Минус 3 кг за неделю без голодовки и вреда для здоровья: советы диетолога
Если тебе нужно быстро привести себя в хорошую форму и влезть в любимое платье, а времени на это катастрофически мало, необходимо неукоснительно следовать нескольким правилам. Разумеется, без ежедневных занятий спортом не обойтись. Кроме того, можно посетить салон и сделать несколько процедур для тела, которые дают быстрый эффект, отказаться от алкоголя (он задерживает жидкость и провоцирует отеки) и, наконец, сесть на диету, которая поможет быстро избавиться от лишних кг.
Теги:
Здоровье
Похудение
Питание
Диеты
Процедуры
Shutterstock
Как похудеть на 3 кг за неделю, чтобы не навредить организму, что можно есть, мы узнали у эксперта.
Диета на неделю минус 3 кг: главные принципы
Юлия Пигарёва,
кандидат медицинских наук, врач-диетолог сервиса по доставке полезной еды No secret by Valeriya
Чаще всего девушек интересует, можно ли быстро похудеть, не навредив себе, и сколько килограммов реально сбросить за короткое время. Отвечаю: за неделю может уйти 2-3 кг, причем абсолютно безболезненно для организма. Это является физиологичным и правильным, так как в первую неделю снижения веса, как правило, вместе с жировой тканью уходит и жидкость. В дальнейшем при правильно подобранном рационе снижение веса происходит медленнее (3-4 кг в месяц).
Я за разумное, постепенное снижение веса. То есть ты принимаешь решение вести здоровый образ жизни, а диета на неделю минус 3 кг — только первая ступенька на пути к твоей цели.
Сейчас диетологи активно спорят на тему, сколько же раз в день нужно есть, чтобы похудеть, держать себя в отличной форме и получить желанный минус 3 кг за неделю. Я считаю, что к каждому человеку нужно подходить индивидуально и оценивать при этом ряд критериев: образ жизни, наличие или отсутствие хронических заболеваний, гормональный статус, привычки, цели и задачи.
Рацион для похудения на 3 кг за неделю должен состоять из трех основных приемов пищи и 1-2 правильных перекусов. Основной прием пищи должен начинаться с клетчатки (это может быть, например, овощной салат). Затем белок: яйца, рыба, птица, кисломолочные продукты. Потом добавляем сложные углеводы: хлеб цельнозерновой, крупы. На ужин только овощи и белок. Таким образом диета минус 3 килограмма позволит тебе потреблять все необходимые макронутриенты.
Важно завтракать в первый час после пробуждения, а ужинать за 2-3 часа до сна. Дробное питание с перекусами обычно рекомендуется девушкам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Трехразовое питание может подходить здоровым женщинам или дамам с инсулинорезистентностью, но только в том случае, если промежутки между приемами пищи более 3-4 часов не являются стрессом и не будут доставлять дискомфорт. Еще раз повторюсь: одного правильного решения для всех не существует. Все очень индивидуально. Если пытаешься найти способ, как похудеть на 3 кг за неделю, учитывай, что твой может отличаться от тех, что подошел другим людям.
Должна сказать, что я однозначно против семиразового режима питания с промежутками между приемами пищи менее двух часов.
В этом случае мы провоцируем постоянную выработку поджелудочной железой инсулина, что в дальнейшем может привести к инсулинорезистентности и сахарному диабету. К тому же такой режим не позволяет эффективно похудеть за 7 дней на 3 кг.РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Кроме того, если ты живешь в большом городе, то, по моему мнению, однодневных «голодовок» лучше избегать.
Само по себе голодание действительно может быть полезным, но только в том случае, если оно проходит в спокойной изолированной обстановке, например, в санатории, под наблюдением врача. В обычной жизни это опять же лишний стресс для организма. В некоторых случаях, когда у человека все в порядке с пищевым поведением, желудочно-кишечным трактом, я рекомендую так называемое интервальное голодание 8/16 — ранний ужин с перерывом до завтрака в 18 часов. Если человек хорошо переносит такой режим, то я предлагаю проводить его регулярно, например, 2-4 раза в месяц для похудения на 3 кг за неделю.
