PHP: Форматы времени — Manual
Change language: EnglishBrazilian PortugueseChinese (Simplified)FrenchGermanJapaneseRussianSpanishTurkishOther
Submit a Pull Request Report a Bug
На этой странице описаны форматы даты/времени, которые понимает парсер функций: DateTimeImmutable, DateTime, date_create(), date_create_immutable() и strtotime().
| Описание | Формат | Примеры |
|---|---|---|
frac (дробная часть) | . [0-9]+ | «.21342», «.85» |
hh (часы в 12-часовом формате) | «0»?[1-9] | «1»[0-2] | «04», «7», «12» |
HH (часы в 24-часовом формате) | [01][0-9] | «2»[0-4] | «04», «07», «19» |
meridian (Ante meridiem или Post meridiem) | [AaPp] . ? [Mm] .? [\0\t ] | «A.m.», «pM», «am.» |
MM (минуты) | [0-5][0-9] | «00», «12», «59» |
II (секунды) | [0-5][0-9] | «00», «12», «59» |
space (символ пробела или табуляции) | [ \t] | |
tz (часовой пояс) | «(«? [A-Za-z]{1,6} «)»? | [A-Z][a-z]+([_/][A-Z][a-z]+)+ | «CEST», «Europe/Amsterdam», «America/Indiana/Knox» |
tzcorrection (числовое значение смещения часового пояса) | «GMT»? [+-] hh «:»? MM? | «+0400», «GMT-07:00», «-07:00» |
| Описание | Формат | Примеры |
|---|---|---|
| Только часы (с Ante meridiem или Post meridiem) | hh space? meridian | «4 am», «5PM» |
Часы и минуты (с Ante meridiem или Post meridiem) | hh [. :] MM space? meridian | «4:08 am», «7:19P.M.» |
Часы, минуты и секунды (с Ante meridiem или Post meridiem) | hh [.:] MM [.:] II space? meridian | «4:08:37 am», «7:19:19P.M.» |
| MS SQL (Часы, минуты, секунды и дробная часть с Ante meridiem или Post meridiem) | hh «:» MM «:» II [.:] [0-9]+ meridian | «4:08:39:12313am» |
| Описание | Формат | Примеры |
|---|---|---|
| Часы и минуты | ‘t’? HH [.:] MM | «04:08», «19.19», «T23:43» |
| Часы и минуты (без двоеточия-разделителя) | ‘t’? HH MM | «0408», «t1919», «T2343» |
| Часы, минуты и секунды | ‘t’? HH [. :] MM [.:] II | «04.08.37», «t19:19:19» |
| Часы, минуты и секунды (без двоеточия-разделителя) | ‘t’? HH MM II | «040837», «T191919» |
| Часы, минуты, секунды и часовой пояс | ‘t’? HH [.:] MM [.:] II space? ( tzcorrection | tz ) | «040837CEST», «T191919-0700» |
| Часы, минуты, секунды и дробная часть | ‘t’? HH [.:] MM [.:] II frac | «04.08.37.81412», «19:19:19.532453» |
| Сведения о часовом поясе | tz | tzcorrection | «CEST», «Europe/Amsterdam», «+0430», «GMT-06:00» |
＋add a note
User Contributed Notes
There are no user contributed notes for this page.
7 способов увеличить свою выносливость во время бега
9 октября 2012 Здоровье
Я не знаю ни одного человека, который не хотел бы улучшить свои беговые результаты, будь то увеличение скорости или бег на выносливость. Но так как все мы разные, один и тот же вариант для кого-то сработает, а для кого-то будет пустой тратой времени. Поэтому предлагаю вам ознакомиться с приведёнными ниже вариантами и историями и выбрать то, что будет работать на вас.
Вариант 1. Тише едешь — дальше будешь
Да-да, ничего нового. Но вы только послушайте, насколько можно улучшить свои результаты! Я сама не люблю растягивать удовольствие, и желание добиться всего и поскорее часто берёт верх над осторожностью. Мне пока везёт, и единственные неприятные последствия — это адская крепатура.
Некоторым моим знакомым не так повезло. Вариантов наказания за подобную нетерпеливость может быть масса: начиная с микротравм, заканчивая переломами. Поэтому вот вам пример из жизни человека, который смог добиться поразительных результатов благодаря терпеливости и настойчивости.
И в скором времени добьётся ещё большего!
Итак, знакомьтесь: Крейг Бизли из Канады. Крейг начал бегать два года назад и на тот момент мог бежать лишь в течение 30 секунд, а затем переходил на шаг и шёл 4,5 минуты. Затем снова бежал в течение 30 секунд. Он повторял этот цикл восемь раз, что в общей сложности составляло 40 минут. Он старался не пропускать и тренировался три раза в неделю.
