Баня из бруса 6 х 3 м
Баня из бруса 6 х 3 м
Парная-помывочная: 3 х 3 м
Комната отдыха: 3 х 3 м
- Фундамент ленточный армированный (марка бетона м-200, металлическая арматура) размеры фундамента 6000х3000х600х200 мм, песчаная подушка 150 мм, гидроизоляция.
- Стяжка пола 100 мм. Выгребная яма под 200 литровую бочку.
- Монтаж вентиляции (для проветривания полов и стен бруса).
- Брус предварительно строгается и снимаются фаски.
- Монтаж бруса осуществляется на березовые шканты (в обязательном порядке).
- Межвенцовый утеплитель джут.
- Пол в парной и предбаннике из доски 50х150 мм.
- Потолок из сухой строганой доски 16х135 мм. Пароизоляция ондуллин термо-R, с последующим утеплением минеральной ватой 100 мм.
- В обязательном порядке окосячка дверных и оконных проемов (плавающий брус).
- Двери сосновые 1750х750 мм 2 шт. Окна 400х400 мм 2 шт.
- Печь топится из предбанника. Под печь заливается бетонный подиум размером 800х800 мм, стены бруса защищены кирпичный кладкой. Бак из нержавеющей стали на 70 литров. Монтируется кран, камни габродиабаз.
- Монтаж двухуровневого полога в парной, верхний шириной 600 мм, нижний шириной 300 мм из строганой доски, в парной и предбаннике устанавливается лавки.
- Крыша двухскатная, покрытие профнастил HC – 09.
- Монтаж навеса над входом в предбанник 1210х700 мм.
Сравнение комплектаций
| Комлектации | Базовая летняя | Базовая зимняя | Стандарт летняя | Стандарт зимняя | Премиум летняя | Премиум зимняя |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Фундамент | Ленточный армированый (м 200) | |||||
| Цоколь 2 ряда (м 125 ) | — | — | + | + | + | + |
| Брус сечением | 100*150 мм | 150*150 мм | 100*150 мм | 150*150 мм | 100*150 мм | 150*150 мм |
| Выгребная яма (бочка 200л) стяжка пола бетонная, армированная 100 мм | + | + | + | + | + | + |
| Полы в Бане и предбаннике, доска обрезная 50*150 мм | + | + | + | + | + | + |
| Потолок | Шпунтовая доска 16 х 135 мм | Липа | ||||
| Утепления потолка, пароизоляция | Минвата 100 мм ондутис R термо | Минвата 150 мм ондутис R термо | Минвата 100 мм ондутис R термо | Минвата 150 мм ондутис R термо | Минвата 100 мм ондутис R термо | Минвата 150 мм ондутис R термо |
| Утепление полов в предбаннике 100 мм | — | + | — | + | — | + |
| Кровля | Оцинковка | Крашеный профнастил | Металочерепица | |||
| Окосячка дверных и оконных проемов | + | + | + | + | + | + |
| Межвенцовый утеплитель | Джут | |||||
| Комплект Печи, бак на 70 л фундамент под печь, теплоизоляция из кирпичной кладки | + | + | + | + | + | + |
| Топка с предбанника | + | + | + | + | + | + |
Полог, скамейки в бане и предбаннике сосновые. | + | + | + | + | Липа | |
| Окна 2 шт. Двери 3 шт | + | + | + | + | + | + |
| Навес над крыльцом 700*1210 мм | + | + | + | + | + | + |
| Брус собирается на березовые шканты | + | + | + | + | + | + |
| Вентиляция полов | + | + | + | + | + | + |
| Монтаж электрики и воды | — | — | — | — | + | Электрика |
| Цена | 453 900 ₽ | 531 900 ₽ | 479 900 ₽ | 547 900 ₽ | 537 900 ₽ | 595 900 ₽ |
Другие планировки
Баня из бруса 2,3 x 3,7 м
От 324 900 5
Парная: 2,3 x 2,4 м
Предбанник: 1,3 х 2,3 м
Баня из сруба 4,5 х 2,5 м
От 374 900 5
Парная (сосна): 2,5 х 3 м
Каркасно-щитовой
предбанник: 1,5 х 2,5 м
Баня из бруса 3 х 4 м
От 382 900 5
Парная: 2,2 х 3 м
Предбанник: 1,8 х 3 м
Баня из сруба 5 х 3 м
От 401 900 5
Парная (сосна): 3 х 3 м
Каркасно-щитовой
предбанник: 2 х 3 м
Баня из бруса 4 х 4 м
От 475 900 5
Парная: 2 х 2 м
Помывочная: 2 x 2 м
Комната отдыха: 2 x 4 м
Баня из профилированного бруса 5,58 х 6 м
От 2 169 900 5
Парная: 2,2 х 2,1 м (4,62 кв.
м)
Помывочная: 1,8 х 2,1 м (3,78 кв. м)
Сан.узел: 1 х 2,1 м (2,1 кв. м)
Комната отдыха: 3,745 х 3,465 м (12,97 кв.м)
Тамбур: 1,22 х 1,5 м (1,83 кв. м)
Терраса: 2,1 х 1,5 м (3,15 кв.м)
Баня из оцилиндрованного бревна диаметром 200 мм 4 х 8 м с террасой
От 1 749 900 5
Мы можем построить баню по Вашему проекту
Заполните форму и мы рассчитаем стоимость
Парная: 2 x 1,9 м
Помывочная: 1,5 x 2 м
Комната отдыха: 3,4 х 3,6 м
Терраса: 4 x 2 м
Казань, Чехова, 9
+7 (843) 240-71-77
Понедельник-пятница: 09:00-18:00, Суббота: 10:00-15:00
© 2008–2018 «Зилант строй»
Политика конфиденциальности
Вся информация, размещённая на данном сайте, носит информационный характер и не является публичной офертой.
Сайт сделан в SOGOOD
2018
Как похудеть быстро: ответы на все вопросы
Железная логика спортивной медицины и точный математический расчет гарантируют снижение веса на 2 кг и изменение объемов и контуров тела в течение месяца.
Дорога к преображению состоит всего из трех шагов: тренировка, питание, отдых.
Содержание статьи
Тренировка
1. Как правильно тренироваться?
Главный принцип: любая тренировочная нагрузка должна быть ОПТИМАЛЬНОЙ.
То есть, вы всегда должны давать себе нагрузку, превышающую привычную и при этом не превышать адаптивные возможности своего организма.
2. Как определить интенсивность нагрузки?
Для этого существуют стандартные формулы. Особые случаи и исключения из этих формул обсуждаются отдельно с персональным тренером. Отправной точкой при вычислении служит значение вашего максимального пульса.
3. Что такое Рmах?
Это «максимальный пульс», Рассчитывается так: 220 минус ваш возраст.
4. Какие существуют типы нагрузок?
Существуют всего два типа нагрузки: аэробная и анаэробная.
5. Что такое аэробная нагрузка?
Аэробная нагрузка для начинающих проходит на уровне Рмах 65-75%, для опытных атлетов на уровне 70-80% . В качестве топлива она использует жир тела.
Тренировки должны продолжаться не менее 40 минут, не менее 2-х раз в неделю.
Если вы только начали заниматься, вам необходимы именно аэробные нагрузки, чтобы подготовить организм к более тяжелым.
6. Как рассчитать свой диапазон пульса для аэробной нагрузки?
Для более точного определения диапазона пульса учитывается Рмах и пульс в покое, который измеряется утром, до подъема с постели, за десять секунд, приложив кончики пальцев правой руки к запястью левой руки под большим пальцем. Далее умножьте получившееся число на 6 и следуйте формуле:
(Рмах – пульс в покое) x 0,65 + пульс в покое (65% от Рмах)
Это нижняя граница.
Для получения верхней границы заменим в формуле одну цифру:
(Рмах – пульс в покое)x 0,75 + пульс в покое (75% от Рмах)
Полученные цифры – ваш аэробный диапазон пульса, который необходимо контролировать во время тренировки, не останавливая движение. Субъективно – во время такой тренировки вы можете говорить, не задыхаясь.
7. Возможно ли сжечь жир лишь в определенной части тела?
Это невозможно! С помощью аэробики мы можем лишь уменьшить подкожно-жировую прослойку по всему телу.
Ваши мышцы – это потрясающая энергоемкая машина: когда вы отдыхаете, она использует жир как топливо. Минимальным у женщин считается 12-процентное содержание жира в организме. Причем это не только подкожно-жировая прослойка, но и внутренний (висцеральный) жир — необходимый компонент многих биохимических реакций в организме.
8.
Что такое анаэробная нагрузка?Анаэробная нагрузка проходит на уровне Рмах = 80-100%. Это упражнения с отягощениями. Такая нагрузка применяет в виде источника энергии не жир, а гликоген, который образуется в печени и непосредственно в мышцах. При выполнении такой нагрузки вы уже не сможете говорить не задыхаясь.
Выполнение до 5 повторений в упражнении (Рмах 90-100%) развивает только силу. Выполнение 5-10 повторений (Рмах 85-95%) стимулирует рост мышечных волокон. Выполнение 10-15 повторений (Рмах 75-85%) развивает силовую выносливость.
Если вы только начинаете заниматься, следует начать с интенсивности, развивающей силовую выносливость.
9. Какие тренировки нужны, если я хочу уменьшиться в объеме за счет жира?
- Аэробные тренировки с Рмах 65-75% по 40-60 минут не мене 3 раз в неделю.
- Упражнения с отягощениями 2 раза в неделю с Рмах 75-85%.
10. Какие тренировки нужны, если я хочу уменьшить в объеме не только подкожно-жировой слой, но и излишне развитые мышцы?
- Аэробные тренировки 2 раза в неделю с Рмах 70-80% по 40-60 минут.
- Упражнения с отягощениями 2 раза в неделю с Рмах 75-85%.
11. Какие тренировки нужны, если я хочу изменить пропорции тела — уменьшить объемы одних частей тела за счет жира и увеличить другие части тела за счет мышц?
- Аэробные тренировки 2 раза в неделю с Рмах 65-75% по 40-60 минут.
- Упражнения с отягощениями 2 раза в неделю:
1)на части тела, требующие увеличения объема мышц – тренировка с Рмах 85-95%;
2) на части тела, требующие «подсушивания» — тренировка с Рмах75-85%.
12. Какие тренировки нужны, если я хочу увеличить объем мышц?
Упражнения с отягощениями 2 раза в неделю с Рмах 85-95%.
Меняя с периодами силы, отдыха и улучшения «венозности» (улучшение кровоснабжения, или «пампинг» с Рмах 65-75%- это упражнения, продолжительные, без отдыха, главная цель — улучшение питания работающих мышц, увеличение капиллярной сети).
Питание
1. Что такое Основной Обмен (ОО)?
ОО (Основной Обмен) – понятие, необходимое для составления личного рациона питания. Это показатель энергозатрат, необходимых вашему организму для жизнедеятельности в состоянии покоя.
2. Как определить свой ОО?
Чтобы определить свой показатель энергозатрат, свой Основной Обмен, взвесьтесь утром натощак, без одежды и следуйте формуле:
ОО = рост х 1,8504 + вес х 9,556 + 655 – возраст х 4,7
3. Как зависит похудание от ОО?
При снижении веса ОО также уменьшается.
Следовательно, рацион необходимо сокращать ступенчато! Так как, сократив рацион до минимального, а потом, перейдя на несколько больший, вы будете набирать вес, не наедая даже калорий на основной обмен!
Основной Обмен взрослого человека может замедляться при недостаточном питании и нарушении функции эндокринных желез, повышаться при физических нагрузках и заболеваниях, сопровождающихся лихорадочным состоянием, изменяться под воздействием климатических факторов и по многим другим причинам. ОО может меняться на 10% в разные дни.
4. Зависит ли ОО от возраста?
Каждые 10 лет ОО снижается на 7-10%.
5. Каков оптимальный вес, который можно потерять в неделю без вреда?
Потеря веса не более 500 гр в неделю означает потерю жира. Большая потеря веса означает потерю воды и мышц.
6. Как рассчитать нужное снижение калорийности?
Просчитывайте снижение калорийности ступенчато, например, на месяц вперед.
При этом в формулу для подсчета ОО подставьте не реальный вес, а тот, который у вас должен быть через месяц, то есть на 2 кг меньше. Далее величину вашего Основного Обмена нужно умножить на коэффициент вашей активности в течение дня — получите калорийность своего рациона.
Коэффициенты следующие:
- Умственный труд – 1,4
- Легкий физический труд – 1,6
- Легкие тренировки 2-3 раза в неделю – 1,9
- Тренировки 3-4 раза в неделю – 2,2
- Тренировки 4-5 раз в неделю – 2,5
7. Какой нужен рацион, если надо уменьшить свои объемы только за счет жира?
- Для дней тренировок ваш рацион = ОО х 1,6.
- Жира надо потреблять не менее 20 г в день, таким образом, 20 г х 9,1 = 182 ккал.
- Белка вам необходимо 1,2гр на 1 кг веса в день. Т.о.: калорийность белка = вес х 1,2 х 4,1
- Калорийность Углеводов = ОО х 1,6 – (182 + вес х 1,2 х 4,1)
- В дни отдыха умножайте ваш ОО на коэффициент 1,4.
8. Какой нужен рацион, если надо уменьшить в объеме не только подкожно-жировой слой, но и излишне развитые мышцы?
- Для дней тренировок ваш рацион = ОО х 1,9.
- Жира надо потреблять не менее 20 г в день, таким образом: 20 г х 9,1 = 182 ккал жира.
- Белка необходимо 1 г на 1 кг веса в день. Т.о.: калорийность белка = вес х 1 х 4,1
- Калорийность Углеводов = ОО х 1,9 – (182 + вес х 1 х 4,1)
- В дни отдыха умножайте ваш ОО на коэффициент 1,4.
Уменьшение калорийности решайте за счет уменьшения количества углеводов.
9. Какой нужен рацион, если надо изменить пропорции тела, уменьшив объемы одних частей тела за счет жира и увеличив другие части тела за счет мышц?
- Для дней аэробных тренировок ваш рацион = ОО х 1,6.
- Жира надо потреблять не менее 20 г в день, таким образом: 20 г х 9,1 = 182 ккал жира.
- Белка необходимо 1,2 г на 1 кг веса в день. Т.о.: калорийность белка = вес х 1,2 х 4,1
- Калорийность Углеводов = ОО х 1,6 – (182 + вес х 1,2 х 4,1).
- Для дней тренировок с отягощениями ваш рацион = ОО х 2,2.
- Белка необходимо 2 г на 1кг веса в день. Т.о.: калорийность белка = вес х 2 х 4,1
- В дни отдыха умножайте Ваш ОО на коэффициент 1,4.
Уменьшение калорийности решайте за счет уменьшения количества углеводов.
10. Какой нужен рацион, если надо увеличить объем мышц?
- Для дней тренировок ваш рацион = ОО х 2,2.
- Жира надо потреблять не менее 20 г в день, таким образом: 20 г х 9,1 = 182 ккал жира.
- Белка необходимо 1,6 г на 1 кг веса в день. Т.о.: калорийность белка = вес х 1,6 х 4,1.
- Калорийность Углеводов = ОО х 2,2 – (182 + вес х 2 х 4,1)
- В дни отдыха умножайте ваш ОО на коэффициент 1,4.
Уменьшение калорийности решайте за счет уменьшения количества углеводов.
11. Что такое спортивная диета?
Спортивное питание сильно отличается от обычных оздоровительных диет.
При спортивной диете:
- поглощается большое количество жидкости, чтобы пополнить ее запасы после изнурительных тренировок. Пить нужно до тренировки, маленькими глотками во время тренировки и обязательно после. Можно доверять изотоническим напиткам. Хорошо ли вы промываете организм видно по цвету мочи (она должна быть бледно-желтой).
- потребляется большое количество белка, чем это обычно рекомендуется диетологами.
- потребляется больше калорий, причем независимо от того, набираете вы вес или сбрасываете; большие затраты энергии без соответствующей «подпитки» быстро приводят к истощению организма.
- приемы пищи до и после тренировок расписаны по минутам.
12. Сколько времени должно пройти после еды до аэробной тренировки для сжигания жира и когда можно есть после нее?
До необходимо воздерживаться от пищи в течение 4-5 часов до тренировки.
После такой тренировки есть можно и нужно.
13. Сколько времени должно пройти после еды до тренировки с отягощениями, ставящей целью уменьшение объемов мышц, и когда можно есть после нее?
Есть можно сложные углеводы в небольшом количестве (около 100-150 г) за 1-1,5 часа.
После тренировки можно есть не ранее чем через час, предпочтительно белковую пищу.
14. Сколько времени должно пройти после еды до тренировки с отягощениями, ставящей целью увеличение мышечных объемов и/или силы, и когда можно есть после нее?
Надо есть сложные углеводы (ок.150-200 г) за 1-1,5 часа. После тренировки необходимо есть в течение часа простые углеводы и белковую пищу.
15. Как часто можно есть в течение дня?
Разбейте весь дневной рацион на 5-6 приемов пищи, в каждый из которых обязательно будет входить некоторое количество белка.
Последний прием должен быть исключительно белковым. Пить нужно только до еды, фрукты едят тоже до еды.
16. Какие углеводы полезны?
Углеводы различают по гликемическому индексу, т.е. по содержанию глюкозы. Продукты с высоким гликемическим индексом резко повышают уровень инсулина и глюкозы в крови, что имеет отрицательные последствия для здоровья и веса тела. Эти продукты условно называют «простыми». Продукты с более низким содержанием глюкозы оказывают менее резкое, зато более продолжительно действие на уровень инсулина, их условно называют «сложными». При этом продукты с высоким гликемическим индексом быстро восполняют запасы гликогена после физических нагрузок – это их достоинство. Вот как распределяются некоторые продукты в соответствии с гликемическим индексом:
- Высокий — бублики, пирожные, морковь, бананы, печеный картофель.
- Средний — рис, виноград, поп-корн, свекла, крекеры.
- Низкий — спагетти, сливы, яблоки, гречка.
Если сложные углеводы есть вместе с белком, то их влияние на уровень инсулина будет не столь резким.
17. Сколько и каких белков надо потреблять?
Рекомендация диетологов — 1 г белка на каждый кг веса. Это количество увеличивается для атлетов до 4 г. Белковые продукты имеют различную ценность по аминокислотному составу и качеству его усвоения. Самым близким к человеческому и самым полным по аминокислотному составу считается яичный белок. Далее, по мере убывания качества белка: рыба, птица, соевый белок, постное мясо, нежирный творог. Прекрасным источником белка можно считать спортивные белковые коктейли.
18. Избегать ли жиров?
Они жизненно необходимы клеткам вашего организма и, к тому же, имеют непосредственное отношение к энергообеспечению тренировок.
Вы уже, конечно, знаете, но я все-таки повторю: поменьше употребляйте насыщенные жиры животного происхождения.
Заменяйте их полезными жирами, скажем, оливковым маслом, орехами, семенами.
Отдых
Что такое полноценный отдых?
В самом начале мы говорили, что любая тренировочная нагрузка должна быть оптимальной. Образно говоря, вы не должны пытаться стать красивее за счет здоровья. Необходимо высыпаться, отдыхать достаточно между тренировочными днями, между упражнениями. Сколько и как отдыхать зависит от вашей способности к восстановлению.
2″.Пошаговое решение :
Шаг 1 :
Уравнение в конце шага 1 :
((2•3x 2 ) - x) - 3 = 0
Шаг 2 :
Попытка разложения путем разделения среднего члена
Средний член равен -x, его коэффициент равен -1 .
Последний член, «константа», равен -3
Шаг-1: умножьте коэффициент первого члена на константу 6 • -3 = -18
Шаг 2. Найдите два множителя -18 , сумма которых равна коэффициенту среднего члена, который равен -1 .
| -18 | + | 1 | = | -17 | ||
| -9 | + | 2 | = | -7 | ||
| -6 | + | 3 | = | -3 | ||
| -3 | + | 6 | = | 3 | ||
| -2 | + | 9 | = | 7 | ||
| -1 | + | 18 | = | 17 |
9002 №9 таких факторов можно найти!!
Вывод: Трехчлен нельзя разложить на множители
Уравнение в конце шага 2 :
6x 2 - x - 3 = 0
Шаг 3 :
Парабола, поиск вершины :
3.
1 Найдите вершину y = 6x 2 -x-3
Параболы имеют наивысшую или низшую точку, называемую вершиной. Наша парабола раскрывается и, соответственно, имеет низшую точку (абсолютный минимум). Мы знаем это еще до того, как нанесем на график «y», потому что коэффициент первого члена, 6 , положителен (больше нуля).
Каждая парабола имеет вертикальную линию симметрии, проходящую через ее вершину. Из-за этой симметрии линия симметрии, например, будет проходить через середину двух точек пересечения x (корней или решений) параболы. То есть, если парабола действительно имеет два действительных решения.
Параболы могут моделировать многие реальные жизненные ситуации, такие как высота над землей объекта, брошенного вверх через некоторый период времени. Вершина параболы может предоставить нам такую информацию, как максимальная высота, на которую может подняться объект, брошенный вверх. По этой причине мы хотим иметь возможность найти координаты вершины.
Для любой параболы, Ax 2 +Bx+C, x координата вершины определяется как -B/(2A) .
В нашем случае координата x составляет 0,0833
Подключение к формуле параболы 0,0833 для x Мы можем рассчитать y -координату:
Y = 6,0 * 0,08 * 0,08 — 1,0 * 0,08 — 3,0
или Y = -3,042
Parabola, 3,0
или Y = -3,042
, Parabola, 3,0
или Y = -3,042
Графическая вершина и точки пересечения X:
Корневой график для: y = 6x 2 -x-3
Ось симметрии (пунктирная) {x}={ 0,08}
Вершина в {x,y} = { 0,08,- 3.04}
x -Отсечения (корни):
Корень 1 при {x,y} = {-0,63, 0,00}
Корень 2 при {x,y} = {0,80, 0,00}
Решите квадратное уравнение, заполнив квадрат
3.2 Решение 6x 2 -x-3 = 0 путем заполнения квадрата.
Поделите обе части уравнения на 6, чтобы получить 1 в качестве коэффициента при первом члене:
x 2 -(1/6)x-(1/2) = 0
x 2 -(1/6)x = 1/2
Теперь хитрость: возьмем коэффициент x, равный 1/6, разделим на два, получим 1/12, и, наконец, возведем его в квадрат, получим 1/144.
Прибавим 1/144 к обеим частям уравнения:
On правая часть у нас есть :
1/2 + 1/144 Общий знаменатель двух дробей равен 144 Сложение (72/144)+(1/144) дает 73/144
Таким образом, складывая обе части, мы окончательно получаем:
x 2 -(1/6)x+(1/144) = 73/144
При добавлении 1/144 из левой стороны получился правильный квадрат:
x 2 -(1/6)x+(1/144) =
(x-(1/12)) • (x-(1/12)) =
(x-(1/12)) 2
Вещи, равные одной и той же вещи, также равны друг другу. Так как
x 2 -(1/6)x+(1/144) = 73/144 и
x 2 -(1/6)x+(1/144) = (x-(1/12)) 2
, тогда, согласно закону транзитивности,
(x-(1/12)) 2 = 73/144
Мы будем называть это уравнение уравнением #3.2.1
Принцип квадратного корня гласит, что когда две вещи равны, их квадратные корни равны.
Обратите внимание, что квадратный корень из
(x-(1/12)) 2 равен
(x-(1/12)) 2/2 =
(x-(1/12)) 1 =
x-(1/12)
Теперь, применяя принцип квадратного корня к уравнению #3.