3 х 5 х: Решите уравнение 3+х(5-х)=(2-х)(х+3) — ответ на Uchi.ru

Фитнес-ориентиры для мужчин и женщин

Не знаете, за что хвататься и к чему стремиться в фитнесе? Опытный тренер ставит ясные цели для базовых двигательных паттернов.

Men Today

Теги:

Тренировки

Sofi Franchella/www.pexels.com

Тренер Дэн Джон, специализирующийся на тяжелой атлетике и гиревом фитнесе, перечислил в своей статье нормативы для основных двигательных паттернов (типов упражнений), которые можно — или даже нужно — принять как вызов (фитнес-челлендж)!

Для тех, кто не любит много читать (а хочет сразу хвататься за штангу), сперва тезисно:

Нормативы (краткий список)

Мужчины

Жим

• Цель для начинающих: жим лежа штанги своего веса (один раз)
• Цель для продвинутых: жим лежа штанги своего веса х 15 повторений

Тяга

• Цель для начинающих: подтягивание х 5
• Цель для продвинутых: подтягивание х 15

Становая тяга (наклон)

• Цель для начинающих: становая тяга штанги 100-150% своего веса
• Цель для продвинутых: становая тяга штанги 200% своего веса

Приседание

• Цель для начинающих: приседание со штангой своего веса
• Цель для продвинутых: приседание со штангой своего веса х 15 повторений

Переноска тяжестей

• Цель для начинающих: прогулка фермера с двумя гантелями по 50% своего веса (в сумме 100% своего веса)
• Цель для продвинутых: прогулка фермера с двумя гантелями по 100% своего веса (в сумме 200% своего веса)

Турецкий подъем

По одному повтору на каждую сторону, в качестве «отягощения» — наполовину наполненная водой чашка.

youtube

Нажми и смотри

Женщины

Жим

• Цель для продвинутых: жим лежа штанги своего веса

Тяга

• Цель для продвинутых: подтягивание х 3

Становая тяга (наклон)

• Цель для продвинутых: становая тяга штанги 125 кг

Приседание

• Цель для продвинутых: приседание со штангой 60 кг на спине

Переноска тяжестей

• Цель для продвинутых: прогулка фермера с двумя гантелями по 40 кг (в сумме 80 кг)

Турецкий подъем

По одному повтору на каждую сторону, в качестве «отягощения» — наполовину наполненная водой чашка.

Теперь — развернуто для тех, кто поспокойнее и любит почитать:

Нормативы (расширенный список)

Мужчины

Жим

1. Отжимание x 10
2. Жим гири одной рукой (стоя): 24 кг x 5 на каждую сторону
3. Жим двух гирь (стоя): 32 кг x 5
4. Жим штанги лежа: 100% своего веса
5. Жим одной рукой (стоя): 50% своего веса
6. Жим лежа: 100% своего веса x 15
7. Жим двумя руками (стоя): 100% своего веса

Тяга

youtube

Нажми и смотри

youtube

Нажми и смотри

youtube

Нажми и смотри

Подтягивание супинированным хватом (ладони к себе) x 5

Подтягивание пронированным хватом (ладони от себя) x 8-10

Подтягивание пронированным хватом x 15

Подтягивание с гирей 48 кг

Становая тяга (наклон)

youtube

Нажми и смотри

Мах гирей (гиревой «свинг»): 24 кг x 20

Подъем двух гирь на грудь: 32 кг x 10

Подъем штанги на грудь: 100% своего веса

Становая тяга штанги: 200% своего веса

Рывок штанги: 100% своего веса

Становая тяга штанги: 250% своего веса

Приседание

1. Отработка кубкового приседания («гоблет»)
   Как правильно выполнять кубковое приседание: обучает сам изобретатель Дэн Джон
2. Кубковое приседание: 24 кг x 10
3. Фронтальное приседание с двумя гирями: 32 кг x 10
4. Приседание со штангой на спине: 100% своего веса
5. Приседание со штангой на груди: 100% своего веса
6. Приседание со штангой на спине: 100% своего веса х 15
7. Приседание со штангой над головой (рывковый присед): 100% своего веса х 15

Женщины

Жим

1. Отжимание x 1 (идеальная техника)
2. Жим гири одной рукой (стоя): 8-10 кг x 5 на каждую сторону
3. Жим двух гирь (стоя): 12 кг x 5
4. Жим двух гирь (стоя): 16 кг x 5
5. Жим одной рукой (стоя): 1/3 своего веса
6. Жим штанги лежа: 100% своего веса
7. Жим двумя руками (стоя): 2/3 своего веса

Тяга

1. «Летучая мышь»: 8 кг x 10 секунд
2. Подтягивание на кольцах/петлях TRX x 20
3. Подтягивание на кольцах/петлях TRX, ноги на скамье x 10
4. Подтягивание супинированным хватом (ладони к себе) x 1
5. Подтягивание супинированным хватом (ладони к себе) x 3
6. Подтягивание пронированным хватом (ладони от себя) x 3
7. Подтягивание с гирей 24 кг

Становая тяга (наклон)

1. Отработка наклона, сначала без отягощения, потом с отягощением
2. Мах гирей (гиревой «свинг»): 16 кг x 20
3. Подъем двух гирь на грудь: 16 кг x 10
4. Становая тяга: 150% своего веса или 60 кг х 5
5. Мах двумя гирями: 24 кг х 10
6. Рывок гири: 16 кг х 100 (в сумме, смена рук по желанию)
7. Становая тяга штанги: 200% своего веса или 125 кг

Приседание

1. Отработка кубкового приседания («гоблет»)
   Как правильно выполнять кубковое приседание: обучает сам изобретатель Дэн Джон
2. Кубковое приседание: 12 кг x 10
3. Фронтальное приседание с двумя гирями: 16 кг x 10
4. Приседание со штангой на спине: 60 кг х 5
5. Приседание со штангой на спине: 100% своего веса
6. Приседание со штангой на груди: 100% своего веса
7. Приседание со штангой над головой: 100% своего веса

И еще немножко пояснений:

1-3 — это уровни для тех, кто только начинает тренироваться или давно бросил тренироваться,

4 — хорошо бы осилить тем, кто уже тренируется регулярно,

6 — цель для продвинутых,

7 — вы можете остановиться в своем силовом развитии на этом и далее улучшать что-то другое.

Главное — баланс между всеми паттернами; если, например, у вас получается 7-1-7-7, то надо учиться подтягиваться…

А прогулками фермера и турецкими подъемами развлекайтесь по настроению.

Digital Foundry: «Ведьмак 3» на PlayStation 5 обладает лучшей дальностью прорисовки, чем на Xbox Series X

Платформы:

PS5 XSEX PC

Категории:

Интересное Индустрия

Теги:

The Witcher 3: Wild Hunt Digital Foundry The Witcher 3 Ведьмак 3 Дальность прорисовки Листва

Источник

Игры в материале

• Комментарии
• Форум

• Фильмы (часть 3)

  31. 12.2022 11:39 от Xopek

• Домик чаепития GM™: живо беседуем о JRPG

  31.12.2022 11:20 от albedo

• Король Трофеев/Ачивментов

  31.12.2022 11:06 от Andrew_is

• С Новым Годом! [Happy New Year]

  31.12.2022 10:59 от jack_b

• Футбол

  31.12.2022 10:50 от Shibito

Авторы технических разборов игр из Digital Foundry протестировали обновленную The Witcher 3: Wild Hunt на PlayStation 5 и Xbox Series X.

Специалисты обнаружили, что версия игры для консоли Sony может похвастаться более лучшей дальностью прорисовки в режимах производительности и трассировки лучей

.

В частности, оказалось, что между двумя платформами существует большая разница в дальности прорисовки, особенно для листвы. В ремастере на PS5 растения прорисовываются гораздо дальше по сравнению с XSX, из-за чего участки мира вдалеке на консоли Microsoft выглядят более пустыми.

Для уточнения: фактическая плотность листвы на консолях при прорисовке идентична, однако на PS5 дальность рендеринга установлена на более высокое значение.

Некстген-версия «Ведьмака 3» вышла 14 декабря на Xbox Series X|S, PlayStation 5 и ПК. В настоящий момент CD Projekt RED также работает над новой трилогией The Witcher и полноценным ремейком первой части. Присоединившаяся в 2021 году к СD Projekt студия Molasses Flood также занимается спин-оффом под кодовым названием Project Sirius.

Читайте также: Фанатам приготовиться: Вин Дизель рассказал, когда выйдет трейлер «Форсажа 10».

Подписывайтесь на наш Telegram канал, там мы публикуем то, что не попадает в новостную ленту, и следите за нами в сети:

Telegram канал Google Новости Яндекс Новости   Яндекс Дзен

Свежие новости

• 30. 12.2022 В сеть утек официальный арт и описание сюжета Silent Hill: The Short Message
• 30.12.2022 Десятка лучших игр 2022 года по мнению Bloomberg
• 30.12.2022 СМИ: На российском рынке могут появиться белорусские ноутбуки «Горизонт»
• 30.12.2022 Demon’s Souls, Resident Evil 2 и Final Fantasy VII вошли в список лучших ремейков по версии IGN
• 30. 12.2022 СМИ: Минцифры и ведущие российские IT-компании займутся созданием мобильной ОС на базе открытого Android
• 30.12.2022 На ПК бесплатно раздают хоррор Daymare: 1998 — это духовный наследник Resident Evil 2

3-8 9 Оценить квадратный корень из 12 10 Оценить квадратный корень из 20 11 Оценить квадратный корень из 50 94 18 Оценить квадратный корень из 45 19 Оценить квадратный корень из 32 20 Оценить квадратный корень из 18 92

Калькулятор дробей

Этот калькулятор дробей выполняет базовые и расширенные операции с дробями, выражения с дробями в сочетании с целыми, десятичными и смешанными числами. Он также показывает подробную пошаговую информацию о процедуре расчета дроби. Калькулятор помогает найти значение из операций с несколькими дробями. Решайте задачи с двумя, тремя и более дробями и числами в одном выражении.

Правила выражений с дробями:

Дроби — для деления числителя на знаменатель используйте косую черту, т.е. для пятисотых введите 5/100 . Если вы используете смешанные числа, оставьте пробел между целой и дробной частями.

Смешанные числа (смешанные числа или дроби) сохраняют один пробел между целым числом и дробью
и используют косую черту для ввода дробей, например, 1 2/3 . Пример отрицательной смешанной дроби: -5 1/2 .
Поскольку косая черта одновременно является знаком дробной части и деления, используйте двоеточие (:) в качестве оператора деления дробей, т. е. 1/2 : 1/3 .
Decimals (десятичные числа) вводятся с десятичной точкой . и они автоматически преобразуются в дроби — т. е. 1,45 .

Математические символы

Символ	Название символа	Символ Значение	Пример
+	plus sign	addition	1/2 + 1/3
—	minus sign	subtraction	1 1/2 — 2/3
*	asterisk	multiplication	2/3 * 3/4 ​​
×	times sign	multiplication	2/3 × 5/6
:	division sign	division 91/2 • сложение дробей и смешанных чисел: 8/5 + 6 2/7 • деление целых чисел и дробей: 5 ÷ 1/2 • сложные дроби: 5/8 : 2 2/3 • десятичная дробь: 0,625 • Преобразование дроби в десятичную: 1/4 • Преобразование дроби в процент: 1/8 % • сравнение дробей: 1/4 2/3 • умножение дроби на целое число: 6 * 3/4 ​​ • квадратный корень дроби: sqrt(1/16) • сокращение или упрощение дроби (упрощение) — деление числителя и знаменателя дроби на одно и то же ненулевое число — эквивалентная дробь: 4/22 • выражение со скобками: 1/3 * (1/2 — 3 3/8) • составная дробь: 3/4 от 5/7 • кратные дроби: 2/3 от 3/5 • разделить, чтобы найти частное: 3/5 ÷ 2/3 Калькулятор следует известным правилам для порядка операций . Наиболее распространенные мнемоники для запоминания этого порядка операций: PEMDAS — Скобки, Экспоненты, Умножение, Деление, Сложение, Вычитание. BEDMAS — скобки, экспоненты, деление, умножение, сложение, вычитание BODMAS — Скобки, Порядок, Деление, Умножение, Сложение, Вычитание. GEMDAS — символы группировки — скобки (){}, показатели степени, умножение, деление, сложение, вычитание. MDAS — Умножение и деление имеют тот же приоритет, что и сложение и вычитание. Правило MDAS является частью порядка операций правила PEMDAS. Будь осторожен; всегда выполняйте умножение и деление перед сложением и вычитанием . Некоторые операторы (+ и -) и (* и /) имеют одинаковый приоритет и должны оцениваться слева направо. Мэтью У Мэтью восемь карандашей. У трех из них нет ластика на конце. Какая часть карандашей не имеет ластика на конце? Знаменатель 2 Знаменатель дроби равен пяти, а числитель равен 7. Запишите дробь. Простейшая форма дроби Что такое 7/21 в простейшей форме? Дроби 80134 В школе 420 учеников. Двести пятьдесят два ученика переходят на 1-й уровень. Напишите в виде дроби, какая часть учеников идет в 1-й класс, а какая во 2-й класс. Сократите обе дроби до их основной формы. Значение Z При x = -9, каково значение Z, где Z равно числителю дроби x минус 17 в знаменателе 6,5 конец дроби Дайте ответ с точностью до 2 знаков после запятой. У Макса 2 У Макса 13 пар носков. Отсюда шесть пар синих, три пары коричневых, две черных и две белых. Какая часть носков Макса коричневого или черного цвета? Наименьшие члены 2 Мы можем записать выражение 4/12 в его наименьшем члене как 1/3. Чему равно 3/15 в наименьшем члене? Корзина с фруктами Если в корзине семь яблок и пять апельсинов, какая часть апельсинов в корзине с фруктами? Ферма 6 На ферме 20 животных. Есть четыре курицы. No related posts. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт