20 минут 8 это сколько: 8 часов 20 минут в часах и минутах

Содержание

всё о том, как, сколько и зачем спать

Nenad Aksic/Shutterstock.com

Сон занимает треть нашей жизни. Если вы проживёте 90 лет, 30 из них вы проспите. Немало, правда? Это состояние является предметом исследований множества учёных по всему миру (неврологов, психологов, антропологов, социологов). Всем интересно, сколько нужно спать? Как сон влияет на продуктивность? Что делать, если не можешь заснуть?

Сон — это особое состояние сознания, а также естественный физиологический процесс, характеризующийся пониженной реакцией на окружающий мир и специфичной мозговой деятельностью.

Israel Sundseth/Unsplash.com

Структура сна человека включает в себя две фазы: медленный сон (Non-REM) и быстрый сон (REM, или БДГ — «быстрое движение глаз»).

Медленный сон
Наступает сразу после засыпания. Состоит из четырёх стадий. Общая продолжительность фазы Non-REM — около 90 минут.

Дыхание спокойное, ровное, давление понижается, глаза сначала совершают медленные движения, а потом неподвижны, мозг малоактивен, тело расслаблено. Вы отдыхаете, восстанавливаете физические силы.

Быстрый сон
Следует за медленным сном и длится от 10 до 20 минут. Температура и давление повышаются, сердце бьётся чаще. Тело обездвижено, за исключением мышц, отвечающих за сердцебиение и дыхание. Под сомкнутыми веками быстрые движения совершают глазные яблоки (отсюда название — БДГ). Мозг активно работает. Вы видите сны.

Фазы Non-REM и REM чередуются друг с другом. Сначала вы погружаетесь в медленный сон и проходите все его стадии. Это занимает порядка 90 минут. Затем наступает фаза быстрого сна. В первый раз она короткая, не больше 5 минут. Этот круг называется циклом сна. Циклы повторяются. При этом уменьшается доля медленного сна и увеличивается (до 1 часа) продолжительность быстрого. Здоровый человек обычно единовременно проходит через пять циклов сна.

Полноценный сон способствует успеху в профессиональной и личной жизни. Согласитесь, вряд ли вы услышите «Да!», если во время собеседования будете зевать или заснёте на сеансе любимого фильма симпатичной вам девушки.

Но главное, сон — это залог здоровья. Во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, идёт регенерация тканей, восполняются физические силы. Мозг тоже не бездельничает: некоторые его области становятся даже активнее, чем в период бодрствования.

Dyaa Eldin/Unsplash.com

Вы замечали, что, когда хочешь спать, некоторые задачи кажутся чересчур сложными, но стоит выспаться, решение приходит само собой? Дело в том, что во время сна происходит селективное, то есть выборочное, стирание памяти. Мозг анализирует полученную за день информацию: ненужное отправляется в «корзину», а важное из кратковременной памяти «архивируется» в долговременную. Так формируются наши воспоминания. Улучшается восприятие, концентрация и способность к обучению.

Недостаток сна ухудшает работу отдельных участков головного мозга. Например, наблюдается торможение нейронных процессов в теменной доле, из-за чего могут возникать проблемы со скоростью реакции. А при замедлении работы префронтальной коры человеку сложно формулировать мысли, могут быть проблемы со зрением. Усталость мозга оборачивается целым букетом негативных последствий.

Ухудшение когнитивных функций (памяти, внимания, мышления), координации, речи, ориентации, контроля и других. Нередко это приводит к аварийным ситуациям на производстве и дороге. По статистике, каждое пятое ДТП происходит из-за того, что водитель заснул за рулём.

Уязвимость иммунитета. Исследования показывают, что недостаток сна повышает риск заболеть в три раза. Во время сна иммунная система синтезирует белки цитокины. Чем больше инфекций вокруг, тем больше их требуется. Но если человек мало спит, то цитокинам вырабатываться просто некогда. Не зря говорят, что сон лечит.
Переедание и лишний вес. Недостаток сна стимулирует выработку грелина — гормона голода. Как следствие, человек переедает. Уставший мозг требует еды побольше да повкуснее.
Снижение продуктивности. Когда человек хочет спать, он всё делает медленно и некачественно. То, что обычно занимает час, может отнять два, три и более. И не факт, что не придётся переделывать. КПД времени, украденного у сна, стремится к нулю.
Падение мотивации. Постоянный недостаток сна разрушает мотивацию, как грунтовые воды размывают фундамент. С каждым днём всё меньше и меньше хочется двигаться вперёд к своим целям.

Вредные привычки и плохое настроение. Недосып — серьёзное препятствие на пути формирования полезных привычек. Зато отличный катализатор вредных: при нехватке сна человек ищет внешние стимуляторы (никотин, кофеин и так далее). Невыспавшийся человек вспыльчив, раздражителен и обижен на весь мир.
Плохой внешний вид. Недосыпание буквально отпечатывается на лице в виде синяков и мешков под глазами. Продолжительная нехватка сна провоцирует преждевременное старение кожи.

Israel Sundseth/Unsplash.com

Ситуация усугубляется тем, что зачастую человек не осознаёт или не признаёт снижения своих психических и физических способностей: «Сон для слабаков! Я в порядке!».

Долговременная депривация сна может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем: риск развития заболеваний сердца и сосудов, сахарного диабета. Однако есть люди, которые считают сон пустой тратой времени и намеренно сводят его продолжительность к минимуму.

Время — самый ценный и, увы, невосполнимый ресурс.
Тратить его на сон — преступление.
Такова философия сторонников полифазного сна.

Ryan Hutton/Unsplash.com

Полифазный сон — это паттерн сна, при котором время сна разбивается на несколько коротких периодов вместо долгого отдыха один раз в сутки. При этом общая продолжительность сна существенно сокращается, а бодрствование увеличивается до 20–22 часов.

Dymaxion — четыре раза по 30 минут каждые 6 часов. Итого — 2 часа.

Uberman — шесть раз по 20 минут каждые 4 часа. Итого — 2 часа.
Everyman — 1,5–3 часа ночью и три раза по 20 минут днём. Итого — 2,5–4 часа.
Tesla — 2 часа ночью и 20 минут днём. Итого — 2 часа 20 минут.

Rafael Fabricio/Unsplash.com

Продолжительность сна сокращается за счёт пропуска фаз Non-REM. По мнению сторонников полифазного паттерна, основная энергетическая подзарядка происходит во время REM-сна, а значит, нужно сразу «нырять» в него, не тратя времени на медленный сон.

Конечно, нужна тренировка. Если вы не умеете быстро засыпать и не любите спать днём, будет трудно. Но постепенно организм привыкнет, а мозг настроится на нужную волну.

