15 минут 6 сколько это: 6 часов 15 минут в часах и минутах

Содержание

Сколько калорий сжигается при беге

Бег – популярное средство похудения. Многие люди решают им заниматься именно с целью избавиться от лишних килограммов. Поэтому начинающих бегунов часто интересует вопрос, сколько же калорий тратится и сгорает при беге. Оказывается, всё не так просто, и в этом процессе замешан целый ряд разных нюансов.

Главный тренер беговой школы Marathonica Екатерина Преображенская рассказала, как же всё-таки устроен расход энергии и калорий во время бега и что нужно знать, чтобы максимально эффективно использовать этот инструмент для похудения.

Не хотите читать? Слушайте эту статью в нашем подкасте.

Бег ради дефицита калорий

Для начала давайте разберемся, от чего зависит набор и потеря веса. Если мы потребляем больше калорий, чем тратим, то их избыток откладывается в организме в виде жиров. Если, наоборот, тратим больше, чем потребляем, то лишние килограммы начинают уходить. Поэтому важно понимать, что похудение зависит не от занятий спортом как таковых, а от этого отрицательного баланса калорий: если много тренироваться, но при этом еще больше есть, то похудеть не получится.

Другое дело, что мы можем использовать бег как раз для того, чтобы тратить больше калорий. И тогда вполне резонен вопрос – сколько же он “сжигает”. За 30 минут бега можно потратить в среднем от 280 до 520 ккал. Зависит эта цифра преимущественно от веса и в меньшей степени от скорости. Соответственно, чем больше вес и/или темп, тем больше энергии будет тратиться. В интернете можно найти простые веб-калькуляторы, которые считают количество калорий, потраченных за тренировку.

Расход калорий при беге 15, 30, 45 минут и 1 час

Человек с весом 60 кг за 30 минут бега в темпе 6 мин/км потратит порядка 310 ккал. Если пробежать 15 минут в том же темпе, получится 155 ккал, за 45 минут – 465 ккал, за час – 620 ккал.

Количество калорий на 1 км бега

За один километр бегун с весом 60 кг будет сжигать примерно 62 ккал. Если человек весит 70 кг, то за километр на бегу он будет тратить около 72 ккал, если 50 – то порядка 51 ккал.

Откуда берутся калории?

Во время физической нагрузки для производства энергии может использоваться разный “материал”: как правило, жиры или углеводы. Жиры – это те самые подкожные запасы, а один грамм жира содержит 9 ккал. Углеводы хранятся в виде запасов гликогена в мышцах и печени, и один их грамм равен 4 ккал.

Если очень упростить, то при беге в аэробном темпе (или медленнее) в энергообмене в основном участвуют жиры. Другими словами, чтобы во время бега “горели” преимущественно жировые запасы, то бежать надо небыстро – почти без одышки, в комфортном темпе, при котором можно спокойно разговаривать связными предложениями.

При увеличении интенсивности бега и росте пульса организм переходит на использование углеводов для производства энергии – и в определенный момент начинает тратить только их. Казалось бы, для похудения это менее интересный вариант, чем бег низкой интенсивности, но давайте разберемся в деталях.

Калории сжигаются и после бега

При быстром беге количество калорий, потраченных за время тренировки, будет больше, чем при беге трусцой. При высокоинтенсивной нагрузке возникает эффект “кислородного долга”, а после неё происходит компенсация этого долга или так называемый EPOC (excess post-exercise oxygen consumption).

Таким образом, после нагрузки организм пытается восстановиться и вернуться к состоянию баланса, но тратит на это больше кислорода, чем обычно, и таким образом потребляет в состоянии покоя больше энергии. Во время EPOC может потратиться вплоть до 500 дополнительных калорий, а длиться это повышенное потребление кислорода может вплоть до 48 часов.

Если приплюсовать количество калорий, потраченных на высокоинтенсивной тренировке, и эти калории, сожженные после неё, то получится внушительная цифра.

Как бегать, чтобы худеть?

Резюмируем: если бегать спокойно, за то же самое время будет тратиться меньше калорий, но расходоваться они будут преимущественно из жиров. Если бегать быстро, то калорий будет сожжено больше, но их источником будут запасы гликогена в мышцах и печени, и после такой тренировки калории будут некоторое время “дожигаться”. При этом важно понимать, что постоянно тренироваться в зоне высокой нагрузки просто-напросто нельзя, так как организм не будет успевать восстанавливаться, что приведет к перетренированности и травмам.

