Стр. 51 — ГДЗ Математика 4 класс Учебник Моро Часть 2
- Главная
- ГДЗ
- 4 класс
- Математика
- Моро учебник
- Числа, которые больше 1000. Умножение на двузначное и трёхзначное число
Вернуться к содержанию учебника
Числа, которые больше 1000. Умножение на двузначное и трёхзначное число
Вопрос
198. Выполни умножение с объяснением.
| 351 • 18 | 708 • 430 | 50690 • 16 | 801 • 401 |
Вопрос
199.
| 6000 — 560 • 65 : 700 | 156 • 82 | 40136 • 21 |
Вопрос
200. Реши задачи. Сравни задачи, сравни их решения.
1) На двух опытных участках вырастили картофель. Площадь первого участка 200 м2, а второго 300 м2. С первого участка собрали на 1500 кг картофеля меньше, чем со второго.
2) С двух опытных участков собрали 7500 кг картофеля. Площадь первого участка 200 м2, а второго 300 м2. С каждого квадратного метра собирали картофеля поровну. Сколько килограммов картофеля собрали с каждого участка?
Вопрос
201. Объясни, что показывает каждое выражение, составленное по следующей таблице:
| Скорость | 70 км/ч | 65 км/ч |
| Время | 3 ч | 3 ч |
| 1) 70 • 3; | 3) 70 + 65; | 5) 70 — 65; |
| 2) 65 • 3; | 4) (70 + 65) • 3; |
Ответ
Вопрос
202.
1) Первый множитель 127, он на 27 больше второго множителя. Найди произведение этих чисел.
2) Делимое 5600, а делитель на 4900 меньше. Найди частное.
Ответ
Вопрос
203. Вырежи квадрат со стороной 12 см. Раздели его перегибанием на четыре равных треугольника и найди площадь каждого из них.
Ответ
Вопрос
204. Вырази:
1) в метрах: 5 км, 900 дм, 300 см;
2) в килограммах: 9 т, 6 т 5 ц, 800 ц, 4000 г;
3) в секундах: 2 мин, 1 мин 30 с, 2 мин 30 с;
4) в квадратных метрах: 300 дм2, 80000 см2, 9 км2.
Ответ
Вопрос
| 4098 + 420 • 28 : 60 | 709 • 19 | 52070 • 14 |
Вопрос
Реши.
Найди лишнее уравнение.
Ответ
Вопрос
Ответ
Вернуться к содержанию учебника
Рацион питания для набора мышечной массы
Правильное питание для набора мышечной массы – основа здорового роста спортсмена, обретения красивого и рельефного тела. Вы не можете позволить себе халатный подход к составлению рациона: без понимания базовых правил и потребления нужных нутриентов тренировки не только не приведут к цели, но и могут дать обратный эффект.
Идеальный вариант – обратиться к диетологу и составить индивидуальный план питания. Это не попытка продать дополнительные услуги: усредненные данные не всегда на 100% подходят спортсмену с быстрым или замедленным метаболизмом, со специфической анатомией и хроническими заболеваниями. Диетолог принимает во внимание множество факторов, а не только ваш вес.
Именно поэтому он может назначить дополнительные анализы и исследования.
Если обращение к врачу не ваш вариант – учите матчасть, консультируйтесь и разбирайтесь. Только так вы добьетесь результатов в адекватные сроки. В этой статье мы собрали все самое важное про питание для набора массы у мужчин и у женщин. Но также рекомендуем разобраться в деталях и сделать акцент на индивидуальных особенностях вашего организма.
Рекомендации для роста мышц
При наборе мышечной массы важно не допустить стремительного увеличения жировой прослойки и доминирующего разрушения белка. Для этого следуйте базовым правилам и вносите изменения не только в рацион, но и в тренировочный процесс. Об этом рассказывали в одной из наших статей.
Универсальные рекомендации:
- Углеводы лучше «уничтожать» во время тренировок. В период набора массы вы должны потреблять больше калорий. Важно, чтобы они не уходили в жир, поэтому коктейли с высоким содержанием углеводов лучше принимать за 1.
5-2 часа до и после интенсивной тренировки. - Контролируйте прием триглицеридов. Если вы исключаете жиры животного происхождения из рациона, то это неизбежно снижает выработку тестостерона. Параллельно падает выносливость и работоспособность, повышается объем вредного холестерола, перестают усваиваться витамины и микроэлементы. Поэтому спортсмену рекомендуется принимать до 100 г триглицеридов животного происхождения, исключая при этом «вредные» и чрезмерно жирные продукты вроде снеков.
- Не переусердствуйте с кардионагрузками. В противном случае они могут начать «поедать» ваши мышцы. Чтобы поддерживать нормальную работу сердечно-сосудистой системы, достаточно пары получасовых пробежек в неделю. Основные тренировки при этом должны занимать не более 60 минут. Число подходов для каждого упражнения лучше снизить до 5, количество повторений – до 12.
- Сбалансируйте рацион. Универсальное соотношение БЖУ в период набора мышечной массы – это до 20% жиров, порядка 30% белков и до 60% углеводов. При этом жиры – полиненасыщенные, углеводы – сложные. Минимум 3 приема пищи, потребление углеводов относительно тренировок – за 1.5-2 часа до и после.
- Потребляйте достаточно жидкости. При наборе веса ее объем должен составлять порядка 3 литров в сутки. В противном случае вы рискуете получить обезвоживание и замедлить рост мышц.
5-2 часа до и после интенсивной тренировки.
При этом жиры – полиненасыщенные, углеводы – сложные. Минимум 3 приема пищи, потребление углеводов относительно тренировок – за 1.5-2 часа до и после.Еще одно обязательное условие – здоровый сон и правильное чередование интенсивных нагрузок с отдыхом. Нельзя спать меньше 8 часов в сутки. Помните, что набор мышечной массы происходит не во время тренировок, а в период отдыха. Особое внимание здесь стоит обращать на растягивание мышц. Если вы мало спите, то их рост может не сопровождаться увеличением объема. Не забывайте также менять тренировочный процесс, чтобы избегать привыкания организма к нагрузкам и ограждать себя от стресса, который повышает уровень кортизола.
Значение воды и правильного питания для атлета
Правильное питание для набора массы – залог качественного восстановления и скорейшего достижения результатов.
Другие преимущества правильного питания:
- рост силовых показателей;
- повышение выносливости и работоспособности;
- мощный заряд энергии;
- оптимизация образования жировой ткани;
- нормализация уровня гликогена в мышцах.
Правильное питание также предотвращает быстрое разрушение белка, нормализует обменные процессы. Благодаря корректному рациону, вы сможете найти силы для частых тренировок и увеличить нагрузки, параллельно вырастут и силовые показатели. Не забывайте и о значении водно-солевого баланса – потребляйте порядка 3 литров, корректируя объем в зависимости от температуры воздуха, потоотделения и других сопутствующих факторов.
Суточная норма калорий
С количеством калорий все просто.
Сложнее с их качеством, но об этом далее. Объем потребляемых калорий проще всего рассчитать по формуле Лайла Макдональда, также можно использовать калькуляторы из интернета (как правило, они базируются на этой же формуле).
Формула Лайла Макдональда:
Вес * К = Суточная норма калорий.
Здесь вес – это вес вашего стройного тела за вычетом % жира, а К – количество калорий из расчета на 1 кг. Последний показатель зависит от пола отлета и скорости метаболизма.
Сколько калорий нужно потреблять на 1 кг веса:
- Женщинам с медленным метаболизмом – 31 г.
- Женщинам с быстрым метаболизмом – 33 г.
- Мужчинам с медленным метаболизмом – 33 г.
- Мужчинам с быстрым метаболизмом – 35 г.
Предположим, что вы мужчина с быстрым обменом веществ. Ваш вес – 100 кг, объем жира – 20%. Соответственно, вес вашего стройного тела – 20 кг. Применяем формулу и получаем: 80 * 35 = 2800 ккал. Это и есть ваша суточная потребность в калориях. Но нам необходимо умножить ее на поправочный коэффициент запаса энергии 1.