Полифазный сон практиковали многие выдающиеся личности: Леонардо да Винчи, Сальвадор Дали, Никола Тесла, Баки Фуллер. Из наших современников — президент компании Yahoo Марисса Майер, бизнесмен и миллиардер Дональд Трамп, баскетболист Коби Брайант и другие.

Адепты полифазного сна утверждают, что прекрасно себя чувствуют: не только высыпаются, но и полны физических и творческих сил.

Однако у многофазного сна немало критиков, утверждающих, что рано или поздно этот рваный график аукнется проблемами с сердечно-сосудистой системой. Противники полифазного сна считают, что нельзя насиловать организм, нужно прислушиваться к своим биологическим часам.

В древности люди жили по законам природы — всё зависело от смены времени суток. Ведь было всего два «светильника»: днём — солнце, ночью — луна. Это сформировало циркадные ритмы человека.

Adriel Kloppenburg/Unsplash.com

Циркадные ритмы
Это внутренние часы организма, определяющие интенсивность различных биологических процессов (терморегуляции, пищеварения, выработки гормонов и так далее).

Циркадная периодичность сна и бодрствования зависит от света. Зрительные рецепторы реагируют на уровень освещённости и отсылают сигнал в супрахиазмальное ядро головного мозга. Это даёт старт выработке двух важных гормонов, отвечающих за сон и пробуждение: мелатонина и кортизола.

Мелатонин — гормон сна. Вырабатывается в шишковидной железе, когда темнеет. Он снижает давление и температуру, успокаивает организм и даёт ему команду «Пора спать!». Под утро синтез мелатонина прекращается. Чем больше света, тем больше в кровь выбрасывается кортизола. Этот гормон будит нас, даёт бодрость и энергию для свершений нового дня.

Это определяет 24-часовой циркадный ритм сна и бодрствования: темнеет — мелатонин даёт нам возможность отдохнуть, встаёт солнце — кортизол будит нас. Но как долго нужно спать, чтобы быть здоровым и позитивным? Ведь, к примеру, летом ночи короче, чем зимой, а искусственное освещение позволяет корректировать природный график.

Абсолютным большинством исследований доказано: здоровому взрослому человеку необходимо спать 8 часов.

Wavebreakmedia/Depositphotos.com

Это вытекает из самой природы сна. Вспомните, при нормальных условиях мы проходим через пять циклов сна продолжительностью около 100 минут каждый: если 100 умножить на 5 и разделить на 60, будет примерно 8 часов.

Продолжительность сна зависит от возраста. Чем младше человек, тем больше сна ему требуется. Национальный фонд сна (National Sleep Foundation), американская некоммерческая организация с 25-летним стажем изучения этой области, даёт следующие рекомендации:

от 0 до 3 месяцев — 14–17 часов;
от 4 до 11 месяцев — 12–15 часов;

от 1 года до 2 лет — 11–14 часов;
от 3 до 5 лет — 10–13 часов;
от 6 до 15 лет — 9–11 часов;
от 14 до 17 лет — 8–10 часов;
от 18 до 64 лет — 7–9 часов;
65 лет и более — 7–8 часов.

Продолжительность сна напрямую влияет на физическую и умственную активность. Может, чтобы стать лучшим в своём деле, достаточно спать столько, сколько спали выдающиеся учёные, писатели и политики? На этот вопрос нет однозначного ответа.

Эйнштейн и Шопенгауэр спали по 10–12 часов в сутки. Оноре де Бальзак, Лев Толстой и Чарльз Дарвин — по 8 часов. Шестичасового сна придерживались Зигмунд Фрейд и Владимир Набоков. Чуть меньше отдыхали Моцарт и Маргарет Тэтчер (по 5 часов), Наполеон Бонапарт и Вольтер (по 4 часа). Рекордсмены по бодрствованию — Томас Эдисон и Никола Тесла, практиковавшие полифазный сон.

Универсального рецепта не существует. Продолжительность сна как размер обуви. Большинству подходит 8 часов, но кому-то этого мало, а кому-то много. Понять, сколько нужно спать именно вам, можно экспериментальным путём.

Ответьте на три вопроса:

Нужен ли вам будильник, чтобы проснуться?
Пьёте ли вы кофе или энергетики, чтобы сохранять бодрость днём?
Засыпаете ли вы в течение первых пяти минут?

Утвердительные ответы на первые два вопроса и отрицательный ответ на последний говорят о том, что вам необходимо увеличить продолжительность своего сна.

Sonja Langford/Unsplash.com

Циркадные ритмы влияют также на психологическое состояние человека. В зависимости от пиков умственной активности люди делятся на два хронотипа: утренние (жаворонки) и вечерние (совы).

photostockeditor/Unsplash.com

Рано встают и рано ложатся. Подъём в 5–8 утра. Отбой обычно не позднее 10 часов вечера. Наиболее продуктивны и работоспособны до полудня. Во второй половине дня не могут решать задачи эффективно. К вечеру абсолютно вымотаны.

Поздно встают и поздно ложатся. Подъём в 9 часов утра и позже. Отбой, как правило, за полночь. Пик продуктивности приходится на послеобеденное время и вечер. Раннее пробуждение выбивает из колеи.

Эту классификацию придумали на Западе в 1970-х годах. С тех пор не утихают споры, кто лучше: жаворонки или совы?

Жаворонки ассоциируются с трудолюбием и успехом. Кто рано встаёт… Мир будто создан для ранних пташек. Государственные учреждения, поликлиники, магазины, организации — если хочешь везде успевать, вставай раньше. Но, согласно научным исследованиям и примерам из жизни, совы не менее работоспособные и преуспевающие. К примеру, для трейдера на бирже или IT-фрилансера не так важен общепринятый график работы: у них он свой.

Порой дискуссии доходят до смешного: якобы совы общительнее и романтичнее, а жаворонки ответственнее и дружелюбнее. На деле столь субъективные качества зависят не от хронотипа, а от характера индивидуума. К тому же есть режим сна, приверженцев которого сложно однозначно причислить к жаворонкам или совам.

Теорию двухфазного, или сегментированного, сна разработал историк, преподаватель Виргинского политехнического института Роджер Экирх (Roger Ekirch). Результат своего 16-летнего научного труда он изложил в книге «Когда заканчивается день: сон в века минувшие».

Bill Williams/Unsplash.com

Экирх изучил сотни исторических документов и пришёл к следующему выводу.

До XIX века, пока искусственное освещение не распространилось по домам, люди проводили в темноте до 14 часов в сутки. Особенно долгими и нудными были зимние вечера. Защитным механизмом здесь стал так называемый двухфазный сон.

Люди отправлялись в постель почти сразу после заката. Спали около 4 часов, а затем просыпались и бодрствовали пару часов. Что они делали? По-разному. Аристократия и интеллигенция, которые могли позволить себе свечи, читали или молились. В XV веке были даже специальные молитвы для ночного бдения. Но чаще всего творили, так как чувствовали нечто сродни озарению. Люди попроще и победнее, работяги и крестьяне, предавались плотским утехам. Этим Экирх объясняет высокий уровень рождаемости в данных социальных группах. После полуночной активности люди вновь отправлялись в кровать и спали до первых петухов.

Современные эксперименты показали, что двухфазный сон действительно может добавить вам баллы в креативности. Дело в том, что люди просыпаются сразу после REM-сна, когда электрическая активность мозга схожа с состоянием бодрствования. Память очищена от лишней информации, ум светлый, внимание ясное, вы полны творческой энергии.

Двухфазный сон с древних времён практикуется некоторыми племенами и становится всё популярнее в поп-культуре. При том что приверженцев этой системы нельзя отнести ни к жаворонкам (рано ложатся и рано встают), ни к совам (работают по ночам).

Это ещё один аргумент в пользу утверждения о том, что мы можем изменить собственный хронотип. При желании сова может стать жаворонком, и наоборот.

Подъём в 6 часов утра! Звучит как приговор. Представляете, как сложно будет оторвать голову от подушки и как плохо будет в течение дня? Но так будет, только если нарушена продолжительность сна. Просыпаться рано не значит меньше спать. Просыпаться рано — значит придерживаться режима. Например, если подъём намечен на 7:00, то лечь нужно не позже 22:00.

Jake Givens/Unsplash.com

Почему вы хотите вставать рано? Найдите свою мотивацию. Слово «надо» не работает. Просто заставляя себя, вы неизбежно будете срывать режим. Быть может, вы мечтаете похудеть и улучшить здоровье? Начните бегать по утрам или запишитесь в бассейн. Многие из них открываются рано, чтобы люди могли поплавать до работы. Не хватает времени для саморазвития? Раннее утро идеально для этого. Ещё все спят, никто не помешает вам написать заметку в свой блог, почитать любимую книгу, порисовать или, допустим, подольше полежать в ванне.

1-я минута: откройте глаза, подумайте о людях, которых любите, улыбнитесь.

2-я минута: сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы организм насытился кислородом, сладко потянитесь.

3-я минута: слегка помассируйте затылок, виски, брови и мочки ушей, потрите ладони одну о другую — это улучшит кровообращение.

4-я минута: медленно сядьте и выпейте припасённый с вечера стакан воды — это восстановит водный баланс организма и активизирует обмен веществ.

5-я минута: встаньте с постели, раздвиньте шторы и, наполнив комнату светом, скажите себе: «Доброе утро!»

Sunset Girl/Unsplash. com

Теперь примите душ, сделайте зарядку, помедитируйте и позавтракайте. В любой последовательности. Физическая активность и контрастный душ повысят уровень адреналина, питательный завтрак окончательно пробудит метаболизм, а медитация поможет настроиться на новый день.

Ещё несколько лайфхаков, которые помогут сделать утро действительно добрым:

Наполните утро яркими красками и бодрыми запахами. К примеру, ешьте овсянку с оранжевой тарелки и развесьте по дому цитрусовые помандеры.
Позаботьтесь обо всём с вечера. Погладьте одежду, соберите ланчбокс, составьте план и так далее. Часто не хочется вставать, потому что знаешь, сколько по утрам нудных дел.
Не включайте радио и ТВ. Новости и реклама только портят настроение. Лучше собирайтесь на работу под любимые энергичные мелодии.

Создав правильные утренние ритуалы, вы вскоре почувствуете, как подъём с первыми лучами солнца настраивает на созидательный лад, и заметите, что вам больше не нужен будильник.

Первый механический будильник сконструировал Леви Хатчинс (Levi Hutchins) в 1787 году. Он звонил только один раз в сутки — в 4 часа утра. Современные люди ненавидят будильники. Эти бездушные пищалки крадут наш сон, поэтому в надежде продлить сладкие мгновения мы жмём кнопку «Отложить на 10 минут». На самом деле мы сами делаем из будильника врага.

Ales Krivec/Unsplash.com

По мере того как утренний свет наполняет комнату, организм прекращает выработку мелатонина — начинается интенсивный синтез кортизола. Повышается температура, кровяное давление, уровень белка PER в крови. Ваше тело готовится к пробуждению. Поэтому, соблюдая режим, вы открываете глаза буквально за несколько мгновений до сигнала будильника.

Кнопка «Отложить» нарушает этот процесс. Вы вновь начинаете дремать, погружаясь в первую стадию медленного сна. Организм недоумевает: опять нужен мелатонин, а куда девать кортизол?! В результате через 5–10 минут вы усилием воли заставляете себя встать, но чувствуете себя вялым и разбитым.

«Ерунда! Я никогда не просыпаюсь до будильника, меня и пушкой не разбудишь!» Если так, то вы просто спите недостаточно и не соблюдаете режим.

Чтобы подружиться с будильником:

не используйте кнопку «Отложить»;

установите приятную мелодию, громкость которой медленно нарастает;

держите будильник подальше, чтобы выключить его после первых 5 минут пробуждения, когда уже встали с постели.

Бессонница (инсомния) — это расстройство сна, выражающееся в недостаточной продолжительности и/или низком качестве сна. Встречается у людей всех возрастов. Бессонница может быть хронической (длится от месяца и больше) и острой (несколько ночей подряд).

Симптомы:

Никак не можете заснуть.
Постоянно просыпаетесь.
Вас бесит, что вы плохо спите.
Всё валится из рук, не хочется ни с кем общаться.

Возможные причины:

Стресс, проблемы на работе и в личной жизни, депрессия.
Несоблюдение режима. Решив в выходные поваляться подольше, можно заработать бессонницу.
Сменный график работы, а как следствие — нарушение циркадных ритмов.
Лекарства. Изучите, нет ли бессонницы среди побочных эффектов принимаемого вами препарата.
Нарушение гигиены сна (спёртый воздух в помещении, слишком жарко, шумно или светло).

Кроме того, бессонница может быть спутником соматических и неврологических заболеваний. Здесь нужно обращаться к врачу. Но в большинстве случаев избавиться от бессонницы можно своими силами.

Чаще всего нам мешают заснуть собственные мысли. Не всегда приятные.

focuspocusltd/Depositphotos.com

Существуют различные приёмы, позволяющие остановить хоровод в голове. Например, визуализация. Представьте себя дремлющим на пляже под плеск волн. Чем детальнее картинка, тем быстрее вы окажетесь в царстве Морфея. Другой приём — аутотренинг: «Мои веки тяжелеют, я засыпаю…». Ещё можно прогнать события уходящего дня в обратном порядке или пофантазировать и рассказать себе сказку на ночь.