Таким образом, оптимальным вариантом построения тренировочного процесса будет чередование нагрузок разной интенсивности. Это даст возможность бегуну восстанавливаться, а также поможет избежать эффекта привыкания, когда организм адаптируется к однотипным нагрузкам, и их эффективность снижается.

Бегать и питаться правильно

Помните, если вы делаете первые шаги в беге, то первое время необходимо тренироваться в аэробной зоне и наращивать объемы и интенсивность бега постепенно. Если есть цель скинуть лишние килограммы, не нужно оправдывать потребление сладкого или нездоровых продуктов тем, что вы тренируетесь. Ведь если “компенсировать” потраченные на пробежке калории, то желанного эффекта не наступит.

Бег – отличный способ тратить дополнительные калории, а также улучшать свою физическую форму, но важно помнить, что вместе с занятиями бегом нужно следить за качеством своего питания, делая выбор в пользу более натуральных продуктов.

Почему нельзя вылечить зуб за 15 минут?

Считается, что высококвалифицированный специалист работает быстро. Но это — не про стоматологов! Грамотная установка пломбы выполняется по определенным протоколам, соблюдение которых требует времени. Поэтому даже в самых простых случаях лечение зуба занимает не меньше 30-40 минут.

Вам интересно, из каких этапов складывается качественное лечение зуба?

1. Обезболивание

Все манипуляции по лечению зуба проводятся под анестезией. Чтобы обезболить место укола, врач предварительно обрабатывает его гелем с лидокаином (аппликационная анестезия). Далее делается укол в зону проекции корня зуба (инфильтрационная анестезия). Или в область нерва, который отвечает за чувствительность нужного сегмента челюсти (проводниковая анестезия).

Сколько времени занимает этап: инъекция — минуту, ожидание действия анестезии — около 7-10 минут.

2. Очистка зуба

До лечения зуб необходимо очистить от налета и камня, иначе есть риск, что микробы из налета попадут в обработанную кариозную полость и в дальнейшем вызовут повторное инфицирование зуба. У пациента разовьется новый кариес, но уже под пломбой.

Сколько времени занимает этап: 3-5 минут.

3. Изоляция зуба

Композитные пломбы чувствительны к воздействию влаги (слюны и других жидкостей), и если материал «подмокает», он не будет плотно прикрепляться к стенкам зуба. Поэтому до начала лечения зуб отгораживают от соседних тканей ватными валиками или специальной латексной занавеской (коффердамом). Изоляция также предупреждает попадание инфекции в очищенную полость зуба.

Сколько времени занимает этап: 1-3 минуты.

4. Препарирование зуба

С помощью высокоскоростного наконечника врач удаляет пораженные кариесом ткани.

Сколько времени занимает этап: 5-10 минут.

5. Подготовка полости к пломбированию

Края полости полируются и сглаживаются, чтобы пломбировочный материал максимально плотно прилегал к стенкам зуба. Затем полость обрабатывается антисептиками и фторсодержащими препаратами, которые позволяют укрепить стенки зуба изнутри. Далее наносится специальный состав, который делает стенки полости шероховатыми, чтобы улучшить «склеивание» зуба с пломбировочным материалом.

Сколько времени занимает этап: 4-5 минут.

6. Реставрация зуба

Пломбировочный материал (светоотверждаемый композит) вносится в полость небольшими порциями. После каждой закладки зуб засвечивают галогеновой лампой в течение 20-40 секунд, чтобы мягкий пластичный материал затвердел.

Почему пломба формируется слоями? Дело в том, что в процессе затвердевания композитный материал дает усадку, на стыке зуба и пломбы возникает напряжение. Чем больше внесенная порция материала, тем больше напряжение. Если «залепить» зуб пломбой одним махом, есть риск, что зуб даст трещину. Поэтому, чем больше кариозная полость, тем больше времени уходит на ее пломбирование.
Еще один важный нюанс: врач не просто «ставит» пломбу, а воссоздает с помощью пломбировочного материала «родной» рельеф зуба, как скульптор лепит на его поверхности все бугорочки и впадинки. Если не восстановить анатомию зуба, будет нарушена жевательная функция, что может привести к преждевременной стираемости соседних зубов, изменению прикуса, развитию пародонтита.

Вот почему реставрация зуба — это самый скрупулезный, долгий и ответственный этап.

Сколько времени занимает: до 40 минут (зависит от размера кариозной полости и анатомии зуба).

7. Шлифовка и полировка пломбы

Шлифовка делается, чтобы убрать излишки пломбы, нависающие края, заусенцы и сгладить границы пломбировочного материал с зубом. От качества шлифовки напрямую зависит, насколько удобно будет ощущаться пломба во рту и как долго она прослужит.
Далее врач полирует реставрацию, чтобы сделать ее поверхность максимально гладкой.

Сколько времени занимает этап: 5-10 минут.

Наши врачи дорожат своей репутацией и выполняют работу качественно, соблюдая протокол лечения!

6 минут безопасности | NWCG

6 минут безопасности | СЗКГ

Перейти к основному содержанию

Просмотр навигации

Заявление о миссии

Подкомитет «6 минут безопасности» (6MFS) обеспечивает национальное руководство и надзор за программой 6MFS. Подкомитет отвечает за разработку, обслуживание и распространение платформы 6MFS, которая предоставляет ежедневные темы, Этот день в истории и Неделя памяти лесных пожарных .

Предоставляйте ежедневные темы, чтобы помочь пожарному персоналу активно устранять известные ситуации высокого риска, возникающие на линии пожара.
Продвигайте культуру бдительной пожарной безопасности, поддерживая ежедневное использование 6MFS каждым пожарным и каждой противопожарной программой.
Развивайте навыки критического мышления и осведомленности, создавая значимые возможности обучения для пожарных.
Активно искать и поддерживать активные и совместные отношения с другими партнерами по лесным пожарам, такими как Центр изучения уроков диких пожаров, Подкомитет по опасным деревьям, ежегодная группа повышения квалификации по диким пожарам, Национальная программа технологий и развития, Руководящий комитет диких пожаров и весь полевой персонал. .

6MFS Календарь

Председатель:

Дженнифер Мысливи

Координатор NWCG:

Тим Блейк

Родительский комитет:

Комитет по управлению рисками

Последнее изменение страницы:

06. 12.2022

Преимущества 15-минутных тренировок поразят вас

Вещи, которые занимают 15 минут: охлаждение после занятия горячей йогой, решение, что заказать на вынос, и обсуждение подписи к вашему последнему Instagram. Вот еще одно дополнение к этому списку: тренировка, которая действительно поможет изменить ваше тело.

Да, вопреки распространенному мнению, вам не обязательно тренироваться в спортзале 30 или 45 минут. (Или, не дай Бог, час.) Тренировки всего 15 минут — да, 15! — приносят массу пользы для здоровья: от увеличения сжигаемых калорий и приведения тела в форму до снижения риска некоторых заболеваний и даже добавить годы к вашей жизни.

Да, эти быстрые потные сеши — не шутки. Учтите эти причины, чтобы начать выделять 15 минут в день:

1. Получайте результаты быстрее

Вы слышали о высокоинтенсивных интервальных тренировках высокой интенсивности. Есть причина, по которой никто не затыкается: это действительно работает. Совсем недавно исследователи обнаружили, что 10-минутная тренировка с одной минутой высокой интенсивности дает те же преимущества, что и 45-минутный бег трусцой.

Связанная история

Тренировка всего тела, которая тонизирует как сумасшедшая

Одна группа участников исследования сделала двухминутную разминку на велотренажере, затем 20-секундный спринт, а затем две минуты медленно ехала. Они повторили эту последовательность еще два раза в общей сложности 10 минут. Другая группа просто стабильно ехала на велосипеде в течение 45 минут. Через 12 недель обе группы показали 20-процентное увеличение выносливости сердечно-сосудистой системы.

2. Сжигайте больше калорий

HIIT-тренировки, которые обычно длятся от четырех до 15 минут, также могут дать вам большую отдачу с точки зрения сжигания калорий. В исследовании, опубликованном в журнале Медицина и наука в спорте и упражнениях , мужчины, которые занимались HIIT в течение 13 минут, сжигали больше калорий в минуту и увеличивали максимальное потребление кислорода на 12,5% больше, чем мужчины, которые занимались кардио в течение 40 минут. Больше окупаемости за половину времени? Да, пожалуйста.

