Калькулятор расхода клея для плитки,затирки для швов, ровнителя, штукатурки, шпаклевки, грунтовки, гидроизоляции, кладочной смеси
Клеи для плитки
PLITONIT PLITOFLEX 2500
PLITONIT В, усиленный армирующими волокнами
PLITONIT В+
PLITONIT С
PLITONIT Clinker Fix
PLITONIT В экспресс
PLITONIT С Мрамор
PLITONIT клей для керамогранита 600×600
PLITONIT СуперКамин ТермоКлей
PLITONIT Ускоренный
PLITONIT клей для керамогранита 450X450
PLITONIT СтройЭкспресс
PLITONIT А
PLITONIT В Profi
PLITONIT Mosaic White
PLITONIT В PRO
Затирки для швов
PLITONIT Colorit Easy Fill
PLITONIT СOLORIT PREMIUM
PLITONIT COLORIT
PLITONIT Colorit Fast Premium
PLITONIT З
PLITONIT COLORIT FAST CLINKER
Ровнители
PLITONIT Финиш
PLITONIT Р3
PLITONIT Р2
PLITONIT Universal
PLITONIT Р1 Pro
PLITONIT Р1 Easy
PLITONIT Easy Floor
PLITONIT Р200
PLITONIT Р300
PLITONIT Ламинат Пол
PLITONIT СуперФиниш
PLITONIT Р Экспресс
PLITONIT UNIVERSAL МН
Штукатурки
PLITONIT Т1+
PLITONIT РемСостав
PLITONIT S10
PLITONIT S11
Шпаклевки
PLITONIT Кп Pro
PLITONIT К
PLITONIT ФинишСлой
Грунтовки
PLITONIT Готовый Грунт
PLITONIT Грунт БетонКонтакт
PLITONIT Грунт 1
PLITONIT Грунт Упрочняющий
PLITONIT Грунт Базовый
PLITONIT Грунт СуперКонтакт
PLITONIT Грунт СуперПол
PLITONIT АкваГрунт
PLITONIT Грунт 2 Эластик
Гидроизоляция
PLITONIT WaterProof Standard
PLITONIT ГидроЭласт
PLITONIT ГидроЛента
PLITONIT WaterProof Premium
PLITONIT ГидроЛента угол внутренний 90°
PLITONIT ГидроЛента угол внешний 270°
PLITONIT Манжета гидроизоляционная напольная 425х425мм
PLITONIT Манжета гидроизоляционная настенная 120х120 мм
PLITONIT ГидроСлой
PLITONIT ГидроСлой Экспресс
PLITONIT ГидроСтоп
PLITONIT ГидроЭласт 2К
Кладочные смеси
PLITONIT А
PLITONIT Мастер Кладки
PLITONIT Мастер Кладки Зимний
Смеси для устройства печей и каминов «Суперкамин»
PLITONIT СуперКамин ТермоКлей
PLITONIT СуперКамин ОгнеУпор
PLITONIT СуперКамин ТермоКладка
PLITONIT СуперКамин ТермоРемонт
PLITONIT СуперКамин ТермоКладка Глиняная
PLITONIT СуперКамин ТермоШтукатурка
Добавки для растворов
PLITONIT Антифриз
PLITONIT АнтиМороз
PLITONIT Эстрих
PLITONIT СуперСтяжка
PLITONIT СуперСтена
PLITONIT ВодоПреграда
PLITONIT СуперБетон
Система выравнивания плитки (СВП)
Зажим PLITONIT PROFI
Клин PLITONIT PROFI
Щипцы регулируемые PLITONIT
Средства по уходу за плиткой
PLITONIT защитная пропитка для клинкера и натурального камня
PLITONIT средство для удаления цементного налета
PLITONIT очиститель эпоксидного налета
PLITONIT средство для очистки керамогранита и клинкера
PLITONIT защитная пропитка для керамогранита
PLITONIT средство для очистки межшовных затирок и натурального камня
PLITONIT Color Brick
Калькулятор максимума на одно повторение — уровень силы
Рассчитайте свой одноповторный максимум (1ПМ) для любого подъема.