Если вы соблюдаете правила набора веса, но он не увеличивается, то вы недобираете калорий. Увеличьте их на 450-500 в сутки. Если набираете более 3 кг за месяц, то вы наращиваете и жировую массу – уменьшайте суточную калорийность рациона 350-400 г. Постоянно анализируйте ситуацию и корректируйте рацион в зависимости от показателей. Если вам не хватает опыта и знаний для объективной оценки текущей ситуации, то рекомендуем обратиться к вашему фитнес-тренеру.
Примерная суточная калорийность рациона для набора массы
| Вес тела | Суточная калорийность, мужчины | Суточная калорийность, женщины |
|---|---|---|
| 50 кг | 2100 | 1860 |
| 55 кг | 2310 | 2046 |
| 60 кг | 2520 | 2232 |
| 65 кг | 2730 | 2418 |
| 70 кг | 2940 | 2604 |
| 75 кг | 3150 | 2790 |
| 80 кг | 3360 | 2976 |
| 85 кг | 3570 | 3162 |
| 90 кг | 3780 | 3348 |
| 95 кг | 3990 | 3534 |
Суточная норма белка
Белок – главный материал для строительства мышц.
Поэтому питание для набора массы основывается именно на нем. При регулярных силовых тренировках важно потреблять до 2 г белка на каждый килограмм веса. Но каждую ситуацию стоит рассматривать индивидуально. Нередки случаи, когда оптимальным будет потребление 2.5 г белка на каждый килограмм веса и даже его увеличение до 3 г. Однако повышать его долю в рационе стоит только в ситуациях, когда набора массы не происходит и все прочие факторы вы исключили.
ТОП-5 продуктов с самым высоким содержанием белка на 100 г:
- Сыр – до 29 г.
- Куриная грудка – до 26.8 г.
- Арахис – 26.3 г.
- Чечевица – 24.8 г.
- Тунец – 22.7 г.
Не забываем о БЖУ продуктов и о типе белков. Очевидно, что доля сыра в вашем рационе не должна превышать объем куриного мяса, хотя белка в нем и больше. Не забывайте о других нутриентах и их усвояемости. Не стремитесь питаться исключительно белком – не забывайте о сложных углеводах, необходимых для энергетического баланса, и о жирах животного происхождения, которые влияют на выработку тестостерона.
Также старайтесь сочетать разные протеины. Оптимальный вариант – сделать ставку на белок животного происхождения, но регулярно добавлять к нему растительный.
Важно: не стоит безмерно увеличивать долю белка в рационе, это может привести к нарушению функций внутренних органов и центральной нервной системы, а также привести к серьезным проблемам с пищеварением. Старайтесь также разделить потребление белка на 4 приема пищи, чтобы дать мышцам подпитку в течение всего дня.
Суточная норма жиров
Здесь особенно важно обратить внимание на качество, а не на количество, а также на правильное употребление. Питание для набора массы для мужчин обязательно должно включать в себя триглицериды, так как они влияют на выработку тестостерона. Женщинам тоже не стоит минимизировать их. При этом важно подбирать правильные продукты.
Жиры могут быть:
- мононенасыщенными и полиненасыщенными – то, что нам нужно;
- насыщенными – они нам не нужны.
Включите в рацион курицу, оливки, арахис и авокадо.
В них много Омега-9 жирных кислот, которые нормализуют уровень сахара, укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают избегать скачков артериального давления и стабилизируют обмен веществ. Не забудьте и об Омега-3,6 жирных кислотах – ими богат рыбий жир, подсолнечное и соевое масла, многие орехи и другие продукты. А вот от снеков, красного мяса, кондитерских изделий и других источников вредных насыщенных жиров лучше отказаться.
Суточная норма углеводов
Углеводы – важнейший источник энергии. Рацион питания для набора массы должен включать в себя порядка 5 г качественных углеводов на 1 кг тела в сутки. Они регулируют уровень инсулина и гормональную систему в целом, помогают восстанавливаться после тренировок, отвечают за транспортировку питательных веществ к мышечной ткани. При дефиците углеводов вы утратите работоспособность, будете чувствовать слабость и вялость.
При этом важно разделять углеводы по скорости их расщепления:
- Простые – их стоит употреблять за час до и после тренировок.
- Сложные – подходят для употребления за 2 часа до и после нагрузок.
Быстрые углеводы можно полностью исключить из рациона – это питание для набора веса, а нас интересует только мышечная масса и сохранение здоровья в целом. Поэтому никаких тортов, пирожных, печенья, макарон, картофеля, газировки, сладких фруктов и других вредных для атлета, да и для далекого от спорта человека продуктов. Сделайте ставку на рис, свежие овощи без повышенного содержания крахмала, орехи, молочные продукты и сыры.
Суточная норма витаминов и минералов
Если мы строим здоровое тело, то должны позаботиться и о достаточном потреблении витаминов и микроэлементов. Спортсменам их требуется значительно больше, чем людям, ведущим малоподвижный и сидячий образ жизни. Лучше всего потреблять витамины и микроэлементы из натуральных продуктов.
Суточная норма витаминов и микроэлементов
| Витамин или минерал | Суточная норма | Примеры источников |
|---|---|---|
| А | 1200 мкг | рыбий жир |
| В1 | 10-20 мг | соя |
| В2 | 10-20 мг | яйца |
| В6 | 20 мг | шпинат |
| В7 | 200 мкг | яичный желток |
| В9 | 600 мкг | свежая зелень |
| В12 | 5 мкг | морепродукты |
| С | 200 мг | брокколи |
| D | 20 мкг | творог |
| Е | 100 мг | растительные масла |
| F | 3 гр | лосось |
| Кальций | 1000 мг | молочные продукты |
| Калий | 4700 мг | бобовые |
| Фосфор | 700 мг | рыба |
| Магний | 420 мг | бобовые |
| Цинк | 11 мг | молоко |
Меню для набора мышечной массы
Рацион питания для набора мышечной массы должен состоять из следующих продуктов:
- Мясо
- Рыба
- Яйца
- Крупы (Греча, рис, овсянка, пшеница и др. )
- Макароны из твердых сортов пшеницы
- Овощи
- Ягоды и фрукты
- Мюсли
- Орехи
- Жиры растительного происхождения
)Спортсменам рекомендуется составлять рацион в соответствии с базовыми рекомендациями и придерживаться оптимального соотношения БЖУ. Лучше всего практиковать 5-разовое питание и потреблять пищу примерно 1 раз в 3 часа. Также стоит составлять меню с учетом усвояемости и особенностей переработки продуктов. Так углеводы стоит употреблять за час до и после тренировки, а белки – в течение всего дня.
Пример меню спортсмена на день для увеличения мускулатуры
Если вы планируете питаться по универсальному плану, то наверняка будете испытывать дискомфорт. Не старайтесь копировать их точь-в-точь – подбирайте продукты с близкой пищевой ценностью, которые вы действительно любите.
Примерный рацион для набора мышечной массы на день
Завтрак:
- 1 банан;
- омлет из 2 яиц;
- 1 ломтик черного хлеба;
- черный кофе или чай.
Первый перекус:
- чай;
- 200 г нежирного творога;
- грейпфрут.
Второй перекус:
- гейнер;
- 40 г орехов.
Обед:
- 100 г отварного риса;
- нежирное молоко;
- 150 г вареной индейки;
- 2 отварных яйца.
Ужин:
- 100 г брокколи;
- 200 г отварной куриной грудки;
- 100 г риса.
Обратите внимание: первый и второй перекус должны быть за 1.5-2 часа до и после тренировки.
Пример питания спортсмена-вегетарианца на увеличение мускулатуры
При наборе мышечной массы вегетарианцам особенно важно соблюдать требований к сбалансированному питанию. Нельзя нагружать организм протеинами, но их оптимальное количество не должно быть меньше 2 г на каждый килограмм сухого веса тела.
Примерное меню на день для спортсмена-вегетарианца
Завтрак:
- зеленый чай;
- 100 г сыра тофу;
- 3 злаковых хлебца или 2 ломтика черного хлеба.
Первый перекус:
- 150 г сырников;
- 40 г орехов.
Второй перекус:
- вегетарианский протеиновый коктейль;
- 40 г семечек подсолнечника.
Обед:
- 250 мл овощного супа;
- 100 г тушеных брокколи;
- 100 г темпе;
- 150 г соевого мяса.
Ужин:
- 100 г риса;
- 150 г отварных брокколи;
- 50 г тофу;
- 1/2 авокадо.
Важно: первый и второй перекус нужно делать за 1.5-2 часа до и после тренировки. При этом для вегетарианцев лучше всего подходят высокоинтенсивные занятия продолжительностью не более 30 минут – это позволяет расходовать меньше протеинов.
Что нельзя есть при наборе мышечной массы
Если вы хотите оптимизировать питание для набора мышечной массы, а не жировой, то ограничивать себя в некоторых продуктах все же стоит. В противном случае все пойдет не по плану. За счет резкого увеличения калорийности рациона вес действительно будет расти, но преимущественно из-за повышения доли подкожного жира.
В дальнейшем его будет крайне проблематично сбросить. Поэтому сделайте ставку на полезные продукты сразу, чтобы добиться скорейших результатов и не навредить здоровью.
Что исключить из рациона, чтобы этого не допустить:
- сахар, выпечку и кондитерскую продукцию;
- алкогольные напитки, особенно пиво;
- колбасные изделия и магазинные сосиски;
- фастфуд;
- крахмалистые, сладкие овощи и фрукты.
Сделайте ставку на натуральные продукты. Если хотите сосисок – приготовьте их сами, не покупайте в магазине. Или, по крайней мере, следите за надписями на упаковке. Откажитесь от вредных жиров. Оставьте привычку добавлять молоко и сахар в кофе или чай. Эти мелочи помогут нормализовать рацион и не допустят быстрого увеличения доли подкожного жира при наборе мышечной массы.
Число в 25 раз больше другого числа Если их сумма равна 70 Найдите числа…
Перейти к
- Линейные уравнения с одной переменной. Упражнение 7А.
- Линейные уравнения с одной переменной. Упражнение 7Б.
- Линейные уравнения с одной переменной. Упражнение 7C.
Упражнение 7А.- Целые числа
- Фракции
- Десятичные
- Рациональное число
- Экспоненты
- Алгебраические выражения
- Линейные уравнения с одной переменной
- Соотношение и пропорция
- Унитарный метод
- Процент
- Доходы и расходы
- Простой интерес
- Линии и углы
- Свойства параллельной линии
- Свойства треугольников
- Конгруэнтность
- Конструкции
- Отражение и вращательная симметрия
- Трехмерные формы
- Измерение
- Сбор и организация данных (среднее, медиана, мода)
- Гистограммы
- Вероятность
Главная >
Решения RS Aggarwal
Класс 7
Математика
>
Глава 7.
Линейные уравнения с одной переменной
>
Линейные уравнения с одной переменной. Упражнение 7Б.
>
Вопрос 5
Вопрос 5 Линейные уравнения с одной переменной Упражнение 7B
Число в (2/5) раз больше другого числа. Если их сумма равна 70. Найдите числа.
Ответ:
Решение:-
Пусть искомое число равно x.
Тогда
= x + (2x/5) = 70
= (5x + 2x)/5 = 70
= (7x/5) = 70
Умножение обеих сторон на (5/7)
= (7x/5) × (5/7) = 70 × (5/7)
= x = 50
Другое число равно (2x/5)
= (2 × 50)/5
= 100/5
= 20
∴необходимы числа 50 и 20
Связанные вопросы
Три раза число при увеличении на 5 дает 44. Найдите число.
Четыре, добавленные к удвоенному числу, дают (26/5). Найдите дробь.
Число, умноженное на 4, превышает само себя на 45.
Найдите число.
(2/3) числа меньше исходного числа на 20. Найдите число.
Пятая часть числа при увеличении на 5 равна его четвертой части, уменьшенной на 5. Найдите число…
Найдите три последовательных положительных четных числа, сумма которых равна 90.
Фейсбук WhatsApp
Копировать ссылку
Было ли это полезно?
Exercises
Linear Equations in one variable Exercise 7A
Linear Equations in one variable Exercise 7B
Linear Equations in one variable Exercise 7C
Chapters
Integers
Fractions
Decimals
Rational Numbers
Exponents
Алгебраические выражения
Линейные уравнения в одной переменной
Соотношение и доля
Unitary Method
Процент
Прибыль и потеря
Простой процент
Линии и углы
Свойства параллельной линии
.
Отражение и вращательная симметрия
Трехмерные формы
Измерение
Сбор и организация данных (среднее, медиана, мода)
Гистограммы
Вероятность
Курсы
Быстрые ссылки
Условия и политика
Условия и политика
2022 © Quality Tutorials Pvt Ltd Все права защищены поэтому крайне важно поддерживать прочные отношения с вашими прошлыми и существующими клиентами, чтобы они оставались лояльными.
И все же многие малые предприятия тратят большую часть своих маркетинговых долларов на поиск новых клиентов, а не на поддержку уже имеющихся. Это постоянная борьба, когда вы думаете о своих бизнес-целях.
Бесплатная загрузка: Долгосрочные отношения — ключ к успеху вашего бизнеса. Узнайте, как превратить холодные лиды в долгосрочные отношения.
Загрузите бесплатное руководство «От лида к лояльности».
Не убежден? Для многих владельцев бизнеса неопровержимые факты стоят больше, чем анекдоты и предположения.
Прочтите приведенную ниже статистику удержания и привлечения клиентов, чтобы увидеть разницу между ними.
Маркетинговая статистика по привлечению и удержанию клиентов
- Привлечение нового клиента может стоить в пять раз больше, чем удержание существующего клиента.
- Увеличение удержания клиентов на 5% может увеличить прибыль на 25-95%.
- Вероятность успеха продажи клиенту, который у вас уже есть, составляет 60-70%, а вероятность успеха продажи новому клиенту составляет 5-20%.
- Одно агентство по работе с клиентами обнаружило, что лояльные клиенты в 5 раз чаще совершают повторные покупки, в 5 раз чаще прощают, в 4 раза чаще рекомендуют и в 7 раз чаще пробуют новое предложение.
- американских компаний теряют 136,8 млрд долларов в год из-за того, что переключения потребителей можно было избежать.
- American Express обнаружила, что 33% клиентов рассмотрят возможность перехода в другую компанию после всего лишь одного случая плохого обслуживания клиентов.
Данные показывают, что удержание клиентов так же важно, как и привлечение новых, если не важнее. Так почему же так много предприятий сосредотачиваются в основном на привлечении клиентов и пренебрегают маркетингом, который поддерживает лояльность клиентов?
Маркетинговые возможности удержания клиентов
Здесь есть возможность больше сосредоточиться на существующих клиентах, а не на поиске новых. Изменение стратегии поможет вам получить больше отдачи от вашего маркетингового бюджета и тратить меньше времени на поиск каждого потенциального лида, который вы можете найти, независимо от того, подходят ли они для вашего бизнеса.
Решение, которое доказало свою эффективность, заключается в том, чтобы оставаться на связи на регулярной основе. Для некоторых предприятий с очень небольшим количеством ценных клиентов это может быть выполнено на индивидуальной основе. Но для большинства предприятий поддерживать такой личный контакт с каждым клиентом просто нереально.
Вот где на помощь приходит цифровой маркетинг.
Просто оставаясь на связи с помощью контент-маркетинга, маркетинга по электронной почте и маркетинга в социальных сетях, вы можете добиться успеха несколькими способами:
- Оставайтесь на связи со своей текущей клиентской базой.
- Напоминание клиентам о предстоящих событиях и сезонных советах.
- Поддержание профессионального внешнего вида на всем пути к почтовому ящику и далее.
- Воспользуйтесь возможностью связаться с клиентами, с которыми вы не разговаривали годами.
- Получение большего количества рефералов.
Мы составили очень информативное (и бесплатное!) руководство о том, как долгосрочные отношения и лояльные клиенты приносят пользу вашему бизнесу. Он включает в себя полезные шаблоны электронной почты, способы улучшить общение и последующие советы, которые помогут вам выделиться и оставаться на связи.
Маркетинг удержания клиентов необходим для успеха и роста вашего бизнеса.