3. Живите дольше

Всего 15 минут упражнений в день могут увеличить продолжительность вашей жизни. Ученые из Европейского общества кардиологов оценили участников исследования за 12-летний период и обнаружили, что у тех, кто тренировался на низком уровне (или эквиваленте 15-минутной быстрой ходьбы), вероятность смерти в течение периода исследования была на 22% ниже. чем те, кто вообще не тренировался. А участники, которые тренировались на среднем и высоком уровне, снизили риск смерти на 28 процентов и 35 процентов соответственно.

Хотите начать продлевать жизнь? Попробуйте эту тренировку с гирями для всего тела:

15-минутная тренировка: двойной нокаут с гирями

4. Управляйте весом

Преимущества сжигания калорий даже от самой короткой силовой тренировки продолжают проявляться еще долгое время после того, как вы вышли из тренажерного зала . В исследовании, проведенном в Университете Южного Иллинойса, исследователи обнаружили, что, когда добровольцы выполняли всего один набор из девяти упражнений или около 11 минут силовых тренировок три дня в неделю, они увеличивали скорость метаболизма в состоянии покоя (количество калорий, сожженных при простом отдыхе) и сжигание жира достаточно, чтобы держать нежелательный вес в страхе.

5. Оставайтесь молодыми

HIIT действительно может оказывать сильное влияние на старение на клеточном уровне. Чем старше вы становитесь, тем менее эффективными становятся ваши митохондрии, производящие энергию. Но когда исследователи проанализировали три группы тренирующихся в течение 12 недель — одну, которая выполняла высокоинтенсивные аэробные интервальные тренировки, другую, выполнявшую силовую тренировку, и третью, которая выполняла комбинацию этих двух упражнений, — они обнаружили, что те, кто выполнял HIIT, фактически изменили этот возраст. родственная дегенерация. Перевод: Их митохондрии на самом деле работали так же, как и у гораздо более молодых людей.

6. Улучшите свои умственные способности

Вы знаете, что тренировки полезны для вашего тела, но вы, вероятно, не слишком много думаете о том, насколько они полезны для вашего мозга. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Neuropsychologia , всего 10 минут упражнений могут ненадолго повысить ваши умственные способности. Исследователи обнаружили, что участники исследования, которые катались на велотренажере в умеренном или энергичном темпе в течение 10 минут, после тренировки отвечали на вопросы на 50 миллисекунд быстрее, чем до нее, что на 14 процентов увеличило когнитивные способности.

Нужна статистика повышения мозга? Попробуйте эту 15-минутную тренировку для укрепления пресса.

15-минутная тренировка для укрепления пресса

7. Снижение риска некоторых заболеваний

Очевидно, что все упражнения полезны для здоровья. Но согласно исследованию, опубликованному в JAMA Internal Medicine , участие в 75-минутной активной деятельности в неделю может снизить риск развития рака или сердечно-сосудистых заболеваний. Это всего 12,5 минут в день.

8. Будьте счастливы

Все знают о физических упражнениях и эндорфинах.

Посмотреть полный пост на Giphy

Но на самом деле наука говорит, что всего один час упражнений в неделю (это менее 10 минут в день) может предотвратить до 12 процентов случаев депрессии.

9. Получайте больше удовольствия

«Высокая интенсивность» звучит более пугающе, чем обычные тренировки, но на самом деле людям очень нравятся тренировки HIIT. Когда исследователи сравнили реакцию на непрерывные упражнения средней интенсивности и тренировки HIIT, они обнаружили, что 92 процента участников исследования предпочли HIIT непрерывным тренировкам средней интенсивности, несмотря на тот факт, что HIIT было сложнее.

Почему он им больше понравился? Потому что HIIT более эффективен по времени, и тренировки постоянно меняются. И знаете, чем больше вам нравится тренировка, тем больше вероятность того, что вы будете ее продолжать — награды будут продолжать поступать.

Если вы хотите сами убедиться, насколько эффективными могут быть 15 минут упражнений, попробуйте эти быстрые тренировки.

Вс	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб