Дневник стояния на гвоздях. От 10 секунд до 31 минуты. — Блог Сергея Улаева
В этой статье описаны мои внутренние мысли, которые у меня были от каждой «тренировки» гвоздестояния. Всего их было в этой истории 87. Вдруг вам будет полезно, особенно если вы планируете тоже впервые стоять на гвоздях.
Отмечу лишь, что до покупки гвозде я несколько месяцев по утрам минут 5-10 (пока готовлю завтрак) ходил в игольчатых подошвах, что я вставлял в домашние тапки. Типа таких:
Это определённо подготовило мои ноги к вставанию на гвозди (как психологически, так и физически). Но, уверен, что можно и без этого обойтись. Я лишь рассказываю свой путь.
Итак, 23 апреля 2020-го года я впервые встаю на гвозди. Это было больно и выглядело так:
Гвозди были куплены у ребят из @doskasily (инстаграмм).
Если описать всю мою технику тренировок ну вообще общими словами, то получится так:
- с 0 до 5 минут — наращиваю время по 10 секунд
- с 5 до 10 минут — наращиваю время по 30 секунд
- с 10 до 15 минут — наращиваю время по 1 минуте
- с 15 до 30 минут — наращиваю время по 1 — 2 минуте
Ну это совсем общими словами, а как было детально, читайте ниже.
— — —
23.04.20
Встал впервые на свои гвозди. Простоял около 10 секунд. Рад безумно. Офигеваю от запах дерева этих досок. Буду стоять каждый день, наращивая по 10 секунд
24.04.20
20 секунд, далось легко
25.04.20
30 секунд
26.04.20
40 секунд
Задумываюсь над тем, что надо бы не смотреть на таймер с надеждой, когда кончится, время, а думать о чем-то своём
27.
04.20
50 секунд
Боль накапливается, уже мысли лишь о боли в ногах
28.04.20
1 минута
Психологический рекорд. В голове лишь одна мысль – на-ху-… Надо это преодолеть
29.04.20
1 минута 10 сек
Как только встал на гвозди, сразу стало резко больно. Но отстоял, думал о чем-то. Думаю, мог бы и больше простоять. Но тут мозг начинает уже сопротивляться. Посмотрим, как будет завтра. После тренировки ещё пару часов чувствовались «точки» на стопах, раньше такого не было. Может я слишком резкую нагрузку даю. Если будет совсем тяжко, буду стоять через день, но так же увеличивая время. Этот страх надо преодолеть.
30.04.20
1 минута 20 сек
Сразу не смотрел на таймер, смысла нет. Более минуты – уже долго. Надо просто стоять и о чем-то думать. Но сегодня даже вышло легче, чем вчера. Вообще, есть понимание того, что боль НЕ нарастает со временем, а это значит, что можно и дольше стоять, вопрос лишь психологического воздействия от постоянного ощущения гвоздей.
Сегодня поменял доски местами. Правая доска под левую ногу, и наоборот.
01.05.20
1 минута 30 сек
Отстоял, не глядя впервые вообще на будильник. Это означает, что вообще могу стоять и больше. Но тут надо психологическое нежелание преодолеть. Попробовал дышать по другому. Есть вообще 4 варианта, как дышать
- быстрый вдох, медленный выдох
- быстрый вдох, быстрый выдох
- медленный вдох, медленный выдох
- медленный вдох, быстрый выдох
Все прошлые дни я дышал по п.3. Сегодня попробовал п.1. Вроде зашло. Попробую так дышать.
Пробовал ещё выдыхать через нос — тяжко, некомфортно как-то. Поэтому получается, что вдох носом, а выдох ртом.
В процессе стояния были мысли “что-то колет сильно, может я встал неудобно, может кожу там замял неудачно?”. Но нет, это всё мозг ищет причины сойти с гвоздей.
02.05.20
1 минута 40 сек
Отстоял, не смотря на часы.
Где-то после 30 сек настроился уже на то, чтобы смотреть вдаль в окно, а не вглубь в ноги мысленно.
03.05.20
1 минута 50 сек
Самая острая боль первые 30 секунд. Ноги пока не привыкли к таким тренировкам. На часы не смотрел, ибо если посмотреть — сразу сложнее стоять в режиме ожидания. В этот раз включил в наушниках медитационную музыку. Не знаю, помогла ли она. Но хуже не сделала 🙂
04.05.20
30 секунд
Решил сегодня передохнуть от постоянно увеличивающейся нагрузки. А то уже есть некий психологический страх снова как-будто делать это “сверх своего желания”. Просто легкие 30 секунд для закрепления результата.
05.05.20
2 минуты
Сегодня у меня день рождения. С утра было прямо желание встать на гвозди, в прошлые дни не такое сильное оно было. Было прекрасное солнце, я вышел на газон на даче, положил досточки и встал. Просто супер, отстоял на ура. Мог бы и 3 минуты стоять. Боль чувствовалась намного слабее, ноги отдохнули.
Огонь, ещё и под такую атмосферу — природа, птички поют. Да, надо делать перерывы через день, но всё же потом увеличивать общее время на 10 секунд. Тогда и страха не будет и всегда будет желание заниматься.
06.05.20
30 секунд
Как-то сложнее дались, чем 2 дня назад. Но отстоял довольно уверенно
07.05.20
2 минуты 10 секунд
Встал на газоне на даче. Всё-таки на природе лучше стоится — птички, травка, огород, полуголый сосед. На время не смотрел, но хотелось. В прошлый раз не хотелось.
08.05.20
30 секунд
Отстоял легко. Не сказать, что не чувствуют гвозди, ох нет. Но мозг уже воспринимает болевые сигналы как что-то знакомое и не даёт команду “прыгай с них, пля!”
09.05.20
2 минуты 20 секунд
Прекрасная погода с утра, чтобы постоять на лужайке. Старался не концентрироваться сильно на дыхании, ибо так только сильнее помнишь о гвоздях. А если думать о птичках, ветерке и греющем солнце, то вроде легче.
Хотя хер его знает…
10.05.20
30 секунд
В лёгкую
11.05.20
2 минуты 30 секунд
Опять на лужайке. Было ощущение, будто ноги не до конца выпрямлены. Не то, чтобы они согнуты в коленях, но вот будто самую малёху, но не до конца. Попытался их прямо выпрямить, прочувствовать эти ощущения. А так простоял стабильно — не было желания сойти с гвоздей, но постоянно они чувствовались, создавая энергетическое напряжение в стопах.
12.05.20
30 секунд
Как-то прямо сложно дались, сильно чувствовались гвозди. Хоть эти 30 секунд и пролетели махом. Может ноги не успели отойти от 2.5 минут вчера. А завтра то вообще 2:40 надо отстоять.
13.05.20
Не стоял, с раннего утра уехал в город. Так и не понял — был доволен, что не пришлось стоять 2:40 или нет
14.05.20
2 минуты 40 сек
Чертова мошка на лужайке! Вы знаете, что когда вы пытаетесь смахнуть мошку с ноги, вы слегка приседаете, давая доп.
15.05.20
30 секунд
Легко
16.05.20
2 минуты 50 сек
А это показалось доооооолгим временем. Отстоял нормально, но в каждый миг времени было ощущение “если бы мозг не знал, что так можно, я бы уже давно спрыгнул с этих гвоздей”. Чувствовались ли гвозди — да конечно! И ещё как!
17.05.20
30 секунд
Вот одна и та же боль, что 30 секунд, что 3 минуты.
18.05.20
3 минуты
Вставать надо, никуда не торопясь. Потому что в этом нужно видеть смысл. От этого нужно получать своё особенное удовольствие.
Сегодня левая нога встала чуток неровно и это сразу чувствовалось — вот как буд-то пару гвоздиков не хватало для пятки. И так было — пятка торчала чуток снаружи. Это означает, что общая нагрузка на ногу была сегодня чуть-чуть больше, т.к. весь вес приходился на меньшее количество гвоздей.
19.05.20
30 секунд
Разминая до тренировки стопу заметил, что еле-еле видны красные точки от вчерашнего стояния. А раньше они уже успевали проходить. Интересно, а если я выдержу сейчас сразу минут 10, насколько охренеют мои ноги и будут потом отходить?
Но пробовать не стал, отстоял свои 30 секунд. Завтра новый рекорд.
20.05.20
3 минуты 10 секунд
Да что такое. В прошлый раз пяткой недонаступил, в этот раз — пальцами. И сразу это чувствовалось, что нагрузка не так идёт.
А вообще первые минуты 2 было прямо охххх горячо. Потом сталь реально проще стоять, кайфанул от этого ощущения, раньше вроде не было его.
21.05.20
30 секунд
Пожалуй, это лучшие 30 секунд. Пролетели махом, сразу было какое-то ощущение спокойствия, а не охреневания от гвоздей.
22.05.20
3 минуты 20 секунд
Это были очень уверенные “три двадцать”. Удивительно, но с самого начала не было такой боли, что аж хотелось спрыгнуть с гвоздей. Сразу какое-то спокойствие. Отстоял прямо на радость. Думаю, я психологически готов и все 10 минут отстоять, но потом ноги будут неделю отходить, поэтому не надо. Буду постепенно.
23.05.20
30 секунд
Которые дались тяжелее, чем 3:20 вчера. Может мне уже проще стоять дольше, давая мозгу команду сразу не ожидать скорого завершения?
24.05.20
3 минуты 30 секунд
Вот это я пропотелся в этот раз. Прямо пот тёк по спине, я был на голый верх. Сегодня вышел попозже, уже и соседи на даче были, не так кайфанул от одиночного дзена. Но отстоял уверенно. Отличччччно.
25.05.20
30 секунд
Какого хрена. Почему 30 секунд даются сложнее, чем 3.5 минуты? Может потому что ноги “отходят” от вчерашнего и воспринимается сильнее? Непонятно…
26.
05.20
3 минуты 40 секунд
Сегодня были впервые мысли о том, а не давать ли ногам отдых от вот таких все же долгих стояний через день? Может не стоять по 30 секунд, а давать прямо день отдыха. Потому что сегодня отстоял норм, но не идеально спокойно. Но посмотрю, как завтра отстою полминуты
27.05.20
30 секунд
А может внутренний настрой влияет намного больше, чем кажется? Сегодня с утра особо не торопился, взял доски — понюхал. Запах — бомба. Каждый день перед вставанием на гвозди ощущаю этот запах. Прочувствовался им. Поставил доски без спешки. Вдохнул, выдохнул. Никуда не тороплюсь. Встал.
Отстоял на полное ура, без какой-либо острой боли.
28.05.20
Не стоял, очень рано утром уехал в город по делам
29.05.20
В город то уехал, доски то забыл. В общем ноги будут 2 дня отдыхать. Посмотрим, какой эффект будет завтра.
30.05.20
3:50
Остоял на ура. Первую минуту мозг вспоминал, каково это — стоять на гвоздях.
Но потом стоялось очень спокойно. Супер.
31.05.20
Не стоял, т.к. был в городе и забыл взять гвозди с собой.
01.06.20
4 минуты
Вышел я такой на газон с утра. Нежарко, хорошо. Только начал “раскладываться”, как налетела какая-то мошка и уже успела разбесить меня, пока я пальцы разминал. Понял, что так я не отстою и лишь напрягаться буду, а это не дело. Собрался и пошёл в дачный домик. В итоге отстоял всё время в комнате. Думал будет тяжело, т.к. лицезрение пространства дачи помогало не думать о гвоздях, но нет — отстоял на ура. Отлично.
02.06.20
30 секунд
Отлично отстоял
03.06.20
4 минуты 10 секунд
Хорошо отстоял, даже в комнате. Доволен тем, что уже намного быстрее достигается некое спокойствие, когда понимаешь, что уже не хочешь прямо сейчас спрыгнуть.
04.06.20
30 секунд
И всё таки у меня есть ощущение, что после долгого стояния даже 30 секунд кажутся ого-го.
05.06.20
4 минуты 20 секунд
Ещё никогда у меня таааааак стопы не потели. После тренировки они просто обливались потом. Да и стоять было тяжеловато. Массируя стопы до тренировки я отметил небольшие красные точки — это ещё ноги не отошли от прошлых дней. Хотя вчера лишь было 30 секунд. Возможно, нужно больше времени на отдых. Но пока стоится — стою.
И вообще уже прошло 2.5 часа с тренировки, а стопы то побаливают…
06.06.20
30 секунд
Уверенно
07.06.20
4 минуты 30 секунд
Ох опять пропотелся. Но минуты через 2 отпустило и стало уже нормально. Ну как нормально — просто понимаешь, что можешь стоять намного дольше. Раньше мог — и сейчас сможешь.
Соседи явно смотрели и не могли понять, чему я там на газоне занимаюсь, вышел со стульями, встал и стоит :).
08.06.20
30 секунд
Очень уверенные 30 секунд.
Люблю нюхать дерево, когда беру доски. Настрой — важная тема в гвоздестоянии.
09.06.20
4 минуты 45 секунд
Решил делать набор времени не по 10, а по 15 секунд. Удивительно, что сегодня после 3х минут наступило почти полное спокойствие, стоялось остаток времени невероятно приятно. Мозг понимал, что ты стоишь на гвоздях, но можешь так простоять намнооооого дольше. Поэтому 4:45 прошли вообще незаметно.
А вот первые 3 минуты была “жара” )
11.06.20
30 секунд
подготовительные разминочные дни перед 5 минуткой.
12.06.20
5 минут!
Эхе хей, господа! 5 минут. И так круто получилось, что именно в этот день я с друзьями был на природе в области. Проснулся с утреца, солнышко, берег, река. Сделал зарядку, вдохнул прекрасный воздух дерева от досочек и отлично отстоял свою первую пятиминутку с видом на реку и леса. Супер.
13.06.20
30 секунд
Было больно. Скорее психологически, т.к. первые пару минут всегда самые тяжкие. А тут ещё и ощущение того, что вчера то ого-го 5ти минутка была!
14.
06.20
5 минут 15 секунд
С утра было холодно, поэтому стоял в комнате. На удивление отстоял очень хорошо. Ближе к 5й минуте вообще пришло состояние кайфушек, когда уверен, что можешь простоять сколь угодно дальше. Это как лежать на гвоздях на спине (что я тоже практикую каждый день), в какой-то момент ты понимаешь, что можешь и уснуть в таком расслабленном состоянии на гвоздях, т.к. уже почти и не чувствуешь их. Крутое состояние.
15.06.20
30 секунд
Больно. Хотел спрыгнуть. Так и непонятно, психологическая это вещь или реально нужен отдых ногам от вчерашней тренировки.
16.06.20
5 минут 30 секунд
Я дико радуюсь тому, что через 5 минут стояния приходит полнейшее спокойствие. Ты просто не чувствуешь гвозди и можешь стоять сколько угодно. Просто огнище. Интересно, это связано со времени (5 минут для всех) или уже с накопившемся эффектом от тренировок.
А так отстоял на ура и даже был огорчен, что в конце прозвенел таймер
17.
06.20
30 секунд
Попробовал максимально расслабиться перед тренировкой, чтобы были другие ощущения от 30 секунд. И….не помогло ). Короче, сейчас выходит так, что 30 секунд стоять эмоционально сложнее, чем 5 минут. Вот таки дела.
18.06.20 — 20.06.20
Был в городе, забыл досточки. Ну ничего, ноги отдохнули.
21.06.20
30 секунд
Специально решил отстоять 30 с, чтобы понять, почему же сложнее стоять это время после долгой тренировки прошлого дня. Похоже, я был прав (капитан очевидность) — ибо эти 30 секунд дались довольно легко.
22.06.20
5 минут 45 секунд
Сегодня особенный день — ночевал в первые в палатке на даче под дождём. Проверял её перед скорым походом на Алтай 🙂
Время отстоял на ура, чувствуется, что ноги отдохнули. Подумываю, а не увеличить ли набор времени, например по 20 секунд или даже по 30. Ведь каждый раз в конце я уже почти не чувствую гвозди.
23.06.20
30 секунд
С утра почему-то забыл забыл про тренировку, уже начал включаться в рабочий процесс, как вспомнил.
И начал уже было готовиться — достать доски, размять пальцы на ногах. И как-то быстро это начал делать и понял — так нельзя. Это не тот процесс, когда ты вскакиваешь на иглы на 30 секунд, лишь бы они прошли. Тут нужно внутреннее состояние. Поэтому я глубоко вдохнул, положил руку на гвозди, почувствовал их, посидел чутка так, подышал. Потом понюхал досточки — обалденно пахнут. Успокоил внутренний таймер. Пошёл размял ноги и хорошо отстоял.
Внутреннее состояние — очень важная вещь.
// ПЕРЕРЫВ НА ОТПУСК В АЛТАЕ
08.07.20
30 секунд
Я вчера вернулся с отпуска с Алтая. Это был 2х-недельный перерыв по стоянию на гвоздях. Поэтому начинаю снова входить в ритм, но решил с 30 секунд. Завтра попробую 6 минут.
09.07.20
6 минут
Возвращаюсь снова к ежедневным тренировкам. Если бы я не знал, что я уже могу стоять 6 минут, я бы через 30 секунд соскочил. Вот насколько мощное воздействие оказывает психологическое ощущение своих возможностей.
А так отстоял нормально, хоть и ноги подзабыли, каково это. Потом полдня ещё очень сильно чувствовалась стопа, ранее такого не было при ежедневных тренировках.
10.07.20
30 секунд
Боооооооольнооооооооо
Отвыкли ноги
13.07.20
6 минут 30 секунд
Было пару дней отдыха, т.к. ноги прямо не очень приятно гудели после прошлых тренировок. И зато с сегодня решил увеличивать время аж по 30 секунд!
Сегодня отлично отстоял. Понимаю, что каждый раз ты преодолеваешь себя, через боль идёшь к цели. И потом эйфория кайфа. Супер.
14.07.20
30 секунд
В общем, знайте, что боль в начале тренировки будет всегда. Если вы только начинаете и 30 секунд — ваш предел. Или когда уже 7 минут. Это просто процесс преодоления себя, который даёт отличную закалку телу и воле.
15.07.20
7 минут
Ты ставишь досточки на траву и понимаешь, что совсем скоро будет больно. Ты действительно этого хочешь? Задумываешьcя…
Хочу.
Потому что после боли наступает состояние спокойствия и умиротворения, когда потом сходить с гвоздей уже больнее, чем продолжать на них стоять.
А ещё сегодня отметил, что спина практически не вспотела. Думаю, это круто — означает, что энергетические потоки уже свободно ходят по телу, не создавался “энергетические пробки”, приводящие к жару в теле. Ну или я так хочу верить в это :).
16.07.20
30 секунд
Внутренний настрой — опять говорю об этом, что он невероятно важен. Сегодня вот по другому подошёл к этим 30 секундам. Как-то спокойно, с принятием того, что сейчас начнёт жжечь. А прошло всё лучше, чем обычно — очень быстро и не так ощутимо. При этом вчера после 7 минут ноги очень долго “гудели” и я думал, что сегодня вообще на 30 секунд не встану.
17.07.20
7 минут 30 секунд
Повторюсь, ибо важная вещь — вера в то, что ты СПОСОБЕН, творит чудеса. Ощущение, что первые несколько минут очень чувствуются гвозди. Потом тихо начинает отпускать.
А сегодня вообще словил кайфовый момент — я понял, что вообще почти перестал их ощущать. Только я начал натягивать улыбку на лицо, как зазвенел будильник, что прошло нужное время. Но это было кайфово.
19.07.20
8 минут
Была пауза в пару дней, т.к. уезжал на природу. Ноги отдохнули и эти 8 минут дались довольно легко. Ощущение комфорта пришло намного раньше, чем ранее. Ещё отметил, что за эту тренировку спине не вспотела ВООБЩЕ! Ни капли пота, при этом я стоял на газоне прямо под открытым солнцем. Считаю это очень достойным результатом. Огонь.
20.07.20
30 секунд
Как обычно — после хорошей тренировки 30 секунд даются с явным напоминанием о хорошей тренировке вчера.
23.07.20
10 минут!
Т.к. послезавтра я уезжаю и хз когда вернусь, решил поставить психологическую хорошую точку в деле тренировок. И сразу взять +2 минуты с прошлого раза. Тем более было пару дней отдыха и ноги прямо отлично себя чувствовали.
Но я прямо перед гвоздиками стоял и смотрел на них — всё-таки 10 минут это сильно.
Встаю…
И просто отлично отстоял. Отдохнувшие ноги довольно рано дали ощущение комфорта стояния, а последние пару минут я прямо кайфовал от процесса и уже лёгкого покалывания в ногах. Супер, очень доволен собой!
// ПЕРЕРЫВ НА ПОЕЗДКУ В КРЫМ
31.08.20
30 секунд
Прошло 5 недель с момента последней тренировки. Я успел съездить в Крым и вернуться на несколько недель в Омск. Надо продолжать тренировки, потому что хочется. Я так привык к состоянию, что с утра ты уже преодолеваешь себя, что хочется снова его испытать.
С утра расставил гвоздики, сел и смотрел на них. Я давно не испытывал той боли, которая есть от стояния на гвоздях. Как сейчас воспримет её мозг? Будет больнее или нет? А смогу ли я завтра сразу вернуться на 10 минут стояния? Ведь мозг знает — это возможно. Но будет ли здесь как с мышцой, что её надо постепенно “накачивать” снова…или сразу можно вернуться к старому результату.
Очень интересно.
Отстоял 30 секунд довольно хорошо, вспомнил эти острые ощущения.
Завтра попробую 10 минут.
01.09.20
10 минут
Как оно будет? Смогу ли спустя 5 недель отдыха?
Встаю и сразу хочется сбежать. Минута, две. Идёт диалог с мозгом:
— Слушай, ну давно не стоял, ноги отвыкли, давай сходи. Постепенно наберёшь эти 10 минут снова. Ну больно же
— Нет! Это возможно. В те разы терпел, и в эти надо дотерпеть
— ААААа да черт тебя подери, сходи с гвоздей, больно!
— Терпи, сцука, мозг
В итоге я прошёл этот период 5-7 минут, когда боль чувствуется очень сильно, но именно знание и практика того, что ты уже это делал, дают сил стоять дальше. В итоге через 7 минут отпустило, как и раньше, что дальше можно было стоять вообще на релаксе.
Вера в свои силы — невероятная штука.
02.09.20
Решил таки день взять полной паузы. Отдых ногам )
03.09.20
11 минут
А как оно будет, сразу на 11 минут? Интересно.
Воткнул в этот раз в уши музыку для йоги, т.к. пришлось стоять не на газонной траве на даче, а в комнате, ибо уже холодно с утра было.
С музыкой, как оказалось, кайфово. Даже не заметил, как пролетели эти 11 минут и я даже удивился, что это было так быстро.
И да — не думайте, что в начале было не остро. Ещё как остро!
В общем буду теперь увеличивать время по 1 минуте, уже можно.
04.09.20
30 секунд
Легко и просто.
07.09.20
12 минут
На пару дней забыл гвозди, пока перебрался в город с дачи. Эх, покедова дачная свежая жаркая пора. Привет осень. Ну да к теме 🙂
Стоял сегодня без музыки йоги в ушах и с люстрой над головой, которую я неудачно задевал в процессе поднимания рук вверх-вниз (моя стандартная техника при стоянии на гвоздях, как-то вот зашло так). Атмосфера всё же рядом вносит коррективы в общее ощущения стояния на гвоздях. Больше напряжения внутреннего (от люстры той же) — больнее стоять.
Но простоял хорошо.
Давно уже не задавался вопросом “ого как долго стою”. В прошлый раз то даже не заметил 11 минут, а тут прямо ощущал, что это время идет идет и идет. Но я к тому времени уже спокойно стоял на гвоздях.
08.09.20
1 минута
Решил делать перерывы по 1 минуте, т.к. стою я теперь дольше и ногам надо бы привыкать к бОльшей нагрузке каждый день. Отстоял довольно хорошо. Порой даже думаю, что реально стало проще ощущать гвозди в самом начале. Хотя может это показалось. Буду наблюдать.
09.09.20
13 минут
А может я погорячился с 1 минутой ранее? :). Может ногам, наоборот, отдых полный давать надо? Сегодня прямо ноги приятно гудели после тренировки аж до обеда. Но время отстоял, под музыку для йоги вообще отлично зашло.
11.09.20
14 минут
Таки решил делать перерывы в 1 день вообще без тренировки. Ногам нужен отдых. Всё же те 30 секунд вводились больше для того, чтобы психологически не давать мозгу отдых, чтобы каждый день он привыкал к нагрузке.
Сейчас к нагрузке я привык, страха каждый день стоять нету. Можно и убрать сей момент.
Отстоял с музыкой для йоги вообще на ура, время пролетает быстрее. Почему я раньше так не делал.
13.09.20
15 минут
Интересно. Вроде бы сделал всего лишь 1 день осознанной паузы, а уже ощущения другие, чем когда каждый день встаёшь. Мозг как будто начинает больше побаиваться этого момента. Все таки каждый день — это тоже очень хорошо и даёт хорошую мышечную и психологическую память твоих возможностей.
Ещё стоит отметить, что вот сейчас я начинаю уже не так сильно ощущать гвозди, как ранее. Неужели и вправду болевой эффект даже в первые секунды уже не тот для меня. Или просто я стал это настолько привычно воспринимать, что не обращаю уже на это столько внимания.
Внимание — вот если обращаешь на что-то своё внимание, то там и болит.
// ПЕРЕРЫВ НА ПОЕЗДУ НА ЮГ
08.10.20
15 минут
Прошёл почти месяц с последней тренировки, т.
к. я катался по Югу 🙂
Закончилось всё в прошлый раз на 15 минутах и я хотел сразу “прыгнуть” на это же время и продолжить уже потом дальше увеличивать время. Если честно, было ссыкотно. Так же, как и когда я пробовал вернуться (успешно) на 10 минут. Но тут-то 15 минут! А вдруг ноги всё таки совсем не готовы к такому резкому возврату.
Но нет, надо убирать этот страх. Хотя я прямо в этот раз и ноги в горячей воде немного промыл, чтобы разогрелись лучше. И помассировал их подольше перед тренировкой. Ссыкун 🙂
Но на удивление всё прошло очень гладко. Первые минуты, понятно дело, “привет боль”, но спокойствие пришло довольно быстро — где-то уже после 4х минут стояния. Я был этому очень сильно рад. Отстоял без проблем, явно мог бы и больше, но не буду сразу так насиловать сильно ноги.
К слову, от такой тренировки ноги потом тоже довольно быстро отошли, за пару часов, обычно это было дольше. Может хождения по горам их так натренировали 🙂
Чтож, круто — тренировки продолжаются!
10.
10.20
16 минут
А вот сегодня было больно. Мне даже в голову стрельнула идея, что я встал как-то неудобно, что мне зажало там кожу, потому что ну пздц огненная боль пробила тело. НО это всё обман. Обман мозга, которому мы так привыкли верить. Я смог отстоять 2 дня назад, смогу и сейчас.
И всё прошло удачно. Хотя пропотелся я изрядно, аж надколенные чашечки вспотели (снаружи!). Но минут через 10 “отпустило” и стоялось дальше уже норм.
12.10.20
17 минут
Вера и внутреннее состояние — невероятно каких результатов можно достичь при их наличии. Если бы я не знал, что могу отстоять — не отстоял бы. Но это естественный процесс, постепенное повышение результата. С самого начала я бы и не смог отстоять 17 минут. Всё нужно делать постепенно.
14.10.20
18 минут
Ох мать. Легче, ну однозначно легче стоять первые несколько минут, когда тебя прошибает такая энергия с ног, что хочется с прыгнуть. Но какое же это блаженное наслаждение стоять потом, когда наступает состояние спокойствия.
Кайф, истинный кайф
16.10.20
19 минут
30 минут — уже неизбежная цель, которую я мог бы достичь уже и сейчас. Но моя цель — не 30 минут, а именно процесс, просто хорошо, когда процесс и имеет какую-то цель. Даже порой хочется оттянуть момент достижения цели. А вдруг потом захочу поставить бОльшую цель :).
Но блин, каждый раз встаю и первые пару минут охереваю от ощущений. Крепитесь, ребята, если вы будете это повторять. Но какое самоощущение — кайф. Сразу доволен собой потом становишься.
19.10.20
20 минут
На днях почистил гвозди. Оказывается, что зря я после тренировки сразу складывал их и убирал в мешочек. На кончиках гвоздей оставался пот, который не успевал высохнуть. В итоге через полгода появилась небольшая ржавчина на гвоздях ((. Пришлось делать процедуру чистки и оцинковывания (цинкарём). Зато теперь всё отлично, хоть внешний вид стал и другой. Теперь не складываю их, а просто ставлю аккуратно к стене, чтобы сохли.
А 20 минут отстоял отлично. Немного “побаивался”, не будет ли острее нынче, ибо раньше ржавчина чуток да добавляла площади стояния на гвоздях. Но нет — отстоял на ура. И если сразу принять идею того, что боль не в гвоздях, а в нашем уме, то как-то и принять это проще и проходит быстрее. Просто говоришь мозгу “Останови это ощущение боли. Это ты сам его вырабатываешь!”
21.10.20
21 минута
То-ли мозг привык уже, то-ли реально стало проще первую минуту. Особенно если задать себе установку, что это я сам боль себе придумываю именно по этой части, ведь я встаю на них на постоянной основе и знаю эти ощущения. Так почему же я не могу не обращать на них внимания.
А ещё вечером заказал себе доску для спины. Там для спины ход гвоздей 20 мм, а для ног будет отдельная секция с ходом в 15 мм. Вот это огнище будет! Ибо надо дальше двигаться, а то как-то “скучновато” уже становится на этих гвоздиках.
23.10.20
23 минуты
Прикиньте, только сегодня я прямо серьёзно осознал суть того, что чтобы комфортно стоять на гвоздях надо расслабиться.
Очевидная вещь, да? Но вот это реально надо на себе на практике испытать. И стоял я такой, думал над этим. И решил прямо ещё больше расслабить ноги и слегка поприседать то на одной, то на другой ноге. Получилась эдакая имитация ходьбы на месте. Интересные ощущение, прямо ноги более расслабленные стали. При этом и продолжал стоять на этих охеренно острых гвоздях.
Сейчас пока расслабление приходит где-то через 10 минут стояния. Интересно, возможно ли вообще сразу встать так и расслабиться, чтобы сразу стало норм. Или это всегда будет борьба с мозгом, который просто не может в это поверить.
26.10.20
25 минут
Продолжаю осваивать мысль о том, что нужно максимально расслабиться. И чем раньше — тем быстрее наступит ощущение спокойного стояния. И сегодня это подтвердилось. Уже вставая на гвозди я дал себе установку “ты итак знаешь, что тебе предстоит испытать, просто расслабься сразу, максимально как сможешь”. Спокойствие в этот раз пришло где-то на 4-й минуте.
Может мне показалось. Может я уже привык. А может это так работает.
А ещё сегодня я решил не стоять просто так, а в процессе посмотреть 1 серию сериала, которая кончилась быстрее моих 25 минут :). Получилось. Совместил приятное с полезным.
28.10.20
28 минут
28 октября 28 минут 🙂
Слушайте, это реально работает. Ну просто расслабляетесь сразу и эффект спокойствия приходит быстрее. Сегодня я уже всего через пару минут мог стоять +- спокойно. То же самое и при лежании на спине (на этих же досках лежу каждый вечер). Тут главное реально расслабиться и сказать мозгу “отпусти все мышцы, отпусти”.
Очевидная вещь, но как же сложно было к этому придти.
А отстоял хорошо, просто отлично. Посмотрел ещё одну серию сериала 🙂
30.10.20
29 минут
А вот сегодня ноги после тренировки чувствуют себя…”сильно”. Может потому что я в течение 29 минут делал много “расслабляющих” движений, типа лёгкие сгибания в коленях и лёгкие приседания на обоих ногах.
А может потому что уже есть накопительная усталость, всё-таки время уже нехилое на этой неделе “настоялось”. Надеюсь, послезавтра нормально 31 минуту сделаю, да ещё и на улице 🙂
А так всё хорошо.
ФИНИШ
01.11.20
31 минута
Финишная 87-я тренировка
23 апреля этого года я впервые встал на собственно-купленные гвозди. Простоял 10 секунд и соскочил с них, будучи за это время весь в поту и жаре. Сразу поставил себе цель — 31 минута стояния. Спустя полгода я отстоял это время и сейчас расскажу, как это было.
Т.к. у меня был свой план-график прихода к этому времени, то ещё неделю назад я понимал, что на этих выходных я как раз достигну своей целевой отметки. И я забронировал номер на базе отдыха “Сказка”, чтобы в субботу приехать, сходить в аквапарк (ну релакса ради), походить по лесу, а утром в воскресение встать где-нибудь посреди леса на гвозди и отстоять нужное время. Мне хотелось отметить этот день, запомнить его эмоционально в своей памяти на всю жизнь.
Только не в кафе под выпивку, а на природе под щебетание птиц. Цель была сугубо такая.
Побродив вечером субботы по территории базы я нашёл идеальное место — выложенная плиткой площадка, посреди которой стоит скамейка. Истинная “скамейка интроверта”. С этой точки открывался отличный обзор на базу и лес.
Восход в 08:12
Будучи в предвкушении, я ночью несколько раз просыпался. Всё не мог дождаться будильника. Но вот он звенит. Я собираю необходимое и иду на точку. Интересно, а кто-нибудь пройдёт мимо в такое раннее время, чтобы я мог попросить меня сфотографировать?
К слову, для меня это стояние не предстояло каким-то психологически напряжённым. Я не делал это через силу, т.к. на этой неделе уже отстоял дома 25, 27 и даже 29 минут :). Т.е. ещё + 2 минуты — это такая же очередная “тренировка” с утра. Необычности лишь добавляла внешняя температура — ноль градусов. Я не знал, как отреагируют голые ноги на полчаса в такую погоду.
Итак, я сижу на скамейке, уже размял ноги и ставлю их на доски.
К поясу подвешена куртка, которую я заранее снял, т.к. знаю — сейчас меня будет жарить, а потом отпустит. На плече висит полотенце, которым я прикрою ноги, когда им станет холодно.
Упор руками на скамейку, перенос веса на ноги…вверх, встал!
Это что-то удивительное. Первый раз за всё время настолько легко удалось встать. И не было такой острой боли, как все-все-все прошлые разы. Просто взял и встал О_о. Более того — всего через минуту я уже пришёл во внутреннее психологическое спокойствие (когда не думаешь о гвоздях). Раньше было это на 5-7-10й минутах. Вот это да.
По телу, как обычно, пошла энергия. Холод не чувствуется вообще. Я стою с улыбкой на лице и смотрю ровно на восходящее Солнце. Оно игриво пускает лучи меж хвойного леса. Какой кайф. Чистый воздух. Периодически подлетали птички и забирали с собой семечки, что кто-то оставил на скамейке. А рядом по дереву лезла белка. Всё-таки отличная идея была сделать это именно здесь и именно так.
Минут через 5 пошли первые ощущение холода на ногах, но пока терпимо.
Через 10 минут я надеваю куртку, т.к. внутренняя энергия пришла в спокойствие. У меня вообще нет ощущения, что я стою на гвоздях. Ощущение, что я стою на холодной плитке :). Через 15 минут я накидываю на ноги полотенце. Чуток помогло, но холод всё же явно ощущается. Чтобы как-то снова пустить жар в ноги, я начинаю…приседать :). Со стороны, думаю, это забавно выглядело. Чуть-чуть пошли “огненные” ощущения в ногах, мозг переключился на них, а не на холод.
На мою радость в это время ещё и мимо шёл какой-то парень, которого я попросил сделать несколько фотографий, что вы и наблюдаете. Это просто шикарно — у меня ещё и фото будут всего этого.
Так я простоял всё нужное время. Прозвенел таймер, я сладостно улыбнулся, сел на скамейку и убрал ноги с гвоздей. Блаженное состояние.
Цель достигнута.
И ещё немного…
Считаю, что мой подход постепенно наращивания времени имел успех. Если вы знакомы с моей профессиональной деятельностью, то точно такой же подход я использую с коллегами с в рабочих проектах.
На эту тему в рабочем блоге есть отдельные статьи, которые отлично показывают, как это может работать в такой сложной теме, как внедрение систем управления проектами:
- При внедрении CRM не надо садить коллектив сразу в кабину Боинга
- Внедрение ПланФикса для производства одежды в период коронавируса
// UPDATE # 1
Спустя несколько дней решил попробовать, а сколько же я могу выстоять на пределе. Ну потому что 31 минута — это было довольно комфортное время, которое далось легко. Я шёл к нему планомерно, каждый раз увеличивая время стояния. Ноги и мозг плавно адаптировались к новым условиям. Но что, если встать и стоять до своего предела?
Так я сегодня (06.11.20) и поступил. Встал на гвозди и решил не сходить, пока прямо уже не будет сил стоять. Опишу свои ощущения.
Первые 20 минут прошли довольно легко. Затем 10 минут уже были лёгкие желания сойти, но это норм и обыденно, т.к. позавчера я отстоял 20 минут и на ногах даже не успели пройти точки от прошлой тренировки.
В общем 30 минут прошли довольно спокойно. А вот дальше уже интересное.
Через 40 минут начинается обратный процесс ощущения гвоздей — я начинаю их снова ощущать и по ногам снова идёт сильный жар с примесями болевых ощущений. На 45й минуте ощущение, что я только что встал на гвозди — чувствуется каждый гвоздик и сильное желание сойти с гвоздей. Но нет — впереди ещё недосмотренная 3-я серия сериала (ну не просто же так стоять).
Дальше боль нарастает и что удивительно — снова появляется напряжение в мышцах. Мне постоянно приходилось осознанно расслаблять то одну, то другую мышцу на ногах, которые были полностью расслаблены в период 10й — 30й минуты стояния.
Ноги стали чуть чуть другого цвета (еле заметно, но всё же). Потому что кровь уже сильно от них отошла. Интересно — т.е. сначал кровь сильно приливает к ногам в начале стояния, но потом, когда нужно защитить ноги от боли, кровь начинает уходить. Как мозг всё делает без нашего осознанного действия.
В итоге кончилась 3я серия, это прошло 63 минуты.
Я сел на стул и охреневал от ощущений в ногах. Размяв одну ногу, я в очередной раз заметил, как сильно отличается нога с притоком крови и без него :).
Это мой текущий предел. И его точно можно расширять, если каждый раз не насиловать ноги (как было сегодня), а именно плавно делать наращивание времени. Но делать это не собираюсь, смысла на данный момент в этом не вижу. Просто сегодня был такой эксперимент. Теперь и вы знаете, что вас может ожидать на этом пути.
App Store: Интервальный Таймер для HIIT
Описание
Давайте становиться лучше, быстрее и сильнее вместе. Интервальный Таймер для HIIT это ваш новый приятель, который будет с вами на тренировках. Начинающие найдут простой интерфейс, чтобы начать тренировку в один клик. Продвинутые пользователи множество настроек и возможность очень тонко настраивать тренировки под себя.
Интервальный Таймер для тренировок это бесплатный спортивный таймер для высокоинтенсивного интервального тренинга (ВИИТ).
Это больше, чем секундомер для тренировок или таймер обратного отсчета.
Вы ищете хороший спортивный интервальный таймер?
Если да, то вы находитесь в правильном месте!
Приложение использует HealthKit для фитнеса. HealthKit позволят приложению работать в фоне.
Этот Интервальный Таймер предлагает:
• Интуитивный интерфейс. После установки этого интервального таймера, вам нужно нажать одну кнопку, чтобы запустить интервальную тренировку с классическими настройками.
• Возможность настроить время подготовки, работы, отдыха, отдыха между сетами, время успокоиться, количество циклов и сетов.
• Интервалы могут быть настроены индивидуально. С этим интервальным таймером вы можете создать любую интервальную тренировку с любой последовательностью интервалов.
• Огромные цифры!
• Работает в фоновом режиме.
• Звук и вибрация. Доступно более 40 звуков!
• Голосовой помощник с преобразованием текста в речь.
• Музыка (фоновая и для интервалов).
• Возможность добавлять описания к интервалам, которые будут отображаться на экране таймера и будут озвучены.
• Любой интервал может быть запущен в режиме повторений. В нём следующий интервал будет начат только по кнопке далее.
• Возможность фильтровать тренировки по цвету, по тексту, сворачивать/разворачивать их.
• Возможность ввода и отображения времени в секундах или минутах и секундах.
• Яркие настраиваемые цвета.
• Возможность снижать громкость в вашем музыкальном плеере во время проигрывания звуков (ducking).
• Список ваших сохраненных тренировок
• Возможность изменить ориентацию устройства или заблокировать текущую.
Для расширенных функций, таких как возможность сохранять бесконечное количество тренировок и возможность использовать приложение без рекламы, вам нужно получить доступ к Премиум версии.
Существует четыре типа подписки на Премиум версию: на 1, 3, 6, а также на 12 месяцев.
1 месяц — $0.99
3 месяца — $1.99
6 месяцев — $2.99
12 месяцев — $4.99
При подписке на Премиум версию сумма списывается с вашего аккаунта iTunes.
Подписка автоматически продлевается за 24 часа до окончания срока её действия, а изменить параметры подписки после приобретения можно через меню “Настройки пользователя” в iTunes. Так же можно отменить автопродление подписки.
Условия: https://docs.google.com/document/d/1pyxRPqTZPXAWIKLwuEKNQib6fzkOABrKjuEXg_a5cKo
Используйте этот фитнес таймер в тренажерном зале со штангой, гантелями, гирями, для упражнений с собственным весом, для кроссфита, 7 минутной тренировки, TRX, кардио, растяжки, спиннинга, физкультуры и любых других высокоинтенсивных тренировок.
Этот таймер упражнений будет полезен для спринтов, отжиманий, прыжков, приседаний, езды на велосипеде, бега, бокса, планки, тяжелой атлетики, боевых искусств и других фитнес активностей.
Будь это для ваших высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ), круговых тренировок в спортзале или домашних тренировок с весом тела, этот таймер интервалов для вас.
Вы даже можете использовать этот спортивный таймер как таймер продуктивности.
В отличие от специализированных таймеров для тайм-менеджмента, этот круговой таймер никак вас не ограничивает и не навязывает никакую систему продуктивности.
Многочисленные исследования показали, что ВИИТ тренировки сжигают больше жира, чем обычные тренировки, поскольку они сильнее разгоняют обмен веществ в течение 24 часов после нагрузки. Выработка гормона роста, влияющего на интенсивность жиросжигания, увеличивается до 450%. Ускоряется метаболизм, повышается аэробная выносливость организма, увеличивается уровень потребления кислорода тканями.
Версия 5.1.6
• Незначительные изменения интерфейса и исправление мелких ошибок.
Спасибо, что тренируетесь вместе с нами!
Оценки и отзывы
Оценок: 13,8 тыс.
В целом не плохо но…
Нет возможности установок различных рабочих интервалов( например 1 минута работа 30 секунд отдых 40 секунд работа 30 отдых 20 секунд работа и т.д.)
Спасибо за отзыв!
Возможность выставить различное время для рабочих интервалов (и для любых других) уже реализована.
Для этого необходимо активировать “Настраиваемые интервалы”. Сделать это можно следующим образом:
Стартовый экран, правая верхняя кнопка “Плюс”(Добавить новую тренировку) —> нижняя кнопка “Настроить интервалы”.
Если у вас возникнут вопросы, тогда, пожалуйста, напишите на мою эл.почту: alexsergienko.app.tabatatimer@gmail.com , либо воспользуйтесь опцией “Сообщить о проблеме“ в настройках приложения.
Советую
Лучшее приложение для табаты.
Ничего лишнего, много чего можно настроить. Из минусов — интерфейс и дизайн. Ну не знаю, как по мне дизайн староват, и интерфейс не интуитивно понятен. Но поковырявшись 5-10 минут, разберётесь. Спасибо за эту программу! Рекомендую, несмотря на эти два недостатка.
Ничего лишнего, много чего можно настроить. Из минусов — интерфейс и дизайн. Ну не знаю, как по мне дизайн староват, и интерфейс не интуитивно понятен. Но поковырявшись 5-10 минут, разберётесь. Спасибо за эту программу! Рекомендую, несмотря на эти два недостатка.Спасибо за комментарий! Дизайн минималистичен. Я бы с удовольствием его доработал, но если нанять хорошего UI дизайнера, тогда это отобразится и на стоимости приложения (увеличится). Стараюсь делать так, чтобы приложение было максимально доступным. Если у вас есть предложения по улучшению UI, тогда, пожалуйста, напишите на мою эл.почту: alexsergienko.app.tabatatimer@gmail.com , либо воспользуйтесь опцией “Сообщить о проблеме“ в настройках приложения. В любом случае дизайн будет переработан мной, это вопрос времени.
Apple watch vers
Отличный таймер.
Но не хватает apple watch версии. 🙏(Обновление) Версия для Apple Watch доступна 🙂
(Первый комментарий) Спасибо за ваш отзыв! Я работаю сейчас над версией для Apple Watch. Буду стараться закончить её как можно быстрее. Успешных тренировок! 🙂
Разработчик Oleksandr Serhiienko указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.
Связанные с пользователем данные
Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:
- Идентификаторы
- Данные об использовании
- Диагностика
Не связанные с пользователем данные
Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:
- Геопозиция
- Данные об использовании
- Диагностика
Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов.
Подробнее
Информация
- Провайдер
- Oleksandr Serhiienko
- Размер
- 82 МБ
- Категория
- Здоровье и фитнес
- Возраст
- 4+
- Copyright
- © Alexander Sergienko
- Цена
- Бесплатно
- Сайт разработчика
- Поддержка приложения
- Политика конфиденциальности
Вам может понравиться
Сколько должна длиться тренировка для похудения
Традиционное время фитнес-занятия — 1 час.
Но для большей эффективности стоит учитывать вид тренировки, ее интенсивность и уровень вашей физической подготовленности.
Консультация врача
Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис
Лаборатория
Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма
Определяем длительность тренировки
Я занимаюсь и жиросжигающими тренировками (аэробика, пробежки), и силовыми упражнениями в тренажерном зале. Сколько времени мне нужно тренироваться в каждом виде? Можно ли совмещать эти тренировки в один день?
Жиросжигающие тренировки должны длиться не менее 30 минут для начинающих, 40−60 минут — для
большинства занимающихся. Напомню, что такие занятия представляют собой нагрузку низкой и средней
интенсивности. Она осуществляется в основном за счет работы так называемых «медленных»
мышечных волокон.
«Медленными» они названы потому, что предназначены как раз для размеренных нерезких
сокращений и включаются в работу в течение 20−40 секунд после получения команды от мозга.
При этом это единственный тип мышечных волокон, который способен сжигать жиры! Однако начинают эти волокна
сокращаться за счет углеводов, и полностью на энергию из жиров переходят лишь к 20-й минуте
движения. Так что, сами видите, жиросжигающая тренировка менее 20 минут попросту ничего не успеет сжечь. За одним
исключением, о котором мы скажем чуть ниже.
Силовые упражнения включают в работу два других типа мышечных волокон, которые обычно объединяются под одним
названием «быстрые». Они практически не способны сжигать жиры и сокращаются за счет
углеводов. Включаются в работу они моментально, но активности их хватает максимум на 2 минуты.
После чего — если вы продолжаете упражнение — сил на максимальный вес уже не хватает,
движение продолжают описанные выше «медленные» волокна.
В конце концов, все они находятся в одних
и тех же мышцах и работают в комбинации: одни начинают, другие продолжают.
Таким образом, силовая тренировка в чистом виде состоит из 30−40 минут работы, разбитой на части (подходы) по 2−3 минуты. Между подходами — отдых, который в эти 30 минут не входит, но за счет него общее время тренировки получается около часа или более.
Теперь про сочетание силовой и жиросжигающей нагрузки. Рекомендуется начинать с силовой тренировки и сразу
после нее переходить к аэробике или пробежке. Оба вида нагрузки при этом укорачивают, чтобы не потерять
силы и сделать все запланированное. Силовая тренировка – не более 30 минут чистого времени —
заметно израсходует углеводы, утомит «быстрые» волокна и включит в работу «медленные».
После чего жиросжигающая тренировка может занять всего 20 минут — то самое исключение, которые мы упоминали.
Ведь мышцы уже вышли на работу за счет жиров.
Ждать, пока они полностью включатся, не надо!
Кому полезно тренироваться больше положенного часа, кому — меньше?
Тренировки 20−30 минут необходимы для начинающих, у которых большой лишний вес — от 20 лишних кг и выше. При таком большом весе все-таки основное снижение веса тела должно сначала идти за счет диеты, иначе не получится полноценно тренироваться без вреда для здоровья. 20−30 минут нужны для того, чтобы тело привыкло двигаться, обмен веществ активизировался, уходила лишняя вода. Как правило, через пару месяцев уже можно постепенно прибавлять по 2−5 минут к тренировке. Силовые тренировки использовать не рекомендуется. Можно заниматься на тренажерах в жиросжигающем режиме — с минимальным весом и длинными подходами (3−5 минут).
Если вы не новичок, но у вас был длительный перерыв в фитнесе, или болезни, травмы и другие ограничения, первые тренировки рекомендовано проводить по 40 минут и на пульсе на 20−40% ниже привычного.
Как скоро можно будет вернуться к привычному часу тренировки –
вопрос индивидуальный. В среднем это от 2 недель до 3 месяцев.Тренировки больше 1 часа — длительные пробежки, фитнес-марафоны и т. п. — в основном проходят в жиросжигающем режиме, иногда выходя в силовой за счет ускорений, повышения темпа. Они доступны лишь продвинутым занимающимся, чей стаж тренировок насчитывает не менее 6 месяцев, лучше 1 года. Исключение — ходьба в прогулочном темпе. Если у вас нет ограничений по движению, то гуляйте сколько угодно.
У меня нет времени на тренировки дольше 20 минут, а похудеть хочется. Есть ли смысл, например, делать упражнения 2 раза по 15 минут утром и вечером?
Безусловно, есть. Неоднократно проводились исследования в разных странах — Франция, Германия, США
— которые подтверждали, что люди худеют и при одной тренировке 30 минут в день, и при двух по 15
минут и даже при трех по 10 минут.
Но тут важно понимать, что для похудения нужны не только
физические упражнения, но и питание с ограничением жиров и простых углеводов, и, возможно,
психотерапия, косметологические мероприятия. Поэтому, если у вас даже нет тренировок, но вы много
двигаетесь в течение дня – ходите 2−3 часа по делам, например, изо дня в день —
в комплексе с остальным этого хватит.
Тщательно выверенный по времени и нагрузке фитнес все-таки важен для тех, кто не просто худеет, но и моделирует фигуру: хочет изменить форму плеч, бедер, подтянуть грудь или ягодицы и т. п. Ну и для тех, кто увлечен спортивными соревнованиями для любителей — забегами, велозаездами, триатлонами.
Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их спортивному врачу онлайн в приложении Доктис.
Автор статьи: Татьяна Владимировна Минина
Преобразовать 40 секунд в минуты
Сколько длится 40 секунд? Что такое 40 секунд в минутах? Преобразование 40 с в мин.
От СтолетияДниДесятилетияЧасыЧасы:Минуты:СекундыМикросекундыМилленияМиллисекундыМинутыМесяцыНаносекундыСекундыНеделиРабочие неделиГоды
До CenturiesDaysDecadesHoursHours:Minutes:SecondsMicrosecondsMilleniaMillisecondsMinutesMonthsNanosecondsSecondsWeeksWork WeeksYears
единицы обмена ↺
Сумма
40 секунд =
0,66666667 Минуты
(округлено до 8 цифр)
Показать результат как NumberFraction (точное значение)
Секунда — основная единица времени. Первоначально он был основан на продолжительности дня, но с тех пор он был стандартизирован на основе длины волны излучения цезия-133.
Минута — единица времени, равная 60 секундам.
Преобразование секунд в минуты
(некоторые результаты округлены)
| с | мин |
|---|---|
| 40,00 | 0,66667 |
| 40,01 | 0,66683 |
| 40,02 | 0,667 |
| 40,03 | 0,66717 |
| 40,04 | 0,66733 |
| 40,05 | 0,6675 |
| 40,06 | 0,66767 |
| 40,07 | 0,66783 |
40. 08 | 0,668 |
| 40,09 | 0,66817 |
| 40,10 | 0,66833 |
| 40,11 | 0,6685 |
| 40,12 | 0,66867 |
| 40,13 | 0,66883 |
| 40,14 | 0,669 |
| 40,15 | 0,66917 |
| 40,16 | 0,66933 |
| 40,17 | 0,6695 |
| 40,18 | 0,66967 |
| 40,19 | 0,66983 |
| 40,20 | 0,67 |
| 40,21 | 0,67017 |
| 40,22 | 0,67033 |
| 40,23 | 0,6705 |
| 40,24 | 0,67067 |
| с | мин |
|---|---|
| 40,25 | 0,67083 |
| 40,26 | 0,671 |
| 40,27 | 0,67117 |
| 40,28 | 0,67133 |
| 40,29 | 0,6715 |
| 40,30 | 0,67167 |
| 40,31 | 0,67183 |
| 40,32 | 0,672 |
| 40,33 | 0,67217 |
| 40,34 | 0,67233 |
| 40,35 | 0,6725 |
| 40,36 | 0,67267 |
| 40,37 | 0,67283 |
| 40,38 | 0,673 |
| 40,39 | 0,67317 |
| 40,40 | 0,67333 |
| 40,41 | 0,6735 |
| 40,42 | 0,67367 |
40. 43 | 0,67383 |
| 40,44 | 0,674 |
| 40,45 | 0,67417 |
| 40,46 | 0,67433 |
| 40,47 | 0,6745 |
| 40,48 | 0,67467 |
| 40,49 | 0,67483 |
| с | мин |
|---|---|
| 40,50 | 0,675 |
| 40,51 | 0,67517 |
| 40,52 | 0,67533 |
| 40,53 | 0,6755 |
| 40,54 | 0,67567 |
| 40,55 | 0,67583 |
| 40,56 | 0,676 |
| 40,57 | 0,67617 |
| 40,58 | 0,67633 |
| 40,59 | 0,6765 |
| 40,60 | 0,67667 |
| 40,61 | 0,67683 |
| 40,62 | 0,677 |
| 40,63 | 0,67717 |
| 40,64 | 0,67733 |
| 40,65 | 0,6775 |
| 40,66 | 0,67767 |
| 40,67 | 0,67783 |
| 40,68 | 0,678 |
| 40,69 | 0,67817 |
| 40,70 | 0,67833 |
| 40,71 | 0,6785 |
| 40,72 | 0,67867 |
| 40,73 | 0,67883 |
| 40,74 | 0,679 |
| с | мин |
|---|---|
| 40,75 | 0,67917 |
| 40,76 | 0,67933 |
| 40,77 | 0,6795 |
| 40,78 | 0,67967 |
| 40,79 | 0,67983 |
| 40,80 | 0,68 |
| 40,81 | 0,68017 |
| 40,82 | 0,68033 |
| 40,83 | 0,6805 |
| 40,84 | 0,68067 |
| 40,85 | 0,68083 |
| 40,86 | 0,681 |
| 40,87 | 0,68117 |
| 40,88 | 0,68133 |
| 40,89 | 0,6815 |
| 40,90 | 0,68167 |
| 40,91 | 0,68183 |
| 40,92 | 0,682 |
| 40,93 | 0,68217 |
| 40,94 | 0,68233 |
| 40,95 | 0,6825 |
| 40,96 | 0,68267 |
| 40,97 | 0,68283 |
| 40,98 | 0,683 |
| 40,99 | 0,68317 |
40 секунд в виде десятичного числа
Этот калькулятор позволяет нам конвертировать часы, минуты и секунды в десятичные часы.
Что такое 40 секунд при переводе в часы в десятичном формате? Посмотрите ответ на этот вопрос с помощью нашего калькулятора ниже:
Час: Мин: Секунда:
Отвечать:
Узнайте, как преобразовать часы, минуты и секунды в десятичные числа
Пошаговый процесс преобразования
Предположим, вы хотите преобразовать 1 час, 15 минут и 36 секунд в десятичные числа. Чтобы преобразовать это значение в десятичные часы, выполните следующие действия:
- Разделите значение в минутах на 60 (т. е. 15/60 = 0,25).
- Разделите секунды на 3600 (т. е. 36/3600 = 0,01).
- Суммируйте два приведенных выше значения, чтобы получить дробную часть (т. е. 0,25 + 0,01 = 0,26).
- Окончательный результат будет 1 + 0,26 = 1,26 часа в десятичном виде.
Вкратце: Десятичные часы = целое количество часов, плюс минуты, деленные на 60, плюс секунды, деленные на 3600.
Итак, мы можем написать формулу для перевода часов, минут и секунд в десятичные числа:
Десятичные часы = часы + минут / 60 + секунд / 3600
Теперь попробуйте воспользоваться нашим калькулятором в верхней части этой страницы, и вы обнаружите, что выполнить эту задачу очень просто.
Минуты табельного учета в сотнях.
Например, 15 минут (¼ часа) равны 0,25, 30 минут (½ часа) равны 0,5 и т. д.
| Минуты | сотых |
|---|---|
| 01 | 0,02 |
| 02 | 0,03 |
| 03 | 0,05 |
| 04 | 0,07 |
| 05 | 0,08 |
| 06 | 0,10 |
| 07 | 0,12 |
| 08 | 0,13 |
| 09 | 0,15 |
| 10 | 0,17 |
| 11 | 0,18 |
| 12 | 0,20 |
| 13 | 0,22 |
| 14 | 0,23 |
| 15 | 0,25 |
| 16 | 0,27 |
| 17 | 0,28 |
| 18 | 0,30 |
| 19 | 0,32 |
| 20 | 0,33 |
| 21 | 0,35 |
| 22 | 0,37 |
| 23 | 0,38 |
| 24 | 0,40 |
| 25 | 0,42 |
| 26 | 0,43 |
| 27 | 0,45 |
| 28 | 0,47 |
| 29 | 0,48 |
| 30 | 0,50 |
| Минуты | сотых |
|---|---|
| 31 | 0,52 |
| 32 | 0,53 |
| 33 | 0,55 |
| 34 | 0,57 |
| 35 | 0,58 |
| 36 | 0,60 |
| 37 | 0,62 |
| 38 | 0,63 |
| 39 | 0,65 |
| 40 | 0,67 |
| 41 | 0,68 |
| 42 | 0,70 |
| 43 | 0,72 |
| 44 | 0,73 |
| 45 | 0,75 |
| 46 | 0,77 |
| 47 | 0,78 |
| 48 | 0,80 |
| 49 | 0,82 |
| 50 | 0,83 |
| 51 | 0,85 |
| 52 | 0,87 |
| 53 | 0,88 |
| 54 | 0,90 |
| 55 | 0,92 |
| 56 | 0,93 |
| 57 | 0,95 |
| 58 | 0,97 |
| 59 | 0,98 |
| 60 | 1,00 |
Таблица преобразования минут в десятые.
| Минуты | Десятки |
|---|---|
| 31 | 0,5 |
| 32 | 0,5 |
| 33 | 0,6 |
| 34 | 0,6 |
| 35 | 0,6 |
| 36 | 0,6 |
| 37 | 0,6 |
| 38 | 0,6 |
| 39 | 0,7 |
| 40 | 0,7 |
| 41 | 0,7 |
| 42 | 0,7 |
| 43 | 0,7 |
| 44 | 0,7 |
| 45 | 0,8 |
| 46 | 0,8 |
| 47 | 0,8 |
| 48 | 0,8 |
| 49 | 0,8 |
| 50 | 0,8 |
| 51 | 0,9 |
| 52 | 0,9 |
| 53 | 0,9 |
| 54 | 0,9 |
| 55 | 0,9 |
| 56 | 0,9 |
| 57 | 1. |
| 58 | 1. |
| 59 | 1. |
| 00 | 0,0 |
Отказ от ответственности
Несмотря на то, что мы прилагаем все усилия для обеспечения точности информации, представленной на этом веб-сайте, ни этот веб-сайт, ни его авторы не несут ответственности за какие-либо ошибки или упущения. Поэтому содержимое этого сайта не подходит для любого использования, связанного с риском для здоровья, финансов или имущества.
Преобразование секунд в минуты
Метрические преобразования между секундами и минутами. Введите число в поле, и результаты будут рассчитаны автоматически.
Сколько? Секунды в Минуты. Таблица перевода с в мин
Примечание: результаты округлены
| 1 с = 0,01667 мин | 51 с = 0,8500 мин | 101 с = 1,683 мин | 151 с = 2,517 мин |
| 2 с = 0,03333 мин | 52 с = 0,8667 мин | 102 с = 1,700 мин | 152 с = 2,533 мин |
| 3 с = 0,05000 мин | 53 с = 0,8833 мин | 103 с = 1,717 мин | 153 с = 2,550 мин |
| 4 с = 0,06667 мин | 54 с = 0,9000 мин | 104 с = 1,733 мин | 154 с = 2,567 мин |
| 5 с = 0,08333 мин | 55 с = 0,9167 мин | 105 с = 1,750 мин | 155 с = 2,583 мин |
| 6 с = 0,1000 мин | 56 с = 0,9333 мин | 106 с = 1,767 мин | 156 с = 2600 мин |
| 7 с = 0,1167 мин | 57 с = 0,9500 мин | 107 с = 1,783 мин | 157 с = 2,617 мин |
| 8 с = 0,1333 мин | 58 с = 0,9667 мин | 108 с = 1,800 мин | 158 с = 2,633 мин |
| 9 с = 0,1500 мин | 59 с = 0,9833 мин | 109с = 1,817 мин | 159 с = 2,650 мин |
| 10 с = 0,1667 мин | 60 с = 1000 мин | 110 с = 1,833 мин | 160 с = 2,667 мин |
| 11 с = 0,1833 мин | 61 с = 1,017 мин | 111 с = 1,850 мин | 161 с = 2,683 мин |
| 12 с = 0,2000 мин | 62 с = 1,033 мин | 112 с = 1,867 мин | 162 с = 2,700 мин |
| 13 с = 0,2167 мин | 63 с = 1,050 мин | 113 с = 1,883 мин | 163 с = 2,717 мин |
| 14 с = 0,2333 мин | 64 с = 1,067 мин | 114 с = 1,900 мин | 164 с = 2,733 мин |
| 15 с = 0,2500 мин | 65 с = 1,083 мин | 115 с = 1,917 мин | 165 с = 2,750 мин |
| 16 с = 0,2667 мин | 66 с = 1,100 мин | 116 с = 1,933 мин | 166 с = 2,767 мин |
| 17 с = 0,2833 мин | 67 с = 1,117 мин | 117 с = 1,950 мин | 167 с = 2,783 мин |
| 18 с = 0,3000 мин | 68 с = 1,133 мин | 118 с = 1,967 мин | 168 с = 2,800 мин |
| 19 с = 0,3167 мин | 69 с = 1,150 мин | 119 с = 1,983 мин | 169 с = 2,817 мин |
| 20 с = 0,3333 мин | 70 с = 1,167 мин | 120 с = 2. 000 мин | 170 с = 2,833 мин |
| 21 с = 0,3500 мин | 71 с = 1,183 мин | 121 с = 2,017 мин | 171 с = 2,850 мин |
| 22 с = 0,3667 мин | 72 с = 1200 мин | 122 с = 2,033 мин | 172 с = 2,867 мин |
| 23 с = 0,3833 мин | 73 с = 1,217 мин | 123 с = 2,050 мин | 173 с = 2,883 мин |
| 24 с = 0,4000 мин | 74 с = 1,233 мин | 124 с = 2,067 мин | 174 с = 2,900 мин |
| 25 с = 0,4167 мин | 75 с = 1,250 мин | 125 с = 2,083 мин | 175 с = 2,917 мин |
| 26 с = 0,4333 мин | 76 с = 1,267 мин | 126 с = 2,100 мин | 176 с = 2,933 мин |
| 27 с = 0,4500 мин | 77 с = 1,283 мин | 127 с = 2,117 мин | 177 с = 2,950 мин |
| 28 с = 0,4667 мин | 78 с = 1300 мин | 128 с = 2,133 мин | 178 с = 2,967 мин |
| 29 с = 0,4833 мин | 79 с = 1,317 мин | 129 с = 2,150 мин | 179 с = 2,983 мин |
| 30 с = 0,5000 мин | 80 с = 1,333 мин | 130 с = 2,167 мин | 180 с = 3000 мин |
| 31 с = 0,5167 мин | 81 с = 1,350 мин | 131 с = 2,183 мин | 181 с = 3,017 мин |
| 32 с = 0,5333 мин | 82 с = 1,367 мин | 132 с = 2,200 мин | 182 с = 3,033 мин |
| 33 с = 0,5500 мин | 83 с = 1,383 мин | 133 с = 2,217 мин | 183 с = 3,050 мин |
| 34 с = 0,5667 мин | 84 с = 1400 мин | 134 с = 2,233 мин | 184 с = 3,067 мин |
| 35 с = 0,5833 мин | 85 с = 1,417 мин | 135 с = 2,250 мин | 185 с = 3,083 мин |
| 36 с = 0,6000 мин | 86 с = 1,433 мин | 136 с = 2,267 мин | 186 с = 3,100 мин |
| 37 с = 0,6167 мин | 87 с = 1,450 мин | 137 с = 2,283 мин | 187 с = 3,117 мин |
| 38 с = 0,6333 мин | 88 с = 1,467 мин | 138 с = 2,300 мин | 188 с = 3,133 мин |
| 39 с = 0,6500 мин | 89 с = 1,483 мин | 139 с = 2,317 мин | 189 с = 3,150 мин |
| 40 с = 0,6667 мин | 90 с = 1 500 мин | 140 с = 2,333 мин | 190 с = 3,167 мин |
| 41 с = 0,6833 мин | 91 с = 1,517 мин | 141 с = 2,350 мин | 191 с = 3,183 мин |
| 42 с = 0,7000 мин | 92 с = 1,533 мин | 142 с = 2,367 мин | 192 с = 3200 мин |
| 43 с = 0,7167 мин | 93 с = 1,550 мин | 143 с = 2,383 мин | 193 с = 3,217 мин |
| 44 с = 0,7333 мин | 94 с = 1,567 мин | 144 с = 2400 мин | 194 с = 3,233 мин |
| 45 с = 0,7500 мин | 95 с = 1,583 мин | 145 с = 2,417 мин | 195 с = 3,250 мин |
| 46 с = 0,7667 мин | 96 с = 1600 мин | 146 с = 2,433 мин | 196 с = 3,267 мин |
| 47 с = 0,7833 мин | 97 с = 1,617 мин | 147 с = 2,450 мин | 197 с = 3,283 мин |
| 48 с = 0,8000 мин | 98 с = 1,633 мин | 148 с = 2,467 мин | 198 с = 3300 мин |
| 49 с = 0,8167 мин | 99 с = 1,650 мин | 149 с = 2,483 мин | 199 с = 3,317 мин |
| 50 с = 0,8333 мин | 100 с = 1,667 мин | 150 с = 2,500 мин | 200 с = 3,333 мин |
Сколько? Секунды в Минуты.