какое это время без двадцати семь ?
От данных слов образуйте форму Р. п. мн. числа. Помидоры, сплетни, апельсины, носки, туфли, сапоги.
В каком ряду во всех словах пропущена проверяемая гласная в корне? 1. Св..репый, м..тель, з..ря. 2. Прод..лжительный, б..жать, об..жать (беззащитных). … 3. Ш..фёр, в..лчица, прив..дить.
Укажите род существительных. Составьте с каждым словосочетание так, чтобы в нём было прилагательное или местоимение. Плакса, кассир, мозоль, секретар … ь.
(1)Не бывает абсолютно одинаковых и совсем бездарных людей! (2)Каждый рождается с печатью какоголибо таланта. (3)Потребность творчества так же естест
… венна, как потребность пить или есть; она теплится в каждом из нас даже в самых невероятно тяжких условиях. (4)Каждая личность посвоему талантлива, иными словами, своеобразна. (5)Людей, абсолютно плохих внутренне и внешне, к счастью, не существует. (6)То, что потребность творчества свойственна каждому, видно хотя бы из то го, что в детстве, даже в младенчестве, у ребёнка есть потребность в игре.
А13.В каком ряду во всех словах на месте пропуска пишется буква О?1) рыбач…к, ч…лн, ж…лчь 2) прож…рливый, расч…ска, галч…нок 3) печ…м, ж…лтый, ш…фер 4 … ) ключ…м, ш…рох, ж…кей А14.В каком ряду во всех словах пропущена буква Ъ?1) с…ехать, с…экономить, ад…ютант 2) вар…ировать, под…емник, бур…ян 3) об…явление, кон…юнктивит, об…ятия 4) в…езжать, об…ект, с…узить А 15.В каком предложении оба выделенных слова пишутся слитно? 1) (В)заключение скажу, что нам хотелось (по)просту скорее выбраться из этого леса. 2) (В)связи с гололедом движение на этой дороге то(же) было затруднено. 3) (На)встречу нам дул горячий ветер, (на)сквозь пропахший пылью. 4) (В)течение нескольких минут мы всматривались (в)даль. А 16.Укажите правильное объяснение постановки запятой или ее отсутствия. Сейчас брызнет майский дождь () и начнется настоящая гроза. 1) Сложносочиненное предложение, перед союзом И запятая не нужна. 2) Простое предложение с однородными членами, перед союзом И запятая не нужна. 3) Сложносочиненное предложение, перед союзом И запятая нужна. 4) Простое предложение с однородными членами, перед союзом И запятая нужна. А17. В каком варианте ответа указаны все цифры, на месте которых должны стоять запятые? Несколько человек подхватили чтото (1) и (2) пригибаясь (3) спешно стали выносить к портьере (4) закрывавшей вход в конюшне. 1) 1,2,3,4 2) 2,3,4 3) 1,3,4 4) 1, 2,4 А18. В каком варианте ответа указаны все цифры, на месте которых должны стоять запятые? Наше ветхое суденышко наклонилось (1) зачерпнуло воды (2) и пошло ко дну (3) к счастью (4) на неглубоком месте. 1) 1,2,3,4 2) 1, 2,3 3) 1,2,4 4) 1,3,4 А19.Укажите предложение, в котором нужно поставить только одну запятую. 1) Пушкин и здесь не раскрывал душу нараспашку и при малейшем намеке на насмешку мгновенно вспыхивал. 2) Вдруг послышались тихие незнакомые и очень приятные звуки. 3) Старик всегда был весел и всегда говорил шуточками и прибауточками. 4) У Обломова в кабинете переломаны или перебиты почти все вещи. А 20. В каком предложении нужно поставить на месте пропуска тире? 1) Погода была ужасная () ветер выл, мокрый снег падал хлопьями. 2) Спина у акулы () темносинего цвета. 3) Все эти пьесы () шедевры драматургического искусства. 4) Работа () для него радость. А21.Как объяснить постановку двоеточия в данном предложении? Его мысли были заняты одним: скорее найти нужное подразделение и спасти товарищей. 1) Вторая часть бессоюзного сложного предложения указывает на причину. 2) Вторая часть бессоюзного сложного предложения дополняет то, о чем говорится в первой части. 3) Вторая часть бессоюзного сложного предложения содержит в себе вывод. 4) Вторая часть бессоюзного сложного предложения поясняет, раскрывает содержание первой части. А22.Укажите правильный вариант расстановки запятых в данном предложении. После открытия астронома Гершеля Солнечная система (1) границы (2) которой (3) до тех пор проводились по орбите Сатурна (4) увеличилась сразу вдвое. 1) 1 2) 2,4 3) 1,3 4) 1,4 А 23. В каком варианте ответа правильно указаны все цифры, на месте которых должны стоять запятые? Когда я вернулся домой (1) елку тотчас зажгли (2) и в комнате началось такое веселое потрескивание свечей (3) будто вокруг беспрерывно лопались сухие (4) спелые стручки акации. 1) 1,2,3 2) 1,3,4 3) 1,3 4) 1,2,3,4
1 )На задворках нашего села стояло на сваях длинное помещение из досок. (2)Я первый раз в жизни здесь услышал музыку — скрипку. (3)На ней играл Вася … ¬-поляк. (4)0 чём же рассказывала мне музыка? (5) 0 чём¬-то очень большом. (6) На что же это жаловалась она, на кого гневалась? (7)Тревожно и горько мне. (8)Хочется заплакать, оттого что мне жалко самого себя, жалко тех, что спят непробудным сном на кладбище! (9)Вася, не переставая играть, говорил: «(10)Эту музыку написал человек, которого лишили самого дорогого. (11 ) Если у человека нет матери, нет отца, но есть родина, он ещё не сирота. (12) Всё проходит: любовь, сожаление о ней, горечь утрат, даже боль от ран, — но никогда не проходит и не гаснет тоска по родине. (13)Эту музыку написал мой земляк Огинский. (14)Написал на границе, прощаясь с родиной. (15)0н посылал ей последний привет. (16)Давно уже нет композитора на свете, но боль его, тоска его, любовь к родной земле, которую никто не может отнять, жива до сих пор». (17) «Спасибо вам, дяденька», — прошептал я. (18)«3а что, мальчик?» — (19) «3а то, что я не сирота». (20)Восторженными слезами благодарил я Васю, этот мир ночной, спящее село, а также спящий за ним лес. (21 )В эти минуты не было для меня зла. (22) Мир был добр и одинок так же, как я. (23)Во мне звучала музыка о неистребимой любви к родине! (24) Енисей, не спящий даже ночью, молчаливое село за моей спиной, кузнечик, из последних сил работающий наперекор осени в крапиве, отливающей металлом4, — это была моя родина. (25) …Прошло много лет. (26)И вот однажды в конце войны я стоял возле пушек в разрушенном польском городе. (27)Кругом пахло гарью, пылью. (28) И вдруг в доме, расположенном через улицу от меня, раздались звуки органа. (29)Эта музыка разбередила воспоминания. (ЗО)Когда-¬то мне хотелось умереть от непонятной печали и восторга после того, как я послушал полонез Огинского. (31) Но теперь та же музыка, которую я слушал в детстве, преломилась во мне и закаменела, особенно та её часть, от которой я плакал когда¬-то. (32) Музыка так же, как и в ту далёкую ночь, хватала за горло, но не выжимала слёз, не прорастала жалостью. (ЗЗ) Она звала куда¬-то, заставляла что¬-нибудь делать, чтобы потухли эти пожары, чтобы люди не ютились в горящих развалинах, чтобы небо не подбрасывало взрывами. (34) Музыка властвовала над оцепеневшим от горя городом, та самая музыка, которую, как вздох своей земли, хранил в сердце человек, никогда не видавший родины и всю жизнь тосковавший о ней. (По В. Астафьеву) А24. В каком предложении выражена основная мысль текста? 1) 12 2) 21 3) 24 4) 32 А25. Какой(¬ие) тип(¬ы) речи представлен(¬ы) в предложениях 29—32? 1) повествование 2) описание 3) рассуждение и описание 4) рассуждение и повествование А26. В каком предложении текста все слова употребляются в прямом значении? 1) 12 2) 20 3) 24 4) 28 А27.Какое слово или сочетание слов является грамматической основой в одном из предложений текста? 1) мне хотелось умереть (предложение 30) 2) хотелось умереть (предложение 30) 3) я послушал полонез Огинского (предложение 30) 4) умереть от печали и восторга (предложение 30) А28.Укажите верную характеристику двадцать седьмого (27) предложения текста. 1) простое 2) сложносочиненное 3) сложноподчиненное 4) простое осложненное А29.Укажите правильную морфологическую характеристику слова не ПЕРЕСТАВАЯ в предложении 9. 1) наречие 2) деепричастие 3) глагол 4) местоимение А30.В каком предложении средством выразительности речи является метафора? 1) 1 2) 4 3) 16 4)26 Часть 2 Ответы к заданиям В1 – В3 запишите словами, В4 – В7 цифрами. Слова или числа при перечислении отделяйте запятыми. В1. Из предложений 17—22 выпишите слово, образованное приставочным способом. В2. Из предложения 24 выпишите все частицы. В3. Из предложения 32 выпишите словосочетание со связью ПРИМЫКАНИЕ. Ответы к заданиям В4 — В7 запишите цифрами. В4. Среди предложений 1—8 найдите простое безличное предложение. Напишите его номер. В5. Среди предложений 16—30 найдите предложение с тремя обособленными согласованными определениями. Напишите номер этого предложения. В6. Среди предложений 28—34 найдите сложное предложение с тремя прида¬ точными. Напишите номер этого предложения. В7. Среди предложений 1—13 найдите предложение, которое связано с предыдущим с помощью личного местоимения. Напишите номер этого предложения.
Науки юношей питают. Почему юношей -косвенное дополнение?
1 Мой брат старше сестры 2 Я с удовольствием наблюдал за ними 3 Три умножить на десять Синтаксический разбор, косвенное дополнение
кого из азербайджанских музыкантов вы знаете и любите? Сформулируйте свои мысли в 4-х и более предложениях
кого из азербайджанских музыкантов вы знаете и любите? Сформулируйте свои мысли в 4-х и более предложениях
Обозначение времени II — teorija. Krievu valoda, 11. klase.
В ответе на вопрос «Который час?» для обозначения времени в часах обычно не употребляются числительные больше двенадцати (тринадцать часов, шестнадцать часов и т. д.). Такое сообщение о времени можно услышать в официальной информации или можно увидеть на электронных часах, на табло, на экране монитора или телевизора. Чтобы обозначить часть суток, добавляются слова: утра, вечера, дня и ночи — которые могут опускаться, если понятно, о каком времени суток идёт речь. Иногда появляется затруднение в употреблении выражений 4 часа дня или 4 часа вечера. В этом случае надо ориентироваться на собственные ощущения: если это тёмное время суток зимой, лучше сказать 4 часа вечера. Если это светлое время суток летом, то лучше сказать 4 часа дня.
Русские люди слово МИНУТ в конструкции БЕЗ ПЯТНАДЦАТИ ПЯТЬ в разговоре обычно опускают, но в конструкции ПЯТНАДЦАТЬ МИНУТ ПЯТОГО употребляют.
В ответе на вопрос «Который час?» порядковые числительные употребляются в родительном падеже (Ģenitīvs) с окончаниями -ОГО, -ЕГО (в конструкции «Пять минут второго». «Десять минут третьего»).
Слово ЧАС употребляется в значении ОДИН. Слово ОДИН при этом опускается.
Atsauce:
Хавронина С. А., Казнышкина И. В. Всему своё время: Средства и способы выражения времени в русском языке. М.: Рус. яз. Курсы.
Piemērs:
- двенадцать ночи. 12 ночи. Полночь.
- Пять минут первого ночи.
- Пятнадцать минут первого ночи.
- Половина первого ночи. Полпервого ночи.
- Без двадцати пяти час ночи.
- Без двадцати час ночи.
- Без пятнадцати час.
- Четыре часа утра.
- Девять часов утра.
- Одиннадцать часов утра.
- Час дня.
- Двенадцать часов дня. Полдень.
Pamata skaitļa vārdi nosauc priekšmetu skaitu un atbild uz jautājumu сколько?
Kārtas skaitļa vārdi norāda skaitīšanā iegūtu secību un atbild uz jautājumiem который? Которая? Которое? Которые?
Pamata skaitļa vārdi (1-10) | Kārtas skaitļa vārdi (1-10) |
| 1 — один, одна, одно, одни | 1 — первый, первая, первое, первые |
| 2 — два, две | 2 — второй (-ая, -ое, -ые) |
| 3 — три | 3 — третий (-ья, -ье, -ьи) |
| 4 — четыре | 4 — четвёртый (-ая, -ое, -ые) |
| 5 — пять | 5 — пятый (-ая, -ое, -ые) |
| 6 — шесть | 6 — шестой (-ая, -ое, -ые) |
| 7 — семь | 7 — седьмой (-ая, -ое, -ые) |
| 8 — восемь | 8 — восьмой (-ая, -ое, -ые) |
| 9 — девять | 9 — девятый (-ая, -ое, -ые) |
| 10 — десять | 10 — десятый (-ая, -ое, -ые) |
| Pamata skaitļa vārdi (11-19) | Kārtas skaitļa vārdi (11-19) |
| 11 — одиннадцать | 11 — одиннадцатый (-ая, —ое, —ые) |
| 12 — двенадцать | 12 — двенадцатый (-ая, -ое, -ые) |
| 13 — тринадцать | 13 — тринадцатый (-ья, -ье, -ьи) |
| 14 — четырнадцать | 14 — четырнадцатый (-ая, -ое, -ые) |
| 15 — пятнадцать | 15 — пятнадцатый (-ая, -ое, -ые) |
| 16 — шестнадцать | 16 — шестнадцатый (-ая, -ое, -ые) |
| 17 — семнадцать | 17 — семнадцатый (-ая, -ое, -ые) |
| 18 — восемнадцать | 18 — восемнадцатый (-ая, -ое, -ые) |
| 19 — девятнадцать | 19 — девятнадцатый (-ая, -ое, -ые) |
Как говорить время на английском?
Как говорить время на английском? Как правильно ответить на вопрос — сколько времени? который час? Как понять, что вам сказали, когда назвали время по-английски? Разобраться вам поможет этот материал.
| a.m. и p.m. |
|---|
| Для указания времени в англоговорящих странах обычно используют 12-часовой интервал, при этом добавляют аббревиатуру a.m. или p.m., что означает ante meridiem (до полудня) и post meridiem (после полудня). Если у нас говорят: 9 утра, то в Америке скажут: 9 a.m. 12 утра и 12 ночи указываются как 12 a.m. и 12 p.m. соответственно. Таким образом, переход с одной буквы на другую осуществляется в тот момент, когда стрелки часов указывают на 12. |
| прямое указание времени |
|---|
| Также часто произносят просто 5 o’clock, 12 o’clock, 8 o’clock без дополнительного уточнения.Если время не ровное, то чаще всего называют цифры без всяких аббревиатур. Например, 6:45 будет six forty-five. 11:30 — eleven thirty. 15:15 — three fifteen. И только если не понятно, о каком времени суток идёт речь, добавят аббревиатуру a.m. или p.m. |
| четверть, половина и проч. |
|---|
| В принципе, приведённой выше информации вам будет вполне достаточно, чтобы сказать время по-английски. Но существует другой способ называть время, который когда-то использовался в классическом английском, сейчас попадается реже, но всё же вы можете с ним встретиться. Этот способ аналогичен нашим «четверть», «половина», «без десяти» и так далее. Итак: — время первой половины часа называют past (после) и оно относится к текущему часу Разберём этот способ на примере промежутка между 4 и 5 часами, словно мы хотим узнать, скоро ли придёт время пить пятичасовой чай: 4 o’clock — 4 часа ровно далее время переваливает за половину часа и на сцену выходит слово to: twenty-five to 5 — без двадцати пяти 5 Еще более наглядно этот процесс показан на следующем рисунке: |
| приблизительно |
|---|
| Если вы хотите назвать время приблизительно, используйте следующие слова: about — около, примерно (it’s about 10 — сейчас около 10-ти) |
Также вам может быть интересна следующая информация:
Как называть даты в английском языке
( 2 оценки, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
| A | B |
|---|---|
| один час | 1:00 |
| два часа | 2:00 |
| три часа | 3:00 |
| четыре часа | 4:00 |
| пять часов | 5:00 |
| шесть часов | 6:00 |
| семь часов | 7:00 |
| восемь часов | 8:00 |
| девять часов | 9:00 |
| десять часов | 10:00 |
| одиннадцать часов | 11:00 |
| двенадцать часов | 12:00 |
| тринадцать часов | 13:00 |
| четырнадцать часов | 14:00 |
| пятнадцать часов | 15:00 |
| шестнадцать часов | 16:00 |
| семнадцать часов | 17:00 |
| восемнадцать часов | 18:00 |
| девятнадцать часов | 19:00 |
| двадцать часов | 20:00 |
| двадцать один час | 21:00 |
| двадцать два часа | 22:00 |
| двадцать три часа | 23:00 |
| двадцать четыре часа | 24:00 |
| одиннадцать часов пять минут | 11:05 A.M. |
| двенадцать часов тридцать две минуты | 12:32 P.M. |
| восемнадцать часов тридцать минут | 6:30 P.M. |
| двадцать один час одна минута | 9:01 P.M. |
| двадцать три часа десять минут | 11:10 P.M. |
| четыре часа тридцать четыре минуты | 4:34 A.M. |
| пять часов двадцать две минуты | 5:22 A.M. |
| 23 часа | двадцать три часа |
| 23 часа | одиннадцать часов вечера/ночи |
| 18 часов | восемнадцат часов |
| 18 часов | шесть часов дня/вечера |
| 1 час | один час |
| 1 час | Это час ночи. |
| 22 часа | двадцать два часа |
| 20 часов | Это восемь часов вечера |
| 11 часов | одиннадцать часов |
| 11 часов | Это одиннадцать часов утра. |
| 4 часа | четыре часа |
| 4 часа | Это четыре часа ночи. |
| 20 часов | двадцать часов |
| 20 часов | Это восемь часов вечера. |
| 16 часов | шестнадцать часов |
| 16 часов | Это четыре часа дня. |
| 3 часа дня | 3:00 P.M. |
| 6 часов вечера | 6:00 P.M. |
| 2 часа ночи | 2:00 A.M. |
| 5 часов утра | 5:00 A.M. |
| Сколько сейчас времени? | What time is it now? |
| в 5 часов | at 5:00 |
| в 10 часов | at 10:00 |
| в 2 часа | at 2:00 |
| в час | at 1:00 |
| в пять минут третьего | at 2:05 |
| в десять минут пятого | at 4:10 |
| в половине седьмого | at 6:30 |
| в половине первого | at 12:30 |
| без двадцати девять | at 8:40 |
| без десяти час | at 12:50 |
| от девяти до восемнадцати | from 9:00 A.M. to 6:00 P.M. |
| половина первого | 12:30 |
| половина второго | 1:30 |
| половина третьего | 2:30 |
| половина четвётого | 3:30 |
| половина пятого | 4:30 |
| половина шестого | 5:30 |
| половина седьмого | 6:30 |
| половина восьмого | 7:30 |
| половина девятого | 8:30 |
| половина десятого | 9:30 |
| половина одиннадцатого | 10:30 |
| половина двенадцатого | 11:30 |
| без трёх три | at 2:57 |
| в четверть третьего | at 2:15 |
| в половине третьего | at 2:30 |
| в шесть минут четвёртого | at 3:06 |
| в двадцать минут пятого | at 4:20 |
| без четверти три | at 2:45 |
| без двадцати пяти четыре | at 3:35 |
| полчаса | half an hour |
| полтора часа | an hour and a half |
| полночь | midnight |
| полдень | noon |
What time is it? Говорим о времени по-английски
Время — это основа жизни, а каждый новый день — это возможность потратить время с пользой. Ежедневно мы сталкиваемся с понятием времени: когда договариваемся о встрече с другом, записываемся на прием к доктору, заказываем столик в ресторане или просто подсказываем точный час прохожему на улице.
Изучающим английский язык нужно знать, как указать точное время суток и сегодня мы разберемся, как это сделать, чтобы не ввести никого в заблуждение.
Из этой статьи вы узнаете, как правильно назвать время суток по-английски, как пишется это время, как назвать точный час, как будет 30 минут по-английски и другую полезную информацию на тему времени.
Время суток по-английски
Time (время) состоит из таких основных понятий, как seconds (секунды), minutes (минуты), hours (часы) и более длительных, таких как days (дни), weeks (недели), years (года), centuries (столетия) и других.
Конечно, самый распространенный вопрос этой темы — «Как сказать, сколько времени по-английски».
В первую очередь нужно знать числа на циферблате и своеобразную схему, по которой можно сказать о любом времени.
Итак, основные деления циферблата на английском:
1 (One) = 5 (five) minutes
2 (Two) = 10 (ten) minutes
3 (Three) = 15 (fifteen) minutes
4 (Four) = 20 (twenty) minutes
5 (Five) = 25 (twenty five) minutes
6 (Six) = 30 (fitry) minutes
7 (Seven) = 35 (thirty five) minutes
8 (Eight) = 40 (forty) minutes
9 (Nine) = 45 (forty five) minutes
10 (Ten) = 50 (fifty) minutes
11 (Eleven) = 55 (fifty five) minutes
12 (Twelve) = 60 (sixty) minutes
> Ровное время
Если на часах ровное время (час, три часа, пять часов и т.д.), то самый распространенный способ сказать это — просто добавив o’clock к числу:
It’s five o’clock — Сейчас пять часов
It’s ten o’clock — Сейчас десять часов
Есть и более изысканные варианты сказать точное время, но они встречаются в речи гораздо реже:
It’s five o’clock sharp — Сейчас ровно пять часов
It’s ten o’clock on the dot — Сейчас десять часов минута в минуту
> Тридцать минут
Если часы показывают ровно 30 минут, то мы используем выражение half past (половина после…).
Причем если в русском языке мы говорим обычно что время «половина такого-то часа», то это же время англичане назовут как «тридцать минут после такого-то часа».
It’s half past seven — Половина после семи = Половина восьмого = Семь тридцать
> Пятнадцать минут и сколько угодно минут
Когда на часах время не точное, а с минутами, то здесь нужно запомнить простое основное правило:
Если на часах меньше 30 минут — то мы говорим past (после такого-то часа), если больше 30 минут — то мы говорим to (до такого-то часа). При этом, само слово minutes (минуты) не называется, но подразумевается.
И опять же, соблюдается правило, которое мы узнали чуть выше: что для русскоговорящего человека десять минут третьего, то для англичанина — десять минут после двух.
К этому правилу сложно привыкнуть, но стоит немного потренироваться — и вы сможете всегда держать это в голове на случай, когда нужно будет сказать точное время в разговоре.
Например:
It’s five past four — Пять минут после четырех = Пять минут пятого
It’s five to four — Пять минут до четырех = Без пяти четыре
It’s twenty past nine — Двадцать минут после девяти = Двадцать минут десятого
It’s twenty to nine — Двадцать минут до девяти = Без двадцати девять
Когда мы говорим о пятнадцати минутах в русском языке, то обычно используем слово «четверть». Англичане для этого используют слово «quarter».
Только если минутная стрелка показывает 15 минут — это будет quarter past (четверть после) и будет назван предыдущий час, а если минутная стрелка будет на отметке в 45 минут — это будет quarter to (четверть до) и будет назван следующий час.
It’s quarter past five — Четверть после пяти = Четверть шестого = Пятнадцать минут седьмого = Шесть пятнадцать
It’s quarter to five — Четверть до пяти = Без четверти пять = Без пятнадцати пять = Четыре сорок пять
> Примерное время
Если вы не знаете точное время и хотите сказать только примерное — используйте предлоги about (около) или almost (почти).
It’s about five — Сейчас около пяти
It’s almost five — Сейчас почти пять
A.M. и P.M.
Эти сокращения часто употребляются в англоязычных странах для обозначения времени суток. В них 24 часа, которые можно разделить на первые 12 (с полуночи до полудня) — это будет a.m. (ante meridiem) и на другие 12 (с полудня до полуночи) — это будет p.m. (post meridiem).
Если по русски мы говорим, например, 5 часов утра — то в Америке скажут 5 a.m., а если 5 часов вечера — то это будет уже 5 p.m.
Многие путаются с 12-часовым форматом и обозначениями в том случае, когда нужно указать полдень или полночь. Запомните:
12 p.m. = Полдень (12 часов дня)
12 a.m. = Полночь (12 часов ночи)
Важно: сокращения a.m. и p.m. никогда не употребляются вместе с o’clock. То есть, может быть five o’clock или 5 p.m., но никак не 5 o’clock p.m.
Вместе с o’clock мы можем использовать только указание времени суток: in the morning (утра), in the afternoon (дня) или in the evening (вечера).
It’s seven a.m. = It’s seven o’clock in the morning = Семь утра
Как спросить который час по-английски?
Самый простой способ узнать время у собеседника — задать ему вопрос What time is it? или What is the time? (Который час?).
Этот вопрос поймут все от мала до велика.
Одной из самых распространенных ошибок в этом вопросе для русскоговорящих становится перевод. Если по-русски мы обычно спрашиваем: «Не могли бы вы сказать, сколько сейчас времени?» то, переводя эту фразу на английский дословно, человек может спросить «Can you tell the time?». Что по сути означает, мы спрашиваем человека умеет ли он называть и определять время по часам. Это, конечно, не такая грубая ошибка, и иностранец поймет, что вы от него хотите, но лучше запомнить самый универсальный вопрос:
What time is it?
Или если вы хотите быть очень вежливыми, можно сказать:
Could you please tell me what time it is?
Предлоги времени
Различные предлоги помогут выразить более точное время или период времени в английском языке.
> Предлоги для обозначения конкретного момента во времени
Если мы говорим о днях — используем предлог on:
We will see her on Sunday — Мы увидим ее в воскресенье
My vacation begins on Friday — Мой отпуск начнется в пятницу
Если говорим о конкретном времени в сутках, полудне, полуночи или ночи в целом — используем предлог at:
His train arrives at midnight — Его поезд прибывает в полночь
We like to walk at night — Нам нравится гулять ночью
The concert finished at 11 p.m. — Концерт закончился в 11 часов вечера
Если говорим о другом времени суток (днем или утром), а также о месяцах, годах и временах года — используем предлог in:
Cats usually sleep in the afternoon — Кошки обычно спят днём
The nights are long in December — В декабре ночи длинные
The birds leave in late autumn — Птицы улетают поздней осенью
This town was founded in 1834 — Этот город был основан в 1834 году
> Предлоги для обозначения периода времени
Если мы говорим об определенном периоде во времени на английском — используем разные предлоги в зависимости от ситуации: since, for, by, from-to, from-until, during, (with)in. Например:
They are going to Prague for a week — Они собираются в Прагу на неделю
Mary has been sick since yesterday — Мэри больна со вчерашнего дня
It often rains in St. Petersburg from March to June — C марта по июнь в Санкт-Петербурге часто идут дожди
She will be on a business trip since August until the end of September — Она будет в командировке с августа по конец сентября
We are going to visit Italy, Germany and Belgium during our vacation — Мы собираемся посетить Италию, Германию и Бельгию во время нашего отпуска
John was the first student to finish up the work within an hour — Джон был первым студентом, закончившим работу в течение часа
Лексика на тему «время» в английском языке
Morning — утро
In the morning — утром
Afternoon — день
In the afternoon — днем
Noon / midday — полдень
Evening — вечер
In the evening — вечером
Tonight — сегодня вечером
At noon / at midday — в полдень
Night — ночь
At night — ночью
Midnight — полночь
At midnight — в полночь
Today — сегодня
Now — сейчас
Yesterday — вчера
Past October — в прошлом октябре
Tomorrow — завтра
Next summer — следующим летом
The day after tomorrow — послезавтра
The day before yesterday — позавчера
In a week — через неделю
Времена года — Seasons
Month — месяц
Spring — весна
May — май
March — март
April — апрель
Summer — лето
June — июнь
July — июль
August — август
Autumn / Fall — осень
September — сентябрь
October — октябрь
November — ноябрь
Winter — зима
December — декабрь
January — январь
February — февраль
Indian summer — бабье лето
Days of the week — дни недели
Monday — понедельник
Tuesday — вторник
Wednesday — среда
Thursday — четверг
Friday — пятница
Saturday — суббота
Sunday — воскресенье
Clock — настенные часы
Alarm clock — будильник
watch — наручные часы
To wind up — заводить
Rush hour — час пик
Minute — минута
Quarter — четверть
Half — половина
Hour — час
At odd hours — на досуге, время от времени
Ahead of time — раньше времени
At a wrong time — не вовремя
Time flies — время летит
Time drags — время тянется
No time to lose — время не ждет (нужно поторопиться)
Time goes by / passes — время проходит
Устойчивые выражения со словом time
В этом разделе вы узнаете распространенные устойчивые выражения со словом time и в каких случаях они употребляются. Не переживайте, это doesn’t take a lot of time (не займет много времени).
Пожалуй, одно из самых распространенных выражений о времени на английском языке — это time is money (время — деньги). Также, часто можно услышать all in good time (всему свое время) и time heals all wounds (время все лечит). Но есть еще несколько устойчивых выражений, которые часто встречаются в разговорной речи англичан:
Not the time / hardly the time — не время
It’s not the time to ask my father about a favour – Сейчас не время просить моего отца об одолжении
There’s no time like the present — сейчас самое подходящее время (когда речь идет о чем-то, что нужно сделать прямо сейчас)
When do you want to call him? I think, there’s no time like the present –— Когда ты думаешь позвонить ему? Я думаю, сейчас самое подходящее время.
To have all the time in the world — иметь много времени (дословно: иметь все время в мире)
We don’t have to rush, we have all the time in the world — Нам не нужно спешить, у нас масса времени
To have no / little time to spare — нет / мало свободного времени
Kate had no time to spare for cooking. – У Кейт не было времени на готовку.
With time to spare — раньше, чем ожидалось
We will arrive in Tokyo with time to spare — Мы прибудем в Токио раньше, чем ожидалось.
Have time on your hands — иметь много свободного времени (не знать, чем себя занять)
Now that he started to live alone, he has too much time on his hands — Теперь, когда он живет один, он не знает, чем себя занять
Half the time — почти всегда (дословно: половину времени), употребляется обычно в негативном ключе, как упрек, поэтому при отрицании можно перевести как “почти никогда”.
Half the time you don’t even notice what I’m wearing — Ты почти никогда не замечаешь даже во что я одета
At all times — всегда (обычно употребляется в официальной речи или объявлениях)
Children must be supervised by adults at all times while in the museum — Находясь в музее, дети должны находится под постоянным присмотром взрослых
To take one’s time — не спешить
Here is the menu, sir. I’ll return in ten minutes, so, take your time. — Вот меню, сэр. Я вернусь через десять минут, так что, не спешите.
(Right / bang / dead) on time — вовремя
The taxi arrived right on time — Такси приехало как раз вовремя
Ahead of time — раньше, чем было запланировано
The plane arrived 40 minutes ahead of time — Самолет прибыл на 40 минут раньше
Behind time — позже, чем было запланировано
The plane arrived 20 minutes behind time — Самолет прибыл на 20 минут позже
In no time / in next to no time — очень скоро, быстро
Don’t worry, I’ll be back in next to no time — Не волнуйся, я мигом (Не волнуйся, я скоро вернусь)
To make good time — быстро добраться куда-либо (дословно: сделали хорошее время)
We made good time and were at home by five — Мы довольно быстро добрались и были дома к пяти
To race / work / battle against time — стараться уложиться в срок, хоть у вас и очень мало времени для этого
John was racing against time to complete the project by Monday — Джон изо всех сил старался уложиться в сроки и закончить проект к понедельнику
To kill time — занять время, пока вы ждете чего-либо (дословно: убить время)
We have 2 hours left before the meeting and we need to kill some time — У нас осталось 2 часа до встречи и нам нужно чем-то занять время
ВЫРАЖЕНИЕ ВРЕМЕНИ В РУССКОМ ЯЗЫКЕ ЧАСЫ И МИНУТЫ
ВЫРАЖЕНИЕ ВРЕМЕНИ В РУССКОМ ЯЗЫКЕ (ЧАСЫ И МИНУТЫ). — Который час? — Сколько времени сейчас? (Сколько время? )
ВЫРАЖЕНИЕ ВРЕМЕНИ В РУССКОМ ЯЗЫКЕ (ЧАСЫ И МИНУТЫ). КАК СПРОСИТЬ ВРЕМЯ СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ? КОТОРЫЙ ЧАС? СКАЖИТЕ, ПОЖАЛУЙСТА, СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ? НЕ ПОДСКАЖЕТЕ КОТОРЫЙ ЧАС? ВЫ ЗНАЕТЕ СКОЛЬКО СЕЙЧАС ВРЕМЕНИ?
Как сказать время • сейчас. . . (şimdi) • ровно. . . (tam olarak) • примерно. . . • почти. . . (yaklaşık olarak) (hemen, neredeyse)
КОТОРЫЙ ЧАС? • • • Час Два часа Три часа Четыре часа Пять часов • Десять часов тридцать минут (10. 30) • Половина одиннадцатого • Пол-одиннадцатого
КОТОРЫЙ ЧАС? • Половина первого – Полпервого (12. 30, 00. 30) • Половина – Полвторого (13. 30, 01. 30) • Половина третьего — Полтретьего (14. 30, 02. 30) • Половина четвертого – Полчетвертого (15. 30, 03. 30) • Половина пятого – Полпятого (16. 30, 04. 30)
КОТОРЫЙ ЧАС? • Половина шестого – Полшестого (17. 30, 05. 30) • Половина седьмого – Полседьмого (18. 30, 06. 30) • Половина восьмого – Полвосьмого (19. 30, 07. 30) • Половина девятого – Полдевятого (20. 30, 08. 30) • Половина десятого – Полдесятого (21. 30, 09. 30)
КОТОРЫЙ ЧАС? • • • Четверть первого Четверть второго Четверть третьего Четверть четвёртого Четверть пятого (12. 15) (13. 15) (14. 15) (15. 15) (16. 15) • • • Пятнадцать минут первого Пятнадцать минут второго Пятнадцать минут третьего Пятнадцать минут четвёртого Пятнадцать минут пятого (12. 15) (13. 15) (14. 15) (15. 15) (16. 15)
• ЧАС (13. 00, 01. 00) • СЕМЬ ЧАСОВ (19. 00) • ДВА ЧАСА (14. 00, 02. 00) • ВОСЕМЬ ЧАСОВ (20. 00) • ДЕВЯТЬ ЧАСОВ (21. 00) • ДЕСЯТЬ ЧАСОВ (22. 00) • ТРИ ЧАСА (15. 00, 03. 00) • ЧЕТЫРЕ ЧАСА (16. 00) • ПЯТЬ ЧАСОВ (17. 00) • ШЕСТЬ ЧАСОВ (18. 00) • ОДИННАДЦАТЬ ЧАСОВ (23. 00) • ДВЕНАДЦАТЬ ЧАСОВ (00. 00)
12. 01 • Двенадцать часов одна минута • Двенадцать ноль одна • Одна минута первого
12. 02 • Двенадцать часов две минуты • Двенадцать ноль две • Две минуты первого
12. 03 • Двенадцать часов три минуты • Двенадцать ноль три • Три минуты первого
12. 04 • Двенадцать часов четыре минуты • Двенадцать ноль четыре • Четыре минуты первого
12. 05 • Двенадцать часов пять минут • Двенадцать ноль пять • Пять минут первого
12. 59 • • Двенадцать часов пятьдесят девять минут Двенадцать пятьдесят девять Без одной минуты час Без одной час
12. 58 • • Двенадцать часов пятьдесят восемь минут Двенадцать пятьдесят восемь Без двух минут час Без двух час
12. 57 • • Двенадцать часов пятьдесят семь минут Двенадцать пятьдесят семь Без трёх минут час Без трёх час
12. 56 • Двенадцать часов пятьдесят шесть минут • Двенадцать пятьдесят шесть • • Без четырёх минут час • Без четырёх час
12. 55 • • Двенадцать часов пятьдесят пять минут Двенадцать пятьдесят пять Без пяти минут час Без пяти час
• • • четверть второго четверть третьего половина второго половина третьего без четверти два без четверти три пять минут второго десять минут второго двадцать пять минут второго
• Десять часов пятнадцать минут (10. 15) • Пятнадцать минут десятого (10. 15) • Четверть десятого (10. 15) • Десять пятнадцать (10. 15)
• Пять минут первого (12. 05) • Десять минут второго (13. 10) • Двадцать минут третьего (14. 20) • Тринадцать минут четвёртого (15. 13) • Двадцать восемь минут пятого (16. 28)
• без пяти два (13. 55) • без десяти два (13. 50) • без двадцати два (13. 40) • без двадцати пяти два (13. 35)
• десять часов сорок пять минут (22. 45) • Без пятнадцати одиннадцать (22. 45) • Без четверти одиннадцать (22. 45) •
• Десять часов утра • • Шесть часов вечера (10. 00) (18. 00) • Час ночи (01. 00 gece) • Полдень (gün ortası) • Полночь (gece yarısı)
ЧАСЫ • МОИ ЧАСЫ. . . СПЕШАТ ОТСТАЮТ • ЭТИ ЧАСЫ НЕМНОГО. . . СПЕШАТ ОТСТАЮТ
1. Как спросить сколько времени • Сколько времени сейчас? • Который час? • Не могли бы ли вы сказать, который час? • У тебя нет часов, сколько сейчас времени? • Да, сейчас полвторого (13. 30)
• В котором часу (во сколько) будешь завтракать? • В котором часу • (во сколько) они уехали? • Я буду завтракать • Они уехали • в девять (09. 00) • без десяти восемь (07. 50) • в пятнадцать минут девятого (08. 15) • в полдесятого (09. 30) в три (15. 00) • без десяти восемь (19. 50) • в полшестого (17. 30) • в двадцать минут второго (13. 20)
2. • Первого, второго, третьего, четвертого • пятого, шестого, седьмого, восьмого • девятого, десятого, одиннадцатого • двенадцатого • 12. 10 • 14. 25 • 16. 17 Десять минут первого Двадцать пять минут третьего Семнадцать минут пятого
• Когда у нас первая половина часа, до 30 минут (например, 07. 23, 09. 13, 13. 20 и т. д. ) мы говорим время ВПЕРЕД, то есть мы говорим название СЛЕДУЮЩЕГО ЧАСА. • Это название мы говорим в родительном падеже как порядковое числительное. • В таких конструкциях ОБЯЗАТЕЛЬНО слово «минута»! • • Напоминаю: — 1 минут. А — 2 -4 минут. Ы — 5 -20 мину. Т
• 3. Половина • 03. 30 половина четвертого (полчетвертого) • 14. 30 половина третьего (полтретьего) • 17. 30 половина шестого (полшестого) • Когда у нас есть ПОЛОВИНА, мы говорим слово ПОЛОВИНА, а потом порядковое числительное в родительном падеже ВПЕРЕД (следующий час). • Короткий вариант «пол»: полчетвертого, полтретьего, полшестого, полдесятого. . .
• 4. После половины • • 19. 40 06. 50 07. 45 03. 35 без двадцати восемь без десяти семь без четверти (пятнадцати) восемь без двадцати пяти четыре • Когда у нас есть время БОЛЬШЕ ПОЛОВИНЫ, то мы говорим «без», потом в родительном падеже, потом обыкновенный номер СЛЕДУЮЩЕГО часа.
• можно говорить время ПРОЩЕ: • 07. 40 семь сорок • 15. 30 пятнадцать тридцать или тридцать • 17. 25 семнадцать двадцать пять или пять двадцать пять!
• Мне в половине восьмого нужно быть около оперного театра, в своей машине. • Утром в половине восьмого я только встала • Позвони мне в половине восьмого • Я иду в школу в половину восьмого утра
• Домой он приезжает в первом часу. • во втором часу. • в третьем часу. • в четвёртом часу. • в пятом часу. • в шестом часу.
• Домой он приезжает в седьмом часу. • в восьмом часу. • в девятом часу. • в десятом часу. • в одиннадцатом часу. • в двенадцатом часу.
| Который час? | What time is it?; What’s the time? | Уот тайм из ит?; Уотс зэ тайм? |
| 8.00 – (ровно) восемь часов | eight o’clock (sharp) | эйт о клок (ша:п) |
| 8.05 – пять минут девятого | five minutes past eight | файв минитс па:ст эйт |
| 8.15 – четверть девятого, пятнадцать минут девятого | a quarter past eight, eight fifteen | э кво:тэ па:ст эйт, эйт фифти:н |
| 8.25 – двадцать пять минут девятого | twenty-five minutes past eight | туэнти файв минитс па:ст эйт |
| 8.30 – половина девятого, полдевятого | half past eight | ха:ф па:ст эйт |
| 8.35 – без двадцати пяти девять, тридцать пять минут девятого | twenty-five minutes to nine, eight thirty-five | туэнти файв минитс ту найн, эйт сэ:ти файв |
| 8.45 – без четверти девять, без пятнадцати девять | a quarter to nine, fifteen minutes to nine | э кво:тэ ту найн, фифти:н минитс ту найн |
| 8.55 – без пяти девять | five minutes to nine | файв минитс ту найн |
| Я не знаю, который час | I don’t know, what time it is now | Ай доунт ноу, уот тайм ит из нау |
| Когда? | When? | Уэн? |
| В котором часу? | What time? | Уот тайм? |
| в час | at one o’clock | эт уан о клок |
| в четыре часа | at four o’clock | эт фо: о клок |
| без четверти два | a quarter to two | э кво:тэ ту ту: |
| около пяти (часов) | about five (o’clock) | эбаут файв (о клок) |
| через час | in an hour | ин эн ауэ |
| час тому назад | an hour ago | эн ауэ эгоу |
| утром | in the morning | ин зэ мо:нин(г) |
| в полдень | at midday | эт миддэй |
| днём | in the afternoon | ин зи а:фтэну:н |
| вечером | in the evening, tonight | ин зи и:внин(г), тунайт |
| ночью | at night | эт найт |
| в полночь | at midnight | эт миднайт |
| сегодня | today | тудэй |
| завтра | tomorrow | тумороу |
| послезавтра | the day after tomorrow | зэ дэй а:фтэ тумороу |
| вчера | yesterday | йэстэди |
| позавчера | the day before yesterday | зэ дэй бифо: йэстэди |
| накануне | the day before | зэ дэй бифо: |
| сейчас | now | нау |
| потом | later | лэйтэ |
| тогда | then | зэн |
| давно | long ago | лон(г) эгоу |
| недавно | recently | ри:снтли |
| скоро | soon | су:н |
| не скоро | not very soon | нот вэри су:н |
преобразовать 20 минут в часы
Сколько длится 20 минут? Что такое 20 минут в часах? Преобразование 20 минут в час (мточ).
Из Столетия, Дни, Декады, Часы, Часы: Минуты: Секунды, Микросекунды, Миллени, Миллисекунды, Минуты, Месяцы, Наносекунды, Секунды, Недели, Рабочие недели, Год
.К Столетия, Дни, Декады, Часы, Часы: Минуты: Секунды, Микросекунды, Миллени, Миллисекунды, Минуты, Месяцы, Наносекунды, Секунды, Недели, Рабочие недели, Год
.обменные единицы ↺
20 минут =0.33333333 Часы
(округлено до 8 цифр)
Отобразить результат как NumberFraction (точное значение)
Минута — это единица времени, равная 60 секундам. Час — это единица времени, равная 60 минутам или 3600 секундам.Минут в часы Преобразование
(некоторые результаты округлены)
| мин. | часов |
|---|---|
| 20.00 | 0,33333 |
| 20,01 | 0,3335 |
| 20,02 | 0,33367 |
| 20,03 | 0,33383 |
| 20,04 | 0,334 |
| 20,05 | 0,33417 |
| 20,06 | 0,33433 |
| 20,07 | 0,3345 |
| 20,08 | 0,33467 |
| 20,09 | 0.33483 |
| 20,10 | 0,335 |
| 20,11 | 0,33517 |
| 20,12 | 0,33533 |
| 20,13 | 0,3355 |
| 20,14 | 0,33567 |
| 20,15 | 0,33583 |
| 20,16 | 0,336 |
| 20,17 | 0,33617 |
| 20,18 | 0,33633 |
| 20.19 | 0,3365 |
| 20,20 | 0,33667 |
| 20,21 | 0,33683 |
| 20,22 | 0,337 |
| 20,23 | 0,33717 |
| 20,24 | 0,33733 |
| мин. | часов |
|---|---|
| 20,25 | 0,3375 |
| 20.26 | 0,33767 |
| 20,27 | 0,33783 |
| 20,28 | 0,338 |
| 20,29 | 0,33817 |
| 20,30 | 0,33833 |
| 20,31 | 0,3385 |
| 20,32 | 0,33867 |
| 20,33 | 0,33883 |
| 20,34 | 0,339 |
| 20,35 | 0.33917 |
| 20,36 | 0,33933 |
| 20,37 | 0,3395 |
| 20,38 | 0,33967 |
| 20,39 | 0,33983 |
| 20,40 | 0,34 |
| 20,41 | 0,34017 |
| 20,42 | 0,34033 |
| 20,43 | 0,3405 |
| 20,44 | 0,34067 |
| 20.45 | 0,34083 |
| 20,46 | 0,341 |
| 20,47 | 0,34117 |
| 20,48 | 0,34133 |
| 20,49 | 0,3415 |
| мин. | часов |
|---|---|
| 20,50 | 0,34167 |
| 20,51 | 0,34183 |
| 20.52 | 0,342 |
| 20,53 | 0,34217 |
| 20,54 | 0,34233 |
| 20,55 | 0,3425 |
| 20,56 | 0,34267 |
| 20,57 | 0,34283 |
| 20,58 | 0,343 |
| 20,59 | 0,34317 |
| 20.60 | 0,34333 |
| 20,61 | 0.3435 |
| 20,62 | 0,34367 |
| 20,63 | 0,34383 |
| 20,64 | 0,344 |
| 20,65 | 0,34417 |
| 20,66 | 0,34433 |
| 20,67 | 0,3445 |
| 20,68 | 0,34467 |
| 20,69 | 0,34483 |
| 20,70 | 0,345 |
| 20.71 | 0,34517 |
| 20,72 | 0,34533 |
| 20,73 | 0,3455 |
| 20,74 | 0,34567 |
| мин. | часов |
|---|---|
| 20,75 | 0,34583 |
| 20,76 | 0,346 |
| 20,77 | 0,34617 |
| 20.78 | 0,34633 |
| 20,79 | 0,3465 |
| 20,80 | 0,34667 |
| 20,81 | 0,34683 |
| 20,82 | 0,347 |
| 20,83 | 0,34717 |
| 20,84 | 0,34733 |
| 20,85 | 0,3475 |
| 20,86 | 0,34767 |
| 20,87 | 0.34783 |
| 20,88 | 0,348 |
| 20,89 | 0,34817 |
| 20,90 | 0,34833 |
| 20,91 | 0,3485 |
| 20,92 | 0,34867 |
| 20,93 | 0,34883 |
| 20,94 | 0,349 |
| 20,95 | 0,34917 |
| 20,96 | 0,34933 |
| 20.97 | 0,3495 |
| 20,98 | 0,34967 |
| 20,99 | 0,34983 |
Достаточно ли 20 минут упражнений? Достаточно ли 20 минут упражнений? | Новости
Эксперты фитнес-центра UW Health дадут советы, которые помогут вам оставаться активными и здоровыми независимо от вашего возраста. В этом месяце они исследуют вопрос, достаточно ли 20 минут упражнений в день, чтобы что-то изменить .
Большинство согласятся, что в наши дни просто не хватает времени. Несмотря на то, что достижения в области технологий, возможно, сделали (а могли и не сделали) аспекты повседневной жизни проще или проще, они определенно не сделали день дольше. Наши «тарелки», посвященные обязательству времени, заполнены как никогда. Десятилетняя проблема найти время для занятий спортом сейчас так же реальна, как и когда-либо.
Итак, 20 минут упражнений лучше, чем ничего? Да, да, и ДА!
Это простой ответ (и, возможно, единственный ответ, который вы здесь ищете).Если это помогает вам встать и двигаться — делайте упражнения в течение 20 минут.
Рекомендации по количеству и типам упражнений публикуются часто. Они варьируются от очень конкретных (например, «X количество дней в неделю на Y количество минут при Z интенсивности») до гораздо более общих (например, «занимайтесь физической активностью в течение большинства, если не всех дней»). Как правило, эти рекомендации имеют научное обоснование. Но, как и многие другие рекомендации, не существует универсальной или лучшей рекомендации.
Рекомендации по упражнениям не подходят всем
Многие ученые, занимающиеся физическими упражнениями, пытались изучить вопрос об оптимальном количестве упражнений, необходимых человеку. Проблема в том, что это далеко не простой вопрос.
Упражнения имеют сотни преимуществ. От контроля артериального давления до контроля веса и контроля уровня глюкозы в крови до улучшения сна — список можно продолжать и продолжать. Достижение конкретной пользы от упражнений зависит от множества факторов, включая:
Тип упражнения (режим)
Частота упражнений (как часто)
Интенсивность упражнений (насколько сильно)
Продолжительность упражнений (как долго)
Обратите внимание, что продолжительность (как долго) ваших упражнений — это всего лишь одна переменная, влияющая на то, насколько вы можете получить пользу.Любую рекомендацию еще больше усложняет тот факт, что у каждого человека есть свои уникальные реакции на тренировку.
Следовательно, невозможно сосредоточиться на одной абсолютной рекомендации относительно того, «сколько» упражнений следует выполнять.
Но хорошая новость заключается в том, что польза от упражнений НЕ является абсолютным достижением «все или ничего». Несмотря на то, что любая рекомендация по упражнениям будет иметь компонент продолжительности (то есть сколько минут или сколько времени), это НЕ означает, что упражнения, выполняемые в количествах, меньших рекомендованного, не приносят пользы.
Профессиональные ученые, занимающиеся физическими упражнениями, знают, что большинство преимуществ физических упражнений возрастают или зависят от дозы. Что это обозначает? Проще говоря, чем больше упражнений способен выполнять человек, тем большей пользы он, вероятно, получит.
20 минут в день лучше, чем ничего?
Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует взрослым уделять не менее 30 минут аэробной активности средней интенсивности 5 дней в неделю ИЛИ заниматься 20-минутной интенсивной нагрузкой 3 дня в неделю.
Вот несколько примеров занятий, отвечающих этим критериям умеренной или высокой активности:
Умеренная (не менее 30 минут аэробной активности средней интенсивности 5 дней в неделю)
Быстрая ходьба (3-4 миль в час)
Велосипед для удовольствия
Плавание (умеренное усилие)
Гольф (тянущая тележка или переноска клюшек)
Веселые виды спорта (гребля на каноэ, каякинг — неспеша)
Работа во дворе (кошение и т.)
Энергичный (не менее 20 минут аэробной активности высокой интенсивности 3 дня в неделю)
Быстрая ходьба (> = 4 миль в час или в гору)
Бег или бег трусцой
для езды на велосипеде упражнения (> = 10 миль в час)
Плавание (более интенсивное усилие)
Веселые виды спорта (более энергичные)
Соревновательные непрерывные виды спорта (баскетбол и т. активность должна быть не менее 10 минут.Итак, что бы вы ни выбрали, делайте это хотя бы столько же!
Наша цель в этом обсуждении — обучить вас и побудить вас двигаться вперед! Будь то 10-минутные, 20-минутные или более длительные упражнения, любое упражнение, которое вы выполняете, является строительным блоком, который поможет вам стать более здоровой и здоровой.
Опытные профессионалы в области фитнеса понимают, что развитие привычек / поведения, связанных с активным образом жизни (т. Е. Регулярные тренировки), требует времени, гибкости и усилий. Путь к улучшению физической формы обычно сопровождается сочетанием успехов и неудач.Однако имейте в виду, что по мере того, как ваша физическая форма улучшается, удачный и своевременный переход обычно совпадает: вы свободно решите участвовать в большем количестве физических нагрузок. Возможность, а затем свободный выбор большего количества физических упражнений в день, может быть самым большим преимуществом улучшения физической формы.
Да, 20 минут упражнений лучше, чем ничего. Любая физическая активность / упражнения делают вас более крепкими, здоровыми и, скорее всего, более счастливыми!
UW Health Services
Подробнее
Фитнес, кулинария и оздоровительные классыСпортивные тренировки
Фитнес-классы в Research Park
The Learning Kitchen
Wellness Studio
Follow UW Health Sports on SocialНравится UW Health Sports в Facebook
Следите за UW Health Sports в Twitter
Сколько веса вы можете сбросить, если тренируетесь по 20 минут в день?
Используйте диету и упражнения, чтобы добиться максимальных результатов в похудании.
Изображение предоставлено: Hinterhaus Productions / DigitalVision / GettyImages
Руководство по физической активности для американцев рекомендует еженедельно заниматься кардиоупражнениями средней интенсивности не менее 150–300 минут. Под упражнениями средней интенсивности понимается от 50 до 65 процентов вашей максимальной частоты пульса.
Рекомендации Руководства — это самые основные требования для выявления изменений у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Рабочую нагрузку и интенсивность следует постепенно и периодически изменять с улучшением общего самочувствия.
Подсказка
Двадцать минут упражнений в день помогут вам сбросить полкилограмма жира за 10 дней до месяца.
Сократить числа
По данным Mayo Clinic, один фунт жира равен 3500 калориям. Чтобы сбросить один фунт, со временем должен быть отрицательный баланс калорий. Отрицательный баланс калорий достигается за счет диеты, физических упражнений или, что наиболее эффективно, и того, и другого. Если вы хотите сбросить один фунт жира в неделю, вам нужно иметь отрицательный ежедневный баланс калорий в 500 калорий.Для этого вам нужно уменьшить рекомендуемое потребление калорий на 500 калорий, выполнять упражнения, сжигающие 500 калорий, или использовать их комбинацию, выполняя упражнения, эквивалентные 250, и уменьшая потребление калорий на 250.
Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!
Подробнее: Лучший способ похудеть за месяц
20 минут в день
Выгода от тренировки по 20 минут в день заключается в количестве сжигаемых калорий.Конечно, это зависит от физической активности. Плавание, езда на велосипеде, в помещении или на улице, степ-аэробика и боулинг сжигают совершенно разное количество калорий. Двадцать минут ходьбы в умеренном темпе сожгут от 80 до 111 калорий, а 20 минут HIIT в день или кардио-упражнения могут сжечь от 198 до 237 калорий в зависимости от того, весите вы 155 или 185 фунтов соответственно.
Подробнее: Здоровые способы похудеть быстро
Медленно, но уверенно
Если вы сжигаете от 80 до 300 калорий в день с помощью упражнений, вам потребуется от 10 дней до более месяца, чтобы сбросить один фунт жира с помощью программы, включающей только 20 минут упражнений в день.Добавление всего 10 минут и увеличение вашей тренировки до получаса кардио в день значительно повлияет на количество сожженных калорий. Например, человек весом 155 фунтов сожжет 111 калорий, идя со скоростью 4 мили в час; в то время как один и тот же человек сожжет 167 калорий, идя в одном темпе в течение 30 минут, согласно данным Harvard Health.
Диета играет большую роль
Изменив свой рацион, уменьшив количество потребляемых калорий, вы можете улучшить свои результаты и похудеть примерно в два раза быстрее, а это означает, что вам потребуется от пяти до 17 дней, чтобы сбросить один фунт веса.Кроме того, существует синергетический психологический эффект, заключающийся в том, что, регулярно занимаясь физическими упражнениями, вы с большей вероятностью будете соблюдать правила питания, и наоборот.
Подробнее: 10 самых распространенных ошибок потери веса
Сохраняйте реалистичность своих ожиданий
Потеря веса более значительна, если включены как диета, так и упражнения, но ограничение потребления калорий никогда не должно превышать на 500 калорий меньше рекомендуемой. Это означает, что если вы хотите похудеть быстрее, это следует делать за счет увеличения продолжительности и частоты упражнений.Ограничение излишка калорий может заставить ваше тело поверить в то, что вы не получаете их достаточно, и может замедлить способность вашего тела сжигать калории с максимальной скоростью. Считается, что здоровая и реалистичная потеря веса составляет около одного или двух фунтов в неделю.
5 преимуществ ходьбы для здоровья: 20 минут в день имеют значение
Во время COVID-19 выход из дома на прогулку может быть отличным способом прервать день и снять стресс. В одиночку или со всей семьей самое замечательное в ходьбе — это то, что ею может заниматься почти каждый, и для этого не требуется тренажерный зал, дорогое оборудование или кучу дополнительного времени.Все, что вам нужно, это удобная обувь для ходьбы, и вы на пути к улучшению общего состояния здоровья и самочувствия.
Как отец современной медицины, Гиппократ сказал: «Ходьба — лучшее лекарство для человека».
Он был прав. Даже сегодня, когда существует бесчисленное множество лекарств и лекарств от каждого недуга, нет таблетки, которая могла бы повлиять на наше общее состояние здоровья, как ежедневная прогулка. Было доказано, что добавление всего 20 минут ходьбы к вашему распорядку дня улучшает здоровье.
Вот пять причин зашнуровать удобную обувь и идти своим путем к лучшему здоровью:
1.Защити свое сердце.
Как и остальные мышцы нашего тела, наше сердце нуждается в укреплении посредством регулярной активности, чтобы оставаться здоровым и сильным. К счастью, самая простая физическая активность — ходьба — может иметь большое значение.
Кто-то может подумать, что вам нужно встать на беговую дорожку или бежать по тротуару хотя бы час, чтобы это окупилось. Однако это может показаться недостижимым, если у вас плотный график или вы не занимаетесь спортом регулярно.Хорошая новость в том, что вам не нужно быть олимпийским спортсменом или марафонцем, чтобы ощутить полезные свойства упражнений для защиты сердца. Два долгосрочных исследования, проведенных в Гарварде, показали, что простая 20-минутная ходьба в день может снизить риск сердечных заболеваний на 30 процентов.
Поставьте себе цель ходить 20 минут хотя бы пять раз в неделю и ощутить все преимущества для здоровья, которые может принести вам быстрая прогулка.
Еще более удивительно то, что когда дело касается здоровья сердца, ходьба приравнивается к бегу, а в некоторых случаях даже лучше.Исследование, опубликованное в журнале AHA, Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, , показало, что быстрая ходьба дает те же преимущества, что и бег, для снижения трех ключевых факторов риска развития сердечных заболеваний — артериального давления, холестерина и диабета.
2. Похудеть.
Регулярная быстрая ходьба в сочетании со здоровым питанием чрезвычайно эффективна для похудания, помогая сжигать лишние калории. Ходьба также помогает уменьшить висцеральный жир, также известный как жир на животе или брюшной полости, который особенно опасен для нашего здоровья.
Если у вас нет времени на прогулку, вы можете просто добавить дополнительные шаги в свой распорядок дня. Ношение трекера активности — отличный способ отслеживать прогресс и поддерживать мотивацию. Для начала, первые пару дней ведите свой распорядок дня как обычно, чтобы установить базовый уровень. Оттуда вы можете ставить небольшие цели, чтобы увеличить количество шагов за день. Вы можете удивиться, насколько быстро могут складываться эти небольшие изменения.
3. Сохраняйте четкость памяти.
Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать свой мозг в форме, — это бодрая прогулка.Исследование, опубликованное в The Proceedings of the National Academy of Sciences , предполагает, что гиппокамп — часть мозга, которая является ключом к памяти, — может быть расширена за счет регулярной ходьбы.
Известно, что гиппокамп начинает сокращаться по мере того, как мы стареем, обычно в возрасте около 55 или 60 лет. После года ходьбы три раза в неделю сканирование мозга показало, что размер гиппокампа увеличился примерно на два процента при ходьбе. группа — значительное увеличение, которое обратило вспять возрастную потерю на один-два года.Ходунки также показали улучшения в тесте на память и повысили уровень белка в мозге, отвечающего за обучение.
4. Поднимите себе настроение.
Упражнения помогают высвобождать эндорфины, которые мгновенно улучшают ваше настроение и вызывают позитивные ощущения в организме. При регулярном выполнении упражнения помогают облегчить стресс, беспокойство и даже доказали свою эффективность в облегчении умеренной депрессии, как психотерапия.
Исследование Калифорнийского государственного университета показало, что чем больше шагов люди делали в течение дня, тем лучше было их настроение.Выделение эндорфинов вызывает чувство счастья и эйфории. Для дополнительного улучшения настроения прогуляйтесь на свежем воздухе. Весь этот витамин D от солнечных ванн (конечно, при использовании солнцезащитного крема) также может снизить вероятность появления симптомов депрессии.
5. Спи лучше.
Такие упражнения, как ходьба, усиливают действие естественных гормонов сна, таких как мелатонин, помогая вам быстрее уснуть и спать крепче. Исследователи из Медицинской школы Гарвардского университета провели исследование влияния физических упражнений на сон.Было обнаружено, что те, кто занимался умеренными упражнениями по 20-30 минут через день, засыпали на 50 процентов быстрее и спали на час дольше.
Советы по улучшению ходьбы в игре:
- Не забывайте стоять прямо: Предотвратите боль в пояснице, следя за правильной осанкой. Подумайте о том, чтобы удлинить свое тело и расслабить плечи. Не держитесь за руки, если это ухудшает вашу осанку.
- Не забывайте о руках: Сгибайте руки под углом 90 градусов и не бойтесь махать руками в ритме с шагом, чтобы продвигаться вперед.
- Посмотрите вперед: Держите голову вверх и глаза вперед примерно на 10–20 футов перед собой, что помогает предотвратить напряжение верхней части тела.
- Включите интервалы: Попробуйте чередовать один блок в быстром темпе и один или два блока в более медленном темпе, чтобы развить выносливость и ускорить метаболизм.
- Возьмите с собой щенка : Если у вас есть собака, возьмите ее с собой для дополнительных занятий. (это одно из нескольких преимуществ для здоровья от владения домашним животным).
- Добавьте мелодии: Прослушивание музыки в наушниках во время ходьбы доказало, что вы больше двигаетесь. Исследование журнала Psychology of Sport and Exercise показало, что прослушивание музыки приводит к увеличению удовольствия от активности на 28%. Это можно приравнять к более продолжительной ходьбе и сжиганию большего количества калорий.
Поставьте себе цель ходить 20 минут хотя бы пять раз в неделю и ощутить все преимущества для здоровья, которые может принести вам быстрая прогулка.
Сколько солнца полезно для здоровья? — ScienceDaily
Испанские исследователи оценили продолжительность воздействия солнечной радиации, необходимую для получения рекомендуемых доз витамина D.Если весной и летом достаточно от 10 до 20 минут на солнце, то в зимние месяцы потребуется почти два часа, поэтому для подавляющего большинства населения трудно достичь оптимальных значений.
Ежегодно исследования о пользе принятия солнечных ванн в умеренных дозах чередуются с исследованиями, подтверждающими риски чрезмерного принятия солнечных ванн.
Хотя ультрафиолетовое (УФ) солнечное излучение способствует развитию солнечной эритемы, рака и старению кожи, оно также снижает кровяное давление, синтезирует витамин D и улучшает лечение некоторых заболеваний.
Группа исследования солнечного излучения Политехнического университета Валенсии (UPV) проанализировала время воздействия, необходимое для получения рекомендуемых доз витамина D без вреда для нашего здоровья. Результаты опубликованы в журнале Science of the Total Environment.
Как объясняет Мария Антония Серрано, ученый из UPV и главный автор исследования: «В Испании, несмотря на то, что это страна, где много часов солнечного света, в нескольких статьях сообщается о высоком проценте дефицита витамина D среди различных слоев населения. Испанское население.«
Дефицит витамина D связан с повышенным риском развития различных заболеваний у взрослых. Поскольку очень немногие продукты содержат этот витамин, его синтез в коже в результате воздействия солнца является основным существующим естественным источником.
Серрано и ее коллеги оценили время, необходимое для получения рекомендуемых доз — что эквивалентно ежедневному потреблению 1000 МЕ (международных единиц) витамина D — в таком районе, как город Валенсия, который получает большую дозу. УФ-излучения в течение года.
Горение за 30 минут
В исследовании анализировалось ультрафиолетовое солнечное излучение (UVER) около полудня (с 12:30 до 13:30) в течение четырех месяцев в году (по одному в каждый сезон) с 2003 по 2010 год. С этими цифрами время, необходимое для возникновения эритемы — покраснение кожи, вызванное ожогами — рассчитано.
Факты показывают, что в июле люди с типом кожи III (наиболее распространенным среди населения Испании) не должны проводить на солнце более 29 минут, если они хотят избежать покраснения.Однако в январе одна и та же особь может находиться на солнце 150 минут.
Минимальное время воздействия для получения рекомендованной суточной дозы витамина D было получено таким же образом. «Проблема может появиться зимой из-за низкого уровня УФ-излучения и того, что люди покрывают большую часть своего тела», — добавляет эксперт.
Было обнаружено, что около полудня в январе, когда 10% тела подвергается воздействию, требуется около 130 минут для получения рекомендуемой суточной дозы витамина D.
Поскольку это время короче, чем время, необходимое для появления эритемы, риска солнечного ожога нет. Напротив, в апреле и июле, когда подвергается воздействию 25% тела, около 10 минут достаточно для усвоения витамина. А в октябре, например, хватило бы 30 минут.
«Эти расчеты были сделаны для кожи III типа, но цифры могут измениться для тех, кто светлее или темнее по цвету лица», — отмечает Серрано. «Также важно иметь в виду, что мы учли обычный процент обнаженного тела в течение сезона.Если обнажается больше кожи, время воздействия может быть сокращено ».
Аналогичным образом, время появления эритемы было рассчитано для средних дней. «Это следует принимать с осторожностью. В экстремальные дни допустимое время воздействия будет намного короче», — подчеркивает она.
Поддержание витамина D зимой
Результаты показывают, что, хотя в таких странах, как Испания, достаточно радиации, трудно получить рекомендуемые дозы витамина D зимой (с ноября по февраль) на средних широтах севера, поскольку требуемое время воздействия чрезмерно (130 минут).
В эти месяцы, когда 10% тела подвергается воздействию, в солнечный полдень потребуется два часа пребывания на солнце для получения оптимальной дозы витамина D; но в 10:00 потребуется примерно 9,7 часа, а в 16:00 — примерно 5,7 часа.
С другой стороны, в середине дня весной и летом, когда открыто 25% тела, около 10 минут пребывания на солнце примерно в 13:00 и 20 минут с 15:00 до 17:00 будут Достаточно для удовлетворения суточной потребности в витамине D.
«Полученное излучение также зависит от осанки, формы тела и одежды. Также следует помнить, что не все части тела синтезируют витамин D с одинаковой эффективностью», — говорит Серрано.
Возраст человека также играет важную роль в синтезе витамина D из УФ-излучения, потому что чем старше он становится, тем менее способным вырабатывать витамин D: у взрослых среднего возраста 66% потенциальных детей должны это делать.
«Эти результаты могут помочь принять правильные меры для восполнения любого дефицита, такие как информирование медиков о полезности увеличения потребления витамина D с пищей или с помощью добавок», — заключает испанский исследователь.
Дремота: польза для здоровья и советы для лучшего сна
Дремота — это короткий период сна, обычно принимаемый в течение дня. Одна треть взрослых американцев дремлет. Многие считают, что дневной сон — это эффективный способ расслабиться и восстановить силы, в то время как другие считают, что дневной сон бесполезен и мешает их сну.
Не все дремоты одинаковы, и на то, насколько полезным может быть сон, влияют многие факторы. Понимая роль дневного сна, вы можете научиться делать эффективный сон, который поддерживает внутренние часы вашего тела и поддерживает ваш уровень энергии в течение дня.
Типы сна
Сон можно разделить на категории в зависимости от выполняемой функции. Размышления о том, что вы надеетесь получить от дневного сна, — это одна из составляющих того, чтобы сон работал на вас.
- Recovery Nap : Недосыпание может вызвать у вас чувство усталости на следующий день. Если вы встали поздно или прервали сон однажды ночью, вы можете вздремнуть на следующий день, чтобы компенсировать потерю сна.
- Профилактический сон : Этот тип дневного сна используется для подготовки к потере сна.Например, работники ночной смены могут планировать дневной сон до и во время своей смены, чтобы предотвратить сонливость и оставаться начеку во время работы.
- Аппетитный сон : Аппетивный сон используется для получения удовольствия от сна. Сон может расслабить и улучшить ваше настроение и уровень энергии после пробуждения.
- Fulfillment Nap : Дети нуждаются во сне больше, чем взрослые. Во время сна часто назначают дневной сон младенцев и детей ясельного возраста, и они могут возникать спонтанно у детей всех возрастов.
- Essential Nap : Когда вы больны, у вас больше потребность во сне. Это связано с тем, что ваша иммунная система вырабатывает ответную реакцию на борьбу с инфекцией или ускорение заживления, а для этого требуется дополнительная энергия. Считается, что дневной сон во время болезни необходим.
Как долго я должен спать?
Одним из важных факторов, определяющих различные эффекты дневного сна, является его продолжительность. Каждый раз, когда мы засыпаем, мы начинаем проходить серию стадий сна. Исследователи обнаружили, что пятиминутный сон слишком короткий, чтобы переходить на достаточно глубокие этапы сна, чтобы принести заметную пользу.С другой стороны, сон в течение 30 минут или дольше дает организму достаточно времени, чтобы войти в глубокий (медленный) сон. Тем не менее, если вы вздремнете слишком долго или проснетесь после медленного сна, вы можете чувствовать себя разбитым на час. Этот период сонливости также называют «инерцией сна».
Принимая во внимание эти соображения, лучшая продолжительность сна в большинстве ситуаций — это тот, который достаточно продолжителен, чтобы освежить, но не настолько, чтобы возникла инерция сна. Идеальной продолжительностью считается сон продолжительностью от 10 до 20 минут.Их иногда называют «кратковременным сном», потому что они обеспечивают восстановление, не оставляя после себя сонливости.
Исключения из этого правила составляют существенный сон во время болезни, который часто бывает дольше, потому что нашему телу требуется больше сна, когда мы имеем дело с болезнью. Кроме того, полноценный сон у детей не должен ограничиваться 20 минутами, поскольку у детей потребность во сне выше, чем у взрослых.
Если вы здоровый взрослый человек и хотите подольше поспать, не делайте этого сразу, пока вам не понадобится бодрствовать.Имейте в виду, что дневной сон может помешать вашему ночному сну.
Хорош ли вам сон?
Дремота может быть полезной или вредной в зависимости от нескольких различных факторов, таких как ваш возраст, время и продолжительность сна, а также причина вашего сна. Чтобы получить максимальную пользу от дневного сна, важно знать, как каждый из этих факторов влияет на его влияние.
Преимущества сна
Гомеостатическое влечение ко сну — это технический термин, обозначающий чувство напряжения во сне.Это синоним того голода, который мы испытываем после последнего приема пищи. Когда мы просыпаемся после хорошего ночного сна, ваш гомеостатический драйв сна снижается. Давление медленно увеличивается в течение дня до сна, когда мы чувствуем сонливость. Сон ночью снижает давление сна, и на следующий день цикл возобновляется.
Дневной сон снижает гомеостатическое влечение ко сну, что помогает нам чувствовать себя бодрее и работать лучше. В результате дневной сон может помочь с:
Времени также играет особую роль для водителей.Вождение в сонном состоянии опасно для вас, ваших пассажиров и других людей на дороге. Сонливые водители ежегодно участвуют в сотнях тысяч автомобильных аварий в Соединенных Штатах. Чтобы противостоять этому, Национальная администрация безопасности дорожного движения рекомендует в первую очередь высыпаться (7-8 часов) каждую ночь. Перед длительной поездкой хорошо выспитесь. Если вы чувствуете сонливость во время вождения, Национальная администрация безопасности дорожного движения рекомендует выпить кофеин и безопасно остановиться, чтобы вздремнуть 20 минут.Однако это не долгосрочное решение, поскольку известно, что дневной сон и кофеин повышают бдительность только на короткий период времени.
Сменная работа — это любой график работы, выходящий за рамки часов с 7:00 до 18:00. Сменная работа связана с повышенным риском для здоровья и травм из-за потери сна и нарушений циркадного ритма. Запланированный дневной сон улучшает бдительность и время реакции у сменных рабочих.
Вред дремоты
Дремать не для всех. На самом деле, некоторые люди считают, что дремать контрпродуктивно.Хотя снижение давления во время сна может помочь в борьбе с усталостью, оно также может повлиять на вашу способность засыпать перед сном. Людям, которым сложно засыпать или засыпать по ночам, например, страдающим бессонницей, следует избегать дневного сна.Инерцию сна (сонливость после пробуждения после сна) можно свести к минимуму или избежать путем более короткого сна. Тем не менее, вы все равно можете чувствовать себя дезориентированным даже после короткого сна, поэтому сон может мешать, если вам нужно сразу вернуться к работе.
Как лучше вздремнуть
Выполнение нескольких ключевых шагов настроит вас на наиболее успешный сон.
- Установите будильник : Исследования показывают, что оптимальная продолжительность дневного сна для большинства людей составляет около 10-20 минут. Это обеспечивает восстанавливающий сон без сонливости после пробуждения. Если вы хотите чувствовать себя бодрым и продуктивным после сна, вы можете противодействовать инерции сна, ограничив количество времени, которое вы проводите во сне.
- Ранний сон : Поздний сон может повлиять на вашу способность засыпать перед сном. Попробуйте вздремнуть примерно на полпути между временем, когда вы просыпаетесь, и временем, когда вы собираетесь лечь спать.
- Создайте обстановку, благоприятную для сна : Чтобы заснуть, ваше пространство должно быть способствующим дневному сну. В зависимости от того, где вы находитесь, у вас может быть удобный матрас, а может и нет, но он помогает вздремнуть в комфортном темном, прохладном и тихом месте.
- Отложите свои заботы : Размышление об источниках стресса не даст вам заснуть. Если вам сложно избавиться от забот и списков дел, попробуйте выполнять упражнения на расслабление. Они могут помочь вам заснуть и проснуться после сна, чувствуя себя отдохнувшим и отдохнувшим.
- Подумайте, почему вы дремлет : Подумайте о том, что вы надеетесь получить от своего сна. Когда вы устанавливаете намерения, вы можете планировать свой сон вокруг этих целей.
Влияние сна по возрасту
Детям требуется больше сна, чем взрослым, а детям младшего возраста нужно больше сна, чем детям старшего возраста. В результате с возрастом роль сна меняется. Национальный фонд сна опубликовал научно обоснованные рекомендации по сну по возрасту. В них указано общее рекомендуемое количество часов сна в день и включает в себя как ночной, так и дневной сон.
Хотя исследования показывают тенденции в влиянии дневного сна, каждый человек индивидуален. Если у вас есть вопросы о режиме сна, поговорите с врачом или экспертом по сну.
Дремота у детей
Дремота помогает детям высыпаться. Сон важен для физического, интеллектуального и эмоционального развития ребенка. Исследователи изучили сон у детей от младенчества до подросткового возраста:
- Младенцы (до 1 года): Младенцы проводят большую часть своего времени во сне.Они могут спать от одного до четырех в день, который может длиться от 30 минут до двух часов. Исследования показывают, что длительный сон после обучения способствует укреплению памяти у младенцев.
- Малыши (1-2 года): После одного года количество сна начинает уменьшаться, но он все еще важен в этом возрасте и по-прежнему приносит пользу. Одно исследование показало, что у малышей, которые спали, была повышенная способность саморегулировать свое поведение и эмоции по сравнению с детьми ясельного возраста, которые этого не делали.Есть также свидетельства того, что дневной сон улучшает изучение языка детьми этой возрастной группы.
- Дети (3-5 лет) : В этом возрасте малышам необходимо 10-13 часов сна в день. Некоторые малыши начнут получать достаточное количество сна непрерывно в течение ночи, в то время как другие будут спать ночью, но им все еще нужно спать в течение дня.
- Дети (6–12 лет): После 5 лет некоторые дети могут перестать дремать, но их потребности во сне и их предпочтения сильно различаются.
- Подростки (13-17 лет): Есть ряд проблем, которые мешают подросткам высыпаться ночью. Восстановительный сон может помочь подросткам сохранить когнитивные способности. Однако исследования также показали, что подростки, которые спали днем, меньше спали ночью. Дневной сон может быть неэффективным для подростков, уже имеющих проблемы со сном в ночное время.
Дремота у взрослых
Многие из положительных эффектов, наблюдаемых у детей, которые спят, обнаруживаются и у молодых людей.Сон в раннем взрослом возрасте может облегчить сонливость и улучшить когнитивные способности и регуляцию эмоций. Однако полуденный сон подходит не всем. Работа и другие обязанности могут сделать сон невозможным. Кроме того, некоторым людям просто трудно заснуть днем или вдали от дома.
У пожилых людей определенные неблагоприятные последствия для здоровья были связаны с очень долгим дневным сном (более часа). Исследователи связывают длительный сон с повышенным риском диабета, сердечных заболеваний и депрессии.Это может быть связано с тем, что длительный дневной сон у взрослых является признаком плохого качества ночного сна. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять взаимосвязь между дремотой и этими негативными последствиями у пожилых людей.
- Была ли эта статья полезной?
- Да Нет
Правило 20 минут — Курбо
Знаете ли вы, каково определение слова «сытость» ? Это чувство или состояние сытости, другими словами, чувство сытости после еды.Если вы никогда не слышали о правиле 20 минут, сейчас, вероятно, хорошее время, чтобы узнать больше, поскольку вы можете применить его к своим собственным привычкам в еде! Также говорят, что он помогает при похудании.
Как правило, после того, как мы начали есть, на то, чтобы почувствовать себя сытым, требуется около 20 минут.
Вы не поверите, но за этим стоит целая наука! Когда мы едим первый кусочек, мы пережевываем и проглатываем пищу, чтобы переварить ее в желудке. Во время обработки пищи высвобождаются гормоны сытости, и это действует как сигнал, который отправляется в мозг.20 минут — это время, необходимое вашему желудку, чтобы заставить мозг перестать есть!
Применяя это к нашему собственному времени приема пищи, если вы едите быстрее, чем средний человек, вы можете потреблять больше калорий до того, как ваш мозг заметит, что вы сыты. Вы также будете склонны просить вторую порцию и переедать в отведенное время.
Итак, что нам с этим делать? Пора замедлиться, позволить телу догнать мозг и прислушаться к своему телу.Мы можем добиться лучших пищевых привычек с помощью простых шагов. Они могут звучать как мелкие действия, но если сложить вместе все мелочи, образуются правильные методы питания!
1. Внимательное питание помогает!
Наслаждайтесь едой и пережевывайте пищу (не менее 20 раз) медленно и правильно. Наслаждайтесь каждым укусом и сосредоточьтесь на вкусовом профиле и текстуре вашей еды. Положите палочки для еды / вилку / ложку между укусами.2. Приятной компании!
Ешьте всей семьей и начните разговор о том, как у всех проходит день, пока вы едите.Это позволит вам делать адекватные паузы между каждым укусом, чтобы вы не ели слишком быстро!3. Применять во избежание перекусов и повторных порций!
Если вы тянетесь за плиткой шоколада на кухонном столе, спросите себя, действительно ли вы голодны.