Попробуйте также сосредоточиться на собственном дыхании: глубокий вдох через нос в течение 4 секунд, задержка дыхания на 7 секунд и медленный выдох ртом в течение 8 секунд. Благодаря этому упражнению вы успокоитесь, а во время подсчёта секунд вам будет некогда думать о чём-то ещё.

Говорите спасибо уходящему дню. Кому или чему вы сегодня благодарны? С точки зрения позитивной психологии выражение благодарности укрепляет межличностные отношения и отлично мотивирует. Засыпая с хорошими мыслями, вы настраиваете себя на продолжение цепочки добра завтра.

Иногда мы не можем заснуть из-за какого-нибудь пустяка вроде неудобной позы или «химозного» запаха от постельного белья. Но в науке сна мелочей не бывает. Обратите внимание на положение тела, в котором обычно просыпаетесь. Лягте так в следующий раз, когда не сможете заснуть. Используйте специальные свечи или лампу с эфирными маслами, чтобы наполнить спальню убаюкивающим ароматом лаванды.

Но самое главное — выработайте и соблюдайте вечерние ритуалы, настраивающие организм на сон.

Ведите дневник. Туда можно записывать события уходящего дня, свои мысли и переживания. Отдавайте предпочтение ручке и бумажному блокноту.
Читайте. Лучше — обычную книгу или электронную с E-Ink-экраном. И никаких ужастиков, боевиков и драм. Выбирайте лёгкие позитивные произведения.
Планирование. Составив план с вечера, вы не только сэкономите время утром, но и будете готовы к действиям.
Общение. Вечер — время для семьи и друзей. Не стоит заниматься интеллектуальным трудом на ночь глядя. А общение — это не социальные сети и чаты, а живой разговор.

Кроме того, нормализовать сон поможет правильное питание, медитация и прогулки.

Jez Timms/Unsplash.com

Многие считают, что нужно уставать, чтобы хорошо спать. Физическая активность действительно положительно влияет на качество и продолжительность сна. Но интенсивные тренировки рекомендуется заканчивать не менее чем за 4–6 часов до сна.

Caleb Ekeroth/Unsplash.com

За 1–2 часа до сна можно проделать лёгкие аэробные упражнения, позаниматься йогой или просто помедитировать.

Одна из лучших поз йоги для расслабления — шавасана. Лягте на спину. Руки расположите вдоль тела ладонями вверх, но тела не касайтесь. Ноги вытяните и немного раздвиньте. Глаза закройте. Расслабляйте поочерёдно все мышцы тела, начиная с пальцев ног. Постепенно двигайтесь вверх: ягодицы, поясница, живот, спина, грудь и так далее. Закончите расслабление мышцами шеи, лица и глаз. Обычно к этому моменту человек отключается.

Но лучший вариант вечерней физической активности — прогулка. Вы обогатите организм кислородом, в буквальном смысле перешагнёте через заботы и тревоги дня и, возможно, нагуляете аппетит.

Есть на ночь вредно. Но и ложиться в кровать, когда в животе урчит от голода, неправильно. Последний приём пищи должен быть за 2–3 часа до сна. При этом нужно есть продукты, благоприятствующие отдыху.

Ali Inay/Unsplash.com

А именно — продукты, богатые:

мелатонином — гормоном сна;

триптофаном — аминокислотой, из которой может синтезироваться мелатонин;

кальцием, что способствует усвоению триптофана;

магнием — природным миорелаксантом, помогающим расслабиться;

белком, что понижает кислотность желудка, вызывает сонливость.

Вишнёвый сок или свежая вишня. В этой ягоде много мелатонина, причём содержится сам гормон, а не его предшественник. Регулярное употребление вишнёвого сока значительно увеличивает продолжительность сна.
Бананы. Они богаты магнием, а также содержат триптофан.
Йогурт или нежирный творог. В молочных продуктах много кальция и белка.
Индейка, бобовые, яйца. Это низкокалорийные питательные продукты, помогающие понизить pH желудка и вызывающие сонливость за счёт триптофана.
Шпинат и другая тёмно-зелёная зелень, тыквенные семечки, миндаль. Богаты магнием, обеспечивающим расслабление мышц и облегчающим засыпание.

Neha Deshmukh/Unsplash.com

Нельзя перед сном потреблять жирную пищу, кофе и кофеиносодержащие продукты, а также алкоголь. Первая может вызвать несварение и пагубно отразиться на фигуре. Кофе, чёрный чай, энергетики и другие продукты с кофеином долго не дадут заснуть. От них стоит отказаться по меньшей мере за 3 часа до сна. Последняя чашка эспрессо должна быть выпита не позднее 14:00. На ночь лучше пить травяные чаи с ромашкой, душицей, мелиссой или боярышником. Они помогут успокоиться и расслабиться.

Особенно коварен алкоголь. Он помогает отключиться, но плохо сказывается на фазе быстрого сна, а из-за обезвоживания и распада этанола мы просыпаемся, так и не успев отдохнуть. Так что баночка пива или стакан вина перед сном не лучшее снотворное.

Лучше выпить кружку тёплого молока с мёдом. В молоке содержится триптофан, белок и кальций. Такой напиток обладает согревающе-убаюкивающим эффектом. Совсем как в детстве.

Иногда причина бессонницы таится не в нас, а в нашем партнёре, который лежит рядом и храпит. Не спешите бить его подушкой — помогите ему решить эту проблему. Храп — это процесс дыхания во сне, при котором человек издаёт характерный дребезжащий звук. По статистике, 45% взрослых с разной периодичностью храпят во сне.

luckybusiness/Depositphotos. com

Храп может быть признаком некоторых заболеваний (апноэ, ожирение, гипертония и другие), но чаще всего причиной храпа являются ослабленные мышцы горла, забитые носовые проходы или нёбная вибрация.

Мышцы горла теряют тонус с возрастом. Но их можно укреплять при помощи нехитрых упражнений.

Закройте рот и как можно плотнее смыкайте губы в течение 30 секунд.
Откройте рот, отведите нижнюю челюсть вправо и удерживайте 30 секунд. Затем повторите то же самое в другую сторону.
Высуньте язык как можно дальше, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз. Высуньте язык снова и попытайтесь коснуться им подбородка, а затем носа. Повторяйте по 10 раз.

Алкоголь, кофе и седативные препараты расслабляют мышцы горла. А курение блокирует дыхательные пути, вызывая раздражение слизистых горла и носа. Поэтому иногда, чтобы избавиться храпа, достаточно отказаться от вредных привычек.

И самое простое: измените позу. Во время сна на спине мышцы нижнего нёба расслабляются, язык западает, появляется давление на дыхательные пути. Поэтому спите на боку или животе, поднимайте подушку повыше или используйте специальную ортопедическую подушку.

