Выполните действие и сократите результат 16: Выполните действия и сократите результат: 1) 16/63+ 12/63 ; 2) 53/85− 19/85 ; 3) 8 34/81+2 38/81 ; 4) 3 49/56−3 17/56.

Содержание

Номер №222 — ГДЗ по Математике 6 класс: Мерзляк А.Г.

войтирегистрация

Ответкин
Решебники
6 класс
Математика
Мерзляк
Номер №222

НАЗАД К СОДЕРЖАНИЮ

2014г.ВыбранВыбрать ГДЗ (готовое домашние задание из решебника) на Номер №222 по учебнику Математика. 6 класс. Учебник для учащихся общеобразовательных организаций / А.Г. Мерзляк, В.Б. Полонский, М.С. Якир. Вентана-Граф. 2014г.

2019г.ВыбранВыбрать ГДЗ (готовое домашние задание из решебника) на Номер №222 по учебнику Математика. 6 класс. Учебник / А.Г. Мерзляк, В.Б. Полонский, М.С. Якир, под редакцией В.Е. Подольского. Вентана-Граф. 4 издание, дополненное. 2019г.

Условие 20142019г.

Cменить на 2014 г.

Cменить на 2019 г.

Выполните действия и сократите результат:
1) 16/63+ 12/63 ;
2) 53/85− 19/85 ;
3) 8 34/81+2 38/81 ;
4) 3 49/56−3 17/56.

Решение 1

Решение 2

Решение 3

Решение 4

Решение 5

Решение 6

ГДЗ по Математике 6 класс: Виленкин Н.Я.

Издатель: Виленкин Н.Я. Жохов В.И. Чесноков А.С. Шварцбурд С.И. 2013/2019г.

ГДЗ по Математике 6 класс: Мерзляк А.Г.

Издатель: А.Г. Мерзляк, В.Б. Полонский, М.С. Якир. 2014г. / 2019г.

ГДЗ по Математике 6 класс: Никольский С.М.

Издатель: С.М. Никольский, М.К, Потапов, Н.Н. Решетников, А.В. Шевкин. 2015-2018

ГДЗ по Математике 6 класс: Зубарева, Мордкович

Издатель: И.И. Зубарева, А.Г. Мордкович. 2014-2019г.

ГДЗ по Математике 6 класс: Дорофеев Г.В.

Издатель: Г.В. Дорофеев, И.Ф. Шарыгин, С.Б. Суворова. 2016-2019г.

Сообщить об ошибке

Выберите тип ошибки:

Решено неверно

Опечатка

Плохое качество картинки

Опишите подробнее
в каком месте ошибка

Ваше сообщение отправлено
и скоро будет рассмотрено

ОК, СПАСИБО

[email protected]

Классы

Предметы

№ 271 Математика 6 класс Виленкин.

Выполните действие и сократите результат – Рамблер/класс № 271 Математика 6 класс Виленкин. Выполните действие и сократите результат – Рамблер/класс

Интересные вопросы

Школа

Подскажите, как бороться с грубым отношением одноклассников к моему ребенку?

Новости

Поделитесь, сколько вы потратили на подготовку ребенка к учебному году?

Школа

Объясните, это правда, что родители теперь будут информироваться о снижении успеваемости в школе?

Школа

Когда в 2018 году намечено проведение основного периода ЕГЭ?

Новости

Будет ли как-то улучшаться система проверки и организации итоговых сочинений?

Вузы

Подскажите, почему закрыли прием в Московский институт телевидения и радиовещания «Останкино»?

Кто решил? Поделитесь!
Выполните действие и сократите результат:

ответы

Поделюсь

ваш ответ

Можно ввести 4000 cимволов

отправить

дежурный

Нажимая кнопку «отправить», вы принимаете условия пользовательского соглашения

похожие темы

Психология

3 класс

5 класс

Репетитор

похожие вопросы 5

Приветик! Кто решил? № 411 Математика 6 класс Виленкин.

Выполните вычисления с помощью микрокалькулятора и резуль-
тат округлите до тысячных:
3,281 ∙ 0,57 + 4,356 ∙ 0,278 — 13,758 (Подробнее…)

ГДЗМатематика6 классВиленкин Н.Я.

Помогите выбрать утверждения. Математика базовый уровень ЕГЭ — 2017. Вар.№1. Зад.№18. Под руководством Ященко И.В.

Здравствуйте! Перед волейбольным турниром измерили рост игроков волейбольной команды города N. Оказалось, что рост каждого из (Подробнее…)

ЕГЭЭкзаменыМатематикаЯщенко И.В.

На каком расстоянии № 776 ГДЗ Математика 6 класс Дорофеев Г.В. Часть3.

Из города к озеру вышел турист со скоростью 5 км/ч, а через 15 мин вслед за
ним выехал велосипедист со скоростью 20 км/ч. Через (Подробнее…)

ГДЗМатематика6 классДорофеев Г. В.

16. Расставьте все знаки препинания: укажите цифру(-ы), на месте которой(-ых)… Цыбулько И. П. Русский язык ЕГЭ-2017 ГДЗ. Вариант 13.

16.
Расставьте все знаки препинания: укажите цифру(-ы), на месте которой(-ых)
в предложении должна(-ы) стоять запятая(-ые). (Подробнее…)

ГДЗЕГЭРусский языкЦыбулько И.П.

ЕГЭ-2017 Цыбулько И. П. Русский язык ГДЗ. Вариант 13. 18. Расставьте все знаки препинания: укажите цифру(-ы), на месте которой(-ых)…

18.
Расставьте все знаки препинания: укажите цифру(-ы), на месте которой(-ых)
в предложении должна(-ы) стоять запятая(-ые). (Подробнее…)

ГДЗЕГЭРусский языкЦыбулько И.П.

Губернатор Ньюсом подписывает широкомасштабные меры по борьбе с изменением климата, открывая новую эру ведущих мировых мер по борьбе с изменением климата

Новые законы Калифорнии создадут 4 миллиона рабочих мест, сократят использование нефти в штате на 91%, сократят загрязнение воздуха на 60%, защитят население от нефти бурения и ускорить переход штата к экологически чистой энергии

Законодательный пакет дополняет рекордный климатический бюджет в размере 54 миллиардов долларов, который фокусируется на справедливости и экономических возможностях

МАР-Айленд. Губернатор Гэвин Ньюсом подписал обширный пакет законов, направленных на сокращение загрязнения, защиту калифорнийцев от крупных загрязнителей и ускорение перехода штата на экологически чистую энергию. На этой сессии губернатор сотрудничал с лидерами законодательного органа, чтобы продвигать новаторские меры по достижению углеродной нейтральности не позднее 2045 и 9 годов.0% экологически чистой энергии к 2035 году, принять новые меры по защите населения от бурения нефтяных скважин, улавливать выбросы углекислого газа из воздуха, продвигать решения, основанные на природе, и многое другое.

Это важная часть Калифорнийского обязательства по климату, рекордных инвестиций в размере 54 миллиардов долларов в борьбу с изменением климата, которые превышают расходы большинства стран и расширяют экономические возможности и обеспечивают экологическую справедливость в сообществах по всему штату.

В течение следующих двух десятилетий Калифорнийское обязательство по климату:

Создать 4 миллиона новых рабочих мест
Сократить загрязнение воздуха на 60%
Снизить расход масла штатом на 91%
Сохранить Калифорнии 23 миллиарда долларов, избегая ущерба от загрязнения
Сокращение использования ископаемого топлива в зданиях и на транспорте на 92%
Сократить загрязнение нефтеперерабатывающих заводов на 94%

В совокупности эти меры представляют собой наиболее значительные действия по борьбе с климатическим кризисом в истории Калифорнии и поднимают планку для правительств всего мира.

«Этот месяц стал тревожным звонком для всех нас, потому что позже будет слишком поздно, чтобы действовать в связи с изменением климата. Калифорния больше не ждет», — сказал губернатор Ньюсом. «Вместе с Законодательным собранием Калифорния предпринимает самые агрессивные действия в отношении климата, которые когда-либо видела наша страна. Мы очищаем воздух, которым дышим, привлекаем к ответственности крупных загрязнителей и открываем новую эру чистой энергии. Это меры по борьбе с изменением климата, принятые по-калифорнийски, и мы не только удваиваем усилия, но и только начинаем».

В Вальехо губернатор Ньюсом подписывает радикальные климатические меры в виде закона
Учитывая наличие нескольких нефтеперерабатывающих заводов на расстоянии, губернатор подписал закон вместе с лидерами законодательного органа в региональном отделении Лесной службы Министерства сельского хозяйства США на острове Маре, объекте, работающем на чистой энергии, которая также питает сетки.

«Наш штат столкнулся с экстремальными температурами, что поставило под угрозу наши сообщества, особенно наших самых уязвимых соседей. Мы также продолжаем бороться с исторической засухой и постоянной угрозой лесных пожаров. Проблемы изменения климата уже здесь, и на этой сессии Законодательного собрания мы предприняли решительные действия, чтобы справиться с этими суровыми условиями и снизить будущие риски как с помощью нашего государственного бюджета, так и с помощью основного законодательства», — заявил председатель Сената Pro Tempore Тони Г. Аткинс (D-San Diego). ). «Мы поставили амбициозные и необходимые цели по сокращению выбросов углерода и увеличению использования возобновляемых источников энергии. Мы предоставили инструментальной промышленности необходимые средства для улавливания и хранения углерода до того, как он попадет в атмосферу. И мы вложили средства в важные инфраструктурные программы, которые помогут нам твердо стоять на пути к более экологичному будущему, одновременно создавая рабочие места, которые будут поддерживать семьи по всему штату. Калифорния была и будет продолжать лидировать в стране не только в борьбе с усугубляющимся климатическим кризисом, но и в поиске упреждающих решений».

«Приятно видеть, как Калифорния и губернатор отмечают нашу совместную приверженность борьбе с изменением климата. Ассамблея инициировала такого рода законы в течение многих лет и выдвинула некоторые из этих законопроектов более года назад», — сказал спикер Ассамблеи Энтони Рендон (Демократическая Республика Лейквуд). «Это делает особенно обнадеживающей возможность реализовать такой пакет в команде. Я с нетерпением жду совместной работы с губернатором и Сенатом над дополнительным законодательством об изменении климата. Мы только начинаем».

Подписанный сегодня климатический пакет включает:

УГЛЕРОДНАЯ НЕЙТРАЛЬНОСТЬ: AB 1279 членов Ассамблеи Аль Мурацучи (D-Torrance) и Кристины Гарсия (D-Bell Gardens) кодифицирует цель штата по углеродной нейтральности, направленную на резкое сокращение загрязнения климата.
- Устанавливает четкую, юридически обязывающую и достижимую цель для Калифорнии по достижению углеродной нейтральности в масштабах штата как можно скорее, но не позднее 2045 года, и устанавливает цель сокращения выбросов на 85% как часть этой цели.
ЗАЩИТА СООБЩЕСТВ ОТ БУРЕНИЯ НЕФТИ: SB 1137 сенаторов Лены Гонсалес (Демократическая Республика Лонг-Бич) и Моник Лимон (Демократическая Республика Санта-Барбара) защищает население от вредного воздействия нефтяной промышленности.
- Устанавливает отступ в 3200 футов между любой новой нефтяной скважиной и домами, школами, парками или предприятиями, открытыми для публики.
- Обеспечивает комплексный контроль загрязнения существующих нефтяных скважин в пределах 3200 футов от этих объектов.
100% ЧИСТАЯ ЭЛЕКТРИЧЕСКАЯ СЕТЬ: SB 1020 сенатора Джона Лэрда (штат Санта-Крус) прокладывает путь к будущему чистой энергии штата.
- Ставит цели по 90 % чистого электричества к 2035 году и 95 % к 2040 году с намерением продвинуться по траектории штата к существующему 100 %-му уровню розничных продаж чистого электричества к 2045 году.
СНЯТИЕ И УДАЛЕНИЕ УГЛЕРОДНОГО ЗАГРЯЗНЕНИЯ: SB 905 сенаторов Анны Кабальеро (демократ от Мерседа) и Нэнси Скиннер (демократ от Беркли) и SB 1314 сенатора Моник Лимон (демократ от Санта-Барбары) передовые инженерные технологии для удаления углеродного загрязнения, в то время как запрет на использование этих технологий для повышения нефтеотдачи.
- Устанавливает четкую нормативно-правовую базу для удаления и улавливания, утилизации и связывания углерода.
- Запрещает практику закачки углекислого газа с целью повышения нефтеотдачи.
ПРИРОДНЫЕ РЕШЕНИЯ: AB 1757 членов Ассамблеи Кристины Гарсия (D-Bell Gardens) и Роберта Риваса (D-Salinas) привлекает природу в повестку дня штата по борьбе с изменением климата.
- Требует от штата разработать достижимую цель по удалению углерода для природных и обрабатываемых земель.

На прошлой неделе губернатор Ньюсом подписал закон , помогающий защитить жителей Калифорнии от более частых и сильных периодов сильной жары, вызванных изменением климата. Законодательные действия в этом месяце последовали за принятием в Калифорнии ведущего в мире постановления о постепенном прекращении продаж новых автомобилей с газовым двигателем к 2035 году.

В июльском письме председателю Совета по воздушным ресурсам Калифорнии (CARB) губернатору Ньюсому призвал штат обеспечить, чтобы План оценки изменения климата на 2022 год предусматривал путь к достижению как климатической цели 2030 года, так и государственной углеродной нейтральности не позднее 2045 года, потребовав, чтобы окончательный план включал новые усилия по продвижению морского ветра, чистого топлива, климат- дружественные дома, удаление углерода и устранение утечек метана.

Полный набор законопроектов, подписанных губернатором и направленных на достижение климатических целей штата, включает:

AB 1279 члена Ассамблеи Аль Мурацучи (штат Торранс) — Закон о климатическом кризисе штата Калифорния.
AB 1384 члена Ассамблеи Джесси Габриэля (D-Encino) — Закон об устойчивости посредством адаптации, экономической жизнеспособности и справедливости от 2022 года.
AB 1389, член Ассамблеи Элоиза Гомес Рейес (штат Колтон) – Программа чистого транспорта: льготы при финансировании проекта.
AB 1749, член Ассамблеи Кристина Гарсия (D-Bell Gardens) — Программы сокращения выбросов в сообществе: токсичные загрязнители воздуха и критерии загрязнителей воздуха.
AB 1757 члена Ассамблеи Кристины Гарсия (D-Bell Gardens) — Калифорнийский закон о решениях проблемы глобального потепления от 2006 г.: климатическая цель: естественные и рабочие земли.
AB 1857, член Ассамблеи Кристина Гарсия (D-Bell Gardens) – Твердые отходы.
AB 1909, член Ассамблеи Лаура Фридман (штат Глендейл) — Транспортные средства: счет за велосипедный омнибус.
AB 1985, член Ассамблеи Роберт Ривас (D-Salinas) – Органические отходы: цели по закупке восстановленных органических отходов.
AB 2061, член Ассамблеи Филип Тинг (штат Сан-Франциско) — Электрификация транспорта: инфраструктура зарядки электромобилей.
AB 2075, член Ассамблеи Филип Тинг (штат Сан-Франциско) — Энергия: стандарты зарядки электромобилей.
AB 2108, член Ассамблеи Роберт Ривас (D-Салинас) – Водная политика: экологическая справедливость: обездоленные и племенные сообщества.
AB 2204, член Ассамблеи Таша Бернер Хорват (D-Encinitas) – Чистая энергия: Агентство по развитию труда и рабочей силы: заместитель секретаря по климату.
AB 2278, член Ассамблеи Эш Калра (штат Сан-Хосе) — Природные ресурсы: отчет о биоразнообразии и сохранении.
AB 2316 члена Ассамблеи Кристофера Уорда (штат Сан-Диего) — Комиссия по коммунальным предприятиям: программы подписки клиентов на возобновляемые источники энергии и общественная программа возобновляемых источников энергии.
AB 2440, член Ассамблеи Джеки Ирвин (штат округа Таузенд-Оукс) — Закон об ответственной утилизации аккумуляторов от 2022 г.
AB 2446 члена Ассамблеи Криса Холдена (штат Пасадена) – Воплощенные выбросы углерода: строительные материалы.
AB 2622, член Ассамблеи Кевин Маллин (Южный округ Сан-Франциско) — Налоги с продаж и использования: исключения: Калифорнийский проект стимулирования гибридных автомобилей и автобусов с нулевым уровнем выбросов: транзитные автобусы.
AB 2700, член Ассамблеи Кевин Маккарти (штат Сакраменто) – Электрификация транспорта: модернизация распределительной сети.
AB 2836, член Ассамблеи Эдуардо Гарсия (D-Coachella) — Программа достижения стандартов качества воздуха в Мемориале Карла Мойера: сборы за регистрацию транспортных средств: плата за шины в Калифорнии.
SB 379 сенатора Скотта Винера (штат Сан-Франциско) – Жилые солнечные энергетические системы: разрешение.
SB 529 сенатора Роберта Герцберга (D-Van Nuys) – Электричество: объекты электропередачи.
SB 887 сенатора Джоша Беккера (D-Menlo Park) – Электричество: планирование линий электропередач.
SB 905 сенатора Анны Кабальеро (D-Merced) – Улавливание углерода: программа улавливания, удаления, использования и хранения углерода.
SB 1010 сенатора Нэнси Скиннер (штат Беркли) – Загрязнение воздуха: государственный автопарк.
SB 1020 сенатора Джона Лэрда (штат Санта-Крус) — Закон о чистой энергии, рабочих местах и доступности от 2022 года.
SB 1063, сенатор Нэнси Скиннер (штат Беркли) – Энергетика: стандарты бытовой техники и экономически эффективные меры.
SB 1075 сенатора Нэнси Скиннер (штат Беркли) – Водород: зеленый водород: выбросы парниковых газов.
SB 1109 сенатора Анны Кабальеро (D-Merced) – Стандартная программа Калифорнийского портфеля возобновляемых источников энергии: проекты в области биоэнергетики.
SB 1137 сенатора Лены Гонсалес (Д-Лонг-Бич) — Нефть и газ: операции: ограничения по местонахождению: уведомление о намерениях: санитарно-защитная зона: чувствительные рецепторы.
SB 1145 сенатора Джона Лэрда (штат Санта-Крус) — Калифорнийский закон о решениях проблемы глобального потепления от 2006 г. : выбросы парниковых газов: приборная панель.
SB 1158 сенатора Джоша Беккера (D-Menlo Park) – Розничные поставщики электроэнергии: выбросы парниковых газов.
SB 1203 сенатора Джоша Беккера (D-Menlo Park) – Нулевые выбросы парниковых газов: операции государственного агентства.
SB 1205 сенатора Бена Аллена (штат Санта-Моника) – Права на воду: присвоение.
SB 1215 сенатора Джоша Ньюмана (штат Фуллертон) — Закон о переработке электронных отходов от 2003 г.: продукты со встроенными батареями.
SB 1230 сенатора Моник Лимун (штат Санта-Барбара) — Программы поощрения автомобилей с нулевым и почти нулевым уровнем выбросов: требования.
SB 1251 сенатора Лены Гонсалес (Д-Лонг-Бич) — Управление губернатора по вопросам бизнеса и экономического развития: Управление по развитию рынка автомобилей с нулевым уровнем выбросов: Защитник справедливости в отношении автомобилей с нулевым уровнем выбросов.
SB 1291 сенатора Боба Арчулета (D-Pico Rivera) – Водородные заправочные станции: административное одобрение.
SB 1314, сенатор Моник Лимон (штат Санта-Барбара) – Нефть и газ: нагнетательные скважины класса II: повышенная нефтеотдача.
SB 1322 сенатора Бена Аллена (штат Санта-Моника) – Энергетика: ценообразование на нефть.
SB 1382 Сенатор Лена Гонсалес (Д-Лонг-Бич) – Загрязнение воздуха: чистые автомобили 4 Программа для всех: Закон о налогах с продаж и использования: освобождение от транспортных средств с нулевым уровнем выбросов.

Губернатор Ньюсом ранее подписал:

AB 2251 членом Ассамблеи Лизой Кальдерон (D-Whittier) – Городское лесное хозяйство: стратегический план штата.
SB 1174 сенатора Роберта Херцберга (D-Van Nuys) – Электричество: приемлемые возобновляемые источники энергии или ресурсы хранения энергии: передача и присоединение.

