599
  Привычное подстрекательство к упражнениям (по сравнению с выполнением) предсказывает частоту упражнений здоровых взрослых. – ПсихНЕТ . (н.д.). Получено 5 февраля 2022 г. с https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fhea0000249
  Сколько физической активности нужно взрослым? | Физическая активность | CDC . (н.д.). Получено 5 февраля 2022 г. с https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
  Johnson, R. A., & Meadows, R. L. (2010). Выгул собак: мотивация соблюдения программы прогулок. Clinical Nursing Research , 19(4), 387–402. https://doi.org/10.1177/1054773810373122
  Кушнер, Р.Ф., Блатнер, Д.Дж., Джуэлл, Д.Е., и Рудлофф, К. (2006). Исследование PPET: люди и домашние животные тренируются вместе*. Ожирение , 14(10), 1762–1770. https://doi.org/10.1038/oby.2006.203
  Найор, М., Шах, Р. В., Миллер, П. Э., Блоджетт, Дж. Б., Тангуай, М., Пико, А. Р., Мурти, В. Л., Малхотра, Р., Хустис, Н. Э., Дейк, А., Пирс, К. А., Буллок, К., Дэйли, Л., Велагалети, Р. С., Мур, С. А., Хо, Дж. Э., Баггиш, А. Л., Клиш, К. Б., Ларсон, М. Г., … Льюис, GD (2020). Метаболическая архитектура острой реакции на физические нагрузки у взрослых среднего возраста в обществе. Тираж , 142 (20), 1905–1924 гг. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050281
  Шарма, А. , Мадаан, В., и Петти, Ф. Д. (2006). Упражнение для психического здоровья. The Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry , 08(02), 106. , Джуэлл, К., Герман, А.Дж., Бодди, Л.М., и Кристиан, Х.Е. (2019). Владельцы собак с большей вероятностью соблюдают рекомендации по физической активности, чем люди без собаки: исследование связи между владением собакой и уровнем физической активности в британском сообществе. Scientific Reports , 9(1), 5704. https://doi.org/10.1038/s41598-019-41254-6
Руководство по физической активности — примеры физической активности, которые вы, возможно, не рассматривали. (Национальный институт сердца, легких и крови)
Упражнения: с чего начать — основы упражнений, включая растяжку. (familydoctor.org)
Основы фитнеса — в том числе способы преодоления барьеров, творческие подходы к упражнениям и типы упражнений. (Mayo Clinic)
Советы, которые помогут вам стать активнее — пошаговое руководство по началу работы.
No related posts.