Черчилль никогда не пропускал дневной сон, даже во время войны. Политик считал, что послеобеденный сон, как ничто другое, повышает работоспособность. И был прав. Дневной сон действительно полезен. Особенно если недосыпаешь ночью.

Fly_dragonfly/Shutterstock.com

Уинстон Черчилль писал: «Вы должны спать в промежутке между обедом и ужином, и никаких полумер, никогда! Снимайте одежду и ложитесь в постель. Не думайте, что вы будете делать меньше работы, потому что вы спите в течение дня. Это глупое мнение людей, у которых нет фантазии. Напротив, вы сможете сделать больше, ведь вы получаете два дня в одном — ну, по крайней мере, полтора».

Короткий дневной сон улучшает память и другие когнитивные функции. Он помогает перенести скопившуюся информацию из кратковременной в долговременную память.
Такой сон стимулирует творчество и повышает способность к обучению.
Он помогает противостоять стрессам и улучшает настроение.

10–20 минут. Это идеальная продолжительность дневного сна. Вы пройдёте первые две стадии медленного сна и легко проснётесь, успев отдохнуть умом и телом.

30 минут. После получасового дневного сна может возникнуть состояние инерции, схожее с похмельем. Оно продлится ещё 30 минут.

60 минут. После такого перекура легко запомнить факты, лица и числа. Но некоторое время вы будете действовать по инерции.

90 минут. Пройден полный цикл сна. Легко просыпаться, чувствуется прилив сил.

Thong Vo/Unsplash.com

Когда, как и где нужно дремать

Лучшее время для сиесты — с 13:00 до 16:00. Но конкретные часы зависят от вашего распорядка и биоритма. К примеру, если вы просыпаетесь в 10:00, то вряд ли захотите вздремнуть всего через 3 часа.

К дневному сну нужно привыкнуть. Практикуйте его в течение нескольких дней в одно и то же время. Старайтесь спать одинаковое количество минут. Учитывайте время, необходимое для того, чтобы заснуть. Если вы отключаетесь за 10 минут, то для полноценного 20-минутного дневного сна будильник нужно завести на полчаса вперёд.

Дремать можно везде: в машине, за столом, на диване. Сон непродолжительный, а значит, вы почти не рискуете встать с болью в спине или шее. В идеале найдите тихое местечко с приглушённым светом. Если в офисе такого нет, используйте маску для сна и беруши.

Mats-Peter Forss/Unsplash.com

Придерживайтесь режима. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время в соответствии со своими внутренними биологическими часами. Используйте специальные приложения-трекеры, чтобы изучить особенности своего сна.
Создайте комфортные условия для сна. Оптимальная температура в спальне — 18–21 ºС. Проветривайте помещение на ночь. Зашторивайте окна, чтобы свет наружной рекламы, уличных фонарей и проезжающих машин не мешал вам. Если спите не один, обсудите с партнёром, какие факторы влияют на ваш и его сон, и создайте комфортные условия для обоих.
Купите удобные матрас, подушку и одежду для сна. Меняйте постельное бельё как можно чаще. Не пускайте в постель домашних питомцев.
Гуляйте и медитируйте перед сном.
Не ложитесь натощак, но и не переедайте. Никакого кофе и алкоголя на ночь.
Используйте спальню только для сна и секса. Не смотрите в постели телевизор, не используйте ноутбук, планшет и смартфон. Свет от экранов подавляет выработку мелатонина — качество сна падает.
Откажитесь от цифрового шума минимум за 2–3 часа до сна. Вместо прокрутки лент социальных сетей, просмотра почты и видеороликов занимайтесь своими вечерними ритуалами.
Не держите телефон и часы под подушкой. Не проснётесь сами — разбудит будильник. Не нужно контролировать то, сколько вы уже проспали и сколько ещё осталось спать.

fergregory/Depositphotos.com

Интересное по теме:

Автор — Настя Радужная.
Редакторы — Оксана Запевалова, Алина Машковцева.
Вёрстка — Лера Мерзлякова.

что это такое, для чего проводится и насколько информативно данное исследование? Запись на процедуру в Клинике МЕДСИ

Диагностика ряда психических и неврологических заболеваний сегодня проводится с применением такого метода, как дневной или ночной мониторинг ЭЭГ.

С помощью электроэнцефалографии можно определить причины бессонницы, например. Методика эффективна и безопасна. Благодаря этому мониторинг проводится не только взрослым пациентам, но и детям.

Что такое ЭЭГ сна?

ЭЭГ (электроэнцефалография) – популярное обследование, позволяющее определить биоэлектрические потенциалы головного мозга. Максимально информативной является диагностика, которая выполняется во время сна.

Дневное или ночное ЭЭГ позволяет:

Определить явную или скрытую судорожную готовность мозга

Выявить пораженные отделы ЦНС (центральной нервной системы)

Определить стадию патологического процесса

Проконтролировать эффективность проводимого лечения и при необходимости скорректировать терапию

ЭЭГ ночного сна или дневного отдыха дает возможность изучения всех фаз сна и выявления скрытых изменений в функционале головного мозга.

Способы записи

Выделяют следующие способы записи дневного и ночного ЭЭГ:

Кратковременный. Данный способ также называют рутинным. Фиксация ЭЭГ осуществляется в течение 20 минут в период бодрствования. Благодаря этому способу можно провести первичную диагностику и выявить явные патологические состояния. Активировать работу центральной нервной системы позволяют такие раздражители, как свет, учащение дыхания и др.

Электроэнцефалография в состоянии бессонницы. Такой способ диагностики заключается в записи ЭЭГ в ситуации, когда пациенту не позволяют заснуть на протяжении 2-3 часов или всю ночь. Обследование дает возможность выявления скрытой судорожной готовности. Методика применяется в случаях, когда при первичной диагностике у пациента не выявляют никаких патологических состояний

Электроэнцефалография во время дневного сна (длительного). Такой способ актуален в случаях, когда у пациента подозревают судорожную готовность на стадии засыпания

Мониторинг во время ночного сна. Данный способ ЭЭГ считается самым эффективным. Он позволяет достаточно быстро обнаружить скрытую судорожную готовность и патологии, спровоцированные таким состоянием. Особенно эффективен способ в диагностике детей. Видео ЭЭГ мониторинг – самый эффективный. При такой диагностике специалист может наблюдать за пациентом и понять, как он ведет себя в зависимости от изменений внутренних и внешних факторов. Одновременно с этим исследуется степень расслабления мышц и сердечная деятельность

Выбор в пользу определенного способа записи ЭЭГ сделает врач.

Кому назначается процедура?

ЭЭГ ночного сна и дневного отдыха назначается взрослым, подросткам и детям:

После инсультов

После черепно-мозговых травм

После эпилептических припадков

При перинатальных поражениях центральной нервной системы

При отставании в развитии

При различных формах нарушений сна

Решение о проведении такой диагностики, как ночное ЭЭГ ребенку или взрослому, принимает лечащий врач. При необходимости проводятся и другие обследования, также возможно и консультирование с узкими специалистами.