Есть данные, что голодание приводит к аутофагии, то есть процессу самоочищения: клетки сами уничтожают старые, ненужные компоненты, что приводит к образованию новых. Таким образом, мы можем контролировать и замедлять процесс старения. Но всегда стоит помнить о соблюдении баланса, поэтому диета или голодание не могут быть длительными. Диета на неделю минус 3 кг как раз соответствует этому правилу.
Диета минус 3 кг за неделю: меню и варианты блюд
Как сбросить 3 кг за неделю? Уменьшить калорийность рациона!
Это не значит, что надо голодать.
Мы собрали рецепты низкокалорийных, но при этом сытных блюд, которые и заряжают энергией, и помогают похудеть, и потому отлично подойдут для тех, кто хочет попробовать диету на неделю минус 3 кг.
Овощной салат с канивой
Ингредиенты:
- свекла запеченная — 50 г;
- сегменты апельсина — 50 г;
- канива отварная — 50 г;
- листья романо — 15 г;
- мангольд — 5 г;
- кедровый орех — 10 г;
- тыквенные семечки — 5 г;
- зеленый лук — 3 г;
- кинза — 3 г;
- льняное масло — 10 г.
Способ приготовления
Каниву нужно отварить (по принципу готовки киноа). Все овощи нарезать, смешать, добавить охлажденную отварную крупу канивы и заправить льняным маслом. Свеклу можно использовать отварную, но лучше запечь с медом и бальзамическим уксусом в фольге. Судя по отзывам, получить результат минус 3 кг за неделю можно даже балуя себя такими вкусными и необычными блюдами.
Котлеты из цукини и киноа с соусом кешью
Для многих похудение на 3 кг за неделю подразумевает отказ от вкусных блюд и унылое поедание салата без заправки. Это неправильно! Ты можешь питаться вкусно и одновременно худеть, например, с такими диетическими котлетами в ореховом соусе.
Ингредиенты для котлет:
- киноа — 100 г;
- цукини — 250 г;
- мука цельнозерновая — 80 г;
- соль — 3 г.
Ингредиенты для соуса
- Орех кешью — 100 г;
- молоко миндальное — 100 г.
Способ приготовления котлет
Киноа отварить до готовности и промыть холодной водой. Цукини натереть на крупной терке, хорошо отжать от лишней влаги. Смешать отварное киноа, тертые цукини и муку, добавить немного соли. Сформовать котлеты размером примерно с яйцо (50г), придать округло-приплюснутую форму. Обжаривать на небольшом количестве оливкового масла с каждой стороны по 1-2 минуты.
Довести в духовке при температуре 180 градусов в течение 6-8 минут. С такими низкокалорийными котлетами получить результат минус 3 кг за неделю будет совсем не сложно.
Способ приготовления соуса
Кешью положить в сотейник, залить 100 г воды, прокипятить в течение 1-2 минут. Добавить миндальное молоко, прокипятить еще 2 минуты. Пробить в блендере до однородной консистенции.
Зеленый смузи со спирулиной
Ингредиенты
- ананас — 55 г;
- яблоко— 40 г;
- сельдерей — 30 г;
- авокадо — 20 г;
- огурец — 15 г;
- сок лимона — 3 г;
- спирулина — 3 г.
Способ приготовления
Все ингредиенты смешать и пробить в блендере с небольшим количеством льда (2-3 кубика). Смузи отлично насыщает, что очень важно для диеты минус 3 кг за неделю, и в то же время отличается низкой калорийностью.
Обрати также внимание вот на эти салаты: они некалорийны и очень полезны, и потому отлично подходят для меню диеты минус 3 кг за неделю.
А если захочешь сладкого, то специально для тебя мы составили список простых в приготовлении фитнес-десертов. А вот тут ты найдешь варианты диетического ужина. Избегай продуктов, которые мешают худеть и выбирай полезные альтернативы вредным блюдам.
Спред доходности казначейских облигаций за 10 годов и 3 месяцев
| Дата | Значение |
|---|---|
| 24 апреля 2023 г. | -1,68% |
| 21 апреля 2023 г. | -1,57% |
| 20 апреля 2023 г. | -1,58% |
19 апреля 2023 г. | -1,56% |
| 18 апреля 2023 г. | -1,62% |
| 17 апреля 2023 г. | -1,61% |
| 14 апреля 2023 г. | -1,62% |
| 13 апреля 2023 г. | -1,65% |
12 апреля 2023 г. | -1,61% |
| 11 апреля 2023 г. | -1,61% |
| 10 апреля 2023 г. | -1,67% |
| 07 апреля 2023 г. | -1,56% |
| 06 апреля 2023 г. | -1,61% |
05 апреля 2023 г. | -1,56% |
| 04 апреля 2023 г. | -1,53% |
| 03 апреля 2023 г. | -1,47% |
| 31 марта 2023 г. | -1,37% |
| 30 марта 2023 г. | -1,42% |
29 марта 2023 г. | -1,23% |
| 28 марта 2023 г. | -1,25% |
| 27 марта 2023 г. | -1,38% |
| 24 марта 2023 г. | -1,36% |
| 23 марта 2023 г. | -1,35% |
22 марта 2023 г. | -1,31% |
| 21 марта 2023 г. | -1,19% |
| Дата | Значение |
|---|---|
| 20 марта 2023 г. | -1,34% |
| 17 марта 2023 г. | -1,13% |
16 марта 2023 г. | -1,18% |
| 15 марта 2023 г. | -1,24% |
| 14 марта 2023 г. | -1,24% |
| 13 марта 2023 г. | -1,32% |
| 10 марта 2023 г. | -1,31% |
09 марта 2023 г. | -1,12% |
| 08 марта 2023 г. | -1,08% |
| 07 марта 2023 г. | -1,07% |
| 06 марта 2023 г. | -0,95% |
| 03 марта 2023 г. | -0,94% |
02 марта 2023 г. | -0,83% |
| 01 марта 2023 г. | -0,89% |
| 28 февраля 2023 г. | -0,96% |
| 27 февраля 2023 г. | -0,97% |
| 24 февраля 2023 г. | -0,91% |
23 февраля 2023 г. | -0,96% |
| 22 февраля 2023 г. | -0,91% |
| 21 февраля 2023 г. | -0,91% |
| 17 февраля 2023 г. | -1,02% |
| 16 февраля 2023 г. | -0,98% |
15 февраля 2023 г. | -0,98% |
| 14 февраля 2023 г. | -1,03% |
| 13 февраля 2023 г. | -1,09% |
США — 10-летние казначейские обязательства с постоянным сроком погашения минус 3-месячные казначейские обязательства с постоянным сроком погашения Федеральная резервная система США. Исторически сложилось так, что Соединенные Штаты — 10-летние казначейские обязательства с постоянным сроком погашения минус 3-месячные казначейские обязательства с постоянным сроком погашения достигли рекордного уровня 5,18 в августе 19 года.
82 и рекордно низкий уровень -1,67 в апреле 2023 года. Trading Economics предоставляет текущую фактическую стоимость, диаграмму исторических данных и соответствующие индикаторы для США — 10-летний казначейский постоянный срок погашения минус 3-месячный казначейский постоянный срок погашения — последнее обновление с Федеральная резервная система США, апрель 2023 г.- 1 год
- 5 лет
- 10 лет
- 25 лет
- МАКС
- Диаграмма
- Сравнить
- Экспорт
- API
- Встроить
Участники Trading Economics могут просматривать, загружать и сравнивать данные почти из 200 стран, включая более 20 миллионов экономических показателей, обменные курсы, доходность государственных облигаций, фондовые индексы и цены на товары.
Интерфейс прикладного программирования (API) Trading Economics обеспечивает прямой доступ к нашим данным. Это позволяет клиентам API загружать миллионы строк исторических данных, запрашивать наш экономический календарь в режиме реального времени, подписываться на обновления и получать котировки валют, товаров, акций и облигаций.
Функции API Документация Заинтересованы? Нажмите здесь, чтобы связаться с нами
Пожалуйста, вставьте этот код на свой сайт