Ваш одноповторный максимум — это максимальный вес, который вы можете поднять за одно повторение.
повторение заданного упражнения.
Процент повторения 1ПМ
| Повторы | Процент от 1 ринггита |
|---|---|
| 1 | 100% |
| 2 | 97% |
| 3 | 94% |
| 4 | 92% |
| 5 | 89% |
| 6 | 86% |
| 7 | 83% |
| 8 | 81% |
| 9 | |
| 10 | 75% |
| 11 | 73% |
| 12 | 71% |
| 13 | 70% |
| 14 | 68% |
| 15 | 67% |
| 16 | 65% |
| 17 | 64% |
| 18 | 63% |
| 19 | 61% |
| 20 | 60% |
| 21 | 59% |
| 22 | 58% |
| 23 | 57% |
| 24 | 56% |
| 25 | 55% |
| 26 | 54% |
| 27 | 53% |
| 28 | 52% |
| 29 | 51% |
| 30 | 50% |
Поднимите свою силу на новый уровень, следуйте проверенному плану тренировок
Бусткемп
— это бесплатное фитнес-приложение с лучшими в мире программами тренировок, которые помогут вам нарастить силу и мышцы.
Следуйте и отслеживайте проверенные программы, такие как 5/3/1, Candito 6-Week Strength, PHAT и Arnold’s Volume. Рутина.
Скачайте Boostcamp бесплатно на iOS и Android.
Скачать Boostcamp
Оцените свои подъемы по сравнению с другими людьми
Калькулятор уровня силы может показать ваш точный уровень силы при любом весе тела.
Рассчитайте свою силу
Фитнес-стандарты
У нас есть фитнес-калькуляторы и кардио-стандарты для бега, гребли и езды на велосипеде. Насколько ты в форме?
Калькулятор максимума на одно повторение: целевые показатели максимальной силы
- Питание
org/ListItem»>
Калькуляторы Рассчитайте свой максимум для любого подъема с помощью этого калькулятора 1ПМ. Станьте больше, сильнее и быстрее!
Тренировочные калькуляторы | Одноповторный Макс | сожжено калорий | Макс. частота сердечных сокращений
Масса
Фунты Килограммы
Представители
123456789101112
Ваш максимум на одно повторение (один ПМ): ?
95%: ?
90%: ?
85%: ?
80%: ?
75%: ?
70%: ?
65%: ?
60%: ?
55%: ?
50%: ?
Теперь, когда вы знаете свой предполагаемый 1ПМ и процент подъема, вот ваши следующие шаги.
1. Выберите план силовых тренировок.
Приступайте к работе, повышая этот одноповторный максимум в этих программах BodyFit, которые построены вокруг силовых или процентных подъемов.
2. Готовьтесь.
Если вы вступаете в тренировочную фазу, где ваш результат будет постоянно выше 80 процентов, рассмотрите возможность приобретения нескольких аксессуаров, ориентированных на поднятие тяжестей. Вот некоторые из них, которые вы найдете в спортивных сумках самых серьезных атлетов:
- Подъемный ремень для фиксации и защиты спины
- Повязки на запястья и/или налокотники для более стабильного и удобного жима
- Ремешки на запястье для надежной фиксации при тяжелых тягах
- Наколенники для поддержки коленей во время тяжелых приседаний или тяжелоатлетических упражнений
Все меняется, когда ты поднимаешь тяжести. Подготовьте свою спортивную сумку для более сильных и безопасных подъемов, и вы никогда не пожалеете об этом.
3. Присоединяйтесь к самому сильному в мире фитнес-сообществу.
Уже более 10 лет члены BodySpace помогают друг другу строить свои лучшие тела. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу, которое насчитывает более 2 миллионов человек!
Как проверить свой максимум на одно повторение?
Тренеры и тренеры часто составляют программы с процентами, основанными на вашем одноповторном максимуме (1ПМ), потому что они не знают ваш фактический уровень силы, но они знают, какие проценты они хотят, чтобы вы использовали относительно вашего 1ПМ.
Вот несколько важных предостережений, которые следует помнить при их использовании:- Чем меньшее количество повторений вы вводите, тем точнее будет ваш 1ПМ. Другими словами, трехповторный максимум (3ПМ) даст вам лучшую оценку, чем 12ПМ.
- Остановите сет, как только ваша техника может сломаться или ваш диапазон движения уменьшается. Никакой 1ПМ не стоит того, чтобы получить травму и прекратить тренировку.
- Помните, что у каждого упражнения есть свой 1ПМ. Не используйте свой 1ПМ приседания со штангой на спине для расчета приседания со штангой на груди. Сила конкретна!
- Действительно хотите узнать свой 1ПМ? Проверьте это правильно. Пауэрлифтер мирового класса Лэйн Нортон, доктор философии, может показать вам, как это сделать.
Какой процент от моего одноповторного максимума я должен поднимать?
Ответ на этот вопрос сильно различается в зависимости от вашей цели, стиля прогрессивной перегрузки вашего тренировочного плана и даже того, в какой фазе или дне этой программы вы находитесь.
Совершенно неясны? Это самые популярные отправные точки для процентных соотношений, сетов и повторений для конкретных целей:
Скорость и мощность: 50-60 процентов, 3-5 повторений за подход
Размер мышц: 70-80 процентов, 8-12 повторений за подход
Сила: 85-95 процентов, 3-5 повторений за подход
Но нет ничего волшебного ни в этих цифрах, ни в традиционной бодибилдерской схеме подходов и повторений из 3 подходов по 8-12 повторений с 70-75 процентами. На самом деле, если это все, что вы делаете, вы, вероятно, оставляете мышечную массу на столе! В «Новой науке о размере и силе» исследователь и соревнующийся бодибилдер Адам Гонсалес, доктор философии, выступает за чередование 4–8-недельных тренировочных «блоков» из 10–12 повторений с 70 процентами с блоками более высокой интенсивности, например, 3. -5 повторений с 90 процентов. В недавних исследованиях было показано, что оба подхода позволяют добиться одинакового увеличения мышечной массы.
Креатин неизменно повышает максимальную силу. Если вы гонитесь за новым 1ПМ, 5 г в день — это не проблема.* — Просмотреть все
Как мне использовать мой одноповторный максимум в тренировке?
Вы можете подумать, что ваш 1ПМ не имеет значения, потому что вы все равно никогда не будете тренироваться с таким весом в большинстве упражнений. Но затем, в один прекрасный день, вы видите программу, которая просит вас использовать 70 процентов вашего 1ПМ в упражнении. Когда это произойдет, используйте этот калькулятор, чтобы помочь вам.
Если вы не хотите каждый раз подсчитывать и подставлять числа, загрузите приложение 1ПМ, которое сохраняет и отслеживает ваш 1ПМ и проценты для нескольких упражнений.
Некоторые программы настроены немного по-другому и вместо этого говорят вам поднимать с вашим 3ПМ, 6ПМ или каким-либо другим числом. Отличие здесь в том, что вместо того, чтобы давать вам процент от вашего 1ПМ, вы увидите 3ПМ, что указывает на то, что вы должны использовать вес, который вы можете сделать только в 3-х повторениях.
Вам понадобится таблица ниже, чтобы выполнить преобразование по-другому.
| 1ПМ % | Макс повторений |
|---|---|
| 100% | 1 шт. |
| 95 | 2 шт. |
| 93 | 3 шт. |
| 90 | 4 шт. |
| 87 | 5 ринггитов |
| 85 | 6RM |
| 83 | 7RM |
| 80 | 8RM |
| 77 | 9RM |
| 75 | 10 ринггитов |
| 73 | 11 РМ |
| 70 | 12 ринггитов |
Просто помните, что это приблизительные значения, и они не всегда соответствуют действительности. Например, поскольку приседания задействуют больше мышц, чем сгибание рук, одно исследование показало, что лифтеры могут выполнить больше повторений с весом 60, 80 и 90 процентов, чем с сгибанием рук.