Для чего нужен ночной ЭЭГ-мониторинг?

Ночной мониторинг ЭЭГ – популярное исследование.

Оно требуется для выявления причин таких патологических состояний, как:

Нарушение процесса засыпания

Длительная бессоница

Храп (в том числе с остановкой дыхания)

Хождение по ночам и др.

Дневной и ночной мониторинг ЭЭГ позволяет:

Поставить точный диагноз

Назначить адекватную терапию

Контролировать эффективность лечения

Депривация сна у детей и взрослых

Депривация сна у взрослых и детей – патология, которая заключается в постоянном недосыпании. Встречается она достаточно часто. У малышей (до 2,5-3 лет) она обычно провоцируется врожденными поражениями центральной системы (в том числе родовыми травмами). Дети до 7 лет страдают от депривации по причине недостатка внимания. У детей с 7-8 лет патологическое состояние может быть спровоцировано повышенной тревожностью. Школьники переживают из-за оценок, коммуникаций с одноклассниками и ровесниками в целом, отношений с родителями. Во взрослом возрасте спровоцировать недосыпание может целый ряд факторов. В их числе и малоподвижный образ жизни, и заболевания нервной системы. Нередко взрослые осознанно отказываются от сна, уделяя много времени работе или развлечениям.

Следует понимать, что депривация (особенно постоянная) может стать причиной развития таких состояний, как депрессии и неврозы.

Чтобы определить, страдаете ли вы от недосыпаний и следует ли вам пройти ЭЭГ, с результатами обследования рекомендуем обратиться к неврологу или узкому специалисту – сомнологу. Он не только расшифрует результаты диагностики, но и поможет справиться с обнаруженными проблемами.

Где проводят исследования физиологии сна?

Дневной и ночной мониторинг проводятся в условиях стационара. Это обусловлено тем, что для диагностики требуется специальное оснащение кабинета. Кроме того, диагностику выполняет только опытные специалисты. Они постоянно следят за состоянием пациента, контролируют работу датчиков, закрепленных на его теле.

Направление на ЭЭГ выдается неврологом или сомнологом.

Лучше всего проходить диагностику в современных клиниках, где имеется все необходимое оборудование последнего поколения, а расшифровкой результатов и назначением лечения занимаются высококвалифицированные специалисты, в совершенстве владеющие методиками терапии.

Подготовка к исследованию

При подготовке к обследованию следует:

Хорошо вымыть голову

Предварительно согласовать с врачом режим приема лекарственных средств

Отказаться от алкоголя, шоколада, кофе и крепкого чая (за 2 дня до процедуры)

Перед обследованием нельзя курить и принимать стимулирующие препараты, которые могут повлиять на сон.

Обо всех особенностях диагностики расскажет врач. С ним вы обсудите то, как проводится обследование, что можно и чего нельзя делать перед ним.

Проведение процедуры

Процедура проводится в удобном кресле или на кушетке. В области головы пациента устанавливаются специальные датчики. Предварительно места их закрепления протираются спиртовым раствором с целью обезжиривания. Дополнительные датчики могут размещаться и в области носа. Благодаря этому обеспечивается регистрация активности всех участков головного мозга. При необходимости также задействуются приборы, оказывающие раздражающее воздействие (световые, провоцирующие частое глубокое дыхание и др.). За пациентом во время процедуры постоянно наблюдает специалист.

В каких случаях ЭЭГ помогает поставить диагноз?

Как правило, ЭЭГ назначается с целью определения основных факторов, провоцирующих нарушения сна.

Также диагностику проводят для постановки таких диагнозов, как:

Эпилепсия

Сосудистые нарушения

Обменно-дистрофические процессы

Воспалительные патологии

В некоторых случаях методика позволяет выявить и опухоли.

Преимущества проведения диагностики в МЕДСИ

Использование цифрового оборудования экспертного класса. Для дневного и ночного ЭЭГ в МЕДСИ применяется энцефалограф Nicolet One. Данное оборудование отличается высокой точностью

Диагносты с высоким уровнем квалификации. Наши специалисты проходят регулярное обучение и стажировки в ведущих международных клиниках. Это также позволяет повысить точность диагностики

Исследования в соответствии с международными протоколами. Диагностика в МЕДСИ всегда безопасна и эффективна

Возможности для получения консультаций высококвалифицированных специалистов. После диагностики вы можете записаться на прием к сомнологу, профессору, доктору медицинских наук Г. В. Коврову или эпилептологу, профессору, доктору медицинских наук С. Г. Бурда

Чтобы пройти современную диагностику, следует позвонить по номеру +7 ((495) 152-47-53. Наш специалист ответит на все ваши вопросы и озвучит точную стоимость обследования и приема сомнолога, эпилептолога или другого врача МЕДСИ.

Не затягивайте с лечением, обратитесь к врачу прямо сейчас:

Электроэнцефалография (ЭЭГ)
Реабилитация после инсульта
Прием врача-нейрофизиолога

Фортранс

Общие правила использования Фортранса

Препарат можно принимать внутрь взрослым и детям старше 15-летнего возраста. Принимать Фортранс следует не ранее, чем через два часа после еды.

Дозировка Фортранса рассчитывается индивидуально в зависимости от массы тела, и округляется в большую сторону до целого пакетика. Дозу рассчитывают, исходя из соотношения 1 пакетик на 15 – 20 кг веса.

Например, человек весит 70 кг, значит, ему для проведения лаважа кишечника потребуется 70 кг / 15 кг = 4,67 пакетика или 70 кг / 20 кг = 3,5 пакетика. В обоих случаях получилось дробное число, которое необходимо округлить в большую сторону до целого. То есть, 4,67 округляется в большую сторону и получается 5 пакетиков. А 3,5 округляется в большую сторону до целых и получается 4 пакетика. Значит, для человека с массой тела 70 кг необходимо 4 – 5 пакетиков Фортранса для проведения процедуры лаважа.

Сколько конкретно пакетиков следует использовать для проведения процедуры, определяет врач, который назначил Фортранс. Однако в настоящее время чаще всего расчет ведется, исходя из соотношения 1 пакетик на каждые 20 кг веса тела. Практикующие врачи выяснили, что соотношение 1 пакетик на 20 кг веса субъективно переносится лучше, но обеспечивает такой же эффект, как и 1 пакетик на 15 кг массы. Поэтому пациенту предлагается наименьшая эффективная дозировка.