Полный текст законопроектов можно найти на сайте: http://leginfo.legislature.ca.gov.

###

Интервальное голодание: что это такое и как оно работает?

Интервальное голодание — это план питания, который переключается между голоданием и питанием по обычному графику. Исследования показывают, что прерывистое голодание — это способ управлять своим весом и предотвращать — или даже обращать вспять — некоторые формы заболеваний. Но как это сделать? И это безопасно?

Что такое периодическое голодание?

Многие диеты сосредоточены на том, что есть, но интервальное голодание — это когда вы едите.

При прерывистом голодании вы едите только в определенное время. Голодание в течение определенного количества часов каждый день или прием пищи всего один раз пару дней в неделю может помочь вашему телу сжигать жир. И научные данные также указывают на некоторые преимущества для здоровья.

Нейробиолог из Университета Джона Хопкинса Марк Мэттсон изучает прерывистое голодание в течение 25 лет. Он говорит, что наши тела эволюционировали, чтобы быть в состоянии обходиться без еды в течение многих часов или даже нескольких дней или дольше. В доисторические времена, до того, как люди научились заниматься сельским хозяйством, они были охотниками и собирателями, которые эволюционировали, чтобы выживать и процветать в течение длительного времени без еды. Приходилось: на охоту и сбор орехов и ягод уходило много времени и сил.

Еще 50 лет назад было легче поддерживать здоровый вес. Диетолог Университета Джона Хопкинса Кристи Уильямс, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, объясняет: «Компьютеров не было, а телешоу отключали в 23:00; люди перестали есть, потому что легли спать. Порции были намного меньше. Больше людей работали и играли на улице и в целом больше занимались спортом».

Сегодня телевидение, интернет и другие развлечения доступны круглосуточно и без выходных. Мы бодрствуем дольше, чтобы посмотреть любимые шоу, поиграть в игры и пообщаться в Интернете. Мы сидим и перекусываем весь день — и большую часть ночи».

Дополнительные калории и низкая активность могут означать более высокий риск ожирения, диабета 2 типа, болезней сердца и других заболеваний. Научные исследования показывают, что прерывистое голодание может помочь обратить вспять эти тенденции.

Как работает интервальное голодание?

Существует несколько различных способов интервального голодания, но все они основаны на выборе регулярных периодов времени для приема пищи и голодания. Например, вы можете попробовать есть только в течение восьми часов каждый день, а остальное время голодать. Или вы можете есть только один раз в день два дня в неделю. Существует множество различных графиков интервального голодания.

Мэттсон говорит, что после нескольких часов без еды организм истощает запасы сахара и начинает сжигать жир. Он называет это метаболическим переключением .

«Интервальное голодание контрастирует с обычным режимом питания для большинства американцев, которые едят в течение всего времени бодрствования», — говорит Мэттсон. «Если кто-то ест три раза в день, плюс перекусывает, и не занимается спортом, то каждый раз, когда он ест, он использует эти калории, а не сжигает свои жировые запасы».

Интервальное голодание продлевает период, когда ваше тело сжигает калории, потребленные во время вашего последнего приема пищи, и начинает сжигать жир.

Планы прерывистого голодания

Перед началом прерывистого голодания важно проконсультироваться с врачом. Как только вы получите его или ее добро, реальная практика будет проста. Вы можете выбрать ежедневный подход , который ограничивает ежедневный прием пищи одним шести-восьмичасовым периодом в день. Например, вы можете попробовать голодание 16/8: есть в течение восьми часов и голодать в течение 16. Уильямс является поклонником ежедневного режима: она говорит, что большинству людей легко придерживаться этого режима в течение длительного времени.

Другой подход, известный как 5:2 , предполагает регулярное питание пять дней в неделю. В остальные два дня вы ограничиваете себя одним приемом пищи на 500–600 калорий. Примером может быть, если вы решили питаться как обычно каждый день недели, кроме понедельника и четверга, которые будут вашими днями с одним приемом пищи.

Более длительные периоды без еды, такие как 24-, 36-, 48- и 72-часовые периоды голодания, не обязательно полезны для вас и могут быть опасны. Если вы слишком долго не едите, это может привести к тому, что ваше тело начнет накапливать больше жира в ответ на голодание.

Исследования Мэттсона показывают, что может пройти от двух до четырех недель, прежде чем организм привыкнет к периодическому голоданию. Вы можете чувствовать голод или раздражительность, пока привыкаете к новому распорядку. Но, отмечает он, испытуемые, пережившие период адаптации, как правило, придерживаются плана, потому что замечают, что чувствуют себя лучше.

Что можно есть при интервальном голодании?

В то время, когда вы не едите, разрешены вода и напитки с нулевой калорийностью, такие как черный кофе и чай.

И во время приема пищи «нормально питаться» не значит сходить с ума. Вы вряд ли похудеете или станете здоровее, если будете заполнять время приема пищи высококалорийной нездоровой пищей, большими жареными блюдами и угощениями.

Но что Уильямс нравится в интервальном голодании, так это то, что оно позволяет есть целый ряд различных продуктов и получать от этого удовольствие. «Мы хотим, чтобы люди были внимательны и получали удовольствие от хорошей, питательной пищи», — говорит она. Она добавляет, что прием пищи вместе с другими и совместное использование еды приносит удовлетворение и поддерживает хорошее здоровье.

Уильямс, как и большинство экспертов по питанию, считает средиземноморскую диету хорошим образцом того, что нужно есть, независимо от того, пытаетесь ли вы прерывистое голодание или нет. Вы вряд ли ошибетесь, если выберете сложные нерафинированные углеводы, такие как цельное зерно, листовая зелень, полезные жиры и нежирный белок.

Преимущества прерывистого голодания

Исследования показывают, что периоды прерывистого голодания не только сжигают жир. Мэттсон объясняет: «Когда с этим метаболическим переключателем происходят изменения, они влияют на тело и мозг».

Одно из исследований Мэттсона, опубликованное в New England Journal of Medicine , выявило данные о ряде преимуществ для здоровья, связанных с этой практикой. К ним относятся более долгая жизнь, более стройное тело и более острый ум.

«Во время прерывистого голодания происходит много вещей, которые могут защитить органы от хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца, возрастные нейродегенеративные расстройства, даже воспалительные заболевания кишечника и многие виды рака», — говорит он.

Вот некоторые преимущества интервального голодания, выявленные на данный момент:

Мышление и память . Исследования показали, что прерывистое голодание улучшает рабочую память у животных и вербальную память у взрослых людей.
Здоровье сердца . Периодическое голодание улучшило артериальное давление и частоту сердечных сокращений в покое, а также другие показатели, связанные с сердцем.
Физические характеристики . Молодые мужчины, которые голодали в течение 16 часов, продемонстрировали потерю жира при сохранении мышечной массы. Мыши, которых кормили через день, показали лучшую выносливость в беге.
Диабет 2 типа и ожирение . В исследованиях на животных периодическое голодание предотвращало ожирение. И в шести коротких исследованиях взрослые люди, страдающие ожирением, похудели с помощью прерывистого голодания. Люди с диабетом 2 типа могут получить пользу: большинство доступных исследований показывают, что прерывистое голодание может помочь людям похудеть и снизить уровень глюкозы натощак, инсулина натощак и лептина при одновременном снижении резистентности к инсулину, снижении уровня лептина и повышении уровня адипонектина. Некоторые исследования показали, что некоторые пациенты, практикующие прерывистое голодание под наблюдением врачей, смогли полностью избавиться от потребности в инсулинотерапии.
Здоровье тканей . У животных прерывистое голодание уменьшало повреждение тканей во время операции и улучшало результаты.

Безопасно ли прерывистое голодание?

Некоторые люди пробуют прерывистое голодание для контроля веса, а другие используют этот метод для лечения хронических состояний, таких как синдром раздраженного кишечника, высокий уровень холестерина или артрит. Но интервальное голодание подходит не всем.

Уильямс подчеркивает, что перед тем, как попробовать прерывистое голодание (или любую диету), вы должны сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом. Некоторым людям следует избегать прерывистого голодания:

Дети и подростки до 18 лет.
Беременные или кормящие женщины.
Люди с диабетом 1 типа, принимающие инсулин.
No related posts.