30 недель спустя Бизли смог бежать не останавливаясь 30 минут и завершил свой первый полумарафон за 2 часа 12 минут. Он решил продолжать заниматься и тренировался даже зимой при минусовой температуре. В мае он уже был в состоянии пробежать без остановки 2 часа 45 минут и сделать шесть подходов по 400 метров за 1 час 45 минут. Впереди его ждёт первый марафон.
Попробуйте увеличивать дистанцию постепенно. Например, увеличивайте на 1 км в конце каждой недели три недели подряд (например, 5, 6, 7 км), а на четвёртой неделе устройте себе отпуск, отдохните и восстановите силы. Затем снова начинайте прибавлять по 1 км.
Вариант 2. Метод Барта Яссо
Этот вариант тренировки использовал Барт Яссо, менеджер Runner’s World Race. Он заключается в том, чтобы пробежать 800 метров с такой скоростью, с которой вы планируете пробежать свой первый марафон. То есть если вы хотите пробежать его за 4 часа 30 минут, попробуйте пробежать 800 метров за 4 минуты 30 секунд. Об этой тренировке писали около 10 лет назад, и с тех пор у этого метода появилось много поклонников.
Дуг Андервуд является одним из многочисленных поклонников этой техники. Он занимается бегом всего три года и уже пробежал два марафона за 3 часа 55 минут и 3 часа 53 минуты. После этого он очень хотел принять участие в Бостонском марафоне и решил серьёзно подойти к своим тренировкам. В основу его тренировок лёг метод Ясса.
Чтобы попасть на Бостонский марафон, нужно уложиться в 3 часа 30 минут. Поэтому Андервуд решил тренироваться до тех пор, пока не пробежит 800 метров за 3 минуты 30 секунд, и объединить 10 подходов в одну пробежку, вставив между отрезками быстрого бега бег трусцой в течение 3 минут 30 секунд.
В итоге Андервуд пробежал Baton Rouge Beach Marathon за 3 часа 30 минут 54 секунды. Этого было вполне достаточно для того, чтобы попасть на Бостонский марафон.
Как лучше тренироваться? Попробуйте бегать по плану Яссо один раз в неделю. Начните с 4–5 интервалов по 800 метров со скоростью, которую вы сами себе поставили в качестве цели, а затем добавляйте по одному интервалу в неделю до тех пор, пока не доведёте до 10.
Вариант 3. Долгий и медленный бег
Меган Арбогаст бегала марафоны уже в течение пяти лет, и её лучший результат — 2 часа 58 минут. Всё бы хорошо, но есть одна проблема: во время подготовок к марафону она доводила себя до изнеможения.
И начиная с 1998 года она начала тренироваться по программе, которая была разработана Уорреном Финке, известным тренером из Портленда. Финке верит в то, что марафонец должен сконцентрироваться на лёгком беге, который поможет достичь нужного уровня выносливости без травм каждые несколько месяцев. Он считает, что многие бегуны тренируются слишком сильно, травмируются и потом никогда не достигают своего верхнего предела.
Программа Финке основана на обучении, которое построено на усилии. Он верит, что, если бегун будет бежать со скоростью, которая составляет 80% его стандартного темпа, он достигнет лучших результатов, чем если будет бежать со скоростью, которая составляет 90%. Всего 10% разницы помогают избежать травм и достичь желаемых результатов.
И эта программа очень помогла Меган. Через два года после начала тренировок по этой системе она улучшила свой личный результат до 2 часов 45 минут.
Как тренироваться по этой системе? Если вы пробегаете 10 км со средним темпом (километр за 7 минут 30 секунд), тогда попробуйте пробегать то же расстояние с темпом километр за 9 минут 23 секунды. То есть вам просто нужно взять свой темп и умножить на 1,25.
Вариант 4. Записывайте каждую тренировку
Когда вы бегаете марафон в течение 25 лет и у вас учёная степень в области физиологии, вы знаете несколько интересных вещей о тренировках. Билл Пирс, председатель Департамента здравоохранения в Университете Фермана, разработал программу, которая отлично работает.
В свои 53 года Пирс пробегает марафон за 3 часа 10 минут — это ненамного медленнее, чем 20 лет назад, когда он пробежал свой первый марафон.
Секрет в том, что Пирс бегает три дня в неделю, но в эти дни он тренируется на износ. В оставшиеся четыре дня он просто отдыхает: он совсем не бегает, а может устроить себе силовую тренировку или сыграть в теннис.
Пирс составляет рабочий план для каждой тренировки, в котором указывает скорость и расстояние. В один день он бежит большую дистанцию в медленном темпе. Во второй день бежит интервалы, а в третий устраивает себе темповую тренировку. Он работает с большей интенсивностью, чем рекомендуют другие, но, благодаря чередованию тренировок, риск получения травм снижается. Этот план тренировок оказался идеальным для Пирса, и он практикует его уже много лет.
График тренировок Пирса: интервальные тренировки по вторникам, темповые тренировки по четвергам, большое расстояние в медленном темпе по воскресеньям. Интервальные тренировки — 12 повторений по 400 метров или шесть повторений по 800 метров в темпе чуть выше того, в котором он бежит свои 5К.
В дни темповых тренировок Пирс бежит 4 мили на 10–20 секунд быстрее темпа, в котором он пробегает свои 10К. И наконец, долгий и медленный бег — 15 миль в темпе, который на 30 секунд медленнее, чем его марафонский темп. Вы точно так же можете рассчитать свой график.
Вариант 5. Занимайтесь плиометрикой
Плиометрика (англ. plyometrics) — спортивная методика, использующая ударный метод. В современном смысле — прыжковые тренировки. Плиометрика используется атлетами для улучшения спортивных результатов, которые требуют скорости, быстроты и мощи. Плиометрика иногда используется в фитнесе и является одним из основных элементов тренировок по паркуру. Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и быстроты. Эти упражнения помогают мышцам развивать наибольшее усилие за наименьший возможный промежуток времени.
Дина Дроссин входит в список лучших женщин-бегунов Америки за всё время. Как-то она попросила Везерфорда, тренера Учебного центра Олимпийского комитета США в Чула-Виста (штат Калифорния), разработать специальную программу, которая позволила бы ей развить выносливость и улучшить скорость.
Везерфорд сказал, что ему не приходилось работать с бегунами на длинные дистанции, но он попробует. В итоге он вернулся с двумя идеями, которые отлично работали. Везерфорд и Дроссин начали с укрепления корпуса и продолжили взрывной плиометрикой для ног, уделяя особое внимание основам и предпочитая качество количеству.
Дроссин выполняла различные виды прыжков и после этих тренировок пробежала Лондонский марафон со своим новым личным (и американским) рекордом — 2 часа 21 минута 16 секунд. И это на 5 минут быстрее, чем её результат перед этим марафоном.
Попробуйте включить в свои тренировки прыжки. Например, бег коротким быстрым шагом на 15–20 метров. Это когда вы бежите маленькими шагами, быстро перебирая ногами и поднимая колени довольно высоко, но не слишком. Во время бега энергично работайте руками. Отдохните и затем повторите ещё 6–8 раз. Тренируйтесь таким образом 1–2 раза в неделю, добавив 5 минут различных прыжков (на одной ноге, на двух ногах и так далее). Прыжки выполняются на мягкой траве или грунте.
Вариант 6. Длинные темповые тренировки
Военный Патрик Нобл пробежал свой первый марафон в 1986 году за 3 часа 15 минут, чувствуя себя при этом героем. Нобл решил не останавливаться на достигнутом и пробежал 50 марафонов, так и не преодолев свой барьер в 3 часа. Но на 52 раз ему удалось прыгнуть выше головы: он пробежал марафон за 2 часа 58 минут 23 секунды. Патрик считает, что ему помог его особый подход к тренировкам — бег в быстром темпе на длинные дистанции.
Стандартный подход к темповым тренировкам предполагает, что вы бежите от 20 до 40 минут со скоростью, которая на 10–20 секунд медленнее вашего темпа на 10К. Нобл же поднял себе планку до 60 минут. В итоге именно это помогло ему преодолеть барьер на 52 марафоне. По крайней мере, он так считает.
Попробуйте устроить себе длинные темповые тренировки раз в неделю в течение восьми недель. Начните с 20 минут со скоростью на 10–20 секунд медленнее, чем ваш средний темп при дистанции в 10К. И добавляйте по 5 минут к продолжительности своей тренировки каждую неделю.
После темповых тренировок не забывайте устраивать себе полный отдых на 1–2 дня.
Вариант 7. Бегите быстро и долго
Этот вариант работает не для всех и представляет собой противоположность варианту № 3. Знакомьтесь: Скотт Стренд, поклонник быстрого бега на большие дистанции. Недавно он смог улучшить результат своего марафона на 4 минуты: его время составило 2 часа 16 минут 52 секунды.
Во время своих тренировок он пробегал от 18 до 23 миль. И последние 9–14 миль он бежал в марафонском темпе и даже быстрее.
Тяжёлые тренировки в быстром темпе на большие дистанции ввёл в моду Халид Ханоучи, рекордсмен мира по марафону. И если раньше считалось важным оставаться на ногах в течение 2–3 часов, то сейчас многие предпочитают брать высокий темп и бежать настолько быстро, насколько это возможно, в конце дистанции.
Попробуйте бежать очень быстро последние 25% вашей дистанции, постепенно ускоряя темп. В конце вы, скорее всего, будете чувствовать себя как выжатый лимон, но это не значит, что нужно загонять себя как скаковую лошадь.
В итоге вы почувствуете свой темп и сможете постепенно его увеличивать.
Вы можете перепробовать все семь способов и в конце концов выбрать один или несколько. Главное, чтобы они действительно помогали вам, а не вредили.
Будьте осторожны, внимательно следите за своими внутренними ощущениями, и вы обязательно сможете пробежать свой первый марафон или улучшить результаты во время следующего.
часов до секунд преобразователя
, созданный Рахулом Дхари
, рассмотренным Кеннетом Аламброй
Последнее обновление: 11 октября 2022 г.
Соглашение:- Как преобразовать часы в секунду
- Другие связанные расчеты
километров в час и миль в час , но мы также используем я буду через секунду .
Нам нужны секунды и часы в зависимости от серьезности ситуации. Но сколько секунда по сравнению с часом?Этот калькулятор и сопутствующая статья посвящены этой фундаментальной единице времени, то есть секунде. Читайте дальше, чтобы понять, как преобразовать часы в секунды.
Как перевести часы в секунды
В часе 3600 секунд. Обращая это соотношение, имеем:
1 секунда=13600 час≈0,0002778 час\scriptsize 1 \text{секунда} = \frac{1}{3600} \text{час} ≈ 0,0002778 \text{час} 1 секунда=36001час≈0,0002778 час
Вы можете умножить количество часов на 3600 , чтобы перевести часы в секунды. Чтобы использовать этот конвертер:
- Введите количество часов , например, 13 часов.
- Конвертер занимает часов и возвращает секунд как:
13 часов × 3600 секунд = 46800 секунд \ маленький 13\ \text{hrs} \times 3600\ \frac{\text{sec}}{\text{hr}} = 46800 \text{sec}13 hrs×3600 hrsec=46800 sec
В нашей коллекции калькуляторов есть похожие конвертеры, которые помогут вам в различных вычислениях преобразования времени:
- Конвертер единиц времени
- Перевод часов в минуты
- Перевод секунд в часы
- Конвертер минут в секунды
- Конвертер секунд в минуты
Часто задаваемые вопросы
Сколько часов равняется одной секунде?
Секунда составляет ( 1 / 3600 )-ю часть часа, т.
е. 0,000277778 час равен одной секунде. У нас это получается, потому что в часе 60 минут, а в минуте 60 секунд. В форме уравнения: 1 секунда = 1/(60×60) часов.
Как преобразовать 1 час в секунды?
Чтобы преобразовать 1 часов в секунды:
- Умножьте часов на
60, чтобы перевести это в минуты, т. е.1 час × 60 минут =20
60 , чтобы получить количество секунд, то есть 60 минут × 60 = 3600 секунд .Сколько секунд составляют 14 часов?
14 часов равно 50400 секунд. 60 секунд составляют минуту, а 60 минут составляют час. Следовательно, 14 часов = 14 × 60 × 60 = 50400 секунд .
Rahul Dhari
Посмотреть 182 похожих калькулятора перевода0000 Перевести часы в секунды | час - секунда Конвертер | HR
Переключение между часами и секундами? Сделайте свою жизнь проще, используя этот конвертер часов в секунды.
Доступно больше единиц преобразования.
Конвертер секунд в часы
Выше вы найдете наш конвертер времени в для перевода часов в секунды . Это преобразование полезно для любого типа расчета, который вам нужен, будь то повторение математики или вам нужно определить период времени в меньшем или большем количестве. Наши час – второй преобразователь вам в помощь! Дополнительные расчеты см. в других доступных конвертерах времени.
Как перевести часы в секунды?
В приведенном выше калькуляторе часов в секунды введите количество часов, которое вы хотите изменить, и нажмите «конвертировать», чтобы перевести его в секунды. Преобразование часов в секунды является точным и простым в использовании. Для обратного расчета перейдите к преобразованию секунд в часы.
Формула для преобразования часов – 9 секунд0029
Ниже приведена математическая формула, необходимая для перевода часов в секунды .