Рассчитав необходимое количество пакетиков, необходимо подготовить чистую, кипяченую воду в достаточном количестве. На 1 пакетик порошка Фортранс понадобится 1 литр воды. Весь порошок следует растворить в необходимом количестве воды, например, 2 пакетика в двух литрах воды, 3 пакетика в 3-х литрах и т.д. Во избежание путаницы рекомендуется каждый пакетик порошка растворять в отдельной банке или любой другой емкости.

Весь приготовленный раствор следует принять за один раз. Однако это не означает, что нужно выпить все 3 – 4 литра раствора за один подход. Рекомендуется наливать раствор в стакан и выпивать его маленькими глоточками. Следующий стакан выпить через 5 – 10 минут и т.д. Таким образом, делая перерывы между стаканами раствора по 10 – 20 минут, необходимо выпить весь приготовленный объем Фортранса. В среднем на это может уйти от 2 до 4 часов. Скорость приема Фортранса должна составлять примерно 1 литр в час.

Если выпить весь раствор за один раз не удается, то можно разделить его на две одинаковые порции, одну принять вечером, а вторую – утром. Например, 2 литра выпить вечером, и еще 2 литра – утром следующего дня.

Поскольку раствор может вызывать рвотный рефлекс из-за субъективно неприятного вкуса, то рекомендуется пить его быстрыми маленькими глотками, не задерживая в ротовой полости. А сразу после последнего глотка из очередного стакана рекомендуется положить в рот кусочек лимона или отхлебнуть лимонного сока, который сразу снимет рвотный рефлекс и устранит тошноту.

Поскольку после последнего приема Фортранса дефекация может продолжаться еще в течение 2 – 3 часов, то рекомендуется рассчитывать время применения препарата. Лучше всего принимать Фортранс вечером, накануне предстоящего утром исследования. Если исследование будет производиться днем или вечером, то пить Фортранс можно утром, но последний стакан следует принять за 3 – 4 часа до процедуры.

Стул начинает выделяться примерно через 1,5 – 2 часа после первого стакана Фортранса. К этому моменту весь объем раствора еще может быть не выпит. В таком случае следует продолжать пить раствор Фортранса стаканами, пока не будет принят весь приготовленный объем полностью. Обычно врачи рекомендуют принимать по очередному стакану Фортранса после каждой дефекации.

Передозировка Фортрансом невозможна, поскольку препарат не всасывается в кровоток и выводится в неизменном виде. При приеме Фортранса одновременно с другими лекарственными веществами, существенно ослабляется их действие.

Фортранс – подготовка к колоноскопии или ирригоскопии

Врачи-проктологи, рентгенологи и эндоскописты считают, что лучше провести очищение кишечника Фортрансом не накануне предстоящей манипуляции, а непосредственно в тот день, на который она запланирована. Однако для этого придется встать рано утром, примерно в 5-00, если процедура назначена на 10-00 часов. Итак, вечером накануне проведения ирригоскопии и колоноскопии следует подготовить необходимое количество воды, пакетиков с порошком Фортранса и лимоны. Утром необходимо развести порошок в воде и выпить раствор в течение 2 – 3 часов – примерно с 5-00 до 8-00 часов утра. Рекомендуется пить раствор по одному стакану через каждые 5 – 15 минут.

Первая порция стула выделится через 1 – 2 часа после начала приема Фортранса, а закончится спустя 2 – 3 часа после приема последнего стакана слабительного препарата. Через 4 часа после приема последнего стакана Фортранса можно производить ирригоскопию или колоноскопию.

Однако, если процедура ирригоскопии или колоноскопии назначена на более ранние часы, например, на 7-00, 8-00 или 9-00 утра, то рекомендуется провести очищение кишечника Фортрансом накануне вечером. При этом оптимально начать прием Фортранса в 17-00 или 18-00 часов вечера и закончить к 20-00 или 21-00 часам.

Через сколько действует Фортранс

Первая порция стула выделяется через 1 – 2 часа после приема первого стакана раствора Фортранса. То есть, можно сказать, что средство начинает действовать через 1 – 2 часа после приема.

Продолжительность действия Фортранса

После приема последнего стакана раствора Фортранса выделение стула может продолжаться в течение 2 – 4 часов, в зависимости от индивидуальных особенностей организма человека. Это означает, что в общей сложности Фортранс действует примерно 6 – 8 часов, в зависимости от количества выпитого раствора.

8 часов и 20 минут в виде десятичной дроби

Этот калькулятор позволяет нам конвертировать часы, минуты и секунды в десятичные часы. Что такое 8 часов и 20 минут при переводе в часы в десятичном формате? Посмотрите ответ на этот вопрос с помощью нашего калькулятора ниже:

Для расчета просто измените значения полей ниже (допускаются дроби):
Час: Мин: Секунда:
Отвечать:
Узнайте, как преобразовать часы, минуты и секунды в десятичные числа
Шаг за шагом — процесс преобразования
Предположим, вы хотите перевести 1 час, 15 минут и 36 секунд в десятичное число. Чтобы преобразовать это значение в десятичные часы, выполните следующие действия:
Разделите значение в минутах на 60 (т. е. 15/60 = 0,25).
Разделите секунды на 3600 (т. е. 36/3600 = 0,01).
Суммируйте два приведенных выше значения, чтобы получить дробную часть (т. е. 0,25 + 0,01 = 0,26).
Окончательный результат будет 1 + 0,26 = 1,26 часа в десятичном виде.
Вкратце: Десятичные часы = целое число часов плюс минуты, деленные на 60, плюс секунды, деленные на 3600.
Итак, мы можем записать формулу для перевода часов, минут и секунд в десятичные числа следующим образом:
Десятичные часы = часы + ^минуты / ₆₀ + ^{секунды} / ₃₆₀₀
Теперь попробуйте использовать наш калькулятор в верхней части этой страницы, и вы обнаружите, что выполнить эту задачу очень просто.
Минуты табельного учета в сотнях.
Например, 15 минут (¼ часа) равны 0,25, 30 минут (½ часа) равны 0,5 и т. д.
Минуты сотых
01 0,02
02 0,03
03 0,05
04 0,07
05 0,08
06 0,10
07 0,12
08 0,13
09 0,15
10 0,17
11 0,18
12 0,20
13 0,22
14 0,23
15 0,25
16 0,27
17 0,28
18 0,30
19 0,32
20 0,33
21 0,35
22 0,37
23 0,38
24 0,40
25 0,42
26 0,43
27 0,45
28 0,47
29 0,48
30 0,50
Минуты сотых
31 0,52
32 0,53
33 0,55
34 0,57
35 0,58
36 0,60
37 0,62
38 0,63
39 0,65
40 0,67
41 0,68
42 0,70
43 0,72
44 0,73
45 0,75
46 0,77
47 0,78
48 0,80
49 0,82
50 0,83
51 0,85
52 0,87
53 0,88
54 0,90
55 0,92
56 0,93
57 0,95
58 0,97
59 0,98
60 1,00
Таблица преобразования минут в десятые.
Десятки 01 0,0 02 0,0 03 0,1 04 0,1 05 0,1 06 0,1 07 0,1 08 0,1 09 0,2 10 0,2 11 0,2 12 0,2 13 0,2 14 0,2 15 0,3 16 0,3 17 0,3 18 0,3 19 0,3 20 0,3 21 0,4 22 0,4 23 0,4 24 0,4 25 0,4 26 0,4 27 0,5 28 0,5 29 0,5 30 0,5
Минуты Десятки
31 0,5
32 0,5
33 0,6
34 0,6
35 0,6
36 0,6
37 0,6
38 0,6
39 0,7
40 0,7
41 0,7
42 0,7
43 0,7
44 0,7
45 0,8
46 0,8
47 0,8
48 0,8
49 0,8
50 0,8
51 0,9
52 0,9
53 0,9
54 0,9
55 0,9
56 0,9
57 1.
58 1.
59 1.
00 0,0
Отказ от ответственности
Несмотря на то, что мы прилагаем все усилия для обеспечения точности информации, представленной на этом веб-сайте, ни этот веб-сайт, ни его авторы не несут ответственности за какие-либо ошибки или упущения. Поэтому содержимое этого сайта не подходит для любого использования, связанного с риском для здоровья, финансов или имущества.
Как вводить доли часа в табели учета рабочего времени в программах Small Business Accounting, Accounting Professional и Accounting Express
ВВЕДЕНИЕ
В этой статье описывается, как вводить доли часа в табелях учета рабочего времени в Microsoft Office Small Business Accounting, Microsoft Office Accounting Professional и Microsoft Office Accounting Express.
Дополнительная информация
Когда вы вводите количество часов, отработанных сотрудником, в табеле учета рабочего времени, вы должны вводить минуты как доли часа. Например, если сотрудник работал один час и 20 минут, вы должны ввести 1,333 в поле 9.0835 Продолжительность (часы) поле. На следующей диаграмме показано, как минуты преобразуются в доли часа путем деления количества минут на 60.
Минуты
Доля часа
0
0,000
1
0,017
2
0,033
3
0,050
4
0,067
5
0,083
6
0,100
7
0,117
8
0,133
9
0,150
10
0,167
11
0,183
12
0,200
13
0,217
14
0,233
15
0,250
16
0,267
17
0,283
18
0,300
19
0,317
20
0,333
21
0,350
22
0,367
23
0,383
24
0,400
25
0,417
26
0,433
27
0,450
28
0,467
29
0,483
30
0,500
31
0,517
32
0,533
33
0,550
34
0,567
35
0,583
36
0,600
37
0,617
38
0,633
39
0,650
40
0,667
41
0,683
42
0,700
43
0,717
44
0,733
45
0,750
46
0,767
47
0,783
48
0,800
49
0,817
50
0,833
51
0,850
52
0,867
53
0,883
54
0,900
55
0,917
56
0,933
57
0,950
58
0,967
59
0,983
60
1. 000
Как вычесть время в математике? Определение, примеры, факты
Вычитание времени
Время говорит нам о продолжительности задачи или события.
Мы измеряем время в часах, минутах и секундах. В часе 60 минут, а в минуте 60 секунд.

Вычитание часов и минут
Ниже приведены шаги для вычитания времени (4 часа 45 минут – 2 часа 20 минут), выраженные в часах и минутах.
Шаг I: Проверьте, не меньше ли минут первого раза (4 часа 45 минут) минут второго раза (2 часа 20 минут). Если это так, то
Забери один из часов в первый раз.
Добавьте 60 к минутам первого раза.
(Поскольку 45 не меньше 20, переходим к следующему шагу)
Шаг II: Вычесть минуты. (45 минут – 20 минут = 25 минут)
Шаг III: Вычтите часы. (4 часа – 2 часа = 2 часа)
Следовательно, результат Шага II и Шага III вместе является ответом (2 часа 25 минут).
Пример 1: Решите следующие
7 часов 45 минут – 6 часов 15 минут.
7 часов 15 минут – 6 часов 45 минут
Решение:
A.
Шаг I: Так как 45 не меньше 9 6 1 4 0 0 2 9 0 3, переходим к следующему шагу : , забрав минуты, мы получаем, 45 минут — 15 минут 30 минут
Шаг III: При уходе часов, мы получаем, 7 часов — 6 часов 1 час
Следовательно, ответ равен 1 часу 30 минутам.
B.
Шаг I: Поскольку 15 меньше 45, мы отнимаем единицу от часов первого раза и прибавляем 60 к минутам первого раза.
7 — 1 = 6 часа
15 + 60 = 75 минут
Шаг II: При увольнении минуты мы получаем 75 минут — 45 минут 30 минут
. часов, получаем, – 6 часов 0 часов
Следовательно, ответ равен 0 часам 30 минутам или всего лишь 30 минутам.
Часы
Часы — это устройство, которое мы используем для измерения времени. Время на часах говорит нам, когда происходит или заканчивается определенное событие.
Например, часы показывают время 7 часов утра.
Ниже приведены часы, большая стрелка которых соответствует минутной стрелке, а более короткая стрелка — часовой стрелке. Стрелка красного цвета — это секундная стрелка.

Вычитание часов
Вот шаги, чтобы вычесть два времени из часов (16:45 – 14:20):
Случай I: Если оба времени либо в AM, либо в PM
Шаг I: Проверить если минуты первого раза (14:45) меньше минут второго раза (14:20). Если это так, то
Вычтите один из часов в первый раз.
Добавьте 60 к минутам первого раза.
(Поскольку 45 не меньше 20, переходим к следующему шагу)
Шаг II: Вычтите минуты. (45 – 20 = 25 минут)
Шаг III: Вычтите часы. (4 – 2 = 2 часа)
Следовательно, результат Шага II и Шага III вместе является ответом (2 часа 25 минут).
Пример 2: Решите следующие
A: 8:15 PM-6: 45 PM
Решение:
A. 8:15 PM-6: 45 вечера
Шаг I: С 15. меньше 45, от часов первого раза отнимаем единицу и к минутам первого раза прибавляем 60.
8 — 1 = 7 час
15 + 60 = 75 минут
Шаг II: При увольнении минуты мы получаем, 75 минут — 45 минут 30 минут
Шаг III: . часов, получаем, – 6 часов 1 час
Следовательно, ответ равен 1 часу 30 минутам.
Случай II: Если одно из значений времени — утро, а другое — 12 часов (с 8:30 до 14:10), мы выполним следующие шаги:
Шаг I: Вычтите часы первого раза (8:30) из 11 (11 – 8 = 3 часа), а также вычтите минуты первого раза из 60 (60 – 30 = 30 минут).
No related posts.